ÉLETMÓD

Egyedi célokhoz egyedi határidőnapló - 3 különleges naptár hazai tervezőktől, ha nem jön be a bolti kínálat!

Hozzád melyik illene? A papíralapú menedzserkalkulátor Balogh Petyától, a környezet-és emberléptékű slowlivin naptár vagy a kisgyerek-kompatibilis mondatgyűjtő könyvecske?

Megosztom
Link másolása

Egy nőnek határidőnaplót választani kicsit olyan, mint eldönteni, hogy milyen legyen az esküvője.

Legyen kicsi és praktikus? Hatalmas és színes? Fókuszáljon a lélekre vagy kerüljön bele egy divatmagazinba?

A különbség csak annyi, hogy míg esküvőből szerencsés esetben csak egyet kell megtervezni és véghez vinni, addig a határidőnapló kérdése minden évben új kihívás.

Legyen az egész digitális? Asztali vagy fali naptár is kell, vagy elég a határidőnapló? A munkával, ügyintézéssel kapcsolatos dolgaim legyenek csak benne, vagy ebbe akarom feljegyezni a legszemélyesebb gondolataimat és céljaimat is? A család ügyeit, heti menüjét, nyaralását, aktuális cipőméretét is én akarom fejben, illetve füzetben tartani? Milyen színek, betűtípusok, időbeosztás legyen benne, inspirálnak-e a benne lévő idézetek vagy esetleg én magam akarom az egészet megtervezni és megrajzolni-színezni-matricázni?

Megannyi kérdés, amire rajtunk kívül senki sem tudja a helyes választ.

Irányt, nézőpontot viszont sokan tudnak adni, köztük több hazai vállalkozás is. Cikkünkben három határidőnaplót és a mögöttük álló embereket és filozófiát mutatunk be!

Lassan írj, tovább élsz! - Anti-határidőnapló a Slow Budapesttől

Egy hagyományos határidőnapló olyan dolgokkal van tele, amik természetszerűleg stresszel járnak: munkamegbeszélések, leadások határideje, hivatali időpontok, egészségügyi kezelések vagy kivizsgálások dátumai, mikor viszik a szelektívet, melyik teremben van a kisebbik gyerek fogadóórája, stb.

Ezek az élet kikerülhetetlen velejárói, de miért ne kerülhetne melléjük néhány olyan emlékeztető is, ami nem elvesz belőlünk, hanem hozzánk ad. Testileg, lelkileg, szellemileg. Például egy emlékeztető arról, milyen zöldségnek van épp szezonja, hogy egyszerűbb legyen megtervezni az egészséges és környezettudatos ebédet/vacsorát.

A Slow Budapest idén 10. alkalommal készítette el anti-határidőnaplóját, melyek célja, hogy napról napra felhívja a figyelmet a lassabb élet szépségeire és fontosságára. Arra, hogy az önreflexióba fektetett idő és energia megtérül, hogy az élet legkülönbözőbb területeit hogyan tehetjük saját magunk és a Föld számára is élhetőbbé, legyen az az étkezés, a gyereknevelés vagy a pénzügyek.

A tervezők, köztük a Slow Budapestet alapító Krajcsó Nelli 2012 óta keresi a kiutat a fogyasztói társadalom, az információ túlterheltség és a nagyvárosi környezet okozta stresszből. A nemzetközi slow mozgalom filozófiájának szellemében olyan termékeket és programokat hívnak életre, melyek hozzásegítenek minket a lelassuláshoz, önmagunk és ezáltal a többi ember mélyebb megértéséhez és elfogadásához.

Az idei naptár 12 slow-területet mutat be, a február például a mindfullness-t, az április a kertészkedést járja körül, de a divat és design vagy a digitális detox is kapott egy-egy hónapot.

2024-ben egy klub is indul, melyben a napló havi témáit boncolgatják a résztvevők különböző szakértőkkel, lesznek élő és online események is, és a naplóhoz idén is jár egy 20 hazai márkát felsorakoztató kuponfüzet, mellyel 10-25%-os kedvezménnyel lehet olyan tervezők termékeiből vagy szolgáltatásaiból vásárolni, mint a Lilla Sellei Bags, a tunki-tunki vagy Pinkponilo Budapest.

Az anti-határidőnapló önmagában, vagy egy szárazabb, stressz-gyűjtő naptárral párhuzamosan is használható, így elkülöníthető az öngondoskodásra szánt hely és idő a hétköznapi teendők listáitól.

