Most akkor együk, vagy ne együk? Érdekességek a túladagolható, de létfontosságú vitaminról
Az immunrendszer optimális működéséhez, az egészséges csontozat és fogazat megtartásához, valamint a teljes test sejtszintű működéséhez szükségünk van D-vitaminra. Egyes kutatásokban megfigyelték, hogy a magasabb D-vitamin szinttel rendelkező embereknél alacsonyabb a szív-érrendszeri vagy a daganatos megbetegedések gyakorisága, kihagyni a pótlását nem érdemes.
Egyáltalán mennyi az ideális mennyiség? Napi 2000-4000 NE (nemzetközi egységben) határozták meg a felnőtteknek szükséges adagot.
Sem a hiány, sem a túltolás nem jelent jó irányt. A kulcs a mennyiségi arany középút. Ha alkalomadtán több jut a szervezetbe, még nem omlik össze a világ.
Amit eddig nem tudtál a D-vitaminról
Nézzünk néhány érdekességet erről a zsírban oldódó vitaminról, hogy közelebbről is megismerkedhess vele.
A D-vitamint napozás során tudja előállítani a szervezetünk koleszterinből. Az UV-sugárzás során kolakalciferol termelődik a bőrben, a köznyelvben ez a D-vitamin. Igazából többféle D-vitamin is szintetizálódik ilyenkor: egy kis alfakalcidol, némi ergokalciferol- ez a D-2, és ami a számunkra legjobb, az az igazi kolekalciferol - a D-3. Ezt keresd a vitaminos dobzon az összetevő listában.
Ehhez szorosan kapcsolódik a következő érdekesség. Annál nagyobb ütemben állítja elő a szervezet a D-3 vitamint, minél hosszabb ideig, minél nagyobb mértékű UV-sugárzásnak van kitéve a test.
Mindez azt jelenti, hogy az Egyenlítő környékén, déli 12 órához legközelebb igazított napfürdő a legjobb a vitaminháztartás optimalizálására egyes kutatások szerint. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne a Háború és béke olvasási idejét töltsük a Nap alatt, hanem csak rövid, pár perces kinn tartózkodásokra szorítkozzunk. Abból viszont minél többet tegyünk meg, mondjuk 15 perces szünetekkel.
Egyéb úton táplálkozással tudjuk bejuttatni a D-vitamint a szervezetünkbe.
Nem a megszokott kifejezések sorát bővíti a „napoztatott birkagyapjúzsír”, vagyis a lanolin, ám érdemes megjegyezned, ha D-vitamin készítményről van szó. Egyes gyártók ugyanis esküsznek rá, hogy az ebből kivont D-3 vitamin a legjobb felszívódású.
Nem teljesen urbánlegenda az, hogy napozás után nem szabad mosakodni. Szabadni szabad, de az tény, hogy a tisztálkodószerek képesek kimosni a bőr rétegeiből a D-3 vitamint.
A divatos fényvédők vég nélküli használatát is érdemes átgondolni, ezek ugyanis teljes mértékben gátolják a D-vitamin képződést. Lehet és érdemes őket használni, de mértékkel - ugyanez vonatkozik a kapszulákra is az említett túladagolás elkerülése, de a szükséges mennyiség bejuttatása érdekében.
