Neked is töredeznek, beszakadnak a körmeid? Ezt kell enned, hogy újra egészségesek legyenek
A körmök állapota sokszor árulkodik az étrendedről, de az általános egészségi állapotodról is adhat képet. Ha gyakran szakad be a körmöd már a kisebb igénybevételtől is, vagy a végei töredeznek, érdemes változtatni azon, amit eszel.Vannak tápanyagok, amik hiányozhatnak a napi menüdből.
Íme néhány konkrét étel, amely segíthet megerősíteni a körmöket és elősegíteni azok egészséges növekedését:
1. Fehérjében gazdag ételek
A körmök keratinból épülnek fel, ami egy fehérje. Ha nem viszel be elég fehérjét, a körmeid könnyen töredezhetnek. Az alábbi ételek nagyszerű fehérjeforrások:
Tojás: Ideális reggelire vagy salátákhoz.
Csirke: Könnyen elkészíthető, és sokféleképpen variálható.
Pulyka: Szendvicsekbe, salátákba, vagy főételként.
Hal: Lazac, tonhal, vagy tőkehal – mind remek választás.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag – tápanyagban gazdag nasik.
Hüvelyesek: Lencse, csicseriborsó, fekete bab – kitűnő fehérjeforrások vegetáriánusok számára is.
2. Biotinban gazdag ételek
A biotin, más néven B7-vitamin, kulcsfontosságú a körmök és a haj egészségéhez. Az alábbi ételek bővelkednek biotinban:
Tojás: Különösen a tojássárgája gazdag biotinban.
Mandula: Tökéletes uzsonnára vagy reggeli zabkásába.
Spenót: Salátákban, turmixokban, vagy főzelékként is fogyasztható.
Banán: Könnyen elérhető, egészséges snack.
Édesburgonya: Sült formában vagy püréként is remek választás.
3. C-vitaminban gazdag ételek
A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, ami hozzájárul a körmök erősségéhez. Fogyassz többek között ilyen ételeket:
Narancs: Frissen magában, vagy gyümölcssaláták részeként is tökéletes.
Eper: Desszertként magában vagy turmixokba, tortakrémekbe is teheted.
Kivi: Magas C-vitamin-tartalmú gyümölcs, ami önmagában is finom.
Paprika: Nyersen szendvicsekhez, salátákba, vagy sült zöldségként is kiváló. Ne feledjük, itt a lecsószezon!
Brokkoli: Roppanósra párolva vagy sülve is egészséges köret.
4. Vasban gazdag ételek
A vashiány gyakran vezethet törékeny körmökhöz. Itt van néhány vasban gazdag étel, amit érdemes beépíteni az étrendedbe:
Vörös húsok: Marha, bárány – laktató és vasban gazdag.
Máj: Különösen magas vastartalommal bír.
Lencse: Gyorsan elkészül, levesnek, főzeléknek vagy főve salátákhoz is csodálatos.
Spenót: Nemcsak biotinban, de vasban is gazdag.
Quinoa: Sokoldalú alapanyag, ami salátákhoz és köretekhez is passzol.
5. Cinkben gazdag ételek
A cink is fontos szerepet játszik a körmeid egészségének fenntartásában. Az alábbi ételek cinkben gazdagok:
Tökmag: Egészséges snack vagy salátákra szórva.
Csicseriborsó: Salátákban vagy hummusz formájában.
Tojás: Ismét egy sokoldalú tápanyagforrás.
Zabpehely: Reggelire ideális, de süteményekhez is adható.
Teljes kiőrlésű gabonák: Például barna rizs, barna kenyér formájában eheted.
6. Omega-3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak hidratálják a körmöket, így megelőzve a töredezést. Ezek az ételek gazdagok Omega-3-ban:
Lazac: Főételként vagy salátákhoz.
Makréla: Zsíros hal, ami tele van Omega-3-mal.
Chia mag: Turmixokba, joghurtokba, vagy desszertekbe is kiváló.
Lenmag: Keverd joghurtba vagy szórj belőle salátákra.
Dió: Salátákban vagy önmagában is finom.
7. Kalciumban gazdag ételek
A kalcium is elengedhetetlen a körmök erősségéhez. Íme néhány kalciumban gazdag étel:
Tejtermékek: Tej, joghurt, sajt – mind remek kalciumforrások.
Tofu: Különösen a kalciummal dúsított tofu.
Sötétzöld leveles zöldségek: Kelkáposzta, spenót, mángold.
Mandula: Magas kalciumtartalmú dióféle.
Szardínia: Ezt az olajos halat könnyen beépítheted az étrendedbe.
Általános tanácsok a körömápoláshoz:
Hidratálás: Ne felejts el elegendő vizet inni! A hidratáltság fontos a körmeid egészségéhez is.
Egészséges zsírok: Olívaolaj, avokádó és más egészséges zsírok fogyasztása javíthatja a körmeid rugalmasságát.
Kerüld a túlzott kézfertőtlenítők használatát: Ezek kiszáríthatják a körmöket, ami töredezéshez vezethet.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a fenti étrendbeli változtatások ellenére sem tapasztalsz javulást, vagy egyéb tüneteid is jelentkeznek, érdemes felkeresni egy bőrgyógyászt vagy dietetikust. Lehetséges, hogy valamilyen egészségügyi probléma, például vashiányos vérszegénység, pajzsmirigy-probléma vagy bőrbetegség áll a háttérben.
Építsd be ezeket az ételeket az étrendedbe, és hamarosan látni fogod, hogy a körmeid újra egészségesek és erősek lesznek!
Vivien Killilea/Getty Images
