ÉLETMÓD

Ezek a legjobb szívvédő gyümölcsök a kardiológusok szerint

Van néhány gyümölcs (és zöldség), amit nagyon szeret a szív. Nem kellene szűkmarkúan bánni velük.

Megosztom
Link másolása

A gyümölcsök - és zöldségek! - vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek csökkenthetik a stroke és a szívbetegségek kockázatát, amely a vezető halálozási ok a fejlett világban. Az American Heart Association napi 4-5 csésze gyümölcs fogyasztását ajánlja.

A gyümölcsök fogyasztása „olyan szív- és érrendszeri előnyökkel jár, mint a magas vérnyomás és az érelmeszesedés csökkentése”

- mondta Dr. Deepak Vivek, a floridai Orlando Health kardiológusa a Parade című lapnak a múlt héten.

Mivel a gyümölcsök különböző tápértékkel és egészségügyi előnyökkel rendelkeznek, a doktor és más kardiológusok elárulták, hogy mik a kedvenceik, amelyeket a szív egészségének javítása érdekében érdemes enni.

Vivek elmondta, hogy ő az almát nagyon szereti, mert jó antioxidáns-, rost-, C-vitamin- és káliumforrás - ráadásul alacsony glikémiás indexe van, így segít csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Egy másik kardiológus elmondta, hogy ő a banánért van oda, mert gazdag élelmi rostokban, C-vitaminban, B6-vitaminban, káliumban, magnéziumban és antioxidánsokban.

„Az élelmi rostok segítik az emésztést, a C-vitamin erősíti az immunrendszert, a B6-vitamin pedig fontos az agy és az idegek fejlődéséhez”

- jegyezte meg Khaire.

A rostok bizonyítottan csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet, a szívbetegségek két fő kockázati mutatóját. Egy harmadik kardiológus a sótlan diófélék és az aszalt gyümölcsök mellett tette le a voksát:

„Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az áfonya, a málna, az acai bogyó és a goji bogyó tartalmazzák a legtöbb antioxidánst, amelyek nagyszerűen védik a szívet” - mondta.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Nők milliói ébrednek fel hajnali három körül minden éjjel - kiderült, mi az oka
A szakértők végre rájöttek, mi ennek az oka - és hogy mit lehet tenni ellene.

Megosztom
Link másolása

A hormonális változások jelentős hatással lehetnek az alvásra, nehezíthetik az elalvást, alvási apnoéhoz, rossz minőségű alváshoz és gyakori éjszakai felriadásokhoz vezethetnek.

Dr. Martin Thornton, a Bluecrest egészségügyi igazgatója szerint a nőknél a menopauza különösen nagy szerepet játszik az alvászavarok kialakulásában.

„A menopauza hatalmas változásokat hoz a szervezet számára, és a hormonális ingadozások számos kellemetlen tünetet okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvást”

– magyarázza.

A menopauza alatti alvásproblémák háttere:

- Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hirtelen jelentkező melegségérzet és izzadás, amelyek megszakítják az alvást.

- Csökkent ösztrogénszint: Az ösztrogén hatással van a testhőmérséklet szabályozására, valamint a hangulatra és a stresszre, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást.

- Progeszteron csökkenése: Ez a hormon elősegíti a relaxációt és az alvást, így alacsony szintje természetesen alvászavarokhoz vezethet.

- Hangulatingadozások: A menopauzával járó szorongás, depresszió és mentális egészségügyi problémák megnehezíthetik az elalvást és az átalvást.

Dr. Thornton szerint sok páciense arról számol be, hogy az éjszakai órákban, legtöbbször hajnali 2 és 4 óra között felébrednek.

„Ez az időpont egybeeshet a testhőmérséklet szabályozásának zavaraival,

amelyek hőhullámokat vagy éjszakai izzadást okoznak a könnyebb alvási szakaszokban” – tette hozzá.

És mi a helyzet a férfiakkal?

A hormonok a férfiak alvására is hatással lehetnek. Carolina Goncalves, a Pharmica főgyógyszerésze elmondta: „A tesztoszteronszint, amely az életkorral együtt ingadozik, szerepet játszik az alvás szabályozásában.

A tesztoszteron csökkenése felszínesebb alváshoz és gyakoribb ébredésekhez vezethet.

