ÉLETMÓD

10 apró jel, hogy nem vigyázol eléggé a testedre és a lelkedre

Akármennyire is nehéz, fontos, hogy magunkra is szánjunk időt. Ha nem tesszük, csúnya kiégés lesz a vége.
Sassy - sassy.hu
2024. március 20.


Megosztom
Link másolása

Az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz a saját magad egészségért és a boldogságodért, az az, hogy törődsz magaddal. És nem csak fizikai értelemben gondoljuk, sokkal inkább mentálisan.

Azonban valamiért ez a mai rohanó világunkban talán az egyik legnehezebb dolog, hiszen annyi mindent kell elintézni, megcsinálni, kitalálni. Ha pedig háttérbe szorítod ezeket, és csak magadra koncentrálsz, talán azt érezheted, önző vagy. Pedig nem!

Ha nem figyelsz oda pár apró jelre, az bizony gyors úton kiégéshez vezethet.

Íme 10 jele annak, hogy nem törődsz megfelelően a testeddel és az elméddel:

1. Könnyen frusztrálódsz a kapcsolataidban

Azon kapod magad, hogy ok nélkül dühös leszel, vagy ok nélkül kiborulsz másokra. Még azon is meglepődsz, hogy mennyire ingerlékeny lettél, és eszedbe jut, hogy talán rossz emberek kapják a pofonokat.

2. A nap folyamán inkább fáradt vagy, mint energikus

Teljesen mindegy, mennyit alszol és mikor kelsz, MINDIG fáradt vagy. Délben már azért iszod a kávédat, hogy ne aludj be ebéd után, estére pedig konkrétan vonszolod magad.

@heal.with.fifi The REAL reason you’re tired all the time.. #aip #hairloss #ibs ♬ original sound - healwithfifi

3. Állandóan aggódsz, ideges vagy, és könnyen izgatott leszel

Úgy érzed, hogy minden oldalról szorongatnak, és állandó nyomás alatt vagy. Nincs egy perc nyugtod sem, mert azonnal megtalálnak valamivel a kollégák, a gyerek vagy a család többi tagja.

4. Eltávolodtál a barátaidtól és a családodtól

Hetek óta nem láttad a barátaidat, a család tagjairól pedig nem tudsz. Ha hívod őket, nem feltétlenül veszik fel, vagy nem beszéltek sokat, mert általában annak is rossz vége lesz.

5. Nem érzed magad kreatívnak és hiányzik minden inspirációd

Nem érdekel semmi és nem is akarsz új dolgokat kipróbálni. Elvagy az általános, megszokott feladatokkal a munkahelyeden, de otthon sem vársz nagy megfejtésekre és eget rengető programokra.

6. Már nem szereted azokat a dolgokat csinálni, amik régebben boldoggá tettek

Minden untat, és az egyetlen dolog, amire gondolni tudsz, az az alvás. Esetleg egy kis nyálcsorgatás a kanapén a tévé előtt valamelyik bugyuta sorozatra. Más nem érdekel.

7. Lemondasz a vágyaidról és az álmaidról

Ehelyett a partnered (és mindenki más) igényeit és vágyait helyezed előtérbe.

8. Nem látod, mennyire kihat a viselkedésed a körülötted lévőkre

Az emberek már félnek beszélni veled, mert minden az arcodra van írva.

9. A tetteid nem állnak összhangban a vágyaiddal és az álmaiddal

Már nem törődsz a céljaiddal és ambícióiddal.

10. A koffeinre, fájdalomcsillapítókra vagy borra hagyatkozol, hogy átvészeld a napot

Ha ez a 10 dolog ismerősen hangzik, akkor itt az ideje, hogy feltöltődj! A tested olyan, mint egy autó, üzemanyagra van szüksége a működéshez. Ha az autóból kifogy az üzemanyag, akkor megáll, és te is meg fogsz állni. Minél jobban bánsz magaddal, annál jobban fogod érezni magad. Ez segíteni fog, amikor a dolgok nehéznek bizonyulnak. A hozzáállásodon is segít.

Íme 5 módja annak, hogy jobban érezd magad:

1. Beszélj a családoddal és a barátaiddal

Segít, ha beszélgetsz másokkal, amikor levertnek vagy túlterheltnek érzed magad. De a legjobb, amit tehetsz, hogy amikor készen állsz rá és siekrült rávenned magad, akkor találkozol egy szakemberrel vagy egy életvezetési tanácsadóval. Ők segíthetnek tisztázni, hogyan érzed magad, és mi a következő lépés.

