ÉLETMÓD

4 jógapóz, ami a legstresszesebb időszakban is segít azonnal megnyugodni

Azon ne izgulj, hogy nem tudod megcsinálni! Ezek egyszerű, de nagyszerű önnyugtatásra is alkalmas pozíciók.

Megosztom
Link másolása

Manapság a stressz az egyik legnagyobb problémaforrás. Felgyorsult életünkben iszonyú nehéz megnyugvást találni. A stresszre azonban nagyon jó megoldás lehet a jóga.

A jóga nemcsak a fizikai, de a mentális és érzelmi egészségre is nagyon jó hatással van.

Lényege az elme, a test és a lélek egyensúlya, ami a folyamatos odafigyelés és a légzésre való figyelem révén valósul meg. Ha beépíted ezeket az egyszerű pózokat a mindennapi rutinodba, az segíthet megnyugtatni az idegrendszeredet, enyhítheti a szorongást és elősegítheti a relaxációt.

Anna Papaioannou, akit az Instagramon AnnaTheAnxietyCoach néven ismernek, megosztott néhány nyugtató jógapózt, és azt is, hogyan segíthetnek az idegrendszer szabályozásában.

Ezt a négy jógapózt javasoljuk, ha a legstresszesebb időszakban azonnali megnyugvásra vágysz:

1. Babapóz

A babapóz, más néven Balasana, egy előre hajló, földet érő póz, amely nyújtja a hátat és a csípőt. Már a neve miatt is nyugtató pózként ismert - ugyanis miközben baba pózba gömbölyödsz, a homlokod a földön nyugszik, ami segíthet lecsendesíteni az elmét, és egy nyugodtabb állapotba kerülni.

„Fizikailag ez a póz segít feloldani a hát, a nyak és a vállak feszültségét, ahol sokan tartjuk a stresszt” - írta Papaioannou a bejegyzésben.

A kezdők számára is könnyen gyakorolható, biztonságos és gyengéd póz, a babapóz lelassíthatja a szívverést, csökkentheti a vérnyomást, ezáltal csökkentve a szorongás és a stressz szintjét.

@hibreyana Child's Pose is a full-body posture that gently lengthens the muscles along the spine while stretching the arms, shoulders, hips, inner thighs, and ankles. Why We Practice? Child's Pose facilitates the opening of the hips, which creates space and improves the range of motion in that area, enabling us to walk, sit and squat better. #childspose #yogapractice #tutorial #yogaposesforbeginners #hipopeningyoga #hipopener #yogaforflexibility #yogaforbeginners ♬ Vibez - Instrumental - Prod. Dior

2. Lábak a falon póz

A Lábak a falon póz, vagy Viparita Karani egy olyan póz, amelyet sokan akaratlanul is gyakoroltunk gyerekkorunkban. Ez a póz különösen a hát alsó részén lévő feszültség oldására összpontosít.

Ha találsz egy kényelmes és csendes helyet, ahol a hátadat a földre fekteted, és a lábadat pedig a falnak támaszthatod, a póz segíthet helyreállítani a test keringését, megnyugtatja a lábadat, és csökkenti a boka és a láb duzzanatát. A póz természetes módon aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami segít enyhíteni a szorongást, a fejfájást és az álmatlanságot. Ha ezt a pózt beépíted a lefekvés előtti rutinodba, segíthetsz jobbá tenni az alvásodat.

3. Híd póz

Ez a hátrahajló póz, a Setu Bandha Sarvangasana mind a négy végtagot használja, egy olyan pozícióval, ami egyszerre lehet erősítő és pihentető.

A póz gyakorlásához feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, a lábfejeddel pedig nyomd föl a feneked. A karjaidat nyújtsd ki és próbáld meg megérinteni a sarkadat. Miközben megemeled a csípődet, érezni fogod, ahogy a mellkasod, a vállad és a hasad gyengéden nyúlik.

Fotó: Unsplash

Ezt a pózt emellett számos edzésben használják, mivel a test hátizmainak, a farizmoknak, a comboknak és a bokáknak az erősítésére összpontosít. A hídpóz rendszeres gyakorlása javíthatja a testtartást is, és ellensúlyozhatja a hosszan tartó ülés és a görnyedés káros hatásait, ami tökéletes azok számára, akik sok időt töltenek a laptop fölött.

