ÉLETMÓD

Brit tudósok: így etesd a gyereked, hogy 70 éves koráig jó legyen a memóriája

A tudósok pontosan meghatározzák azt az étrendet, amely képes még 70 éves korban is penge elmét és szuper memóriát biztosítani. A legjobb gyerekkortól helyesen étkezni ehhez, de sosem késő elkezdeni. Neked memory care táplálkozásod van?

Megosztom
Link másolása

Az avokádó a teljes kiőrlésű pirítóssal nem csak instapozitív reggeli, tudósok szerint az Alzheimer-kór és a demencia elleni étrend része is lehet.

Az elmúlt 70 év során több mint 3000 brit étrendjét és kognitív képességeit vizsgáló tudósok azt állítják, hogy rájöttek:

a gyermekkorban és fiatalabb felnőttkorban elfogyasztott élelmiszerek segítik az agyműködést a későbbi életkorban.

Hogy a fiatalkori étkezés hatással van a felnőttkori egészségre, nem újkeletű, a memóriára gyakorolt hatás viszont most került górcső alá ezzel a nagy kutatással. A szakértők azt is hozzátették, hogy

az ajánlott ételek elfogyasztása az élet korai szakaszában tartósabb védőhatást gyakorolt ​​az agyra a kutatás szerint, mint azt korábban gondolták.

A brit tudósok azt találták, hogy a feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott

zöld leveles zöldségekből, babból, egész gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából álló étrend nyújtja a legnagyobb védelmet a memóriának.

A szakértők az ezekben az élelmiszerekben található magas antioxidáns-, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírtartalommal hozták összefüggésbe. Ezek fokozzák az agy keringését, és könnyebben száműzik a káros anyagokat az agyból.

Azt találták, hogy a korai életszakaszban az ilyen diétát követő emberek mindössze hét százaléka mutatott alacsony kognitív képességet, ami a demencia előfutára lehet a vizsgálat szerint.

Nekünk, magyaroknak elég éles életmódváltást kell kieszközölnünk

ahhoz, hogy a továbbiakban ne káposztaként vegetáljunk, hanem értékes és kiegyensúlyozott életet élhessünk. A tanulmány szerint ugyanis

az ideálisnál több sót, hozzáadott cukrot és finomított gabonát, például fehér kenyeret tartalmazó étrend pártiak 92 százaléka idős korukban gyenge kognitív képességeket tudhatott magáénak.

A vizsgálat 1946-ban indult, és összesen 3059 brit étrendjét és egészségi állapotát követték nyomon 4 és 75 év között.

A résztvevők étrendjét a vizsgálat során öt ponton vizsgálták, kognitív képességeiket, vagyis a gondolkodási sebességet és a memória erejét hétszer tesztelték.

Kelly Cara kutató, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozástudományi szakértője a következőket mondta: "Ezek a kezdeti eredmények általában alátámasztják a jelenleg elfogadott közegészségügyi útmutatást, miszerint

fontos az egészséges táplálkozási minták kialakítása az élet korai szakaszában az egészség egész életen át tartó támogatása és megőrzése érdekében."

Az eredmények azonban új bizonyítékokkal is szolgálnak: a táplálkozási minták javulása a középkorú embereknél befolyásolhatja a kognitív teljesítményt, és segíthet enyhíteni vagy mérsékelni a kognitív hanyatlást a későbbi években.

Szóval nem késő nekiállni az egészséges életmódnak, ami nem valami szenvedés, lehet ezt jól is csinálni,

ahogy korábban elmondta a Sassynek a táplálkozási tanácsadó is, lásd alább.

A kutatók azt találták, hogy a táplálkozási minták már gyermekkorban kialakultak, majd a későbbi életben is folytatódnak, tehát ha jól táplálkozik a gyerek, később is egészségesebb maradhat - és mi mást akarhatna a szülő a gyerekének, ha nem azt, hogy egészséges legyen?

A kutatók felsorolták azt is, milyen étkeket érdemes fogyasztani még.

A gyümölcsök és zöldségek általában magas antioxidáns tartalmúak, amelyek leküzdik az instabil szabad gyököket, amelyekről úgy gondolják, hogy károsítják a sejteket.

Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben, beleértve az avokádót, a mogyoróvajat és a dióféléket, például a mandulát is.

A többszörösen telítetlen zsírok hasonló előnyökkel járnak, és emellett omega-6 és omega-3 zsírsavakat is biztosítanak, amelyek esszenciális zsírok.

Az esszenciális zsír azt jelenti, hogy ezt a szervezet nem állítja elő, minden esetben a külvilágból kell a szervezetbe juttatni.

A többszörösen telítetlen zsírsavban gazdag élelmiszerek közé tartoznak az olajos halak, például a lazac, néhány dióféle és a tofu.

A kutatók azt tanácsolják, hogy a felnőttek általában legalább két és fél csésze (amerikai konyhai mérés) zöldséget egyenek naponta, két csésze gyümölcsöt, 170 g gabonát, körülbelül 155 g soványabb vagy növényi alapú fehérjét, például babot és 27 grammnak megfelelő jó minőségű zsiradékot minden nap.

Ennek egyik példája az, hogy

egy felnőtt 88 g brokkolit, két közepes sárgarépát, 33,5 g kelkáposztát,

210 g almát, körülbelül négy szelet teljes kiőrlésű kenyeret és egy csirke- vagy halfilét, valamint 27 g olajat eszik főzéshez vagy salátaöntet formájában egy nap alatt.

A pontos mennyiségek azonban élelmiszerenként és a kérdéses felnőtt kalóriabeviteli szükségletei szerint változnak, ami férfiak és nők között is eltérő lehet.

Az NHS egészséges táplálkozásra vonatkozó irányelvei nagyjából hasonlóak, ez az, amit mi is egészségesként ismerünk. Arra ösztönzik a felnőtteket, hogy minden nap egyenek öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget, keményítőtartalmú szénhidrátokat, például kenyeret vagy tésztát, ideális esetben teljes kiőrlésűt, napi 30 g rostot, kevés zsírtartalmú tejterméket, fehérjét. bab, hüvelyesek, hal, tojás, sovány hús és kis mennyiségű telítetlen olajok legyenek az étrendben.

A legjobb az, ha a felnőtt nők naponta kevesebb mint 6 g sót és 20 g telített zsírt fogyasztanak, férfiak esetében a zsiradék 30 g is lehet.

Az Egyesült Királyságban körülbelül 944 000 emberről feltételezik, hogy demenciában szenved, míg az Egyesült Államokban körülbelül hétmillióra tehető a megbetegedések száma.

Az Alzheimer-kór a demencia leggyakoribb szövődménye, amely a betegségben szenvedők közül körülbelül hatot érint.

Feltételezések szerint az amiloid és tau agyban történő felhalmozódása a felelős a kór kialakulásáért, amelyek összetapadnak, valamint plakkok is közrejátszanak ebben, amelyek megnehezítik az agy megfelelő működését. Végül az agy nehezen tud megbirkózni ezzel a károsodással, és kialakulnak a demencia tünetei.

A memóriaproblémák, a gondolkodási és érvelési nehézségek és a nyelvi problémák az állapot gyakori korai tünetei, amelyek idővel súlyosbodnak.

Az Alzheimer's Research UK elemzése szerint 2022-ben 74 261 ember halt meg demenciában, szemben az egy évvel korábbi 69 178-cal.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Nem a sminked vagy a frizurád miatt, hanem ezért van tükör a liftekben
Biztos, hogy nem fogod kitalálni az okát, de mi eláruljuk.

Megosztom
Link másolása

Gondolkodtál már azon, hogy a liftekbe rendszerint miért szerelnek be tükröt?

Biztosan nem azért, hogy legyen miben nézegetni magunkat, és rendbeszedhessük a ruhánkat, megigazíthassuk a frizuránkat kiszállás előtt.

Mi úgy gondoljuk, a tükör szerepe elsősorban az, hogy optikailag növelje a teret, tágasabbnak tűnjön a lift zárt tere.

A Dívány azt írja, több más oka is van annak, hogy tükröt helyeznek a liftekben.

Enyhíti a bezártság érzését, ezért oldhatja a klausztrofóbiában szenvedők szorongását.

Sőt.

