Bár a nyár gyakran késő éjszakákat, bulikat és nem kevés kényeztető pillanatot jelent, rengeteg módja van annak, hogy a másnapi komolyabb megbánások nélkül élvezd a bulikat. Akár nagy fitneszcélokat tűzöl ki magad elé, akár csak a legjobb formádban szeretnél kerülni, segíthetünk. Olvass tovább a trendekről, amelyekről mindenki beszélni fog egész nyáron.

1. Mocktailok és józan bulizás

Míg egy pohár rozé a tetőteraszon alapnak számít nyáron, sokan kísérleteznek a józansággal, és az alkoholos italokat finom mocktailokra (menő, színes és gyümölcsös alkoholmentes italokra) cserélik. A túlzott ivászat számos egészségügyi kockázattal járhat, de rövid távon is eleged lehet a másnaposságból, a rossz alvásból, a fejfájásból, amely akár egyetlen pohár ital után is előjöhet.

A józan bulizás egyre nagyobb divat, ha te is ki szeretnéd próbálni, kísérletezz azzal, hogy a sört, bort vagy koktélt felcseréled olyan mocktailra, ami színes, vidám és felfrissít. Kezdd egy szódás gyümölcslével, majd dobd fel némi gyümölcs-díszítéssel és egy szép szívószállal. Egyébként, ha még mindig akarsz alkoholt inni, nem kell teljesen leszoknod róla, csak csökkentsd az adagot és az alkoholos napok számát.

2. Alvás mindenek előtt

Mi szerepel a nyári napirendedben? 8+ óra alvás, mert az alvás prioritásként való kezelése újra divatba jött.

Ha készen állsz arra, hogy az alvást előtérbe helyezd, mindenekelőtt győződj meg róla, hogy a hálószobád sötét (segítenek a sötétítő függönyök), csendes (zajcsökkentő gép vagy toronyventilátor segíthet), és kellemes hőmérsékletű. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és 30 perccel a lámpaoltás előtt már ne használd a telefonodat. Végül ne feledkezz meg egy jó kis edzésről napközben, és békés meditációról, hogy vacsora után megnyugodjon az elme.

3. Elektrolitok

Mindenki tudja, hogy sok vizet kell inni, hogy hidratáltak maradjunk, de mi a helyzet a többi anyag pótlásával, amit az izzadással és a mindennapi testfunkciókkal veszítünk?

Az elektrolitok alapvető ásványi anyagok, ilyen a nátrium, a kálium és a kalcium, amelyek létfontosságúak a testi funkciókhoz, és könnyen távoznak az izzadsággal. A víz önmagában nem vezet optimális hidratáltsághoz. A szervezetnek ásványi sókra és elektrolitokra van szüksége ahhoz, hogy a víz ténylegesen felszívódjon. Adj a vízhez elektrolitokat, hogy pótold az izzadással elvesztett alapvető ásványi anyagokat, és segítsd ezzel a megfelelő hidratáltsági szint fenntartását fizikai aktivitás vagy kánikula idején. Gyakorlatilag ingyenes változata mindennek, ha szórsz egy csipetnyi tengeri sót a pohár vizedhez.

4. A 80/20 szabály

Idén nyáron úgy éljük az életünket, hogy apró, napi szokásokra (mint például a fentiek) összpontosítunk, miközben továbbra is teljes mértékben élvezzük az életünket.

A nagyobb wellness kihívások rugalmatlanok, és ritkán működnek tartós életmódváltásként.

Gondolj bele: az általad fogyasztott ételek 80%-a tápanyagokban gazdag étel, amelyektől jól érzed magad, míg 20%-a olyan étel, amelyet puszta élvezetből szeretnél megenni. Ez azt jelenti, hogy gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb olyan ételeket kell enni, amelyek hatására a tested elképesztően jól érzi magát, de nem szabad korlátozni azokat az ételeket sem, amelyeket élvezel (gondolj csak egy grillpartira, egy hot dogra, vagy a nagyi almáspitéjére). Ez más szokásokra is vonatkozhat. Ha általában mozogsz, hidratálsz, meditálsz, vagy jól alszol, nem szabad bűntudatot érezned azokon a napokon, amikor ezek kimaradnak egy jó program miatt.

5. Sétapad

A legfelkapottabb új technológia, amelyre mindenki esküszik, az a sétapad, ami energiával tölt fel, és segít a hiányzó lépések beiktatásában.

Ezek a könnyű és összecsukható eszközök könnyen tárolhatók egy szekrényben vagy az ágy alatt, csendesek, és elférnek egy álló íróasztal alatt.