ÉLETMÓD

A ciklusod figyelésével megelőzhető a cukorbetegség, az önértékelési zavar pedig leküzdhető

A ciklustudatosság nem csak az, amikor nagyjából be tudjuk határolni a menstruáció kezdetét és végét, hanem egy sokkal komplexebb, ám cseppet sem bonyolult rendszer.

Megosztom
Link másolása

A menstruációt lehet szeretni, vagy utálni, egyet nem lehet: figyelmen kívül hagyni. A ciklus megfigyelésével és annak igényeihez alkalmazkodva már rövid idő elteltével látványosan javulhat az életminőségünk, állítja a ciklusszinkron életmódot Magyarországon meghonosító Lazaridisz Georgina Sofia.

A ciklusról röviden, kendőzetlenül

A ciklus első napja a vérzéssel kezdődik. Nem a pecsételő, hanem az első igazi, piros véres vérzés indítja el a kört. A nagy könyv szerint a ciklus 28 napos, de ha 20-35 nap közti intervallum jellemző egy nőre, az teljesen rendben van. A lényeg a rendszeresség és maga a tisztulás, ami a menstruáció szinonimaszava is. Ciklusszinkron életmód során nem csak a menstruációs vérzés-peteérés vonalon határozzák meg a ciklust, hanem négy olyan szakaszt különböztetnek meg, amelyek jellemzőit nőként biztosan te is tapasztaltad már magadon.

Sorrendben az első tehát a menstruációs szakasz, ezt követi a tüszőéréssel a follikuláris fázis, majd az ovuláció és a szekréciós vagy luteális fázis.

A menstruációs szakaszban pihenésre, befelé figyelésre van szüksége egy nőnek, a legjobb relaxációkat ilyenkor lehet végezni, feltéve, hogy nem egetrengető görcsök közt vergődik épp az ember - bár ciklustudatossággal ez is harmonizálható.

A második, follikuláris szakaszban jó tevékenynek lenni, ilyenkor a legjobb belevágni az új projektekbe, nagyobbrészt az edzések is lehetnek erősebbek vagy sűrűbbek.

A peteérés során többnyire elmondható, hogy a nők kivirulnak, a kisugárzás ragyogását már csak a gyermeknemző ösztön miatt is emeli a test, gyönyörű a tekintet, sokaknak még a frizurája is magazinba illően áll ilyenkor, több kedvünk van mosolyogni, vágyunk a partnerünkre, ilyenkor sokszor kerek a világ.

A harmadik, luteális fázisban jelentkezhetnek hormonális- és hangulatingadozások, megnő az éhség,

ilyenkor a lágyabb mozgásformákkal tudjuk a legjobban támogatni a testet és a lelket - de Lazaridisz Gina hangsúlyozza, hogy ezek csak általánosságok, egyénenként változhatnak ilyenkor az igények. A ciklusszinkron életmód lényege pont az, hogy mindenki megtalálja a helyét a saját rendszerében.

Miért fontos a ciklusszinkron?

„Sokszor azt gondoljuk, egy cikluskövetés csak a hormonális egyensúly megtartása vagy babatervezés miatt fontos. Pedig az egészség fenntartása érdekében a prevencióban is nagy szerepe van, illetve különböző fennálló állapotokon is javítani tud.

A ciklusszinkron egyszerűen az egészséges életmód ugyanolyan része kellene legyen, mint az étkezés, a jó alvási szokások kialakítása vagy az aktív életmód”

- összegzi a termékenységoktató szakember, és folytatva nagyon érdekes összefüggésekre mutat rá.

„Hosszú távon olyan súlyos dolgokat tudunk megelőzni a ciklusunk és a testi folyamataink figyelésével, amelyek most csak pici kilengést mutatnak, de kialakulhat belőlük inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, vagy akár az ösztrogén-progeszteron felborulásával járó rákos elváltozás.

Mondjuk ha széthajtjuk magunkat a harmadik, azaz a luteális szakaszunkban, annak nagyon súlyos következményei is lehetnek.”

A világban, ahol a folyamatos termelékenység a divat, ahol egy fejfájás esetén azonnal fájdalomcsillapító után nyúlunk, fáradtság esetén stimulálószert iszunk, nagyon nehéz belegondolni abba, hogy a ciklusszinkronnal együttműködés része a pihenés, a megengedés.