"Más vélemények szerint egy kicsit unaloműző is: amíg rendbe rakjuk magunkat, addig is hasznosan telik a liftben töltött idő. Akár a balesetek, támadások megelőzésében is segíthet, hogy többet látunk egymásból és abból, hogy mi van a többieknél"

- írja a portál.

Egyébként akadálymentesített épületekben a tükörrel szemben, ajtónak háttal beszálló kerekesszékes utasoknak segíthet abban, hogy biztonságosan hagyhassák el a liftet.

Te mit tippelsz? Miért van tükör a liftekben?

Forrás: Dívány

Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Erdélyi Mónika nem rendel házhoz ételt: „Nem fizetek olyasmiért, amit magam is meg tudok csinálni”
Szerinte főzni nagyon könnyű, nem is érti, miért nem tudnak vagy akarnak főzni az emberek.

Megosztom
Link másolása

Érdekes dolgokat árult el magáról Erdélyi Mónika egy interjúban.

Annak apropóján készült az NLC.hu interjúja, hogy a műsorvezető csatlakozik a Mokka csapatához.

A beszélgetés során elsősorban a fogyásáról volt szó, amit az életmódváltásnak köszönhet.

"Számomra az életmódváltás volt az egyetlen és a legjárhatóbb út, hiszen az életmódváltás nem egyenlő a fogyókúrával. Az lett a mottóm menet közben, hogy nem a küszködés az egyetlen út! És egyébként ez így is van" - mondta.

Tehát én már elég gyakorlott fogyókúrázó vagyok, illetve hát nevezzük akkor életmódváltásnak, bár igazából ezt csak először nevezhetjük annak, mert az előzőek azok inkább ilyen kúrák voltak, csakhogy a kúrának egyszer vége van, ennek meg nem.

És szerintem egy idő után, amikor elkezdi érezni az ember, hogy milyen jól érzi magát azokkal az elvesztett kilókkal, akkor kezd könnyebbé válni, és akkor érzed azt, hogy igen, ez nem küszködés, hanem ez tök jó! És 20 kilót lefogyni szerintem úgy nem lehet, ha valaki szenved, vagy kínlódik, mert az nem fog menni. Nekem se ment volna".

Azt is elárulta, hogy Jákob Zoltán segített neki az életmódváltásban. Arra a kérdésre pedig, náluk a főzés kontra rendelés harca hogyan néz ki, Erdélyi Mónika azt válaszolta:

"Nálam a rendelős ételek soha nem jöhetnek szóba, mert rettentően takarékos vagyok, és nem fizetek olyasmiért, amit magam is meg tudok csinálni. Főzni nagyon könnyű, és nem értem, amikor az emberek azt mondják, hogy nem tudnak főzni, vagy nincs rá idejük – bár az utóbbit jobban megértem, mert bevásárolni, előkészíteni és főzni tényleg sok munka".

Korábban egyébként egy videóban árulta el a műsorvezető, hogy takarékos életet él, amin csak lehet, spórol, így telik nekik külföldi utazásokra.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Döbbenetesen megugrott a Covid esetek száma Európa nyugati felén, két új variáns tarol
A kórházak újra kötelezővé teszik a maszkviselést.

Megosztom
Link másolása

Európa és az Egyesült Államok két új Covid-változat ellen küzd, mivel az esetek száma megugrott. A betegek számának legutóbbi megugrását a FLiRT KP2 és JN1 variánsai okozták, de az egészségügyi szakértők most két másik variánst is találtak és az esetek száma világszerte tovább emelkedik.

Az Egyesült Királyságban a kórházak visszaállították a maszkkötelezettséget, mivel egyre többen kerülnek kórházba koronavírussal.

A közelmúltban megugró esetszámot a FLiRT KP2 és JN1 variánsoknak tulajdonították, de az egészségügyi szakértők most két további variáns felfedezéséről számoltak be.

A Covid a harmadik vezető halálozási ok lett Ausztráliában, 50 év óta először fordult elő, hogy egy fertőző betegség ennyi emberéletet követelt.

Esterman professzor arra figyelmeztetett, hogy az FLuQE fertőzőképesebb, és jobban kijátssza az immunitást, mint elődei.

