ÉLETMÓD

Itt a nyár, de üres a zsebed? 8 program, ami teljesen ingyen van, mégis imádni fogod!

A nyár elég drága dolog. Ha pedig amúgy is üres a zsebed, ideje kitalálni valamit, hogy mégis legyen mire visszaemlékezni decemberben. Pluszban adunk egy ingyenes múzeumlátogatós listát!

Megosztom
Link másolása

Lehet, hogy valami különleges dologra gyűjtesz, esetleg az infláció viccelt meg, vagy álmaid nyaralása olyan drága lenne, hogy inkább sehová nem mész? Bár néhány nyári kiadás elkerülhetetlen (igen, az új fürdőruha igenis szükséges kiadás), a szórakozással teli nyárhoz nem kell óriási pénzösszeg.

Rengeteg olyan ingyenes dolog van, amivel idén nyáron is lefoglalhatod magad anélkül, hogy megterhelnéd a pénztárcádat.

Szóval írj a csoportos chatbe, vedd fel a kedvenc nyári ruhádat, és indulj neki - a nyári szórakozásnak nem kell semmibe sem kerülnie.

1. Piknikezz a parkban

Nem is tudnánk jobb módját elképzelni egy gyönyörű nyári napnak, mint hogy összegyűjtsünk néhány barátot egy piknikre.

Nincs szükség rongyrázós menüre vagy bonyolult előkészületekre.

Csak fogj néhány takarót, és készíts néhány adag ételt abból, ami a hűtődben van. Szendvicsek, tésztasaláta, sajt és keksz, vagy zöldségek és mártogatósok mind nagyszerű lehetőségek, amelyeket könnyedén bedobhatsz egy hűtőtáskába, és elvihetsz a parkba vagy a strandra. Akár egyedül, akár a barátokkal, mindenképpen szuper lesz.

2. Használd ki az ingyenes belépési napokat

Mi is szeretünk múzeumokban és művészeti galériákban barangolni, mint a többi lány, de a belépődíjak igen drágák lehetnek. A költségek csökkentése érdekében tervezz látogatást olyan különleges napokra, amikor a belépés ingyenes. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb lesz a tömeg, de egy egész napos ingyenes szórakozás teljesen megéri. A 26 év alattiak, és a családosok két gyerekkel minden hónap egyik hétvégéjén ingyen látogathatják a múzeumok állandó kiállításait.

Itt a lista, hogy Budapesten melyik múzeum mikor szabad:

Minden hónap első hétvégéje: Magyar Földrajzi Múzeum

Minden hónap harmadik szombatja: Néprajzi Múzeum

Minden hónap első vasárnapja: Magyar Természettudományi Múzeum

Minden hónap harmadik szombatja: Magyar Nemzeti Múzeum

Minden hónap harmadik szombatja: Magyar Nemzeti Galéria

Minden hónap harmadik szombatja: Iparművészeti Múzeum

Minden hónap harmadik szombatja: Szépművészeti Múzeum

Minden hónap harmadik szombatja: Nagytétényi Kastélymúzeum

Minden hónap harmadik vasárnapja: Szentendrei Skanzen

Minden hónap utolsó szombatja: Vármúzeum

Minden hónap utolsó szombatja: Kiscelli Múzeum

Minden hónap utolsó szombatja: Budapesti Történeti Múzeum

Minden hónap utolsó szombatja: Aquincumi Múzeum

Minden hónap utolsó vasárnapja: Magyar Műszaki- és Közlekedési Múzeum

Minden hónap utolsó vasárnapja: Hadtörténeti Múzeum

Minden hónap utolsó vasárnapja: Ludwig Múzeum

Mielőtt nekivágsz, hívd fel a múzeumot, hogy van-e változás a programjukban.

3. Szervezz szabadtéri moziestet

Nem tudsz kellemesebb elfoglaltságot, mint a kanapén összebújni és a kedvenc nyári filmedet bámulni?

Akkor vidd ki azt a nyári filmet a szabadba egy szabadtéri moziestre.

Ha van a baráti körben valakinek egy kivetítője, akkor csak egy üres falfelületre, egy garázsajtóra vagy egy magas kerítésre van szükséged a film élvezetéhez. Sok takaró és popcorn is ajánlott.

4. Újíts fel fel valamit, ami már otthon van

Otthonod vagy ruhatárad felújításának nem kell semmibe sem kerülnie. Fogj egy már meglévő tárgyat, és az olló, a festék, a szövet és más kellékek segítségével csinálj belőle valami teljesen újat. Felújíthatsz egy használtan beszerzett komódot, hogy jobban passzoljon a lakás stílusához, vagy egy szétnyűtt nadrágot álmaid rövidnadrágjává alakíthatsz. Meg fogsz lepődni, hogy mi mindent tudsz létrehozni a már meglévő dolgaidból.

5. Túrázz egyet

A természet teljes pompájában vár, itt az ideje felhúzni a túrabakancsot, és gyönyörködni a szépségében. Keresd fel a környékbeli túraútvonalakat, hogy megizzadj, miközben élvezheted a friss levegőt és a festői kilátást. Bónusz: a szabadban töltött idő csodákat művelhet a hangulatoddal is!