Pedig az egészséges életmód nem az, ha folyamatosan alkotunk, vagy stílszerű metaforával élve állandóan termékenyek vagyunk. A ciklikus életünknek ez csak egy része.

Ha ezeket a folyamatokat megtámogatjuk ahelyett, hogy erősítjük magunkban a fomo-t (félelem attól, hogy kimaradunk valamiből) hosszú távon nem, vagy jóval kisebb eséllyel alakulnak ki gyógyszeres kezelést vagy operációs megoldást igénylő kóresetek, mint ciklusfigyelés nélkül.

Szemben ezzel, ha még akkor is bulizni megyünk, amikor inkább egy menzesz előtti pihenésre lenne szüksége a szervezetnek, saját magunk egészségügyi kockázatává válunk. Olyan ez Lazaridisz Gina szerint, mintha a társadalmi elvárás szerint mindig a szexinek tartott 36-os cipőméretet viselnénk 39-es lábbal.

Ciklusszinkron és a kinullázható önértékelési problémák

Ciklusszinkron nélkül a tudatosság fontos aspektusát hagyjuk ki az életünkből. Tudatosnak lenni a ciklusunkra egy olyan életet ígér, amivel megengedőbbek lehetünk magunkkal szemben. Mert magunkra, a korábbi hónapjainkra, éveinkre figyelünk, ezekkel vetjük össze a jelenlegi állapotainkat, nem pedig bárki más életével. Elmaradnak a „bezzeg a Julikának milyen jó sminkje/ haja/ munkája/ élete van” mondatok.

„Az sem elhanyagolható, hogy a ciklusszinkron életmód elvei mentén élve a luteális fázisunk utolsó három napjában nem várjuk el magunktól a konditermi HIT órákon a folyamatos ugrálást, elmarad az önostorozás, és helyébe lép a megengedés.

Ha pedig nem másokhoz igazítjuk magunkat, és a szükségleteinkhez passzoló életvitelt folytatunk, ennek hozadékaként az önértékelésünk is nő”

- mutat rá Gina arra, hogy a ciklusszinkron voltaképp egy önismereti eszköz is.

A menzesz shaming

Ma már tudjuk, hogy nem vezet semmi jóra, ha stigmatizáljuk a menstruációt, és mondjuk nem beszélünk róla. Sokszor az ellenoldal se a legjobb, amikor spirituális közösségekben a „menstruáció egy áldás” kommunikációt túlzásba viszik.

Fotó:Getty

Szélsőségekről beszélünk, a cél itt az, hogy a nő a saját, másoktól független arany középútját megtalálja, és ne utálja, hanem együtt éljen a menstruációjával és ciklusával.

Ha más a ciklus időintervalluma, mint a barátnőnek, vagy épp megérkezik a klimax, az nem rossz. A nő nem lesz kevesebb például akkor, amikor már nem termékeny, sőt! Egyszerűen változik a női minőség.

„A termékenység kora után megérkezik a bölcs nők kora. Ez egy vezető nő megérkezettségének ideje, a bölcsesség továbbadásáé.

Ha egy nő teljességében meg tudta élni a ciklusát, később át tud alakulni a bölcs nővé.

Nem könnyű, hiszen, a társadalom oldaláról, aminek elvileg támogatnia kéne ebben a nőt, iszonyú shaminget, hibáztatást ró az 50 feletti nőkre, ami egy kritikus probléma. A mondás szerint

azt lehet cibálni és befolyásolni, aki megingatható.

A cikluskövetés azt a stabilitást is megadja egy nőnek, ami segít a középpontjában maradni, és így kevésbé lesz befolyásolható az állandó vásárlásra ösztönző reklámokkal. Így maradhatunk jól később a menopauzában is.

Lazaridisz Gina szerint egyébként azok nőiességének sincs vége, akik már rég túl vannak a menopauzán, de ez az eszközkészlet nem volt a kezükben annak idején. A tudatosság és stabilitás megtalálására később is van lehetőség, például menopauza programokban való részvétellel. A kiteljesedéshez soha nincs késő, a nőiséget teljes egészében megélni pedig olyan kincs, amiért érdemes tenni.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
A tejivás akár 21%-kal is növelheti a szívbetegség kockázatát - de csak az egyik nem esetében!
Nagyon nem mindegy, hogy a férfiak vagy a nők isszák a tejet.

