EGÉSZSÉG

10 tipp, ami neked is segíthet a minőségi alvás elérésében az alvásszakértő szerint

Egy kis odafigyeléssel nagyon jó eredményt lehet elérni, amit te is meg fogsz hálálni magadnak.

Megosztom
Link másolása

A szakértők által széles körben elismert tény, hogy a felnőtteknek éjszakánként hét és kilenc óra közötti alvásra van szükségük.

Hogy valójában mennyi időt töltenek pihentető alvással, az gyakran nem egyezik meg a szakértők által javasolt idővel.

Dr. Michael Breus alvásszakértő most megosztotta a The Sun magazinnal, hogy mi az a 10 tipp, amit mindenkinek javasol a pihentetőbb alvás eléréséhez.

1. Ébredj ugyanabban az időben, a hét minden napján

Nem számít, mennyire rosszul aludtál az előző éjszaka, tartsd strukturáltan az ébredési időt. Ez a rutin segíthet hozzászoktatni a szervezetedet, hogy mikor kell "bekapcsolni" a melatonint (alváshormon), és mikor kell kikapcsolva tartani.

2. Ébredés után egy pohár víz

Miután felkeltél, ajánlott legalább 400 ml vizet inni, ezzel elősegítve a szervezet normál napi működésének beindulását. Illetve az alvás kiszárítja az embert, ezért ébredés után nagyon fontos a hidratálás.

3. Kerüld a délutáni szunyókálást

Bár Dr. Breus bevallotta, ő is szeret szundikálni, miközben hétvégén golfot néz, azt javasolja, hogy aki álmatlansággal küzd, igyekezzen ezt elkerülni.

4. NE menj túl korán lefeküdni

Ellentmondásosnak tűnhet, de az idő előtti takarodó nem mindig a legjobb választás. Attól, hogy szellemileg kimerítő napod volt a munkahelyeden, vagy fizikailag elfáradtál a sportolástól, még nem jelenti azt, hogy a testednek már korán pihenésre van szüksége.

Ha így teszel, azzal elhasználhatod az alvásigényed, és két dolog történhet - vagy elalszol körülbelül két órára, és az éjszaka hátralévő részében ébren vagy, vagy csak fekszel, és dühösnek érzed magad.

5. Mosd le a sminket, amikor hazaérsz

A legtöbb ember felkapcsolja a fürdőszoba fényét, hogy megtisztítsa az arcát és elvégezze esti rutinját, de ezzel kék fénynek teszi ki magát, ami elnyomhatja az alvást inspiráló melatonint.

6. Hűtsd le a szobát

Akár egy ablak kinyitásával, akár egy lengébb paplan beszerzésével, a hűvös lefekvéskor segít elaludni.

A szervezeted csak akkor szabadítja fel a melatonint, ha elérte a testmaghőmérséklet csúcsát, és ezután csökken. Ha túl meleg van a hálószobában, akkor nincs csökkenés, és következésképpen nincs melatonin.

7. Hagyd ki a koffeint

Dr. Breus azt javasolja, hogy délben, de legkésőbb délután 2 órakor hagyd abba a koffeinbevitelt. A koffein hatása életkortól függően hat-nyolc órán át tart, ezért fontos, hogy időben kiürítsd a szervezetedet.

8. Készíts hála listát

Az adatok azt mutatják, hogy ha lefekvés előtt valami kellemeset csinálsz, gyorsabban elalszol. Ha elalvás előtt neked is millió gondolat kavarog a fejedben, a hálás dolgokon való gondolkodás a legjobb figyelemelterelő eszköz. A listának nem kell hosszúnak lennie, a lényeg csak az, hogy jó hangulatba kerülj tőle.

9. Lefekvés előtt három órával NE igyál alkoholt

Korlátozd magad két alkoholos italra egy este, és győződj meg róla, hogy három órával lefekvés előtt befejezted. Ez elegendő időt biztosíthat ahhoz, hogy a szervezetedből kiürüljön és valóban pihentető legyen az alvás.