4. Krokodil póz

Sokak számára alvó póznak tűnhet, pedig közben mélyen nyújtja a felsőtestet. A Makarasana néven is ismert pózban hasra kell feküdni, a fejet pedig keresztbe tett karokon pihentetni. Ez az egyszerű póz enyhülést nyújthat a hát alsó részének, miközben kinyitja a mellkast és a vállakat.

„A has a talajon nyugszik, ami a hát alsó részén és a bordákon tágulást okoz. Ez egy kiváló póz álmatlanságra, a vállak és a gerinc feszültségének csökkentésére, valamint a rossz testtartási szokások javítására.” - mondja a szakértő.

@yoginikbee Makarasana or Crocodile pose to nurture Capricorn energy! This pose is also a perfect Savasana position as well! #RejuvenateYourSoul #capricorn♑️ #yoginikbee #blackyogisoftiktok #yogagirl #yogaposeoftheday #makarasana ♬ Follow Her - Zeeky Beats

Érdemes tehát kísérletezni ezekkel az egyszerű jógapózokkal, hiszen javítják a rugalmasságot és a mentális stabilitást is. Nem érdemes félni tőle, mindenki elkezdte egyszer, a jógában pont az a jó, hogy a nehezebb pózoknak is megvan a kezdő szintű variációja, amihez még nem kell tudni mondjuk spárgázni.

Aki a nulláról kezd bele, az azért mindenképp ismerkedjen először azzal, hogyan kell a különböző pózokat helyesen kitartani, érdemes egy-egy jógaórára is ellátogatni, ahol szakszerű segítséget kaphatsz.

Forrás: YourTango


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Videóval! Egy lányt hazaküldött a női HR-es az irodából túl szexi ruhája miatt, míg a férfi HR-es megdicsérte egy SOKKAL szexibbért
A kommentelők szerint itt bizony női irigységről van szó. Szerintetek?

Megosztom
Link másolása

Egy Marie Dee nevű TikToker – egyébként kétgyerekes családanya – nagy vihart kavart, és 22 millió nézőt vonzott be az egyik videójában, amelyben rögzítette, ahogy a női HR-es hazaküldi őt a munkahelyéről, mert szerinte az öltözéke „túl sok mindent mutat", és ezzel „eltereli a figyelmet".

A fiatal nő teljes alakban meg is mutatja a ruhát. Egy valóban testhezálló, magasított nyakú, térdig érő, fekete ruháról van szó. A felvételen persze csak a HR-es hangja hallatszik, ahogy azt mondja: "Sajnálom, de ilyet nem viselhetsz ezen a munkahelyen."

A kommentelők többsége szimpátiáját fejezte ki Marie iránt, szerintük egyszerűen csak arról van szó, hogy a HR-es irigy.

„Az a baja, hogy túl jól nézel ki. Ez neki már rögtön nem profi egy irodában. Hallani a hangján az irigységet” – írták többen is.

Marie ettől vérszemet kapott, és férje segítségével csinált egy másik videót is, amelyen egy kifejezetten szexis, mély dekoltázsú, zöld ruhát vett fel, egy kardigánnal, és besétált ezúttal a férfi HR-eshez, hogy szerinte ez rendben van-e.

„Persze, nagyon jól nézel ki” – hallatszik a férfi hangja, aztán, amikor a lány megfordult, meg is ismételte a bókot. Nem küldte haza, pedig itt azért már lehetett volna mibe belekötni.

Íme a két videó, a tanulságot pedig mindenki vonja le maga.

@notmariedeeThis is getting ridiculous.♬ original sound - NotMarieDee

@notmariedee Replying to @s0cialgarbage ♬ original sound - NotMarieDee

Forrás:The Sun


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Két gyerekkel otthagyták fix munkájukat, hogy inkább egy jachton éljenek Görögországban
Egy brit házaspár úgy döntött, elég a mókuskerékből, és habár a vitorlásélet is tartogat számukra nehézséget, egy percig sem bánták meg döntésüket.

Megosztom
Link másolása

Egy brit házaspár felhagyott a túlhajszolt időbeosztással, és úgy döntöttek, hogy otthagyják 9-5-ig tartó munkájukat. Eladták a házukat és az összegből vettek egy 100 000 fontos, azaz olyan 450 milliós jachtot.

Az elmúlt öt évben a pár két fiával, a kilencéves Noah-val és a 12 éves Josh-sal a görög szigeteken vitorlázott, és szuperül érezték magukat.