Megosztom
Link másolása

Ideje lehet áttérni a szójára. Vagy a mandulára. Esetleg a zabra.

A BMC Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tehéntej fogyasztása növelheti a koszorúér betegség (IHD) kialakulásának kockázatát, amely szívrohamhoz is vezethet.

A kutatók arra jutottak, hogy minél több tejet fogyaszt valaki, annál magasabb a kockázat – de csak a lakosság fele érintett ebben.

A svédországi Uppsala Egyetem csapata szerint a tejtermékek fogyasztása növeli a nők szívbetegségének kockázatát, de a férfiak szívére nincs hasonló hatással.

A kutatás során összesen 100.000 ember, ebből 60 000 nő és 40 000 férfi adatait elemezték. Azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik naponta 4 dl tejet ittak, 5%-kal nőtt a szívbetegség kockázata. Összehasonlításképpen: egy nagy Starbucks latte körülbelül 3,5 dl tejet tartalmaz.

Ha az adag napi 6 dl-re emelkedett, a kockázat 12%-kal nőtt, míg napi 8 dl fogyasztása már 21%-os kockázatnövekedést jelentett.

A kutatók szerint a tejben található laktóz gyulladást okozhat, ami károsíthatja a szívet.

Az iszkémiás szívbetegség – más néven koszorúér-betegség – az artériák szűkületét okozza, ami korlátozza a szív vérellátását és oxigénellátását. Ez mellkasi fájdalmat és súlyos esetben szívrohamot eredményezhet. „Az egészséges étrend elengedhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez” – mondta a tanulmány szerzője, Karl Michaëlsson professzor.

„Elemzésünk azt mutatja, hogy a napi 300 ml-t meghaladó tejfogyasztás összefüggésbe hozható az iszkémiás szívbetegség és különösen a szívroham magasabb arányával a nőknél, de a férfiaknál nem.”

„A magasabb kockázat a nőknél a tej zsírtartalmától függetlenül jelentkezett.

A nyers tej helyettesítése mérsékelt mennyiségű fermentált (erjesztett) tejjel csökkentheti a kockázatokat”

– tette hozzá Michaëlsson.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
A tudósok végre megfejtették, hogy mi volt előbb - a tyúk vagy a tojás?
Ezzel a kérdéssel téged is próbára tettek gyerekkorodban? Ha akkor még nem is volt válasz rá, most már van.

Megosztom
Link másolása

Ez az ősi kérdés már évezredek óta foglalkoztatja a gondolkodó emberet, és most úgy néz ki, a genfi egyetem kutatói végre megtalálták rá a választ.

A szakértők szerint a női reproduktív sejtek – azaz a tojások – már jóval azelőtt léteztek, hogy a tyúkok egyáltalán megjelentek volna a Földön.

A kutatók a Chromosphaera perkinsii nevű egysejtű faj elemzéséből jutottak erre a következtetésre. Ez a faj 2017-ben került elő Hawaiin, tengerfenéki üledékekben, és az első nyomai több mint egymilliárd évvel ezelőttre datálhatók – jóval az első állatok megjelenése előtt.

A tudósok megfigyelték, hogy ez az egysejtű faj többsejtű struktúrákat képez, amelyek meglepően hasonlítanak az állati embriókra. Ez arra utal, hogy

azok a genetikai programok, amelyek az embriók fejlődéséért felelősek – vagyis hogy a megtermékenyített petesejt embrióvá alakuljon – már az állati élet megjelenése előtt léteztek.

„A természet tehát már jóval azelőtt birtokolta a tojások 'létrehozásához' szükséges genetikai eszközöket, hogy 'feltalálta volna' a baromfit” – magyarázták a kutatók. Omaya Dudin, a tanulmány egyik szerzője elmondta: „Bár a C. perkinsii egy egysejtű faj, az általa mutatott viselkedés azt mutatja, hogy a többsejtű koordináció és differenciáció folyamatai már jóval az első állatok megjelenése előtt jelen voltak.”

Korábbi kutatások szerint még a kemény héjú tojások – például a tyúkokéi – sem jelentek meg 300 millió évnél korábban.

