14 trükk, hogy az ünnepi kajacunami után újra gyönyörű, lapos hasad legyen – önkínzó edzés nélkül
Jaj, az a bosszantó kis háj a pocakodon! Épp akkor, amikor lassan, de azért biztosan elindultunk a farmeros-pólós, hasmutogatós, jó idő irányába. Íme 14 trükk, amellyel olyan szép, lapos hasad lesz, hogy egy pasi se tudja levenni róla a szemét.
#1 Kevés szénhidrát
Főleg a finomított szénhidrátoknak mondj búcsút (pl. a fehér kenyér és a tésztafélék). De vannak olyan ételek is, amelyek látszólag diétásak, mégis meglepően sok bennük a szénhidrát, ezeket is kerülnöd kell: gyümölcsjoghurtok, gyümölcslevek, banán, szárított gyümölcsök, hüvelyesek.
#2 Kardiózás
Bár azt mondtuk, edzés nélkül is ledolgozhatod a pocidat, azért heti kétszer fél óra kardióedzés lényegesen meggyorsíthatja ezt a folyamatot. Nem kell túlzásba vinni, belepusztulni meg pláne nem, de tény, hogy ez a mozgásforma úgy égeti a zsírt, mint a huzat. Egyébként naponta ötven felülés is megteszi.
#3 Zöld tea
Minden mennyiségben, és természetesen minden nélkül (jó, egy kis mézet csöppenthetsz bele).
#4 Vízben oldódó rostok
Például a búzafűlé. Nemcsak a belek nagytakarítói, de teltségérzést adnak zsírképződés, azaz hízás nélkül.
#5 Semmi cukor
A Nagy Aranyszabály. Aki diétázott már életében, biztosan ismeri. Semmi csoki, gumicukor, tejszelet, édes üdítő és egyéb cukorral teletömött nasi. Vagy legalábbis a lehető legkevesebb.
#6 Probiotikus ételek
Nemcsak a bélflórát tartják karban, hanem hatékony zsírégetők is. Natúr, tehát nem ízesített joghurtok, kefírek, sajtok, kovászos kenyér, bizonyos savanyúságok (pl. savanyú uborka vagy káposzta). Ezeket bátran eheted.
#7 Kevés alkohol
Az alkohol - különösen a tömény - elképesztően hízlal. Amennyire csak lehet, kerüld a fogyasztását.
#8 Kevés transz-zsír
Nagyon egészségtelenek amúgy is, és csak úgy pakolják rá a hasadra a zsírt. Főleg a margarinok és a különböző vajkrémek vannak tele transz-zsírokkal.
#9 Almaecet
Ahol csak lehet, használd ezt savanyítónak - például salátákba, főzelékekbe. Nemcsak fogyaszt, de kifejezetten egészséges.
#10 Sok hal
A magas Omega-3 zsírsav tartalmú halak - mint a lazac, a hering, a szardínia - hatékony koleszterin-csökkentők. Hús helyett is jobb, ha ezekből eszel többet.
#11 Időszakos böjt
A lényege, hogy két részre osztjuk a napunkat (mondjuk egy 16 órás és egy 8 órás részre), és az egyikben ehetünk, a másikban nem (maximum kávézhatunk vagy teázhatunk). Az is egy megoldás, ha heti egy-vagy két teljes napot böjtölünk, akkor 24 órán át cukormentes folyadékon kívül semmit sem vihetünk be a szervezetünkbe.
#12 Nyugodt alvás
Legalább 7 óra, tényleg nyugodt, megszakítás nélküli alvás kell minden nap. Ha sokszor felébredsz éjszaka, vagyis az alvásod zaklatott, az érdekes módon épp az ellenkezőjét eredményezi, vagyis hízlal.
#13 Kevés stressz
Tudjuk, könnyű ezt mondani, de az a helyzet, hogy a túl sok stressz tényleg pocakosít. Ugyanis megnöveli a szervezetünkben a stresszhormon, a kortizol szintjét, ami olyan farkaséhséget csinál, hogy mindenkiben beindul tőle az ellenállhatatlan nassolhatnék. Nyugi, nyugi, nyugi. A fölösleges idegeskedéstől csak minden rosszabb lesz.
#14 Semmi bolti gyümölcslé
Pedig olyan diétásnak tűnnek. Csakhogy nem azok. Dugig vannak cukorral. Egyél inkább rendes gyümölcsöt, vagy facsard ki turmixgéppel.
HealthyFoodHouse /Címkép: Pixabay/
