ÉLETMÓD

A ciklusod figyelésével megelőzhető a cukorbetegség, az önértékelési zavar pedig leküzdhető

A ciklustudatosság nem csak az, amikor nagyjából be tudjuk határolni a menstruáció kezdetét és végét, hanem egy sokkal komplexebb, ám cseppet sem bonyolult rendszer.

Megosztom
Link másolása

A menstruációt lehet szeretni, vagy utálni, egyet nem lehet: figyelmen kívül hagyni. A ciklus megfigyelésével és annak igényeihez alkalmazkodva már rövid idő elteltével látványosan javulhat az életminőségünk, állítja a ciklusszinkron életmódot Magyarországon meghonosító Lazaridisz Georgina Sofia.

A ciklusról röviden, kendőzetlenül

A ciklus első napja a vérzéssel kezdődik. Nem a pecsételő, hanem az első igazi, piros véres vérzés indítja el a kört. A nagy könyv szerint a ciklus 28 napos, de ha 20-35 nap közti intervallum jellemző egy nőre, az teljesen rendben van. A lényeg a rendszeresség és maga a tisztulás, ami a menstruáció szinonimaszava is. Ciklusszinkron életmód során nem csak a menstruációs vérzés-peteérés vonalon határozzák meg a ciklust, hanem négy olyan szakaszt különböztetnek meg, amelyek jellemzőit nőként biztosan te is tapasztaltad már magadon.

Sorrendben az első tehát a menstruációs szakasz, ezt követi a tüszőéréssel a follikuláris fázis, majd az ovuláció és a szekréciós vagy luteális fázis.

A menstruációs szakaszban pihenésre, befelé figyelésre van szüksége egy nőnek, a legjobb relaxációkat ilyenkor lehet végezni, feltéve, hogy nem egetrengető görcsök közt vergődik épp az ember - bár ciklustudatossággal ez is harmonizálható.

A második, follikuláris szakaszban jó tevékenynek lenni, ilyenkor a legjobb belevágni az új projektekbe, nagyobbrészt az edzések is lehetnek erősebbek vagy sűrűbbek.

A peteérés során többnyire elmondható, hogy a nők kivirulnak, a kisugárzás ragyogását már csak a gyermeknemző ösztön miatt is emeli a test, gyönyörű a tekintet, sokaknak még a frizurája is magazinba illően áll ilyenkor, több kedvünk van mosolyogni, vágyunk a partnerünkre, ilyenkor sokszor kerek a világ.

A harmadik, luteális fázisban jelentkezhetnek hormonális- és hangulatingadozások, megnő az éhség,

ilyenkor a lágyabb mozgásformákkal tudjuk a legjobban támogatni a testet és a lelket - de Lazaridisz Gina hangsúlyozza, hogy ezek csak általánosságok, egyénenként változhatnak ilyenkor az igények. A ciklusszinkron életmód lényege pont az, hogy mindenki megtalálja a helyét a saját rendszerében.

Miért fontos a ciklusszinkron?

„Sokszor azt gondoljuk, egy cikluskövetés csak a hormonális egyensúly megtartása vagy babatervezés miatt fontos. Pedig az egészség fenntartása érdekében a prevencióban is nagy szerepe van, illetve különböző fennálló állapotokon is javítani tud.

A ciklusszinkron egyszerűen az egészséges életmód ugyanolyan része kellene legyen, mint az étkezés, a jó alvási szokások kialakítása vagy az aktív életmód”

- összegzi a termékenységoktató szakember, és folytatva nagyon érdekes összefüggésekre mutat rá.

„Hosszú távon olyan súlyos dolgokat tudunk megelőzni a ciklusunk és a testi folyamataink figyelésével, amelyek most csak pici kilengést mutatnak, de kialakulhat belőlük inzulinrezisztencia, 2-es típusú cukorbetegség, vagy akár az ösztrogén-progeszteron felborulásával járó rákos elváltozás.

Mondjuk ha széthajtjuk magunkat a harmadik, azaz a luteális szakaszunkban, annak nagyon súlyos következményei is lehetnek.”