2. Vegyél ki szabadságot vagy menj el egy elvonulásra

Ez segíteni fog abban, hogy nyugodtnak érezd magad. A kaland iránti igényedet is kielégíti. Manapság nem kell sok pénzt költened, ahhoz, hogy külföldön tölthess egy kis időt. Egy kis kutatással hip-hop megtalálhatod a tökéletes kiruccanást. Ne feledd, hogy ez egy nyaralás. Ami azt jelenti, hogy nem ellenőrízheted 5 percenként a telefonodat. Ha megoldható, az a biztos, ha kikapcsolod.

@fitnessbyanni by somewhat keeping in routine I can relax even more! #fyp #HPRadicalReuse #WelcomeBack #ChiliDogYumPlz #vacation #healthyvacation #relaxation #vaca ♬ original sound - ANNIKA

3. Rendrakás, majd újjáépítés

Akármilyen furcsa is, a rendetlenség nem tesz jót az elmének, és a környzetednek sem. Amikor elengeded a régit, helyet csinálsz az újnak. Ezzel nem csak azt mondjuk, hogy szabadulj meg a körülötted lévő fizikai dolgoktól. Talán itt az ideje, hogy elengedj néhány mérgező kapcsolatot vagy embert is. Szabadulj meg a rossz emlékektől és a negatív gondolati mintáktól is, amikhez még valamiért ragaszkodsz. Vedd körül magad olyan dolgokkal és emberekkel, akiket szeretsz.

4. Szocializálódj és kapcsolódj másokhoz

Emberi lényekként mindannyian vágyunk arra, hogy kapcsolatot teremtsünk másokkal. Menj el új eseményekre. Mondj „igent” egy meghívásra, amikor normális esetben nemet mondanál. Fontos, hogy kipróbálj új dolgokat. Ha egy ideje nem hallottál a családodról vagy a barátaidról, vedd a kezedbe az ügyet, és hívd fel őket. Csináljatok közös programot és menjetek el vacsorázni vagy egy kiállításra, de egy egyszerű közös séta is rengeteget adhat.

5. Légy őszinte magadhoz

Kinek a hibája, hogy nem törődsz magaddal? Az emberi lét egyik gyönyörűsége, hogy képesek vagyunk irányt változtatni, ha azt tényleg szeretnénk. Ha nem érzed magad kiteljesedettnek, ez egy remek lehetőség arra, hogy elkezdj olyan életet élni, amilyenre mindig is vágytál.

Forrás: YourTango


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
A tudósok végre megfejtették, hogy mi volt előbb - a tyúk vagy a tojás?
Ezzel a kérdéssel téged is próbára tettek gyerekkorodban? Ha akkor még nem is volt válasz rá, most már van.

Megosztom
Link másolása

Ez az ősi kérdés már évezredek óta foglalkoztatja a gondolkodó emberet, és most úgy néz ki, a genfi egyetem kutatói végre megtalálták rá a választ.

A szakértők szerint a női reproduktív sejtek – azaz a tojások – már jóval azelőtt léteztek, hogy a tyúkok egyáltalán megjelentek volna a Földön.

A kutatók a Chromosphaera perkinsii nevű egysejtű faj elemzéséből jutottak erre a következtetésre. Ez a faj 2017-ben került elő Hawaiin, tengerfenéki üledékekben, és az első nyomai több mint egymilliárd évvel ezelőttre datálhatók – jóval az első állatok megjelenése előtt.

A tudósok megfigyelték, hogy ez az egysejtű faj többsejtű struktúrákat képez, amelyek meglepően hasonlítanak az állati embriókra. Ez arra utal, hogy

azok a genetikai programok, amelyek az embriók fejlődéséért felelősek – vagyis hogy a megtermékenyített petesejt embrióvá alakuljon – már az állati élet megjelenése előtt léteztek.

„A természet tehát már jóval azelőtt birtokolta a tojások 'létrehozásához' szükséges genetikai eszközöket, hogy 'feltalálta volna' a baromfit” – magyarázták a kutatók. Omaya Dudin, a tanulmány egyik szerzője elmondta: „Bár a C. perkinsii egy egysejtű faj, az általa mutatott viselkedés azt mutatja, hogy a többsejtű koordináció és differenciáció folyamatai már jóval az első állatok megjelenése előtt jelen voltak.”