Farkas Lívia, a urban:eve szerzője nagyon jól megfogalmazta azt a kettős mércét, amit saját magunk töltődésével és az eszközeink töltésével kapcsolatban tanúsítunk.

Ha a mobilunk 10%-on van, azonnal rohanunk feltölteni, míg magunknak sokszor még akkor se adunk elég időt a fizikai és lelki regenerálódásra, ha már betegek vagyunk.

Az antihatáridőnapló ebben is segít: felhívja a figyelmet önmagunk raktárainak rendszeres ellenőrzésének és utántöltésének fontosságára.

Úszd át az évet egy cápával! - Balogh Petya üzleti tervezője

Korábbi cikkünkben már bemutattuk azt a női közösséget, mely a vállalkozó édesanyákat tömöríti egy támogató véd-és dacszövetségbe.

Ők a mompok.

Balogh Petya speciális határidőnaplója többek között számukra is hasznos lehet.

A Cápák között néven futó műsorból is ismert vállalkozó/befektető egy olyan naplót talált ki (és írt meg az utolsó betűig saját maga), melyet bármilyen vezető haszonnal forgathat.

Saját tapasztalatainak, elért sikereinek és megélt bukásainak történeteivel Petya tükröt tart a naplózónak, folyamatos tanulásra, önreflexióra késztet, teszi mindezt úgy, hogy aktív tollhasználatot kíván tőlünk.

Ez pedig a mai digitalizált világban furának tűnhet, de nagyon fontos.

A papíron való munka bizonyítottan komolyabb agyi tevékenységet generál, amit leírunk, azt jobban meg is jegyezzük (gondoljunk csak az iskolai puska írásra!), és a törölhetetlenség tudatában jobban átgondoljuk, mit is akarunk leírni. Ezáltal pedig tisztábban fogjuk látni a feladatokat, a bekarikázás, aláhúzás, áthúzás és kipipálás felelemlő érzését pedig egyetlen szövegszerkesztő sem tudja helyettesíteni.

12 üzleti tervezői feladatot is találunk a lapok között, melyekkel edzésben tarthatjuk problémamegoldó és kockázatelemző izmainkat, egyfajta vállalkozói rejtvényfejtő ujjgyakorlatot végezhetünk.

Napi és heti célok, reflexiók feljegyzésére szolgáló rubrikák, kényelmes, reggel 8-tól este 10-ig tartó óránkénti lebontású napok segítik a találkozók, teendők listázását.

A napló különlegessége, hogy évszám- és dátummentes, méghozzá azért, hogy a valós időtől függetlenül bármikor elkezdhessük. Egy vállalkozás ugyanis a hivatalos naptártól eltérő életet él, így van, akinek épp májusban indul el egy új fejezet az üzleti életében, vagy, hogy a mompoknál maradjunk, a gyereke szeptember közepi oviba szoktatásának végével születik meg a vállakozása.

Apropó, szokások.

Petya nagy hangsúlyt fektetett a szokások naplózására is.

Egy rossz vállalati beidegződés ugyanis alapjaiban tudja egy jól működő cég mindennapjait megnehezíteni.

Érdemes ezt a részt is komolyan venni, mert lehet, hogy nem hétfőn, hanem szerdán érdemes a heti meeting-et megtartani. Kiderülhet, hogy az ebédidőt hasznosabb fél órával meghosszabbítani, a délutáni kávészünetet viszont ki kell iktatni a rendszerből ahhoz, hogy az adott munkafolyamatok gördülékenyebbek legyenek.

Mint vezető, előfordulhat, hogy saját személyes szokásaink valamelyike áll a cég fejlődésének útjában. Lehet, hogy ha pénteken még egy fél órát bent maradunk meghallgatni a pénzügyes vagy a HR-es problémáit, hétvégén nem fognak minket ezekkel megkeresni, és egész figyelmünkkel a kikapcsolódásra fókuszálhatunk. Vagy ha otthonról visszük termoszban a kedvenc kávénkat, nem kell emiatt megszakítanunk a délelőtti teendőinket.

Egészen apró ráeszméléseken tud múlni egy-egy ötlet szárba szökkenése és felvirágoztatása, ezért is tud remek vonalvezetőként működni egy ilyen napló, ha rászánjuk az időnket és az odafigyelésünket.