A világban, ahol a folyamatos termelékenység a divat, ahol egy fejfájás esetén azonnal fájdalomcsillapító után nyúlunk, fáradtság esetén stimulálószert iszunk, nagyon nehéz belegondolni abba, hogy a ciklusszinkronnal együttműködés része a pihenés, a megengedés.

Pedig az egészséges életmód nem az, ha folyamatosan alkotunk, vagy stílszerű metaforával élve állandóan termékenyek vagyunk. A ciklikus életünknek ez csak egy része.

Ha ezeket a folyamatokat megtámogatjuk ahelyett, hogy erősítjük magunkban a fomo-t (félelem attól, hogy kimaradunk valamiből) hosszú távon nem, vagy jóval kisebb eséllyel alakulnak ki gyógyszeres kezelést vagy operációs megoldást igénylő kóresetek, mint ciklusfigyelés nélkül.

Szemben ezzel, ha még akkor is bulizni megyünk, amikor inkább egy menzesz előtti pihenésre lenne szüksége a szervezetnek, saját magunk egészségügyi kockázatává válunk. Olyan ez Lazaridisz Gina szerint, mintha a társadalmi elvárás szerint mindig a szexinek tartott 36-os cipőméretet viselnénk 39-es lábbal.

Ciklusszinkron és a kinullázható önértékelési problémák

Ciklusszinkron nélkül a tudatosság fontos aspektusát hagyjuk ki az életünkből. Tudatosnak lenni a ciklusunkra egy olyan életet ígér, amivel megengedőbbek lehetünk magunkkal szemben. Mert magunkra, a korábbi hónapjainkra, éveinkre figyelünk, ezekkel vetjük össze a jelenlegi állapotainkat, nem pedig bárki más életével. Elmaradnak a „bezzeg a Julikának milyen jó sminkje/ haja/ munkája/ élete van” mondatok.

„Az sem elhanyagolható, hogy a ciklusszinkron életmód elvei mentén élve a luteális fázisunk utolsó három napjában nem várjuk el magunktól a konditermi HIT órákon a folyamatos ugrálást, elmarad az önostorozás, és helyébe lép a megengedés.

Ha pedig nem másokhoz igazítjuk magunkat, és a szükségleteinkhez passzoló életvitelt folytatunk, ennek hozadékaként az önértékelésünk is nő”

- mutat rá Gina arra, hogy a ciklusszinkron voltaképp egy önismereti eszköz is.

A menzesz shaming

Ma már tudjuk, hogy nem vezet semmi jóra, ha stigmatizáljuk a menstruációt, és mondjuk nem beszélünk róla. Sokszor az ellenoldal se a legjobb, amikor spirituális közösségekben a „menstruáció egy áldás” kommunikációt túlzásba viszik.

Fotó:Getty

Szélsőségekről beszélünk, a cél itt az, hogy a nő a saját, másoktól független arany középútját megtalálja, és ne utálja, hanem együtt éljen a menstruációjával és ciklusával.

Ha más a ciklus időintervalluma, mint a barátnőnek, vagy épp megérkezik a klimax, az nem rossz. A nő nem lesz kevesebb például akkor, amikor már nem termékeny, sőt! Egyszerűen változik a női minőség.

„A termékenység kora után megérkezik a bölcs nők kora. Ez egy vezető nő megérkezettségének ideje, a bölcsesség továbbadásáé.

Ha egy nő teljességében meg tudta élni a ciklusát, később át tud alakulni a bölcs nővé.

Nem könnyű, hiszen, a társadalom oldaláról, aminek elvileg támogatnia kéne ebben a nőt, iszonyú shaminget, hibáztatást ró az 50 feletti nőkre, ami egy kritikus probléma. A mondás szerint

azt lehet cibálni és befolyásolni, aki megingatható.

A cikluskövetés azt a stabilitást is megadja egy nőnek, ami segít a középpontjában maradni, és így kevésbé lesz befolyásolható az állandó vásárlásra ösztönző reklámokkal. Így maradhatunk jól később a menopauzában is.

