ÉLETMÓD

Ne hagyd, hogy a stressz kicsináljon - 4 vészjelzés, hogy pihenned kell

A testünk mindig jelez, kérdés, hogy észrevesszük-e, vagy ha igen, hiszünk-e neki.

Fehér Adél, Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2024. június 14.

Egy friss kutatás szerint mindennapi életünk legnagyobb stresszforrásai a következők: a pénzügyek (52%), az aktuális politikai események (37%), az egészség (37%) és a kapcsolataink (29%).

Amikor a szervezetünk valamit fenyegetésként értelmez, harc, vagy menekülés-üzemmódba lép, ami a kortizol és adrenalin felszabadításával, az inzulintermelés csökkentésével és az erek összehúzódásával jár.

Vészhelyzetben vagy rövid távú stresszes helyzetekben a szervezet reagál a fenyegetésre, majd regenerálódik

a kortizolszint megugrása után. Ha azonban tartósan, hónapokig vagy évekig ebben az üzemmódban létezünk megállás nélkül, akkor ezek a kiugrások normává válnak, a szervezet nem tud regenerálódni, és a hosszú távú hatások pokoliak az általános egészségünkre nézve.

A kortizol-csúcsokhoz és a tartós stresszhez kapcsolódó állapotok közé tartozik a magas vérnyomás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az ízületi gyulladás és az indokoltatlan súlygyarapodás is.

Jennifer King, a clevelandi Case Western Reserve University traumával és megpróbáltatásokkal foglalkozó központjának igazgatóhelyettese a héten a Time-nak elmondta, hogy amikor figyelmen kívül hagyjuk a stressz jeleit, a testünk szélsőségesebb módon kezd el jeleket küldeni, hogy valahogy rávegyen: álljunk le.

„A stresszválasz tartós aktiválásakor a szervezetben változások özöne következik be - mondta. - Ha a dózis túl nagy, és nincs egyértelmű kezdete vagy vége, az a szervezet elhasználódását okozza."

Íme négy módja annak, ahogy a testünk szünetért könyörög:

Érzelmi változások

A stressz és a szorongás könnyen befolyásolhatja a hangulatot, a megismerést és az élvezeteket. Dr. Gerda Maissel elmondta, hogy a stressztől szenvedőknél előfordulhat, hogy a gondolatok „körbe-körbe járnak", ez egy olyan hurok, amely

gátolja a memória normális működését. „Úgy érzi az ember, hogy nem emlékszik dolgokra, vagy nem jut eszébe valaminek a neve"

- mondta Maissel.

A szorongás eltántoríthatja az embereket attól, hogy olyan tevékenységeket folytassanak, amelyeket korábban élveztek. Emellett a stressz kezelésének elhanyagolása miatt lehet, hogy képtelenek leszünk gondoskodni magunkról. „Azok az emberek, akiknek kétségbeesetten szükségük van egy kis szünetre, néha elveszítik azt a képességüket is, hogy olyan alapvető öngondoskodással foglalkozzanak, mint a testmozgás, a személyi higiénia és a helyes táplálkozás" - mondta Maissel.

Maissel azt is megjegyzi, hogy a krónikus stresszben szenvedő emberek által tapasztalt túlterheltség érzése értelmetlen kitörésekhez és az egyszerű döntések meghozatalára való képtelenséghez vezethet.

Párkapcsolati feszültség

Talán a fent felsorolt érzelmi változásokkal egyenes arányban a kapcsolatokat is súlyosan érinti a szorongás, és

a hozzánk legközelebb állók gyakran előbb észreveszik a figyelmeztető jeleket, mint mi.

A stressz tünetei közé tartozik az ingerlékenység, az indokolatlan kirohanások és az önelszigetelődés. A szakértők arra figyelmeztetik az embereket, hogy védekezés helyett gondolják végig, ha egy barát, partner vagy családtag szóvá teszi a hangulatváltozásukat.

Betegség

Korábbi kutatások szerint a stressz az egész szervezetre hatással van, beleértve az immunrendszert is. A legyengült immunrendszer gyakoribb megbetegedésekhez vezet.

Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a stressz csökkentheti a természetes ölősejtek számát a szervezetben, amelyek a vírusok elleni küzdelemhez szükségesek.

A stressz emellett megemeli a kortizolszintet, ami akadályozza a szervezet gyulladáscsökkentő válaszának működését, és sebezhetővé tesz a fertőzésekkel szemben.

