Megőrülsz a „mi lett volna, ha” gondolatoktól? 5+1 trükk, hogy végre kikapcsold az agyad
Gondolkodni jó, de az már nem, ha nem aludni sem tudsz gondolataidtól, ideje megnyomni a STOP gombot. Egy pszichológus elárulta, hogyan szállhatsz ki a szorongást és döntésképtelenséget okozó gondolati spirálból egyszerűen.
Ki az a túltúlgondoló?
Az angol „overthinker” kifejezés olyan embereket ír le, akik hajlamosak mindent túlelemezni, a legapróbb döntéstől kezdve egészen a világvégéig. Gwendoline Smith új-zélandi pszichológus szerint
Rágódás egy régi beszélgetésen, a jövőbeli hibák túlreagálása, döntések folyamatos megkérdőjelezése, ezek mind-mind az overthinking tünetei. És bár a gondolkodás önmagában nem rossz, ha túlzásba visszük akár testi-lelki tüneteket is okozhat.
Miért veszélyes a túl sok gondolat?
A túl sok agyalás nemcsak kimerítő, de hosszú távon veszélyes is lehet. A pszichológusok szerint az alábbi következmények gyakran összefüggnek az állandó gondolatpörgésekkel: szorongás, depresszió, döntésképtelenség, társas kapcsolati nehézségek, fokozott stressz, testi tünetek, akár szívproblémák is.
Egy pszichológia kutatásból kiderült az is, hogy azok,
mint akik hallgattak az ösztöneikre. Tehát a túl sok gondolkodás nem garantál jobb döntést, sőt!
Ha te is észrevetted, hogy a fejedben folyamatosan fut egy belső monológ, és ez már fáraszt, itt az ideje, hogy lépj. Íme 5+1 tipp, amivel leállíthatod a túlgondolást:
1. Válaszd el a félelmet a fantáziálástól
A félelem néha jogos. De ha már nem a megoldáson gondolkodsz, hanem csak pánikolsz a jövő miatt, ideje elengedni. Például,
Ha félsz a rezsiszámlától, kezdj energiatakarékos szokásokat kialakítani. A félelem cselekvésre sarkallhat, de csak ha nem nyel el a gondolatspirál.
2. Kapd el a „kellett volna” gondolatokat
„Ezt nem így kellett volna.” „Muszáj lett volna másképp döntenem.” Ismerős? Ezek a mondatok bűntudatot és stresszt szülnek, de nem visznek előre. Tedd fel magadnak a kérdés, ennek a gondolatnak van most értelme?
Segít valamin, vagy csak visszaránt?
3. A gondolat nem tény!
Csak mert valamit gondolsz, még nem biztos, hogy igaz is. A „biztos elrontottam” típusú gondolatokat kezeld fenntartással. Mondd ki hangosan: „Ez csak egy gondolat, nem tény.”
Már ettől is könnyebb lehet a lelked.
4. Tedd próbára a negatív forgatókönyveket!
Írj fel kérdéseket, amelyekkel kihívás elé állítod a félelmeidet:
- Van bizonyíték rá, hogy ez be fog következni?
- Mennyire segít most ez a gondolat?
- Volt már hasonló helyzetem, és mi lett a vége?
Ezek a kérédsek segítenek lerombolni a túlzó elképzeléseket.
5. Ne bántsd magad az érzékenységedért
Lehet, hogy biológiailag érzékenyebb vagy az átlagnál. Ez nem hiba, hanem adottság. A pszichológus szerint a népesség akár 40%-a is ilyen. Ha te is közéjük tartozol, fogadd el, nem baj, hogy érzékeny vagy, csak tanuld meg kezelni.
+1. Számolj le a „mágikus gondolkodással”
Sokan hiszik, hogy ha valamin eleget gondolkodnak, akkor elkerülhetik a bajt. Pedig a túlzott kontroll illúziója csak tovább növeli a szorongást. Az igazi biztonságot a tudatos jelenlét, a rugalmas gondolkodás és az aktív cselekvés hozza meg, nem a vég nélküli töprengés.
Fontos, hogy tudd, mikor kell megálljt parancsolni az agyadnak!
A gondolkodás nem ellenség, de ha a gondolataid már uralják a napjaidat, érdemes új szokásokat bevezetni.
Cselekedj, kérdezz, szelektálj, és figyeld meg, mennyivel könnyebb és boldogabb lesz az életed! - javasolják a pszichológusok.