Lazaridisz Gina szerint egyébként azok nőiességének sincs vége, akik már rég túl vannak a menopauzán, de ez az eszközkészlet nem volt a kezükben annak idején. A tudatosság és stabilitás megtalálására később is van lehetőség, például menopauza programokban való részvétellel. A kiteljesedéshez soha nincs késő, a nőiséget teljes egészében megélni pedig olyan kincs, amiért érdemes tenni.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted
Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Megosztom
Link másolása

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Nők milliói ébrednek fel hajnali három körül minden éjjel - kiderült, mi az oka
A szakértők végre rájöttek, mi ennek az oka - és hogy mit lehet tenni ellene.

Megosztom
Link másolása

A hormonális változások jelentős hatással lehetnek az alvásra, nehezíthetik az elalvást, alvási apnoéhoz, rossz minőségű alváshoz és gyakori éjszakai felriadásokhoz vezethetnek.

Dr. Martin Thornton, a Bluecrest egészségügyi igazgatója szerint a nőknél a menopauza különösen nagy szerepet játszik az alvászavarok kialakulásában.

„A menopauza hatalmas változásokat hoz a szervezet számára, és a hormonális ingadozások számos kellemetlen tünetet okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvást”

– magyarázza.

A menopauza alatti alvásproblémák háttere:

- Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hirtelen jelentkező melegségérzet és izzadás, amelyek megszakítják az alvást.

- Csökkent ösztrogénszint: Az ösztrogén hatással van a testhőmérséklet szabályozására, valamint a hangulatra és a stresszre, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást.

- Progeszteron csökkenése: Ez a hormon elősegíti a relaxációt és az alvást, így alacsony szintje természetesen alvászavarokhoz vezethet.

- Hangulatingadozások: A menopauzával járó szorongás, depresszió és mentális egészségügyi problémák megnehezíthetik az elalvást és az átalvást.

Dr. Thornton szerint sok páciense arról számol be, hogy az éjszakai órákban, legtöbbször hajnali 2 és 4 óra között felébrednek.

„Ez az időpont egybeeshet a testhőmérséklet szabályozásának zavaraival,

amelyek hőhullámokat vagy éjszakai izzadást okoznak a könnyebb alvási szakaszokban” – tette hozzá.

És mi a helyzet a férfiakkal?

A hormonok a férfiak alvására is hatással lehetnek. Carolina Goncalves, a Pharmica főgyógyszerésze elmondta: „A tesztoszteronszint, amely az életkorral együtt ingadozik, szerepet játszik az alvás szabályozásában.

A tesztoszteron csökkenése felszínesebb alváshoz és gyakoribb ébredésekhez vezethet.

„A kortizol, a szervezet stresszhormonja, szintén befolyásolja mind a férfiak, mind a nők alvását, ha magas, korai ébredést okozhat.”

Egy friss kutatás eredményei

Egy Dunelm által végzett kutatás szerint a menopauzában lévő nők leggyakrabban hajnali 3:29-kor ébrednek fel. A kutatásban résztvevő nők háromnegyede ébredt fel ekkor.

A nők több mint fele (53%) arról számolt be, hogy ezt követően hosszú ideig ébren forgolódik, míg sikerül újra elaludnia.

A válaszadók 30%-a könyvet olvas, ugyanennyien pedig a közösségi médiát böngészik. 20%-uk tévét néz, 17% pedig egyszerűen csak az órát bámulja.

A kutatás szerint a menopauzával összefüggő álmatlanság a nők több mint kétharmadánál (69%) negatívan befolyásolta az testi-lelki jólétet.

A résztvevők körülbelül 60%-a nem volt tisztában azzal, milyen technikák segíthetnek az álmatlanság kezelésében, és 50%-uk úgy érezte, nincs megfelelő támogató rendszer körülöttük ebben a nehéz időszakban. Riasztó adat, hogy mindössze a nők negyede (25%) fordult orvoshoz segítségért.

