Ez a 8 legfontosabb módja annak, hogy csökkentsd a rák kockázatát
Bár a rák elsősorban az idősebb embereket érintő betegség, a kutatások szerint egyre több fiatalabb embernél alakul ki évekkel korábban, mint ahogyan szokott.
A BMJ Oncology című szaklapban megjelent nagyszabású tanulmány szerint
A fiatalabb betegek halálozásának száma pedig 28 százalékkal nőtt.
A rák megelőzése érdekében számos dolgot tehetünk, főként hogy egészségesebben éljünk és csökkentjük a betegség kialakulásának esélyét.
Íme 8 alapvető tanács, amelyet érdemes megfogadni:
1. Mondj nemet a dohányzásra
A dohányzás a rák egyik legnagyobb barátja, különösen a tüdőráké. Ha dohányzol, itt az ideje abbahagyni, mert a leszokás jelentősen csökkenti a kockázatot.
A dohányzásról való leszokás nemcsak a rák, hanem számos más betegség kockázatát is csökkenti, például a szívbetegségekét.
2. Táplálkozz egészségesen
A helyes táplálkozás alapvető a rák megelőzésében. Fogyassz sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehér húsokat. Hiába ismétlik ezerszer, attól még igaz marad:
Az egészséges étrend segít megőrizni az ideális testsúlyt is, ami szintén fontos a rák megelőzésében. Az ételek minősége mellett figyelj arra is, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz.
3. Mozogj rendszeresen
A rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Próbálj meg
A sport nemcsak a testednek, de a lelkednek is jót tesz, mivel csökkenti a stresszt. Emellett a rendszeres testmozgás javítja az általános közérzetedet és energiával tölt fel.
4. Alkoholt csak mértékkel
Az alkohol túlzott fogyasztása növeli a rák kockázatát, különösen a máj, a szájüreg, a torok és a nyelőcső rákét. Próbálj meg mértékkel fogyasztani, vagy teljesen kerüld az alkoholt.
De az se baj, ha rámész az egészséges italokra, mint a víz vagy a gyógyteák. Az alkohol mértékletes fogyasztása egyébként hozzájárul a máj egészségének megőrzéséhez is.
5. Védd magad a naptól
Az UV sugárzás jelentősen növeli a bőrrák kockázatát. Nyáron használj olyan arckrémet, ami UV szűrős,
különösen a déli órákban. Ne feledkezz meg a napszemüvegről sem, amely védi a szemedet a káros sugaraktól. Az árnyékban tartózkodás és a megfelelő hidratálás szintén fontos a bőröd védelme érdekében.
6. Járj el szűrővizsgálatokra
A korai felismerés életet menthet! Rendszeresen vegyél részt szűrővizsgálatokon, mint például mammográfia, vastagbéltükrözés és prosztatarákszűrés. Ezek a vizsgálatok segíthetnek időben felfedezni a problémákat, amikor még jól kezelhetők. Ezt külföldön úgy fogalmazzák meg, hogy
Ne hanyagold el az éves ellenőrzéseket és konzultálj az orvosoddal bármilyen szokatlan tünetet észlelsz magadon.
7. Őrizd meg az ideális testsúlyodat
Az elhízás többféle rák kockázatát is növeli, például a mellrákét, a vastagbélrákét és a hasnyálmirigyrákét is. Figyelj az egészséges testsúly fenntartására kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás révén.
Az egészséges testsúly hozzájárul az általános jóléthez és vitalitáshoz is.
8. Kerüld a káros vegyi anyagokat
Otthon használj természetes tisztítószereket, tudod, sokat írtunk a szódabikarbónáról, az ecetről, és barátaikról. Az egészséges lakókörnyezet fenntartása érdekében
Bizonyos vegyi anyagok, mint például az azbeszt és a benzol, növelhetik a rák kockázatát. Próbálj meg minél kevesebbet érintkezni ezekkel az anyagokkal, és ha munkád során találkozol velük, mindig tartsd be a biztonsági előírásokat.