Tegnap éjjel nyolcszor kellett kelni a kicsihez - Egy nap/egy mondat/öt év

Akik gyerek előtt szívesen írtak naplót, azoknak bizony a prioritások szülés utáni megváltozásával sokszor kell várólistára tenniük ezt a feltöltő, kikapcsoló tevékenységet.

Vagy legalábbis fókuszáltabb módszerekhez folyamodniuk.

A Porontyproducts naplóit megalkotó édesanya, Gőbel-Szabó Szandra a brand 2019-es indulása óta 12 féle megoldást kínál az édesanyák és édesapák (és egyéb rokonok) naplózhatnékjának hatékony és kifinomult kielégítésére.

A termékek közt találunk klasszikus babaváró kismamanaplót, rajz-vagy aranyköpés gyűjtő albumot, de gondolt a lombikkal vagy az elvesztett babák utáni gyász feldolgozásával küzdőkre is.

Az Egy mondat névre hallgató könyvecske pedig azoknak készült, akiknek csak egy-egy mondatra futja, ha a napi események lejegyzéséről van szó. Az év bármely napján elkezdhető a napló, és minden napra csak egy mondatot kell írni. Ugyanarra a napra azonban öt hely van fenntartva, így egymást követő öt évben tudjuk feljegyezni mondjuk egy február 17-i nap eseményet.

2024. Utálom ezt a melót, remélem, hamarosan találok helyette valami jobbat.

2025. Megbeszéltük Petivel, hogy idén az Őrségbe megyünk nyaralni.

2026. Tegnap éjjel nyolcszor kellett kelni a kicsihez, nem hiszem el, hogy a kamaszokkal nehezebb.

2027. Ma átmentünk anyuhoz ebédre, csinált nekünk fánkot is.

2028. Lucának ma volt a farsang az oviban, katicának öltözött.

Ez a mindennapi mini rituálé, az egy mondat kitalálása pont elég arra, hogy egy kicsit kiszakadjon az ember a mókuskerékből, hálát adjon, felülnézetből vizsgálja kicsit a saját életét.

Igazán nem nagy áldozat ez azért, hogy később majd úgy nézegethesse ezt az öt éves időszakot, mint egy szépen összefűzött, de őszinte és tartalmas Insta-fiók kollázsait.

Nem utolsó sorban egy ilyen könyv sokkal szebb (és lehet, hogy maradandóbb) emléket állít ennek a belülről nagyon hosszúnak tűnő, de utólag szempillantás alatt elmúló időszaknak, mint a mobilunkon őrzött millió kép és videó.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
A tudósok végre megfejtették, hogy mi volt előbb - a tyúk vagy a tojás?
Ezzel a kérdéssel téged is próbára tettek gyerekkorodban? Ha akkor még nem is volt válasz rá, most már van.

Megosztom
Link másolása

Ez az ősi kérdés már évezredek óta foglalkoztatja a gondolkodó emberet, és most úgy néz ki, a genfi egyetem kutatói végre megtalálták rá a választ.

A szakértők szerint a női reproduktív sejtek – azaz a tojások – már jóval azelőtt léteztek, hogy a tyúkok egyáltalán megjelentek volna a Földön.

A kutatók a Chromosphaera perkinsii nevű egysejtű faj elemzéséből jutottak erre a következtetésre. Ez a faj 2017-ben került elő Hawaiin, tengerfenéki üledékekben, és az első nyomai több mint egymilliárd évvel ezelőttre datálhatók – jóval az első állatok megjelenése előtt.

A tudósok megfigyelték, hogy ez az egysejtű faj többsejtű struktúrákat képez, amelyek meglepően hasonlítanak az állati embriókra. Ez arra utal, hogy

azok a genetikai programok, amelyek az embriók fejlődéséért felelősek – vagyis hogy a megtermékenyített petesejt embrióvá alakuljon – már az állati élet megjelenése előtt léteztek.

„A természet tehát már jóval azelőtt birtokolta a tojások 'létrehozásához' szükséges genetikai eszközöket, hogy 'feltalálta volna' a baromfit” – magyarázták a kutatók. Omaya Dudin, a tanulmány egyik szerzője elmondta: „Bár a C. perkinsii egy egysejtű faj, az általa mutatott viselkedés azt mutatja, hogy a többsejtű koordináció és differenciáció folyamatai már jóval az első állatok megjelenése előtt jelen voltak.”