10. Sok testmozgás

A napi 15 perc kardióból és további 45 perc súlyzós edzésből álló előírt napi adag bizonyítottan javítja az alvás minőségét. És nincs is jobb érzés, mint egy kellemes fáradtsággal bedőlni az ágyba.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


EGÉSZSÉG
A Rovatból
A fiatal lány túlélte a tüdőrákot, most elmondja, milyen jelekre figyelj, mi utal először a betegségre!
Mire Aurora betegségét felfedezték, a rák már a nyirokcsomókra is átterjedt.

Megosztom
Link másolása

A fiatal amerikai lány, Aurora Lucas 2021 augusztusában kezdett el mellkasi fájdalmat érezni, ám akkoriban csak a stressz mellékhatásának könyvelte el.

Elfoglalt volt. Nemrég költözött Chicagóba, hogy új tanári állást kezdjen, és a doktori programjának második évében járt. De, amikor a fájdalom nem múlt el, és köhögés, fáradtság és hátfájás jelentkezett nála, elment a sürgősségire.

Soha nem gondolta volna, hogy azt a diagnózist hallja, amely végül három hónappal az első kórházi látogatás után érkezett. Előrehaladott tüdőrákja volt - 28 évesen. Aurora soha nem dohányzott.

Gyógyulása után a most 31 éves Aurora a TikTok-csatornáján közzétett videóban számolt be a hosszas folyamatról, mire megérkezett a diagnózis és hogy mik voltak az első intő jelek, amikre felfigyelt.

„Az ijesztő az, hogy ez egy rejtett betegség, csak sokkal később, a harmadik vagy negyedik stádiumban diagnosztizálják, és általában elég agresszív”

-mondta a lány.

Mire Aurora betegségét felfedezték, a rák már a nyirokcsomókra is átterjedt, és a harmadik stádiumba sorolták. Az ebben a stádiumban diagnosztizált tüdőrákosok körülbelül 37 százaléka él a diagnózist követő öt évig.

A tünetek közé tartozott a mellkasi fájdalom, a tartós köhögés és a hátfájás. Emellett olyan mértékű fáradtság is kialakult nála, hogy abba kellett hagynia a vezetést, mert attól félt, hogy elalszik a volánnál.

Röviddel ezután időpontot kért háziorvosához, aki csupán azt javasolta neki, hogy egyen egy kis mézet a köhögésére.

Körülbelül egy héttel később a mellkasi fájdalmai nem enyhültek, ezért kórházba ment. Az orvosok felvételt készítettek a mellkasáról, és azt feltételezték, hogy talán fertőzés vagy tuberkulózis lehet.

Mivel a lány biztosítása nem fedezte a további vizsgálatokat, az orvosok hazaküldték. Három héttel később visszatért a sürgősségi osztályra, mert a köhögés egyre rosszabb lett, és alig tudott beszélni.

2021 decemberében új biztosítása lett, aminek köszönhetően megkapta a megfelelő vizsgálatokat. Öt napon belül tüdőrákot diagnosztizáltak nála.

Két kemoterápiás kezelést és 30 napos sugárkezelést javasoltak neki. A kezdeti kezelések óta pedig folyamatos gyógyszeres kezelést is kap mind a mai napig.

„Bármikor előfordulhat, hogy a gyógyszer nem tartja kordában a rákot, és visszatér”

-meséli Aurora.

A továbbra is jelenlévő aggodalom ellenére aktív, mozgalmas életet él. Közösségi oldalain pedig igyekszik felhívni a figyelmet a rendszeres orvosi szűrések fontosságára, mivel sokaknál a tünetek csak akkor jelentkeznek, amikor a betegség már nagyon előrehaladott állapotban van.

@aurorainnalucas What were your lung cancer symptoms? @LungCancerFoundation #LivingWithLungCancer #cancer #lungcancer #efgr #cancerstage3 #lungcancersymptoms #cancerawareness #nsclc ♬ original sound - Aurora 'Inna' Lucas

Via


Megosztom
Link másolása

EGÉSZSÉG
Sokkoló: az orvosok nem hittek neki, ezért 12 évig volt fogamzásgátló spirál a nő vastagbelében
Az eszköz átszakította a nő méhét, és csak egy autóbalesetnek köszönheti, hogy ezt észrevették az orvosok. Évek át járt különböző súlyos panaszokkal nőgyógyászhoz, de mindig elhajtották.

