Brutális felfedezés! Ez a 6 bizarr jel az, amivel a tested több zsírért könyörög
Amikor a zsírról van szó az étrendünkben, sokaknak rögtön a hízás ugrik be. Logikusnak tűnik: ha sok zsírt eszel, elhízol. Csakhogy ez nem ilyen egyszerű.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kutatásai egyértelművé tették, hogy a testünknek minden nap szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra a normális működéshez. Amíg nem léped túl a napi ajánlott bevitelt, a zsír önmagában nem jelent súlygyarapodást. A probléma inkább abban rejlik, hogy sokan nem tesznek különbséget a jó és a rossz zsírok között.
A telítetlen zsírok – például az omega-3-ban gazdag ételek –
A transzzsírok ezzel szemben a legkárosabbak, amelyeket kerülni kell. A telített zsírok pedig valahol a kettő között állnak: kis mennyiségben nem ártalmasak, de túlzott bevitelük növeli a szívbetegségek és más problémák kockázatát.
Ha nem eszel elég egészséges zsírt, a tested előbb-utóbb jelezni kezd – sokszor elég furcsa módon.
Íme hat jel, amely arra utalhat, hogy ideje több jó minőségű zsírt beépítened az étrendedbe:
1. Ízületi gyulladástól szenvedsz
Az ízületi gyulladás a mozgásszervi problémák egyik fő oka: fájdalmat, merevséget és mozgáskorlátozottságot okozhat. Bár a transzzsírok és a rossz zsírok súlyosbíthatják a gyulladást,
A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának kutatása szerint az omega-3 zsírsavak hasonló hatékonysággal mérsékelhetik a gyulladást, mint egyes gyulladáscsökkentő gyógyszerek.
2. Száraz, hámló a bőröd
A száraz bőr milliókat érint világszerte, pedig a megoldás gyakran egyszerűbb, mint gondolnád: több egészséges zsír az étrendben. Az Oregoni Állami Egyetem kutatása szerint a bőrsejteket két zsírmembrán veszi körül, és a jó minőségű zsírok közvetlenül befolyásolják a bőr állapotát. Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak, mert gyulladáscsökkentő hatásuk révén segíthetnek a puffadtság, a bőrpír és a szárazság mérséklésében.
3. D-vitamin hiányod van
A D-vitamin zsírban oldódó, vagyis a szervezet csak zsírok segítségével képes megfelelően felvenni. Ha
lehet, hogy D-vitamin hiány áll a háttérben. És itt jön a csavar: még ha szedsz is D-vitamin-kiegészítőt, akkor sem szívódik fel megfelelően, ha nem fogyasztasz elegendő egészséges zsírt, amely „hordozóként” segíti a vitamin hasznosulását.
4. Hormonális problémáid vannak
A D-vitamin kulcsszerepet játszik a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, és a zsír nemcsak a felszívódását segíti, hanem a hormonok sejtekbe jutását is támogatja.
Dr. Becky Gillaspy fitnesz-szakértő szerint a megfelelő mennyiségű egészséges zsír fogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy a tested hormonális működése rendben legyen.
5. Állandóan éhesnek érzed magad
Bár a zsírt sokan a hízással kötik össze, valójában hosszú távon éppen a jó zsírok segíthetnek a fogyásban – mert növelik a teltségérzetet. A Chicagói Egyetem több kutatása is bizonyítja, hogy
Ha folyamatosan éhes vagy, lehet, hogy egyszerűen túl kevés zsírt eszel.
6. Gyakran kimerültnek érzed magad
Az agy működése szoros összefüggésben áll a zsírfogyasztással. Ha a szervezetedben gyulladás lép fel, az agyadat is érintheti, ami
A 2019-es kutatások szerint az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezetben a gyulladást, ezáltal javíthatják a mentális állapotot is. A D-vitamin hiány pedig – amelynek felszívódásához zsírra van szükség – szintén összefüggésbe hozható a depresszióval és a kimerültséggel.
A testednek naponta szüksége van zsírokra – csak nem mindegy, milyenekre. A probléma az, hogy sokan összemossák az egészséges és a káros zsírokat, és emiatt teljesen kiiktatják az előbbieket az étrendjükből.
A diófélék, magvak, olajos halak és növényi olajok nem ellenségek, hanem szövetségesek – és a tested szó szerint hálás lesz értük.