Korábbi kutatások szerint még a kemény héjú tojások – például a tyúkokéi – sem jelentek meg 300 millió évnél korábban.

Marine Olivetta, a tanulmány vezető szerzője hozzátette:

„Lenyűgöző, hogy egy nemrégiben felfedezett faj lehetővé teszi számunkra, hogy több mint egymilliárd évet visszatekintsünk az időben.”

Egy másik, az év elején megjelent tanulmány szerint az a képesség, hogy a tyúkok más madarakhoz képest rendszeresen tojnak tojást, tette őket különösen vonzóvá az emberek számára több ezer évvel ezelőtt. Ez vezetett a háziasításukhoz, és ahhoz, hogy ilyen kiemelt szerepet játszanak az életünkben, mint most.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Nemcsak fogyaszt a kreatin: kevésbé butul el, aki rendszeresen bejuttatja a szervezetébe
Kisebb mértékű kognitív hanyatlásban lesz része a kreatint fogyasztóknak egy kutatócsoport szerint, és állítólag a nőknek még más területeken is nagyobb mértékben segítség, mint a férfiaknak.

Megosztom
Link másolása

Nem csak gyúrós étrendkiegészítő a kreatin, bár kétségtelen tény, hogy

az izom növekedéséért felelős, annak erejét sokszorozza, növeli az álloképességet, a teljesítményt, és a zsíranyagcserében is javulást hoz.

Kitűnően becsatornázható tehát testépítés vagy fokozott fizikai igénybevétel esetén a táplálkozásba, emellett sorra jelennek meg olyan kutatások, amelyek más oldalról is sokak tányérja mellé kényszerítheti por vagy kapszula formájában.

A Guardian cikke szerint egy

több mint 1000 tanulmány meta-áttekintése, amelyet 2021-ben tettek közzé, azt sugallja, hogy a kreatin számos jótékony hatást fejthet ki a szervezetben a vércukorszint szabályozásától a koleszterinszint és a stroke kockázatának csökkentéséig.

A kreatin a húsban, elsősorban a vörös fajtákban és a halakban természetesen előforduló vegyület. Tartalmaz kreatint a szójabab, a lencse és néhány hüvelyes is, ami a vegánoknak jelenthet alternatívát, azonban ezekben jóval kisebb mértékben figyelhető meg a komponens. Arra figyelni kell, hogy a kreatin bevitel növelése ne a hüvelyesek magasabb fogyasztási arányával legyen egyenlő, mert azzal a bél áteresztőképessége is nő, ami számos megbetegedés melegágya.

"Az agy sok energiát fogyaszt a megfelelő működéshez"

– mondta a lapnak Dr. Jenna Macciochi, a Sussexi Egyetem immunológusa, aki a táplálkozás, a mozgás, az egyénre szabott életmód és az egészség metszéspontjára szakosodott. Tagja egy olyan csapatnak is, amely kreatin-kiegészítőt fejleszt a menopauza utáni nők számára. Elmondta, hogy rengeteg bizonyíték támasztja alá a kreatin kognitív képességekre kifejtett hatását.

Fogyasztása után jobb lesz a fókuszáltság, az éberség, és kevésbé kezd el mentálisan hanyatlani az ember idősebb korára.

Egy februárban közzétett tanulmány például azt sugallja, hogy még az alváshiány ellen is bevethető, és bár további kutatásokra van szükség, antidepresszáns szerű hatást is figyeltek meg bizonyos kísérletek során.

Egy másik, hosszabb távú hasznot még vizsgálnak, mondja Macciochi:

"Neuroprotektív tulajdonságai lehetnek, ami azt jelenti, hogy

segíthet megvédeni az agyat az olyan károsodásoktól, mint például az oxidatív stressz.

Oxidatív stressz akkor zajlik a szervezetben, amikor az szabad gyököket termel. Önmagában ezzel nincs gond, de ha például az alkohol, a cigarettafüst vagy a környezetszennyezés növeli a szervezet által termelt antioxidánsok szintjét, akkor nagy baj lehet.

Az oxidatív stressz az öregedés központi mozgatórugója a kutató szerint, olyan, mint az autónak a rozsdásodás.

Még akkor is felléphet, ha a lehető legnagyobb mértékben vigyáztunk a gépjárműre.