A FLuQE variáns a jelentések szerint gyorsan terjed, az Egyesült Királyságban a legfrissebb adatok szerint a Covid-esetek száma egyik hétről a másikra 33,5%-kal nőtt.

 


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
A Rovatból
5 rejtett gyöngyszem Magyarországon, ha a hőség elől vízpartra menekülnél a nyáron
Nem csak a Balaton létezik, és nem is csak a Tisza-tó meg a Velencei.

Megosztom
Link másolása

Ha már eleged van a Balatonból, unod a tömeget meg a drágaságot, adunk néhány tippet, hogy hová menekülhetsz el, akár már holnap, a nagy melegben hűsölni a vízparton.

Szelidi-tó (Dél-Alföld)

A Szelidi-tó a Kiskunsági Nemzeti Park területén rejtőzik, ahol a természet még érintetlen szépségében pompázik. Ez a tó kristálytiszta vizéről híres, amely tökéletesen alkalmas egy frissítő úszásra a forró nyári napokon. A homokos partok ideálisak napozásra és homokvár építésre a gyerekeknek. A tó környékén található piknikező helyek remek lehetőséget kínálnak egy családi ebédre a szabadban. A csendes, nyugodt környezet ideális a stressz levezetésére és a természetközeli feltöltődésre. A tó partján szállás lehetőségek is vannak, így akár több napot is eltölthetsz itt a természet lágy ölén. A környéken számos túraútvonal várja a kirándulni vágyókat, akik felfedezhetik a helyi flórát és faunát. A tó halakban gazdag vize a horgászok paradicsoma, ahol nagy fogásokat is hazavihetnek. A Szelidi-tó nyugodt vízfelülete kiváló helyszín a vízi sportok kedvelőinek is.

A medert még a Duna vize mélyített ki  évezredekkel ezelőtt. Jelenleg 4 km hosszú, szélessége átlagosan 150-200 m között mozog, vízmélysége 3-4 méter, vize nyáron akár 28°C-ra is felmelegedhet, így fürdőzésre kiválóan alkalmas.

A talajból nátrium-magnézium-karbonát és nátrium-jodid oldódik ki, ezért már a középkorban sebgyógyításra használták, ma inkább idegrendszeri, hormonális és reumatikus bántalmak kezelésére ajánlják. Az érintetlen természet és a csendes környezet miatt a Szelidi-tó tökéletes választás azoknak, akik el akarnak menekülni a város zajától.

 

Vadása-tó (Nyugat-Dunántúl)

Az Őrség szívében, a Vadása-tó két összekapcsolt tava egy mesebeli táj része, ahol a természet szépsége varázsol el minden látogatót. A tó kristálytiszta vize és zöldellő partjai nyugodt környezetet biztosítanak egy hűsítő úszáshoz.

Tiszta vizét 12 forrás táplálja. A 200 méter széles, 350 méter hosszú tó a nyári hónapokban a kirándulók kedvelt helye. A Vadása-tó két tóból áll. A kisebb vízfelületű, újabb tó vadregényes, sűrű erdő közepén fekszik, vízéből tuskók állnak ki.

Elsősorban a horgászok kedvelt helye: ponty, amur, keszegfélék, süllő, balin és kárász fogható itt.

A tó körüli fák árnyéka alatt tökéletesen el lehet bújni a nap elől és élvezni a természet csendjét. A Vadása-tó partján hangulatos piknikező helyek várják a látogatókat, ahol kellemesen elkölthetünk egy-egy étkezést a szabadban. A környező erdőkben vezető túraútvonalak remek lehetőséget kínálnak a kirándulóknak, hogy felfedezzék az Őrség természeti kincseit. A tó gazdag élővilága különleges élményt nyújt a természetbarátoknak. A csend és a nyugalom itt garantált, mivel a Vadása-tó még kevésbé ismert turisztikai célpont. A tó partján található kemping lehetőséget biztosít az éjszakázásra is, így akár több napot is eltölthetünk ebben a varázslatos környezetben. A Vadása-tó vize tökéletes úszásra, és a környék tiszta levegője felfrissíti a testet és a lelket. Ha szeretnél elbújni a világ elől és igazán kikapcsolódni, a Vadása-tó a tökéletes választás.