„A kortizol, a szervezet stresszhormonja, szintén befolyásolja mind a férfiak, mind a nők alvását, ha magas, korai ébredést okozhat.”

Egy friss kutatás eredményei

Egy Dunelm által végzett kutatás szerint a menopauzában lévő nők leggyakrabban hajnali 3:29-kor ébrednek fel. A kutatásban résztvevő nők háromnegyede ébredt fel ekkor.

A nők több mint fele (53%) arról számolt be, hogy ezt követően hosszú ideig ébren forgolódik, míg sikerül újra elaludnia.

A válaszadók 30%-a könyvet olvas, ugyanennyien pedig a közösségi médiát böngészik. 20%-uk tévét néz, 17% pedig egyszerűen csak az órát bámulja.

A kutatás szerint a menopauzával összefüggő álmatlanság a nők több mint kétharmadánál (69%) negatívan befolyásolta az testi-lelki jólétet.

A résztvevők körülbelül 60%-a nem volt tisztában azzal, milyen technikák segíthetnek az álmatlanság kezelésében, és 50%-uk úgy érezte, nincs megfelelő támogató rendszer körülöttük ebben a nehéz időszakban. Riasztó adat, hogy mindössze a nők negyede (25%) fordult orvoshoz segítségért.

Mit tehetsz az éjszakai felriadások ellen?

A menopauzával összefüggő alvászavarok esetén a HRT (hormonterápia) – általában ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron kombinációja – lehetőséget nyújthat a hormonok megfelelő szintjének helyreállítására, így javítva az alvást.

Dr. Louise Newson, a menopauza és a hormonális egészség szakértője szerint:

„Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének helyreállítása a HRT segítségével szabályozza a testhőmérsékletet, ami jelentősen csökkentheti az éjszakai izzadás intenzitását és gyakoriságát.

A HRT emellett enyhíti a szorongást és a hangulatingadozásokat, így könnyebb elaludni és átaludni az éjszakát.”

Ha nem szeretnél gyógyszeres kezelést, néhány életmódbeli változtatás is segíthet:

- Megfelelő esti rutin kialakítása.

- Koffein és alkohol csökkentése.

- Relaxációs technikák, például meditáció.

- Képernyőidő csökkentése lefekvés előtt.

Ezek mind hozzájárulhatnak az egészségesebb, nyugodtabb éjszakákhoz.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Südi Iringó hátat fordított a város zajának – Itt él most a Dancing with the Stars táncosnője
A kis faluban ráleltek a nyugalom szigetére.

Megosztom
Link másolása

Südi Iringó élete az elmúlt években gyökeresen megváltozott, mind szakmai, mind személyes szempontból. A táncművész, aki idén a Dancing with the Stars műsorában tért vissza a képernyőre Vomberg Frigyes partnereként, jelentős döntéseket hozott a mindennapjaival kapcsolatban is.

Korábban elképzelhetetlennek tartotta, hogy ne Budapesten éljen, mostanra azonban egy csendes, Pest megyei faluban találta meg a nyugalmat.

A Meglepetés magazinnak adott interjújában Iringó arról mesélt, hogy egyre inkább igényelte a csendet és a harmóniát, amit a főváros nyüzsgésében már nem talált meg.

„Ha valaki öt évvel ezelőtt azt mondja nekem, hogy nem Budapesten fogok élni, biztosan kinevetem. Korábban elképzelhetetlennek tartottam, hogy vidéken lakjak, és nem azért, mert bulis életet éltem, még csak az sem volt rám jellemző, hogy belvárosi kávézók teraszain ücsörögjek. A fővárosi élet számomra azt jelentette, hogy mindenhez közel vagyok.”

Mostani otthonuk, egy Pákozd melletti kis faluban található családi ház, a nyugalom szigete számukra. Iringó elmondása szerint az új lakhelyük nemcsak békét és harmóniát hozott a mindennapjaikba, hanem inspirációt is.

„Egyre inkább vágytam rá, hogy az otthonomban csend és nyugalom vegyen körül, hogy igazán feltöltődhessek. Így végül úgy döntöttünk, hogy egy Pest közeli kis faluba költözünk, ahol most már valódi béke és harmónia ölel körül.”