A merész lépést persze nem volt könnyű meghozni. Ross, a férj azonban heti 50 órákat dolgozott, és úgy érezte, emiatt lemarad gyermekei fontosabb mérföldköveiről.

„Azt akartuk, hogy jobban ki tudjuk elégíteni Josh extra oktatási igényeit, mivel ADHD-s és feltételezhetően magasan funkcionáló autista, miközben izgalmas, kalandos, nem fogyasztói nevelésben részesítjük őket, amitől világlátottabbak lesznek.” - mesélte a 43 éves Laura, az anyuka. Így a ház eladása és a hajó megvétele mellett döntöttek.

Persze a változás nem volt zökkenésmentes, ahogy a vitorlás élet sem az.

„A vitorlázó élet nagyon változékony, így a munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése nehéz feladat. Bármiféle rutin fenntartása pedig óriási kihívást jelent.”

- mesélte Laura.

@sailinghollyblue POV: the kids have been fighting & you’re all stressed out - then you remember you live on a boat, so count your blessings - & instantly feel better. Yeah that 🌊❤️🦋 #sailing #sailinglife #liveaboard #sailingboat #sailingstagram #sailingyacht #sailingtrip #boat #ocean #sea #sailingadventure #sailingworld #greekislands #smoothsailing #sailinghollyblue @BoatFit ♬ orijinal ses - zera'

„Képesnek kell lenned arra, hogy »kaméleonként« viselkedj, amikor az időjárás vagy más körülmények megkövetelik, hogy változtass a terveden.”

2019-be úgy döntöttek, hogy egy kis időt Görögországban töltenek, végül azonban beleszerettek az országba és azóta sem hagyták el.

Ehelyett az elmúlt öt év során alaposan körbeutazták a szigeteket.

A hajózással járó költségek egy részét önerőből fizetik, másik részét pedig a három YouTube csatornájukból bejövő együttműködésekből. A hajót alaposan felújították, hogy kényelmesebb és gazdaságosabb legyen.

„Beépítettünk napenergiát, lítium-ion akkumulátorokat, vízkészítőt és más hasonló extrákat, amiknek köszönhetően dönthetünk akár úgy is, hogy teljesen hálózaton kívül működünk, közüzemi számlák nélkül.”

Ross a család hajójának kapitánya, Laura pedig az első tiszt. És hogy mit csinálnak mindez idő alatt a gyerekek?

Noah jelenleg magántanuló, míg Josh egy online virtuális középiskolába jár. De ha ez nem lenne elég, örökbefogadtak még két cicát is, akiket utazásai során mentettek meg.

@sailinghollyblue His Uber was late 🤣 #boatcat#boat#boatlife#sailinglifestyle #cat #funnycat #funnycats #funnycatvideo #funnyanimals ♬ original sound - Ross, Laura, Josh & Noah

Terveik szerint letelepedési engedélyt kérnek Görögországba, és itt folytatják majd továbbra is szabad életvitelüket.

„Egy nap szeretnénk egy nagyobb hajót, mert ahogy a fiúk tizenévesek lesznek, elkezdünk kifogyni a helyből.”

Forrás: The Sun


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
3+1 módszer, amivel pofon egyszerűen megszabadulhatsz az idegesítő legyektől
Végre itt a jó idő, azonban a meleggel együtt megjelennek a bosszantó kis szárnyasok is.

Megosztom
Link másolása

Mindannyian szeretjük a nyarat, de van egy dolog, ami sajnos borzasztó idegesítő tud lenni. Ezek pedig a legyek.

Szerencsére van néhány egyszerű módszer, amivel könnyen megszabadulhatunk tőlük.

1. Csapdába ejtés

A légycsapdák nagyon praktikusak, és ha esetleg nem akarsz venni külön, akkor a konyhában található összetevőkből is könnyedén készíthetsz otthon.

Lehet például csapdát állítani befőttesüveg, cukor, víz és mosogatószer összekeverésével, hiszen a cukor édes illata becsalogatja majd a legyet, de kijutni már nem fog tudni az üvegből.

2. Illóolajok

Bizonyos illatok nem csak a szúnyogok ellen, hanem a legyek elűzésére is jó lehet. Ablak közelébe téve pedig ha szerencsénk van, még csak be sem fognak jönni a lakásba.

A szakértő szerint az eukaliptusz, a levendula és a borsmenta is jól működik légyűzőként. Ehhez érdemes ilyen illóolajokat beszerezni, amiket vattapamacsokra csepegtetve a stratégiailag fontos helyekre tenni.