Megosztom
Link másolása

A mindössze 29 éves Daniella Hampton története egészen elképesztő. Egy elveszettnek hitt fogamzásgátló spirált találtak most a nőben - ráadásul a vastagbelében.

Daniella Hampton 2009-ben méhen belüli eszközt helyeztetett fel magának fogamzásgátlás gyanánt, de hat héttel később egy vizsgálat során közölték vele, hogy az kiesett.

Daniellát végbéltájéki fájdalmak gyötörték, de aggodalmát, hogy az implantátum még mindig benne van, az orvosok elhessegették mondván, ez nem lehetséges.

Csak ultrahanggal vizsgálták meg, az pedig nem mutatott ki semmit.

A 29 éves lány nem örült, hogy éveken át elhajtják a komolytalannak bélyegzett problémájával az orvosok, de kitartott amellett, hogy a spirál biztos a testében maradt.

A 12 év során aztán erről megfeledkezhetett, mert mind mondta,

kilenc évig aktívan próbálkozott teherbe esni, mindhiába.

Egész idő alatt tudtán kívül benne volt a fogamzásgátló.

Az orvosok csak akkor fedezték fel, amikor Daniella 2021 áprilisában autóbalesetet szenvedett. Az ekkor készített röntgenfelvétel kimutatta, hogy a réz fogamzásgátló eszköz a vastagbelében van. Az eszköz átlyukasztva a méhét jutott el oda, ahová nem kellett volna.

A spirált műtétileg eltávolították, ami megkönnyebbülés volt a nő számára.

Három évvel később, idén áprilisban végül második fiát, Champion Hamptont is megszülte. A 29 éves lány a Facebookon osztott meg röntgenfelvételeket ezzel a szöveggel:

"Bízzatok a testetekben, hölgyeim. Mindig is tudtam, hogy ez bennem van, csak nem tudtam bebizonyítani."

Daniella, aki a Louisiana állambeli New Orleansban él, azt mondta, kicsit a bújócskára hasonlított ez az egész történet, mintha kergették volna egymást a fogamzásgátló eszközzel. Számára elég traumatikus volt ez a 12 év, idézte a The Sun.


Megosztom
Link másolása


EGÉSZSÉG
A hatékony kullancsriasztó növény - ezt ültesd a kertbe, kend a hajlatokba a vérszívók ellen
Tombol a kullancsszezon, ráadásul a vérszívók igen nagy számban keserítik meg idén a mindennapjainkat. Van egy növény, aminek a szagát viszont nem viselik el. Titkos fegyver lenne?

Megosztom
Link másolása

Alapvetően egy kullancs csípése nem okozna gondot. A vérszívó jön, beledugja az ember vagy az állat bőrébe a szájszervét, jól lakik a vérével, aztán tovább áll. Igen ám, de a 25 ismert kullancsfaj jó része több kockázatos betegséget is terjeszt.

Nem minden kullancs fertőzött ezekkel a világon, de jó elkerülni velük az oroszrulettet.

A kis pókfélék erdőkben, parkokban, réteken és kertekben is előfordulnak. Ráadásul a globális klímaválság miatti enyhe teleknek köszönhetően évről-évre egyre többen vannak, és

már olyan fajokkal is találkozni Magyarországon, amelyek eddig csak egzotikusabb területeket kedveltek.

A Hyalomma marginatum fajtából egyre többet találnak itthon is, ő terjesztheti a krími-kongói vérzéses láz vírusát is.

Más kullancsok a Lyme-kórt vagy az agyhártyagyulladás bizonyos fajtáit terjeszthetik, amelyek maradandó szövődményekkel járó betegségek. Jobb tehát résen lenni.

Ma már számos megelőző oltás létezik ezekre a betegségekre, amelyek csökkentik a tünetek kialakulásának kockázatát vagy épp lefolyásuk súlyosságát. Emellett kullancsriasztók és -irtók is elérhetők, ha esetleg nincs lehetősége az embernek gyöngytyúkot tartani - ez az állat ugyanis előszeretettel nassolja a kullancsokat.