Marine Olivetta, a tanulmány vezető szerzője hozzátette:

„Lenyűgöző, hogy egy nemrégiben felfedezett faj lehetővé teszi számunkra, hogy több mint egymilliárd évet visszatekintsünk az időben.”

Egy másik, az év elején megjelent tanulmány szerint az a képesség, hogy a tyúkok más madarakhoz képest rendszeresen tojnak tojást, tette őket különösen vonzóvá az emberek számára több ezer évvel ezelőtt. Ez vezetett a háziasításukhoz, és ahhoz, hogy ilyen kiemelt szerepet játszanak az életünkben, mint most.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Nemcsak fogyaszt a kreatin: kevésbé butul el, aki rendszeresen bejuttatja a szervezetébe
Kisebb mértékű kognitív hanyatlásban lesz része a kreatint fogyasztóknak egy kutatócsoport szerint, és állítólag a nőknek még más területeken is nagyobb mértékben segítség, mint a férfiaknak.

Megosztom
Link másolása

Nem csak gyúrós étrendkiegészítő a kreatin, bár kétségtelen tény, hogy

az izom növekedéséért felelős, annak erejét sokszorozza, növeli az álloképességet, a teljesítményt, és a zsíranyagcserében is javulást hoz.

Kitűnően becsatornázható tehát testépítés vagy fokozott fizikai igénybevétel esetén a táplálkozásba, emellett sorra jelennek meg olyan kutatások, amelyek más oldalról is sokak tányérja mellé kényszerítheti por vagy kapszula formájában.

A Guardian cikke szerint egy

több mint 1000 tanulmány meta-áttekintése, amelyet 2021-ben tettek közzé, azt sugallja, hogy a kreatin számos jótékony hatást fejthet ki a szervezetben a vércukorszint szabályozásától a koleszterinszint és a stroke kockázatának csökkentéséig.

A kreatin a húsban, elsősorban a vörös fajtákban és a halakban természetesen előforduló vegyület. Tartalmaz kreatint a szójabab, a lencse és néhány hüvelyes is, ami a vegánoknak jelenthet alternatívát, azonban ezekben jóval kisebb mértékben figyelhető meg a komponens. Arra figyelni kell, hogy a kreatin bevitel növelése ne a hüvelyesek magasabb fogyasztási arányával legyen egyenlő, mert azzal a bél áteresztőképessége is nő, ami számos megbetegedés melegágya.

"Az agy sok energiát fogyaszt a megfelelő működéshez"

– mondta a lapnak Dr. Jenna Macciochi, a Sussexi Egyetem immunológusa, aki a táplálkozás, a mozgás, az egyénre szabott életmód és az egészség metszéspontjára szakosodott. Tagja egy olyan csapatnak is, amely kreatin-kiegészítőt fejleszt a menopauza utáni nők számára. Elmondta, hogy rengeteg bizonyíték támasztja alá a kreatin kognitív képességekre kifejtett hatását.

Fogyasztása után jobb lesz a fókuszáltság, az éberség, és kevésbé kezd el mentálisan hanyatlani az ember idősebb korára.

Egy februárban közzétett tanulmány például azt sugallja, hogy még az alváshiány ellen is bevethető, és bár további kutatásokra van szükség, antidepresszáns szerű hatást is figyeltek meg bizonyos kísérletek során.

Egy másik, hosszabb távú hasznot még vizsgálnak, mondja Macciochi:

"Neuroprotektív tulajdonságai lehetnek, ami azt jelenti, hogy

segíthet megvédeni az agyat az olyan károsodásoktól, mint például az oxidatív stressz.

Oxidatív stressz akkor zajlik a szervezetben, amikor az szabad gyököket termel. Önmagában ezzel nincs gond, de ha például az alkohol, a cigarettafüst vagy a környezetszennyezés növeli a szervezet által termelt antioxidánsok szintjét, akkor nagy baj lehet.

Az oxidatív stressz az öregedés központi mozgatórugója a kutató szerint, olyan, mint az autónak a rozsdásodás.

Még akkor is felléphet, ha a lehető legnagyobb mértékben vigyáztunk a gépjárműre.