3. Ecet

Nem tudjuk kellően hangsúlyozni, hogy az ecet mennyire hasznos egy háztartásban. Gyakorlatilag bármire használható. Szakértő szerint egy csipetnyi vízzel összekeverve remek légyriasztó készíthető. Hasonlóan jól működik az almaecet is, hiszen szaguk odavonzza a legyeket, azonban ha ezt egy tálba öntve tartod némi vízzel, kijönni ugye már nem fognak tudni belőle. Ha esztétikusabb megoldásra vágynál, egy kilyuggatott fóliával le lehet takarni a tálat.

Érdemes időnként cserélni, reméljük, ez mindenki számára egyértelmű.

+1. Légycsapó

Na nem a hagyományos, hanem a növény. A Vénusz légycsapója elnevezésű növény ugyanis szereti a világos és párás helyeket, és remekül el tudják kapni ezeket a kis bosszantó kártevőket.

Nyilván nem tudja megoldani a teljes problémát, de jobb, mint a semmi.

Forrás: The Sun


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
3 + 1 szuper tipp az erkélyed berendezéséhez - még akkor is, ha kertes házban élsz
Legyen kicsi vagy nagy, az erkély mindenképpen értékes része az otthonodnak.

Megosztom
Link másolása

Ha nincs kerted, egy erkélyen akkor is kapcsolódhatsz a természethez. Ezért is fontos, hogy a lakás berendezésekor erre a kis szabad terülketre is gondolj, és olyan teret alakíts itt ki, ahol szívesen időzöl. Érdemes strapabíró, de kényelmes bútorokat és a lakás berendezéséhez illő kültéri textíliákat választanod, egy tárolóként is funkcionáló asztalkába pedig bepakolhatod a mécseseket és a takarókat, amelyek aztán a tavaszi és nyári estéken még hangulatosabbá és kényelmesebbé teszik az erkélyedet.

Ha van kerted, egy erkély akkor nagy segítség: épp csak kiülnél néhány percre? Felesleges rendesen felöltözni, rendes cipőt venni - az erkélyre úgy léphetsz ki, mintha bent maradnál.

A padlója nem koszos, és a szomszéd diófáján futkározó mókust még jobban is látod, ha kicsit magasabbról nézed.

Ezek az erkélyed berendezésének legjobb módjai:

1. Munka a szabadban

Kiléphetsz a napfényre, élvezheted a friss levegőt vagy hallgathatod a madarak csicsergését. Mivel közel van szobáidhoz, biztos, hogy van wifi, így akár ki is ülhetsz dolgozni, ha éppen otthonról végzed a munkád. Kutatások szerint már napi 20-30 perc a szabad levegőn is csökkentheti a stressz-szintet még a legdurvább munkanap során is.

2. Kertészkedés függőlegesen

Egy jól kihasznált erkéllyel kicsiben a kert minden előnyét megteremtheted. A függőlegesen rendezett balkonládákkal például akár egy apróbb erkélyen is tudsz zöldségeket, fűszernövényeket vagy gyümölcsöket termeszteni, a falra lógatott kaspókból terjeszkedő futónövények pedig a belvárosban is dzsungelhangulatot teremtenek - állítják az IKEA szakértői.

3. Olvasósarok a langyos délutánokhoz

Az erkély egyaránt lehet a csendes pihenés, a meditálás, olvasás vagy teázás helyszíne, és a szociális életed középpontja is. Kialakíthatsz egy kellemes olvasósarkot vagy tehetsz ki étkezőasztalt és székeket, így bármikor elvonulhatsz kikapcsolódni, de áthívhatod a barátaidat egy esti koktélozásra vagy megvendégelheted a családod egy ebéddel.

+1 Tudod, a plusz szoba

Az erkély megnyitja az otthonodat a szabadtér felé, így egy kis lakás esetében is sokkal tágasabb érzetet kelt. Egy erkélyes lakásban kevésbé érzed bezárva magadat még akkor is, ha egész nap nem tudtál kimozdulni, ráadásul az erkély négyzetméterei értékes életterei lehetnek az otthonodnak.

Mindent összevetve, ha erkélyes lakásban élsz, szerencsésnek mondhatod magadat, ne hagyd veszni a lehetőséget, és alakítsd úgy az erkélyedet, hogy idén már minden előnyét kiélvezhesd!


Megosztom
Link másolása