A kullancsriasztók általában valamilyen vegyszerek, azok mellékhatásait sokszor kerülni próbálják az emberek.

Van egy természetes megoldás arra az esetre, ha valaki szeret mondjuk mezítláb sétálni a kertben.

A muskátlifélék jelenthetik a megoldást - ennek a hazánkban is kedvelt dísznövénynek ugyanis gyűlölik az illatát a kullancsok. Különösen egy közeli rokonától ódzkodnak nagyon.

Ez pedig a geránium vagyis a Pelargonium graveolens.

Érdemes ezt kiültetni egyre több helyre a kertbe, mert szúrós szaga távol tarthatja a kullancsokat. Egyfajta védőgátként erkélyeken is helye van.

Ha kirándulunk, már érdemesebb a geránium kivonatát magunkkal vinni, a legtöbb esetben a geraniol tartalmú növény illóolaját teszik a riasztószerekbe, ezzel otthon is lehet játszani - alkoholban oldott, kitűnő minőségű illóolaj kerülhet a hajlatokba.

Permetezhetjük ezzel például a bokát, a vádlit vagy a combot.

A kullancs elől ezekkel egyrészt elfedjük a bőr természetes szagát, másrészt el is riasztjuk a számára büdös, számunkra kellemes virágillattal.

Plusz tipp, hogy kiránduláskor megfelelő ruházatot válasszunk az erdők-mezők bóklászásához. Célszerű világos színű ruhát viselni, amely eltakarja a lábat és a karokat. Érdemes kalapot viselni, zoknit és zárt cipőt.

Kirándulás után egyébként ne felejtsük el alaposan ellenőrizni az egész testet, ha potenciális kullancsotthonban túráztunk. Ha kullancsot találunk magunkon vagy társunkon, azt a lehető leggyorsabban el kell távolítani csipesszel.

Ha bármilyen fura, aggasztó tünetet észlelünk, haladéktalanul fel kell keresni az orvost, ugyanis a kullancs által terjesztett betegségek annál könnyebben kezelhetők, minél előbb felfedezik.


Megosztom
Link másolása


EGÉSZSÉG
Komoly betegségek előjele lehet, ha nyáron bedagad a bokánk – Ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni
Gyakran gondoljuk, hogy ez természetes jelenség, de nem érdemes félvállról venni a tüneteket.

Megosztom
Link másolása

Sokaknál a nyári hónapok velejárói a megdagadt bokák. És bár a probléma gyakori, nem minden esetben természetes.

Ez a jelenség ugyanis komoly betegségek jele is lehet.

Lehet, hogy csak a nagy meleg vagy a mozgásszegény életmód miatt küzdünk ezzel a problémával, de ha a duzzanat pár nap alatt nem múlik el, érdemes lehet vele orvoshoz fordulni.

Az Éva Magazin most összegyűjtötte, milyen betegségekre utalhat a tünet:

Visszérproblémák

A nagy hőség miatt kitágult vénák nehezítik a véráramlást, főleg a bokákban, így látható duzzanathoz, lábdagadáshoz vezethetnek.

Vesebetegség

A vesebetegség esetén jelentkező vízvisszatartás a duzzadt bokákon és egyéb testrészeken gyanús jel lehet.

Szívbetegség

A lábakon jól megfigyelhető duzzadás, dagadás a szívelégtelenség egyik jele lehet. Érdemes azonnal orvoshoz fordulni, amennyiben emellett légszomjat, mellkasi fájdalmat és fáradságot tapasztalsz.

Gyógyszerek

Bizonyos gyógyszerek mellékhatásaként is kialakulhat ez a tünet. Ám mindenképp érdemes kommunikálnod az orvosod felé, amennyiben ez rövid időn belül nem múlik el.

Terhesség

Sok nőt érint a terhesség alatti bokadagadás és szinte már természetesnek vesszük. Ha a tünetek azonban komolyra fordulnak, ebben az esetben is érdemes felkeresni orvosunkat.


Megosztom
Link másolása