ÉLETMÓD

5 mindennapos szokás, amin érdemes változtatni, mert idő előtt öregíti az agyadat

A magány, a kevés alvás és a sok stressz is mind-mind károsan hatnak az agyunkra.

Megosztom
Link másolása

Teljesen természetes, hogy idősebb korunkra változik az elménk és a testünk. E változások egy része genetikai eredetű, más részükre azonban a környezetünk és az időtöltésünk is hatással van.

A jó agyi egészségnek van például pár ismertetőjegye, figyelembe veszik például a kognitív funkciókat, amelyek a memóriával kapcsolatosak, és az érzelmieket is, amelyeket az határoz meg, hogy hogyan reagálunk a pozitív és negatív érzelmekre.

Nem számít, hol tartasz az életben, vannak bizonyos módszerek, amikkel gondoskodhatsz az elmédről, a testedről és a lelkedről, amik egyben mind-mind segítenek fiatalon tartani az agyadat.

Íme 7 mindennapos szokás, ami idő előtt öregíti az agyat:

1. Nincs részed elég szociális interakcióban

A Frontiers in Medicine című folyóirat 2019-es cikke megállapította, hogy agyunk egészsége függ a társas interakcióktól. Minél kevesebbé aktív valaki szociálisan, annál több szürkeállományt veszít, ami az agy információkat feldolgozó külső rétege.

A magány tehát károsan hathat a hangulatunkra és az agyműködésünkre is. Bizonyított kapcsolat van a depresszió és a demencia kockázata között.

Azok az emberek, akik erős kapcsolatokat ápolnak a közösségükkel, jobb agyi egészséggel rendelkeznek. Egy szóval, a barátokkal és szeretteinkkel való kapcsolat kulcsfontosságú ahhoz, hogy agyunk a lehető legjobb formában maradjon.

A társasági élet szó szerint megváltoztatja az agyunkat, új pályákat hoz létre az agysejtek között, és segít aktívnak maradni.

Akármilyen nehéz is hosszú idő után újra felvenni valakivel a kapcsolatot, időnként érdemes rászánni magadat.

2. Beleragadsz ugyanabba a rutinba

Az emberek a megszokások rabjai. A legtöbb napon ugyanahhoz a menetrendhez ragaszkodunk: felkelünk, elvégezzük a munkánkat, majd este néhány órát vacsorával és pihenéssel töltünk. Órákig pörgetjük a telefonunkat, amitől levertek és motiválatlanok lehetünk.

Pedig az új készségek elsajátítása segít az agyunkat fiatalon tartani. Az oktatás inspirálja a kreativitást, kitágítja tudásunk alapjait és javítja általános megismerőképességünket.

Amikor valami újat tanulunk, agysejtjeink új kapcsolatokat alakítanak ki. Az agy plaszticitása az életkor előrehaladtával is megmarad, ami azt jelenti, hogy agyunk nyitott marad a tanulásra, függetlenül attól, hogy hány évesek vagyunk.

A szellemileg stimuláló gyakorlatok végzése elengedhetetlen ahhoz, hogy agyunk éles, tiszta és fiatalos maradjon.

Ezek a tevékenységek lehetnek olyan egyszerűek, mint egy keresztrejtvényfejtés a reggeli kávé mellé, de lehetünk ennél sokkal elkötelezettebbek is. Kezd el új nyelven tanulni, vagy akár egy új hangszeren játszani, de festhetsz akvarell képeket vagy játhatsz egy új játékot.

3. Krónikusan stresszes vagy

A stresszt és a szorongást mélyen a testünkben tartjuk, kezdve attól, hogy feszült a vállunk, egészen addig, hogy csomót érzünk a gyomrunkban. Az elme és a test kapcsolata kérlelhetetlenül összekapcsolódik, és elárulja, hogyan érezzük magunkat fizikailag és mentálisan.

A stressz érzése pedig közvetlenül befolyásolja az agy egészségét. A krónikus stressz elpusztíthatja az agysejteket és zsugoríthatja a prefrontális kéregállományt, az agynak azt a részét, amely a memóriáért és a tanulásért felelős.

A stresszhormon, a kortizon magas szintjének való kitettség életünk minden egyes szakaszában, a várandósságtól kezdve a csecsemőkoron és a gyermekkoron át egészen a felnőttkorig hatással van a mentális jólétünkre.

Azonban a stressz csökkentése nem könnyű dolog. Apró módszerekkel azonban sokat segíthetünk rajta: légzésgyakorlatok, a szorongásaidról szóló naplóírás és a pihenés engedélyezése mind olyan könnyebben kivitelezhető taktikák, amik segítenek enyhíteni a benned lévő belső feszültséget.