Bár nincs elég bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kreatin képes teljes védelmet nyújtani a neurodegeneratív betegségekkel szemben, mint például az Alzheimer-kór, a kognitív hanyatlásra gyakorolt ​​hatásai ígéretes vizsgálati alapok lehetnek.

Sőt, a nők számára előnyösebb a kreatin fogyasztása, mint a férfiaknak.

"A kreatin rendkívül előnyös a menopauzán áteső nők számára" – mondja Brittany Werner dietetikus, a Working Against Gravity nevű táplálkozási tanácsadó cég igazgatója.

"A nők általában 70-80%-kal kevesebb kreatint raktároznak el, mint a férfiak, és általában kevesebbet fogyasztanak diéták alkalmával.

Ezért nagyon fontos lehet a nők számára, hogy tudatosak legyenek a kreatin fogyasztásban,

különösen a hormonális ingadozások időszakában, beleértve a menstruációt, a terhességet, a szülés utáni időszakot, a perimenopauzát és a menopauzát követő időszakot" - összegezte.

A kreatin a legtöbb ember számára állati eredetű forrásokból hasznosul leginkább - a kisbabák szervezetébe az anyatejjel jut, és ugyan az említett növényekben van valamennyi kreatin, terápiás mennyiség bejuttatására a hüvelyesek néhány kivétellel alkalmatlanok.

A vadhús az egyik legjobb forrás a szakértők szerint,

de a vörös hús és hal, különösen a hering, a lazac és a tonhal, a legtöbb tej és sajtok is kitűnő források. Azért a vegánok számára sem szűnik meg a kreatin fogyasztás lehetősége, nekik azokra a készletekre kell hagyatkozniuk, amelyeket szervezet aminosavakon keresztül képes előállítani. E raktárakat fel lehet tölteni magvakkal, gabonákkal, diófélékkel és hüvelyesekkel. Az extrém alacsony kreatin szint fogyáshoz vagy fáradtsághoz vezethet, de még egy pici hiány is fáradtságot vagy fizikai nehézségeket okozhat.

"Az étrendkiegészítők adagolása egy kicsit nehézkes"

– mondja Macciochi, aki szerint ugyan az edzésteljesítmény szempontjából a napi 3–5 gramm egy igazán jó adag, ha következetesen fogyasztják. Ez már teljesítményjavulást eredményez, de az egyéb egészségügyi hatásokért már napi 10 grammra is szükség lehet. Más tanulmányok szerint pedig 20 grammot is használni kéne, nincs tehát közmegegyezés.

A testépítők szoktak javasolni egy betöltési fázist Macciochi szerint. Ilyenkor a kezdeti szakaszban löketszerűen nagy adagot kapnak a sportolók, majd egy fenntartó szintet követnek később. Ilyenkor a teljesítményelőnyöket nagyon hamar el lehet érni, de erre nem feltétlenül van szüksége a szervezetnek, maximum extrém sportok esetén. Sőt, a nagy dózisok növelhetik az izom vízvisszatartását, ezért csak óvatosan alkalmazandó ez a metódus.

A kutatások szerint a kreatin befolyásolhatja a veseműködést is,

fennáláló vesekárosodás esetén például a túlzott kreatin ronthatja a vese egészségét. Betegség vagy vényköteles gyógyszer szedése esetén tehát kritikusan fontos, hogy az orvossal konzultáljon a fogyasztó.

Néhány rémtörténet összefüggésbe hozza a kreatint a kopaszodással,

egy 2009-es tanulmány szerint a tesztoszteron mellékterméke, a DHT megnövekedett szintje hajhulláshoz vezethet. A tanulmány azonban csak 20 férfit vizsgált, a bejuttatott adag pedig nagyon nagy volt, napi 20 gramm. Úgy tűnik, a 2021-es meta-áttekintés ezt a problémát kizárta a mellékhatások közül.

Egyes tanulmányok azt találták, hogy bélproblémák nagy dózisok esetén előfordulhatnak, de ezek elkerülhetők az ésszerű fogyasztással.

Összefoglalva, a kreatinnak számos jótékony hatása van a szervezetre, azonban

ahhoz, hogy ezt kifejthesse, elengedhetetlen a megfelelő minőségben és intenzitással végzett mozgás.

Fizikai aktivitás nélkül a kreatin jótékony hatása alig hasznosul a kutatók szerint.


Megosztom
Link másolása