A 42 éves táncosnő és párja most az erdő és a természet közelségének segítségével töltődik fel. Ettől függetlenül Iringó pedig továbbra is aktív résztvevője a hazai táncművészeti életnek.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
„Egyedülálló ötgyermekes anya vagyok, de két gyerekemet örökbe adtam, mert nem tudtam őket eltartani”
Az anya most azért imádkozik, hogy örökbe adott gyermekei egyszer megbocsássanak

Megosztom
Link másolása

Egy egyedülálló anya osztotta meg szívszorító döntését: két gyermekét örökbe kellett adnia, mert nem tudta őket egyedül felnevelni.

A most 32 éves amerikai nő, Hannah Martin, a Sunnak mesélt az életéről és a döntéseiről.

"Egy gyermeket örökbe adni fájdalmas érzés. Traumatikus, szívszorító, de egyben szívet melengető is, mert tudod, hogy helyesen cselekszel"

- mondta.

Hannah Martin először 19 évesen esett teherbe, miután a testvére egyik barátjával volt rövid kapcsolata.

Bár fogamzásgátló tablettát szedett, egy óvszeres védekezés nélküli együttlét következményeként váratlanul teherbe esett.

A kislány, Adriana születését nem tervezték, és mivel a gyerek apja nemhogy semmit nem segített, de még azt is letagadta, hogy a kicsinek ő az apja, másfél hónappal a baba születése után Hannah feladta a küzdelmet a mindennapokért. Hannah ezért ügyvéd segítségével talált egy örökbefogadó családot. Adriana örökbe adása rendkívül fájdalmas döntés volt számára, de Hannah hitt abban, hogy a kislány jobb helyre kerül és jobb élet vár rá.

2013-ban, 21 évesen Hannah megint teherbe esett. Azt hitte, ezúttal minden más lesz, mert a gyermeke apja látszólag mellette állt.

De kiderült, hogy a férfi a drogfüggősége miatt nem vette komolyan a családi életet, fontosabb volt számára a bulizás. Így Hannah második gyermekét, Tylert is örökbe adta.

Hannah többé nem hallott örökbe adott gyermekeiről, azt sem tudja, hogy az új szülők megtartották-e a gyerekek eredeti nevét.

"Remélem, egy nap talán megpróbálnak megkeresni. Imádkozom, hogy így legyen"

- mondta Hanna Martin.

A nő most háztartásbeli édesanya, három gyermeket nevel: Joshua 15 éves, Brooke 8 éves, Brandon Jr. pedig 6 éves. Brooke és Brandon édesapja a támogató partner a gyereknevelésben.

Hannah Martin azért beszélt ilyen őszintén a történetéről, hogy támogassa azokat, akik hasonló helyzetbe kerülnek, mint ő annak idején, és ne féljenek az örökbeadástól. Szerinte a legszebb ajándék, ha gyermeket adhat egy ember olyasvalakinek, akinek nem lehet saját gyermeke.

Fájdalmas múltja ellenére Hannah hiszi, hogy helyes döntést hozott korábban, és gyermekeinek jobb életet biztosított.

Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ezek azok a rövidítések, amiket a Z generáció használ, és amiknek van egy nem várt következménye is
Ha nem érted őket, segítünk: eláruljuk a megfejtéseket, de csak óvatosan a használattal.

Megosztom
Link másolása

Üzenetekben rövidítéseket használni a Z generáció számára természetes dolog: az olyan rövidítések, mint a LOL (laugh out loud, azaz hangosan nevetek) vagy a BRB (be right back, azaz mindjárt visszajövök), mindennaposak az online beszélgetéseikben.

Ezek az automatikus reakciók azonban azt az érzetet kelthetik, hogy nem vagyunk őszinték – derült ki egy új tanulmányból. Az Amerikai Pszichológiai Társaság Journal of Experimental Psychology: General című folyóiratában megjelent kutatás arra jutott, hogy

aki őszintébbnek szeretne tűnni, és több választ vár az üzeneteire, akkor érdemes a szavakat teljesen kiírni a rövidítések helyett.