4. Nem táplálkozol kiegyensúlyozottan

Az, ahogyan táplálkozunk, egész életünk során befolyásolja az agyunk egészségét is.

A teljesen kiegyensúlyozott táplálkozás természetesen nem mindig kivitelezhető, mégis kis odafigyelés segíthet az agyadnak, hogy a csúcson működjön.

A vörös hús, a cukor és a finomított gabonafélék fogyasztásának korlátozása például az egyik út a jobb agyi egészséghez.

Az Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása ellenben javíthatja a memóriát, segítheti a tanulást és jobb agyi véráramlást. Az olívaolaj, a diófélék, a leveles zöldségek és a halak komoly löketet adhatnak, akárcsak a szójabab és a lenmag.

5. Nem alszol rendesen

Egy átlagos felnőttnek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy kipihentnek és napra késznek érezze magát, mégis csak kevesen alszunk annyit, amennyire szükségünk van. Pedig ha nem alszunk eleget, az a memória, a problémamegoldó- és a gondolkodási képességek romlásához vezethet.

Amellett, hogy nincs meg a kellő mennyiségű alvás, annak a minősége is komoly hatással lehet az agyunk egészségére. A feldarabolódott alvás veszélyezteti az agyunkat, ami megnehezíti a koncentrációt, és nehezebbre esik a koncentrálás.

Hosszú távon a rossz minőségű alvás a demencia kockázatát is növelheti. Az alvás ugyanis kiüríti a béta-amiloidot, egy káros fehérjét, ami az Alzheimer-kóros emberek agyában lelhető fel.

Bár lehet, hogy irreális elvárás, hogy minden este 8 órán át megszakítás nélkül aludjunk, vannak bizonyos alváshigiéniai technikák, amelyeket alkalmazhatunk a jobb minőségű pihenés érdekében.

Érdemes például a szokásosnál egy órával korábban lefeküdni, minél több időt adva ezzel magunknak a megfelelő pihenésre. Amit már biztosan sokan tudnak, hogy nem érdemes képernyő bámulással tölteni az elalvás előtti időt, mivel ez túlstimulálhatja az agyunkat.

Emellett érdemes időt szakítani a megfelelő testmozgásra, és a szórakozásra is, ami feltölti az energiakészletünket.

Forrás: YourTango


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted
Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Megosztom
Link másolása

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ebből a pofonegyszerű ujj-tesztből kiderül, van-e komoly egészségügyi problémád
Egy három lépéses teszttel pillanatok alatt kiderül, ha baj van.

Megosztom
Link másolása

Sokszor nehéz észrevenni a komolyabb egészségügyi problémák jeleit, ezért nagyon fontos, hogy ha bármi szokatlant tapasztalsz magadon, fordulj orvoshoz. Bár a legtöbben tudjuk, hogy a duzzanatok, fájdalmak vagy az étvágy változása komoly jelek lehetnek, léteznek apróbb tünetek is, amelyek szintén figyelmet igényelnek.

Dr. Ahmed, aki a TikTokon @dra_says néven ismert, bemutatott egy egyszerű otthoni tesztet, amely segíthet felismerni a „dobverőujj” jelenségét. Ez az állapot a köröm és az ujjvégek megváltozásával jár, és komoly tüdő- vagy szívproblémákra utalhat.

Mi az a „dobverőujj”?

A „dobverőujj” olyan állapot, amelyben a kézujjak végei szokatlanul megvastagodnak és domború formát öltenek.

Ez a változás leggyakrabban krónikus egészségügyi problémák, például tüdő- vagy szívbetegségek jele lehet.

Az érintett ujjvégek melegebbé válhatnak az átlagnál, elszíneződhetnek (például vöröses vagy kékes árnyalatot vehetnek fel), és a körmök alakja is megváltozik: lefelé görbülnek, kanál alakúvá válnak. Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy a szervezet oxigénellátása nem megfelelő, ami komolyabb betegségek jele lehet. Az állapot figyelmeztető jelként szolgálhat, ezért orvosi vizsgálat szükséges, ha ilyesmit észlelsz magadon.

Dr. Ahmed szerint a dobverőujj esetén

„az ujjvégek nagyon kerekek és hagymaszerűek lesznek. Az ujjak végei nagyon fehérek lehetnek, a körömágy pedig rendkívül fényes.

A dobverőujj kialakulásának pontos kórélettana még nem teljesen ismert, de az általános konszenzus jelenleg az, hogy krónikusan alacsony oxigénszint okozhatja. Ez az állapot fizikális vizsgálat során mindig kiemelt figyelmet kap.”

