6 figyelmeztető jel, hogy a rossz hangulatod valójában depresszió – a döntésképtelenségtől a hátfájásig
A depresszió alattomosan lopakodik be az életünkbe. Lehet, hogy először csak rosszul alszol, nem tudsz koncentrálni, vagy ürességet érzel. De nem mindig ennyire egyértelműek a jelek. A mentális egészség egyik leggyakoribb problémája sokszor sokkal alattomosabb – például képtelen leszel dönteni az apróbb kérdésekben is, vagy egyre görnyedtebben jársz.
Andrew Kidd vezető pszichológiai terapeuta a Sun Healthnek elmondta: „Gyakran azt hisszük, hogy a depresszió egyenlő a szomorúsággal vagy azzal, ha valakinek nincs energiája. De a tünetek sokszor félrevezetők.”
A depresszió sokkal több, mint szomorúság, negatív hozzáállás vagy lustaság. És nem lehet egyszerűen »összeszedni magad«.”
Mi a depresszió?
Ma már egyre többen tudják, hogy a depresszió több, mint rosszkedv. „Olyan tartós változás a hangulatban, a gondolatokban, az energiában, az érzelmekben és a viselkedésben, ami az ember mindennapjait alapjaiban érinti” – mondja Andrew.
„Sokan tévesen lustaságnak vagy negatív hozzáállásnak gondolják. Pedig komoly problémáról van szó, amelyet biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők együtt alakítanak ki.
A depresszió olyan, mintha fekete-fehérben látnád a világot, miközben mindenki más élénk színekben beszél róla. És számodra ez a fekete-fehér valóság válik állandóvá.”
Mi a különbség levertség és depresszió között?
A kulcs az időtartam.
„A rossz kedv általában hamar változik, a depresszió viszont tartós, és a hozzá kapcsolódó érzések sokkal intenzívebbek” – mondja Andrew.
Ha összeveszel a barátoddal, lehet, hogy borzasztóan szomorú leszel, de ez általában órákon vagy napokon belül múlik. A szomorúság érthető, összefügg az eseménnyel, és idővel enyhül, főleg, ha beszélgetsz valakivel vagy csinálsz valami olyat, ami örömet okoz. Ez az átmeneti rossz kedv.
De képzeld el, hogy szinte minden nap, hetekig vagy hónapokig üresnek és reménytelennek érzed magad.
Ilyenkor az érzések mélyebbek, makacsabbak, és hatással vannak a munkára, az alvásra, az élet élvezetére. Az átmeneti levertség magától oldódik, de a depresszió kezelése hónapokig vagy évekig is eltarthat.
Hat intő jel, hogy már nem sima rossz kedvről van szó:
1. Kitartó szomorúság
A rossz kedv jön és megy, a depresszió viszont állandó és könyörtelen. Gyakran nincs nyilvánvaló oka, és az ember reménytelenséget, kétségbeesést él át.
2. Rendetlen lakás
A levertség nem veszi el az életerőt, a depresszió viszont igen. Az érzelmi zsibbadás, a kimerültség odáig fajulhat, hogy valaki képtelen rendben tartani az otthonát és/vagy önmagát.
3. Döntésképtelenség
Amíg rossz kedv mellett még működni tudunk, a depresszió belenyúl a munkába, a kapcsolatokba és a hobbijainkba is. Elveszi a koncentrációt, a memóriát, a döntési képességet. A megszokott örömforrások üresnek tűnnek.
4. Görnyedt testtartás
A depresszió alvászavart és étvágyváltozásokat is okozhat, amik idővel fizikai nyomot hagynak: görnyedt tartás, hátfájás, súlyváltozás.
5. Túlzott önkritika
Aki csak rosszkedvű, ritkán ostorozza magát. A depressziós ember viszont gyakran értéktelennek érzi magát, úgy gondolja, hogy teher másoknak. Súlyosabb esetben a halállal vagy az öngyilkossággal kapcsolatos gondolatok is megjelenhetnek.
6. Célok hiánya
A depresszió elveheti a jövőképet. A kapcsolatok megromlanak, a munka és a tanulás sérül, és eltűnik az a képesség, hogy az ember célokat tűzzön ki maga elé. Marad a reménytelenség és a téves hit, hogy úgysem tud változtatni semmin.
Kik a legveszélyeztetettebbek?
„A depresszió sajnos nagyon gyakori” – mondja Andrew. „Világszerte az egyik leggyakoribb mentális betegség.”
A leginkább veszélyeztetett csoportok:
tinédzserek és fiatal felnőttek, akiknél gyakran ingerlékenység vagy iskolai problémák jelzik a bajt,
idősebb felnőttek, akiknél gyakran tévesen az öregedés természetes részének gondolják a tüneteket (pedig nem azok).
Mit lehet tenni?
A depresszió egyik legfájóbb része az egyedüllét érzése. Pedig van segítség. És a segítség életet menthet.
vagy mentális egészségügyi szakemberhez fordulhatsz – tanácsadóhoz, pszichoterapeutához, pszichológushoz.
Nem biztos, hogy „a legjobb” terápiát kell keresni, mert a depresszió mindenkinél más. Az a támogatás lesz hatásos, ami személyesen rezonál. Segíthet az is, ha olyan emberekkel veszed körül magad, akikkel valóban tudsz kapcsolódni, ha dolgozol a gondolataid megváltoztatásán, és ha apránként elkezdesz cselekedni. Bár tudjuk jól: depressziósként ez a legnehezebb.
Ha úgy érzed, hogy te, vagy ismerősöd, családtagod veszélyben van, gyorssegélyként elérhetőek ezek a telefonos és online segélyvonalak:
Éjjel-nappal hívható lelkisegély-szolgálat: 116-123 (ingyenes szám, a nap 24 órájában működik)
Caritas Lelkisegély: 06-80-505-503 (este 6-tól reggel 6-ig, vezetékes számról hívható, ingyenes). E-mail: emmavonal@emmaegyesulet.hu
Kék Vonal: 116-111 (ingyenes, kifejezetten gyermekeknek és fiataloknak).
DélUtán telefonszolgálat: lelki segély időseknek: 06-80-200-866, este 6–9-ig
Online chat-lehetőségek is léteznek, például a Kék Vonal vagy a Magyar Lelki Elsősegély Telefonszolgálatok Szövetsége oldalán.