A Lak-völgyi tó (Észak-Magyarország)

A festői tájba simuló Lak-völgyi tó igazi gyöngyszem Heves megyében, Bélapátfalva közelében. Ez a varázslatos tó kristálytiszta vizével és buja zöld környezetével mindenkit elvarázsol. A tó partján sétálva gyönyörű panoráma tárul elénk, amely tökéletes hátteret nyújt a pihenéshez és a feltöltődéshez.

A csendes, nyugodt környezet ideális helyszín egy romantikus piknikhez vagy egy családi kiránduláshoz. A Lak-völgyi tó vize kellemesen hűs, így nyáron kiváló hely az úszásra és a felfrissülésre. A környéken található erdők és hegyek remek lehetőséget kínálnak a túrázásra és a természetjárásra.

A tó mellett kiépített pihenőhelyek és sétányok várják a látogatókat, ahol kényelmesen élvezhetik a természet közelségét. A horgászok is szívesen látogatják a tavat, hiszen bővelkedik halakban. A Lak-völgyi tó különleges élményt nyújt mindazoknak, akik szeretnének elmenekülni a tömeg elől és a természet csendjében feltöltődni. Ha egy igazán varázslatos helyet keresel, ahol nyugalmat találhatsz, a Lak-völgyi tó a jó választás.

Deseda-tó (Dél-Dunántúl)

A Deseda-tó Kaposvár közelében, Somogy megyében található, és a helyiek egyik kedvenc pihenőhelye. A tó partján kiépített strandok és vízi sport lehetőségek várják a látogatókat, így mindenki megtalálhatja a számára legkedvesebb elfoglaltságot. A Deseda-tó vize tiszta és kellemes hőmérsékletű, így ideális úszásra és egyéb vízi sportokra. A tó partján piknikező helyek és sétányok találhatóak, amelyek remek lehetőséget kínálnak a kellemes időtöltésre. A Deseda-tó környéke gazdag növény- és állatvilágban, amely különleges élményt nyújt a természetkedvelőknek.

A tó valamint erdővel, mezővel tarkított környezete a kirándulóknak és a vízi sportok szerelmeseinek egyaránt kellemes időtöltést nyújt.

A Toponárhoz közeli részt főként a fiatalok, a sportolást és a strandolást kedvelők látogatják, míg a Kaposfüredet, Magyaregrest és Somogyaszalót érintő partszakasz a csendet, nyugalmat keresők pihenőhelye.

A Deseda-tó csendes, nyugodt környezete tökéletes a relaxációra és a feltöltődésre. A tó partján számos túraútvonal indul, amelyek kiváló lehetőséget kínálnak a kirándulásra. A Deseda-tó halban gazdag vize a horgászok számára is ideális helyszín. Ha egy kellemes, csendes helyet keresel úszásra és pihenésre, a Deseda-tó remek választás.

Gyékényesi-tó (Nyugat-Dunántúl)

A Gyékényesi-tó, mely a nyugati határszélen található, a természetkedvelők és vízi sportok szerelmeseinek paradicsoma.

Ez a tó különösen népszerű a búvárok körében, köszönhetően a kristálytiszta, mély vizének, amely különleges élményt nyújt a víz alatti világ felfedezésére.

A tó partján található strandok nyugodt és barátságos légkört kínálnak, ideálisak egy családi kirándulásra vagy egy romantikus napra. A Gyékényesi-tó környékén található erdős területek és túraútvonalak remek lehetőséget biztosítanak a természetjárásra és a madármegfigyelésre. A tó gazdag halállománya a horgászok számára is vonzó célpont, ahol a csend és nyugalom garantált. A víz tisztasága és a part rendezett állapota miatt a tó ideális helyszín úszásra és egyéb vízi sportokra, mint a kajakozás és a SUP. A Gyékényesi-tó különlegessége abban rejlik, hogy még nyáron sem zsúfolt, így elkerülheted a tömeget. A környék vendégszerető lakói és a helyi gasztronómiai élmények tovább emelik a látogatás élményét. Ha egy eldugott, mégis gyönyörű és változatos programokat kínáló tavat keresel, a Gyékényesi-tó tökéletes választás lesz számodra.


Megosztom
Link másolása