@dra_says Simple check at home for finger clubbing. Educational purposes only #fingerclubbing #lungcancer #lowoxygenlevels #doctor #privategp #privatedoctor #cysticfibrosis #chronicillness #crohnsdisease #cysticfibrosis #ulcerativecolitis #infectiveendocarditis #congenitalheartdiseasepatient #heartdisease #heartproblems #lungabcess ♬ original sound - Dr Ahmed

Szerinte az ilyen változások mögött gyakran komoly problémák húzódnak meg, például tüdőrák, hörgőtágulat, cisztás fibrózis vagy tüdőtályog. Egyes szívbetegségek is előidézhetik ezt az állapotot.

Hogyan végezheted el a tesztet?

A teszt egyszerű és gyorsan elvégezhető otthon:

1. Érintsd össze a két mutatóujjad körömvégeit úgy, hogy a körmeid összeérjenek.

2. Olyan mozdulatot tegyél, mintha egy szívet formáznál az ujjaiddal.

3. A körömágyak találkozásánál egy kis résnek, úgynevezett „ablaknak” kell látszania.

Ha nem látsz ilyen rést, vagy újonnan jelentkezett „dobverőujj” tüneteket tapasztalsz, fordulj orvoshoz.

Miért fontos ez a teszt?

Dr. Ahmed szerint a „dobverőujj” hátterében általában krónikusan alacsony oxigénszint állhat, amelyet több súlyos betegség is okozhat. Bár a pontos okát még nem teljesen értik, az ilyen állapot mindig alapos orvosi vizsgálatot igényel.

„Ha úgy gondolod, hogy nálad is jelen van a dobverőujj tünete, különösen, ha új keletű, mindenképpen vizsgáltasd ki”

– tanácsolta Dr. Ahmed.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
„Egyedülálló ötgyermekes anya vagyok, de két gyerekemet örökbe adtam, mert nem tudtam őket eltartani”
Az anya most azért imádkozik, hogy örökbe adott gyermekei egyszer megbocsássanak

Megosztom
Link másolása

Egy egyedülálló anya osztotta meg szívszorító döntését: két gyermekét örökbe kellett adnia, mert nem tudta őket egyedül felnevelni.

A most 32 éves amerikai nő, Hannah Martin, a Sunnak mesélt az életéről és a döntéseiről.

"Egy gyermeket örökbe adni fájdalmas érzés. Traumatikus, szívszorító, de egyben szívet melengető is, mert tudod, hogy helyesen cselekszel"

- mondta.

Hannah Martin először 19 évesen esett teherbe, miután a testvére egyik barátjával volt rövid kapcsolata.

Bár fogamzásgátló tablettát szedett, egy óvszeres védekezés nélküli együttlét következményeként váratlanul teherbe esett.

A kislány, Adriana születését nem tervezték, és mivel a gyerek apja nemhogy semmit nem segített, de még azt is letagadta, hogy a kicsinek ő az apja, másfél hónappal a baba születése után Hannah feladta a küzdelmet a mindennapokért. Hannah ezért ügyvéd segítségével talált egy örökbefogadó családot. Adriana örökbe adása rendkívül fájdalmas döntés volt számára, de Hannah hitt abban, hogy a kislány jobb helyre kerül és jobb élet vár rá.

2013-ban, 21 évesen Hannah megint teherbe esett. Azt hitte, ezúttal minden más lesz, mert a gyermeke apja látszólag mellette állt.

De kiderült, hogy a férfi a drogfüggősége miatt nem vette komolyan a családi életet, fontosabb volt számára a bulizás. Így Hannah második gyermekét, Tylert is örökbe adta.

Hannah többé nem hallott örökbe adott gyermekeiről, azt sem tudja, hogy az új szülők megtartották-e a gyerekek eredeti nevét.

"Remélem, egy nap talán megpróbálnak megkeresni. Imádkozom, hogy így legyen"

- mondta Hanna Martin.

A nő most háztartásbeli édesanya, három gyermeket nevel: Joshua 15 éves, Brooke 8 éves, Brandon Jr. pedig 6 éves. Brooke és Brandon édesapja a támogató partner a gyereknevelésben.

Hannah Martin azért beszélt ilyen őszintén a történetéről, hogy támogassa azokat, akik hasonló helyzetbe kerülnek, mint ő annak idején, és ne féljenek az örökbeadástól. Szerinte a legszebb ajándék, ha gyermeket adhat egy ember olyasvalakinek, akinek nem lehet saját gyermeke.

Fájdalmas múltja ellenére Hannah hiszi, hogy helyes döntést hozott korábban, és gyermekeinek jobb életet biztosított.

Megosztom
Link másolása