Rosszul alszol? Válaszd a reggeli szexet és az almát a kávé helyett
Óraátállítás után sokszor még a jó alvóknak is kihívás kipihenni magukat - főleg, ha egy órával vissza kell tekerni a mutatókat. Álljon itt néhány módszer a rossz alvás megszüntetésére. A The Sun Superman póztól reggeli szexig összeszedett tippcsokra nagy segítség lehet, hogy napközben kiegyensúlyozottabbak maradhassunk.
– mondta el a lapnak Dr. Kat Lederle, a The London General Practice alvás- és cirkadián ritmus specialistája.
A test alkalmazkodik az óraátállítás kihívásaihoz, de addig is, amíg beáll az új ütem, vagy ha alkalmanként nem sikerül kivitelezni a jó alvást,
"Mozdulj, mozogj, mozogj. Lehet, hogy nincs kedved hozzá, de a kora reggeli mozgás segíthet leküzdeni a görcsösséget" - mondja Lisa Artis, a The Sleep Charity munkatársa, aki hozzáteszi, nem kell durva sportra gondolni. Elég egy gyorsgyaloglás, egy nyújtás, vagy körözhetünk a konyhakövön egy rövidet, 30 másodperctől egy percig tartó intervallumban. Az ilyenkor élénkülő véráramlás segít felébredni.
Mondjuk ha az ember kialvatlan és fáradt, nem sokszor van kedve a szerelmes együttléthez, de a szakértők szerint az ember jobban érzi magát utána, fittebb és éberebb is.
amelytől jól érezzük magunkat, kevésbé vagyunk stresszesek, és jobban kapcsolódunk szeretteinkhez. A reggeli szex egyben természetes energialöket is, köszönhetően a fokozott véráramlásnak.
Az a lényeg, hogy minél több oxigént juttassunk reggeli ébredés után a szervezetbe, mert ez éberré tesz. A The Sun szerint nincs tökéletesebb ehhez a Superman nyújtópóznál. Kiegészíthető egyébként légzőgyakrolatokkal is.
"Álljon fel egyenesen, karjait kicsit távolítsa el a testétől, a fejét döntse fel, hátát enyhén hajlítsa hátra, majd vegyen 10 mély lélegzetet, és fújja ki lassan - ajánlják a szakemberek, mert ez a pozíció nyitja a mellkast, és több oxigént tud felvenni általa a szervezet.
Ha az ember hajlamos elaludni ültében egy hosszú éjszaka után, ne kockáztassa meg a kirúgást, inkább dolgozzon állóhelyzetben, amennyiben a munkaköre ezt engedi.
Egy álló munkaasztal egyébként is kiváló egészségbe fektetés, és akkor is segíthet, amikor az ember előző éjjel keveset aludt.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a dolgozók 87%-a több energiát érzett magában rövid távon, miután egy órát állva dolgozott. Ha valaki nem tud ilyen pózban dolgozni, akkor érdemes időzítőt beállítania, hogy legalább 30 percenként felálljon és mozogjon egy sort.
"A magnézium segítheti leküzdeni az alvászavarokat, és amúgy is elengedhetetlen az élelmiszerek hasznosítható energiává alakításához" – mondja Kayla Daniels táplálkozási terapeuta, aki szerint az alacsony magnéziumszint izomgyengeséghez és fáradtság kialakulásához vezethet. A tökmag, a spenót és a dió jó természetes magnéziumforrás, de a szerves kötésű magnéziumkészítmények sem rosszak.
A fáradtság arra késztet bennünket, hogy egészségtelen ételeket részesítsünk előnyben. Hafiz Shariff, az Owl + Lark cirkadián fitneszcég alapítója tojást a teljes kiőrlésű pirítóst ajánl a nap indításához, ezzel a napközbeni cukoréhség is csökkenthető, a ledület pedig kitart délig is. Ez azért fontos, mert napközben jó kerülni a magas cukor-, zsír- vagy kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
– mondja Hafiz.
Segít ebben az alma, ami ugyanakkor még a fáradtság ellen is küzd azáltal, hogy természetes, egyenletes energiafelszabadulást biztosít.
Az alma tele van C-vitaminnal és antioxidánsokkal is, amelyek támogatják az általános energiaszintet azáltal, hogy elősegítik a vas felszívódását" - mondja a szakember.
A szakértők szerint, ha napközben 1-2 mondatot váltunk idegenekkel vagy távoli ismerősökkel face to face, az jót tehet az energiaszintünk fenntartásában.
– mondja Dr. Frida Rångtell, a Napper babaalvás-figyelő alkalmazás alvásszakértője, aki szerint az álmosság leküzdésében is nagy segítség a csacsogás.
Luke Cousins, a Nuffield Health országos fiziológiás vezetője szerint az energiaszint ebédidő környékén általában megzuhan a természetes cirkadián ritmusunk vagy a jól ismert kajakóma miatt. Szerinte
Ha az alváshiány tartósan rombolja az egészséges életmódot, orvoshoz kell fordulni. Már Magyarországon is vannak alvásklinikák, érdemes megvizsgáltatni, minden rendben van-e a cirkadián ritmusunkkal.
Így nem csak arról van szó, karikás lesz-e a szemünk vagy sem, vagy milyen a délutáni közérzetünk.