Korábbi kutatások szerint még a kemény héjú tojások – például a tyúkokéi – sem jelentek meg 300 millió évnél korábban.

Marine Olivetta, a tanulmány vezető szerzője hozzátette:

„Lenyűgöző, hogy egy nemrégiben felfedezett faj lehetővé teszi számunkra, hogy több mint egymilliárd évet visszatekintsünk az időben.”

Egy másik, az év elején megjelent tanulmány szerint az a képesség, hogy a tyúkok más madarakhoz képest rendszeresen tojnak tojást, tette őket különösen vonzóvá az emberek számára több ezer évvel ezelőtt. Ez vezetett a háziasításukhoz, és ahhoz, hogy ilyen kiemelt szerepet játszanak az életünkben, mint most.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Nemcsak fogyaszt a kreatin: kevésbé butul el, aki rendszeresen bejuttatja a szervezetébe
Kisebb mértékű kognitív hanyatlásban lesz része a kreatint fogyasztóknak egy kutatócsoport szerint, és állítólag a nőknek még más területeken is nagyobb mértékben segítség, mint a férfiaknak.

Megosztom
Link másolása

Nem csak gyúrós étrendkiegészítő a kreatin, bár kétségtelen tény, hogy

az izom növekedéséért felelős, annak erejét sokszorozza, növeli az álloképességet, a teljesítményt, és a zsíranyagcserében is javulást hoz.

Kitűnően becsatornázható tehát testépítés vagy fokozott fizikai igénybevétel esetén a táplálkozásba, emellett sorra jelennek meg olyan kutatások, amelyek más oldalról is sokak tányérja mellé kényszerítheti por vagy kapszula formájában.

A Guardian cikke szerint egy

több mint 1000 tanulmány meta-áttekintése, amelyet 2021-ben tettek közzé, azt sugallja, hogy a kreatin számos jótékony hatást fejthet ki a szervezetben a vércukorszint szabályozásától a koleszterinszint és a stroke kockázatának csökkentéséig.

A kreatin a húsban, elsősorban a vörös fajtákban és a halakban természetesen előforduló vegyület. Tartalmaz kreatint a szójabab, a lencse és néhány hüvelyes is, ami a vegánoknak jelenthet alternatívát, azonban ezekben jóval kisebb mértékben figyelhető meg a komponens. Arra figyelni kell, hogy a kreatin bevitel növelése ne a hüvelyesek magasabb fogyasztási arányával legyen egyenlő, mert azzal a bél áteresztőképessége is nő, ami számos megbetegedés melegágya.

"Az agy sok energiát fogyaszt a megfelelő működéshez"

– mondta a lapnak Dr. Jenna Macciochi, a Sussexi Egyetem immunológusa, aki a táplálkozás, a mozgás, az egyénre szabott életmód és az egészség metszéspontjára szakosodott. Tagja egy olyan csapatnak is, amely kreatin-kiegészítőt fejleszt a menopauza utáni nők számára. Elmondta, hogy rengeteg bizonyíték támasztja alá a kreatin kognitív képességekre kifejtett hatását.

Fogyasztása után jobb lesz a fókuszáltság, az éberség, és kevésbé kezd el mentálisan hanyatlani az ember idősebb korára.

Egy februárban közzétett tanulmány például azt sugallja, hogy még az alváshiány ellen is bevethető, és bár további kutatásokra van szükség, antidepresszáns szerű hatást is figyeltek meg bizonyos kísérletek során.

Egy másik, hosszabb távú hasznot még vizsgálnak, mondja Macciochi:

"Neuroprotektív tulajdonságai lehetnek, ami azt jelenti, hogy

segíthet megvédeni az agyat az olyan károsodásoktól, mint például az oxidatív stressz.

Oxidatív stressz akkor zajlik a szervezetben, amikor az szabad gyököket termel. Önmagában ezzel nincs gond, de ha például az alkohol, a cigarettafüst vagy a környezetszennyezés növeli a szervezet által termelt antioxidánsok szintjét, akkor nagy baj lehet.

Az oxidatív stressz az öregedés központi mozgatórugója a kutató szerint, olyan, mint az autónak a rozsdásodás.

Még akkor is felléphet, ha a lehető legnagyobb mértékben vigyáztunk a gépjárműre.