Bár nincs elég bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin képes teljes védelmet nyújtani a neurodegeneratív betegségekkel szemben, mint például az Alzheimer-kór, a kognitív hanyatlásra gyakorolt ​​hatásai ígéretes vizsgálati alapok lehetnek.

Sőt, a nők számára előnyösebb a kreatin fogyasztása, mint a férfiaknak.

"A kreatin rendkívül előnyös a menopauzán áteső nők számára" – mondja Brittany Werner dietetikus, a Working Against Gravity nevű táplálkozási tanácsadó cég igazgatója.

"A nők általában 70-80%-kal kevesebb kreatint raktároznak el, mint a férfiak, és általában kevesebbet fogyasztanak diéták alkalmával.

Ezért nagyon fontos lehet a nők számára, hogy tudatosak legyenek a kreatin fogyasztásban,

különösen a hormonális ingadozások időszakában, beleértve a menstruációt, a terhességet, a szülés utáni időszakot, a perimenopauzát és a menopauzát követő időszakot" - összegezte.

A kreatin a legtöbb ember számára állati eredetű forrásokból hasznosul leginkább - a kisbabák szervezetébe az anyatejjel jut, és ugyan az említett növényekben van valamennyi kreatin, terápiás mennyiség bejuttatására a hüvelyesek néhány kivétellel alkalmatlanok.

A vadhús az egyik legjobb forrás a szakértők szerint,

de a vörös hús és hal, különösen a hering, a lazac és a tonhal, a legtöbb tej és sajtok is kitűnő források. Azért a vegánok számára sem szűnik meg a kreatin fogyasztás lehetősége, nekik azokra a készletekre kell hagyatkozniuk, amelyeket szervezet aminosavakon keresztül képes előállítani. E raktárakat fel lehet tölteni magvakkal, gabonákkal, diófélékkel és hüvelyesekkel. Az extrém alacsony kreatin szint fogyáshoz vagy fáradtsághoz vezethet, de még egy pici hiány is fáradtságot vagy fizikai nehézségeket okozhat.

"Az étrendkiegészítők adagolása egy kicsit nehézkes"

– mondja Macciochi, aki szerint ugyan az edzésteljesítmény szempontjából a napi 3–5 gramm egy igazán jó adag, ha következetesen fogyasztják. Ez már teljesítményjavulást eredményez, de az egyéb egészségügyi hatásokért már napi 10 grammra is szükség lehet. Más tanulmányok szerint pedig 20 grammot is használni kéne, nincs tehát közmegegyezés.

A testépítők szoktak javasolni egy betöltési fázist Macciochi szerint. Ilyenkor a kezdeti szakaszban löketszerűen nagy adagot kapnak a sportolók, majd egy fenntartó szintet követnek később. Ilyenkor a teljesítményelőnyöket nagyon hamar el lehet érni, de erre nem feltétlenül van szüksége a szervezetnek, maximum extrém sportok esetén. Sőt, a nagy dózisok növelhetik az izom vízvisszatartását, ezért csak óvatosan alkalmazandó ez a metódus.

A kutatások szerint a kreatin befolyásolhatja a veseműködést is,

fennáláló vesekárosodás esetén például a túlzott kreatin ronthatja a vese egészségét. Betegség vagy vényköteles gyógyszer szedése esetén tehát kritikusan fontos, hogy az orvossal konzultáljon a fogyasztó.

Néhány rémtörténet összefüggésbe hozza a kreatint a kopaszodással,

egy 2009-es tanulmány szerint a tesztoszteron mellékterméke, a DHT megnövekedett szintje hajhulláshoz vezethet. A tanulmány azonban csak 20 férfit vizsgált, a bejuttatott adag pedig nagyon nagy volt, napi 20 gramm. Úgy tűnik, a 2021-es meta-áttekintés ezt a problémát kizárta a mellékhatások közül.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy bélproblémák nagy dózisok esetén előfordulhatnak, de ezek elkerülhetők az ésszerű fogyasztással.

Összefoglalva, a kreatinnak számos jótékony hatása van a szervezetre, azonban

ahhoz, hogy ezt kifejthesse, elengedhetetlen a megfelelő minőségben és intenzitással végzett mozgás.

Fizikai aktivitás nélkül a kreatin jótékony hatása alig hasznosul a kutatók szerint.


Megosztom
Link másolása