Óvatosan a bikini-body kihívásokkal, felejtsd el az extrém edzéseket
Tudjuk, hogy a bikini szezonra formába kell lendülni, de ne mindenáron hajtsunk a sixpack-re, vagy fussunk ki a világból az ünnepi túlsúlyt ledolgozandó. Egy rosszul időzített edzés évekkel később is visszaüthet, de még csak meg sem kell várni ehhez a 40-50-60 éves kort - sportsérüléssel, kopásokkal már zsenge korban is sokan együtt élnek.
Bár a sport az egészséges életmód egyik alappillére, egyre több szakértő hívja fel a figyelmet arra, hogy a mozgás nem megfelelő formája – különösen hirtelen, előkészület nélkül –
Különösen igaz ez az ízületek esetében, amelyek túlterhelése vagy sérülése már fiatal korban elindíthatja a porckopás (artrózis) folyamatát.
A Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának korábbi kutatása szerint
mint azoknál, akik nem - írja a Webbeteg. A térd és a boka a leginkább érintett területek, és sok esetben a gondok egy-egy sporttevékenységhez vezethetők vissza.
A porcszövet különleges felépítése lehetővé teszi, hogy az ízületek mozgás közben elnyeljék az ütődéseket és csökkentsék a súrlódást. Ehhez azonban kiegyensúlyozott terhelésre van szükség:
a porc elvékonyodik, és megkezdődhet a kopás. Ez sokszor fájdalommentesen zajlik, a tünetek csak évekkel később jelentkeznek – akkor viszont már visszafordíthatatlanul.
A bemelegítés kihagyása, az izmok és ízületek előkészítésének elmaradása különösen az edzés elején vagy végén vezet gyakori sérülésekhez. Ezek a mikrosérülések a későbbi nagyobb károsodások előszobái lehetnek.
A térdízület például különösen sérülékeny:
A megelőzés érdekében fontos a comb- és lábizomzat megerősítése, mivel ezek az izmok kulcsszerepet játszanak az ízületek stabilitásában és tehermentesítésében.
A sportágválasztásban is érdemes tudatosnak lenni.
a sík terepen történő kerékpározás, vagy akár a pilates és a jóga, amelyek kíméletesek, mégis hatékonyak. A futás, teremfoci vagy fallabda ezzel szemben fokozottan terheli a térdet, bokát és csípőt – ezek mellé erősen ajánlott kiegészítő mozgásformák bevezetése a Webbeteg tippcsokra szerint.
A fájdalom, duzzanat vagy mozgáskorlátozottság semmiképp sem figyelmen kívül hagyandó jel. Ilyenkor orvosi vizsgálat, célzott gyógytorna és akár hosszabb pihentetés is szükséges lehet a teljes regenerációhoz - strandidő ide vagy oda.
A korai porckopás ma már nem csak az idősebb korosztály problémája – de a megelőzés, a tudatos mozgás és az odafigyelés segíthet abban, hogy ízületeink hosszú távon is egészségesek maradjanak.