Bár nincs elég bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin képes teljes védelmet nyújtani a neurodegeneratív betegségekkel szemben, mint például az Alzheimer-kór, a kognitív hanyatlásra gyakorolt ​​hatásai ígéretes vizsgálati alapok lehetnek.

Sőt, a nők számára előnyösebb a kreatin fogyasztása, mint a férfiaknak.

"A kreatin rendkívül előnyös a menopauzán áteső nők számára" – mondja Brittany Werner dietetikus, a Working Against Gravity nevű táplálkozási tanácsadó cég igazgatója.

"A nők általában 70-80%-kal kevesebb kreatint raktároznak el, mint a férfiak, és általában kevesebbet fogyasztanak diéták alkalmával.

Ezért nagyon fontos lehet a nők számára, hogy tudatosak legyenek a kreatin fogyasztásban,

különösen a hormonális ingadozások időszakában, beleértve a menstruációt, a terhességet, a szülés utáni időszakot, a perimenopauzát és a menopauzát követő időszakot" - összegezte.

A kreatin a legtöbb ember számára állati eredetű forrásokból hasznosul leginkább - a kisbabák szervezetébe az anyatejjel jut, és ugyan az említett növényekben van valamennyi kreatin, terápiás mennyiség bejuttatására a hüvelyesek néhány kivétellel alkalmatlanok.

A vadhús az egyik legjobb forrás a szakértők szerint,

de a vörös hús és hal, különösen a hering, a lazac és a tonhal, a legtöbb tej és sajtok is kitűnő források. Azért a vegánok számára sem szűnik meg a kreatin fogyasztás lehetősége, nekik azokra a készletekre kell hagyatkozniuk, amelyeket szervezet aminosavakon keresztül képes előállítani. E raktárakat fel lehet tölteni magvakkal, gabonákkal, diófélékkel és hüvelyesekkel. Az extrém alacsony kreatin szint fogyáshoz vagy fáradtsághoz vezethet, de még egy pici hiány is fáradtságot vagy fizikai nehézségeket okozhat.

"Az étrendkiegészítők adagolása egy kicsit nehézkes"

– mondja Macciochi, aki szerint ugyan az edzésteljesítmény szempontjából a napi 3–5 gramm egy igazán jó adag, ha következetesen fogyasztják. Ez már teljesítményjavulást eredményez, de az egyéb egészségügyi hatásokért már napi 10 grammra is szükség lehet. Más tanulmányok szerint pedig 20 grammot is használni kéne, nincs tehát közmegegyezés.

A testépítők szoktak javasolni egy betöltési fázist Macciochi szerint. Ilyenkor a kezdeti szakaszban löketszerűen nagy adagot kapnak a sportolók, majd egy fenntartó szintet követnek később. Ilyenkor a teljesítményelőnyöket nagyon hamar el lehet érni, de erre nem feltétlenül van szüksége a szervezetnek, maximum extrém sportok esetén. Sőt, a nagy dózisok növelhetik az izom vízvisszatartását, ezért csak óvatosan alkalmazandó ez a metódus.

A kutatások szerint a kreatin befolyásolhatja a veseműködést is,

fennáláló vesekárosodás esetén például a túlzott kreatin ronthatja a vese egészségét. Betegség vagy vényköteles gyógyszer szedése esetén tehát kritikusan fontos, hogy az orvossal konzultáljon a fogyasztó.

Néhány rémtörténet összefüggésbe hozza a kreatint a kopaszodással,

egy 2009-es tanulmány szerint a tesztoszteron mellékterméke, a DHT megnövekedett szintje hajhulláshoz vezethet. A tanulmány azonban csak 20 férfit vizsgált, a bejuttatott adag pedig nagyon nagy volt, napi 20 gramm. Úgy tűnik, a 2021-es meta-áttekintés ezt a problémát kizárta a mellékhatások közül.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy bélproblémák nagy dózisok esetén előfordulhatnak, de ezek elkerülhetők az ésszerű fogyasztással.

Összefoglalva, a kreatinnak számos jótékony hatása van a szervezetre, azonban

ahhoz, hogy ezt kifejthesse, elengedhetetlen a megfelelő minőségben és intenzitással végzett mozgás.

Fizikai aktivitás nélkül a kreatin jótékony hatása alig hasznosul a kutatók szerint.


Megosztom
Link másolása