„A mindennapi kommunikáció során gyakran találkozunk jó vagy rossz texterekkel” – mondta David Fang, a Stanford Egyetem viselkedésalapú marketinggel foglalkozó doktorandusza a kutatás vezetőjeként. „Azt hittük, hogy az emberek szeretik a rövidítéseket, mert ezek barátságosabb, közvetlenebb hangulatot árasztanak, de meglepődve tapasztaltuk, hogy

az idősebb generáció körében a rövidítések negatív benyomást keltenek azokról, akik használják őket.”

Mivel az üzenetküldés a legtöbb ember számára az egyik legfőbb kommunikációs forma, a rövidítéseket gyakran gondolkodás nélkül használják – sokan pedig nem is sejtik, hogy ezeknek következményei lehetnek.

Kevesebb válasz, gyengébb kapcsolatok

A tanulmány során nyolc kísérletet végeztek több mint 5300 résztvevő bevonásával. Az eredmények szerint azok, akik rövidítéseket használtak üzeneteikben, kevésbé őszintének tűntek, és ritkábban kaptak választ, mert úgy hatottak, mintha kevesebb energiát fektetnének a kommunikációba.

Az egyik előzetes felmérés szerint a válaszadók 99%-a használ rövidítéseket, de 84%-uk nem gondolta, hogy másokat ez zavarna.

A kísérletek során elemezték például a Discord beszélgetéseit, randevúszituációkat és Tinder-felhasználók üzenetváltásait 37 országban. Kiderült, hogy azok, akik rövidítéseket használtak, rövidebb és kevesebb választ kaptak, és kisebb eséllyel osztottak meg velük elérhetőségeket.

Érdekes módon, bár

a fiatalabb generációk hajlamosabbak rövidítéseket használni, ők sem szeretik, ha ilyen üzeneteket kapnak – bár a tanulmány szerint ez korosztályonként eltérően érvényesül.

„Bár a fiatalok gyakrabban használják a rövidítéseket, nem különösebben rajonganak értük, ha kapják őket” – mondta Fang, hozzátéve, hogy a rövidítések hosszú távon akár magányossághoz is vezethetnek. Az emberek ugyanis kevésbé érzik erősnek a kapcsolatot azzal, aki kevesebb és kevésbé pozitív válaszokat kap az üzeneteire.

Mikor ne használj rövidítéseket?

Fang szerint nem kell teljesen lemondani a rövidítésekről, de érdemes mérlegelni, mikor használjuk őket. „Gyakran igazítjuk a kommunikációnkba fektetett energiát a kapcsolat jelentőségéhez. Van, hogy kevésbé fontos helyzetekben kevesebb energiát fektetünk bele, például egy futárnak szóló gyors üzenet esetében” – magyarázta.

„Viszont, ha őszintébbnek szeretnénk tűnni, vagy erősíteni akarjuk a társas kapcsolatokat

– például egy új kapcsolat kezdetén vagy egy jó benyomás érdekében –, akkor jobb, ha kerüljük a rövidítéseket.”

A legnépszerűbb rövidítések listája

Íme néhány rövidítés, amit gyakran használnak üzenetküldéskor:

- LOL: Laugh out loud (Hangosan nevetek)

- BRB: Be right back (Mindjárt visszajövök)

- OMG: Oh my God (Úristen)

- IDK: I don’t know (Nem tudom)

- FYI: For your information (Csak hogy tudd)

- IMO: In my opinion (Szerintem)

- JK: Just kidding (Csak viccelek)

- ASAP: As soon as possible (Amilyen gyorsan csak lehet)

- ILY: I love you (Szeretlek)

- ICYMI: In case you missed it (Ha lemaradtál róla)

- SMH: Shaking my head (Csóválom a fejem)

- ROFL: Rolling on the floor laughing (Földön fetrengve nevetek)

- TMI: Too much information (Túl sok információ)

- TBH: To be honest (Hogy őszinte legyek)

- WBU/WBY: What about you? (És te?)

- IRL: In real life (A való életben)

- ISTG: I swear to God (Esküszöm az Istenre)

- YOLO: You only live once (Csak egyszer élsz)

Ezek után már tudatosabban dönthetünk: rövidítünk vagy időt szánunk a teljes szövegre – mert ahogy a kutatás is mutatja, néha ez is számít a kapcsolatokban.


Megosztom
Link másolása