Mit tehetsz az éjszakai felriadások ellen?

A menopauzával összefüggő alvászavarok esetén a HRT (hormonterápia) – általában ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron kombinációja – lehetőséget nyújthat a hormonok megfelelő szintjének helyreállítására, így javítva az alvást.

Dr. Louise Newson, a menopauza és a hormonális egészség szakértője szerint:

„Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének helyreállítása a HRT segítségével szabályozza a testhőmérsékletet, ami jelentősen csökkentheti az éjszakai izzadás intenzitását és gyakoriságát.

A HRT emellett enyhíti a szorongást és a hangulatingadozásokat, így könnyebb elaludni és átaludni az éjszakát.”

Ha nem szeretnél gyógyszeres kezelést, néhány életmódbeli változtatás is segíthet:

- Megfelelő esti rutin kialakítása.

- Koffein és alkohol csökkentése.

- Relaxációs technikák, például meditáció.

- Képernyőidő csökkentése lefekvés előtt.

Ezek mind hozzájárulhatnak az egészségesebb, nyugodtabb éjszakákhoz.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
„Egyedülálló ötgyermekes anya vagyok, de két gyerekemet örökbe adtam, mert nem tudtam őket eltartani”
Az anya most azért imádkozik, hogy örökbe adott gyermekei egyszer megbocsássanak

Megosztom
Link másolása

Egy egyedülálló anya osztotta meg szívszorító döntését: két gyermekét örökbe kellett adnia, mert nem tudta őket egyedül felnevelni.

A most 32 éves amerikai nő, Hannah Martin, a Sunnak mesélt az életéről és a döntéseiről.

"Egy gyermeket örökbe adni fájdalmas érzés. Traumatikus, szívszorító, de egyben szívet melengető is, mert tudod, hogy helyesen cselekszel"

- mondta.

Hannah Martin először 19 évesen esett teherbe, miután a testvére egyik barátjával volt rövid kapcsolata.

Bár fogamzásgátló tablettát szedett, egy óvszeres védekezés nélküli együttlét következményeként váratlanul teherbe esett.

A kislány, Adriana születését nem tervezték, és mivel a gyerek apja nemhogy semmit nem segített, de még azt is letagadta, hogy a kicsinek ő az apja, másfél hónappal a baba születése után Hannah feladta a küzdelmet a mindennapokért. Hannah ezért ügyvéd segítségével talált egy örökbefogadó családot. Adriana örökbe adása rendkívül fájdalmas döntés volt számára, de Hannah hitt abban, hogy a kislány jobb helyre kerül és jobb élet vár rá.

2013-ban, 21 évesen Hannah megint teherbe esett. Azt hitte, ezúttal minden más lesz, mert a gyermeke apja látszólag mellette állt.

De kiderült, hogy a férfi a drogfüggősége miatt nem vette komolyan a családi életet, fontosabb volt számára a bulizás. Így Hannah második gyermekét, Tylert is örökbe adta.

Hannah többé nem hallott örökbe adott gyermekeiről, azt sem tudja, hogy az új szülők megtartották-e a gyerekek eredeti nevét.

"Remélem, egy nap talán megpróbálnak megkeresni. Imádkozom, hogy így legyen"

- mondta Hanna Martin.

A nő most háztartásbeli édesanya, három gyermeket nevel: Joshua 15 éves, Brooke 8 éves, Brandon Jr. pedig 6 éves. Brooke és Brandon édesapja a támogató partner a gyereknevelésben.

Hannah Martin azért beszélt ilyen őszintén a történetéről, hogy támogassa azokat, akik hasonló helyzetbe kerülnek, mint ő annak idején, és ne féljenek az örökbeadástól. Szerinte a legszebb ajándék, ha gyermeket adhat egy ember olyasvalakinek, akinek nem lehet saját gyermeke.

Fájdalmas múltja ellenére Hannah hiszi, hogy helyes döntést hozott korábban, és gyermekeinek jobb életet biztosított.

Megosztom
Link másolása