6. Strandolás

Az ingyenes szabadtéri szórakozás legjobb része a nap a vízparton. Egyre több helyen hozzák vissza a szabad strandokat, akár a fővárosban, akár vidéken élsz víz közelében. Tölts el egy délutánt a vízparton, pihenjen egy könyvvel, vagy napozz, ússz. Csak ne felejtsd el a fényvédő krémet!

7. Csillagles

A csillagles az egyik kedvenc szabadtéri randi-ötletünk, de nem csak a kapcsolatban élők hódolhatnak neki.

Fogd össze a baráti társaságot, és nézzétek meg, ki tudja a legtöbb csillagképet megnevezni.

Mindössze egy kis szabad éjszakai égbolt kell, lehetőleg a lakott települések szélén, egy takaró vagy néhány kerti szék, és egy álomszép nyári estét tölthettetek el együtt.

8. Társasjátékos este

Persze nem minden nyári tevékenységnek kell a szabadban zajlania. Különösen, ha az idő nem tökéletes. Hívd át a barátaidat, és poroljátok le a társasjáték-gyűjteményt, így otthon is sikerül egy szórakoztató, ingyenes nyári estét eltölteni. A társasjátékok sosem válnak unalmassá, akárhányszor is játszottad őket.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted
Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Megosztom
Link másolása

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ebből a pofonegyszerű ujj-tesztből kiderül, van-e komoly egészségügyi problémád
Egy három lépéses teszttel pillanatok alatt kiderül, ha baj van.

Megosztom
Link másolása

Sokszor nehéz észrevenni a komolyabb egészségügyi problémák jeleit, ezért nagyon fontos, hogy ha bármi szokatlant tapasztalsz magadon, fordulj orvoshoz. Bár a legtöbben tudjuk, hogy a duzzanatok, fájdalmak vagy az étvágy változása komoly jelek lehetnek, léteznek apróbb tünetek is, amelyek szintén figyelmet igényelnek.

Dr. Ahmed, aki a TikTokon @dra_says néven ismert, bemutatott egy egyszerű otthoni tesztet, amely segíthet felismerni a „dobverőujj” jelenségét. Ez az állapot a köröm és az ujjvégek megváltozásával jár, és komoly tüdő- vagy szívproblémákra utalhat.

Mi az a „dobverőujj”?

A „dobverőujj” olyan állapot, amelyben a kézujjak végei szokatlanul megvastagodnak és domború formát öltenek.

Ez a változás leggyakrabban krónikus egészségügyi problémák, például tüdő- vagy szívbetegségek jele lehet.

Az érintett ujjvégek melegebbé válhatnak az átlagnál, elszíneződhetnek (például vöröses vagy kékes árnyalatot vehetnek fel), és a körmök alakja is megváltozik: lefelé görbülnek, kanál alakúvá válnak. Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy a szervezet oxigénellátása nem megfelelő, ami komolyabb betegségek jele lehet. Az állapot figyelmeztető jelként szolgálhat, ezért orvosi vizsgálat szükséges, ha ilyesmit észlelsz magadon.

Dr. Ahmed szerint a dobverőujj esetén

„az ujjvégek nagyon kerekek és hagymaszerűek lesznek. Az ujjak végei nagyon fehérek lehetnek, a körömágy pedig rendkívül fényes.

A dobverőujj kialakulásának pontos kórélettana még nem teljesen ismert, de az általános konszenzus jelenleg az, hogy krónikusan alacsony oxigénszint okozhatja. Ez az állapot fizikális vizsgálat során mindig kiemelt figyelmet kap.”

@dra_says Simple check at home for finger clubbing. Educational purposes only #fingerclubbing #lungcancer #lowoxygenlevels #doctor #privategp #privatedoctor #cysticfibrosis #chronicillness #crohnsdisease #cysticfibrosis #ulcerativecolitis #infectiveendocarditis #congenitalheartdiseasepatient #heartdisease #heartproblems #lungabcess ♬ original sound - Dr Ahmed

Szerinte az ilyen változások mögött gyakran komoly problémák húzódnak meg, például tüdőrák, hörgőtágulat, cisztás fibrózis vagy tüdőtályog. Egyes szívbetegségek is előidézhetik ezt az állapotot.

Hogyan végezheted el a tesztet?

A teszt egyszerű és gyorsan elvégezhető otthon:

1. Érintsd össze a két mutatóujjad körömvégeit úgy, hogy a körmeid összeérjenek.

2. Olyan mozdulatot tegyél, mintha egy szívet formáznál az ujjaiddal.

3. A körömágyak találkozásánál egy kis résnek, úgynevezett „ablaknak” kell látszania.

Ha nem látsz ilyen rést, vagy újonnan jelentkezett „dobverőujj” tüneteket tapasztalsz, fordulj orvoshoz.

Miért fontos ez a teszt?

Dr. Ahmed szerint a „dobverőujj” hátterében általában krónikusan alacsony oxigénszint állhat, amelyet több súlyos betegség is okozhat. Bár a pontos okát még nem teljesen értik, az ilyen állapot mindig alapos orvosi vizsgálatot igényel.

„Ha úgy gondolod, hogy nálad is jelen van a dobverőujj tünete, különösen, ha új keletű, mindenképpen vizsgáltasd ki”

– tanácsolta Dr. Ahmed.


Megosztom
Link másolása