Ha szüntelenül beteg vagy, lehet, hogy a tested pihenést követel.

Bőr-, emésztési- és alvásproblémák

A stressz számos emésztési problémát okozhat, amelyek egészen az irritábilis bél szindrómáig (más néven IBS) vezethetnek. A szorongás az étvágyhoz is kapcsolódik, és az általa érintettek túl- vagy alultáplálhatják magukat, ami súlygyarapodáshoz vagy -fogyáshoz vezet.

A stresszről az is ismert, hogy ront az arcbőr állapotán, súlyosbítja az olyan állapotokat, mint az akne, a pikkelysömör és az ekcéma.

Emellett allergiás reakciókat is kiválthat, ami gyakran kellemetlen bőrproblémákhoz, például csalánkiütéshez vezet.

A stressz az alvásra is hatással van - ha alvászavaraid vannak, vagy ébredés után kimerültnek érzed magad, az a tested jelzése lehet.

A vészjelzések figyelmen kívül hagyásának következményei

Ashley Fields, egy Indianapolisban dolgozó terapeuta azt állítja:

„Nem mindig vesszük észre, hogy mennyi feszültséget élünk meg, amíg nem kezdjük szándékosan megfigyelni, mit és hol érzünk.

Olyan információkat gyűjtünk ilyenkor, amelyek segíthetnek életmódbeli változtatásokat végrehajtani.”

Ha a testünk ordítva követeli, hogy LÉGYSZI ÁLLJ LE MOST!, Fields szerint nem a nyaralás az egyetlen megoldás, már napi néhány perc tudatos pihenés is segíthet.

Hogyan néz ki a tudatos pihenés?

„A természetben töltött idő fokozza a dopamin és az endorfinok jó közérzetet keltő hormonjait".

Meg fogsz hökkenni, de a sírást, a sóhajtozást, a szeretteink fotójának nézegetését, a testmozgást és a testi érintéseket ajánlja a stressz visszaszorítására szolgáló gyógymódként.

Egy próbát megér, ha már nem menekülhetsz el, hogy minden stresszforrástól messze kerülj, Bár hidd el, akkor az lenne a stresszforrás, hogy messze vagy azoktól, akiket szeretsz.

Kapcsolódó

Felejtsd el az elavult szeretetnyelv-dumát, sokkal hatékonyabb, ha ismered a párod stressznyelvét

Az igazi mérgező emberek ebben úgyis profik, ideje tanulni tőlük, és jóra használni a tudást.

Népszerű

Ajánljuk

Címlapról ajánljuk

ÉLETMÓD

Az 5:2 diéta egyes cukorbetegeknél hatékonyabbnak bizonyult a gyógyszernél - állítja egy tanulmány

Eddig csak a diétázók imádták a módszert, most tudósok bizonyították be, hogy a diétázóknak igazuk van.

Fehér Adél, Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2024. június 24.

Az 5:2 diéta, amit Dr. Michael Mosley fejlesztett ki, egy új tanulmány szerint hatékonyabb lehet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mint egyes gyógyszerek.

Ez a diéta áttörést hozhat a cukorbetegek számára, miután a kutatásban jobban teljesített, mint a gyógyszeres kezelés.

A diéta lényege, hogy heti öt napon át normálisan lehet enni, korlátozások nélkül, majd két nem egymást követő napon 500-600 kalóriára kell csökkenteni a bevitt mennyiséget. Az elmélet szerint, amikor egy nap kevesebb kalóriát fogyasztunk, a test a zsírraktárakat kezdi el égetni az energiaellátás érdekében.

Mivel nincsenek szigorú szabályok arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket kell kerülni, és nincsenek bonyolult számítások, az 5:2 diéta gyorsan népszerűvé vált világszerte, és kiderült, hogy számos egészségügyi előnye van.

A tudósok nemrégiben vizsgálták a diétát túlsúlyos és cukorbeteg felnőttek körében, és felfedezték, hogy a diéta nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem gyorsítja a fogyást is - még hatékonyabban, mint a cukorbetegség elleni szokásos gyógyszerek, jelentette a Gloucestershire Live.

A pekingi kórházban végzett tanulmányban több mint 400 résztvevő vett részt, akik vagy metformin vagy empagliflozin nevű cukorbetegség elleni gyógyszert kaptak, vagy az 5:2 diétát követték.

Tizenhat hét elteltével az 5:2 diétát követők jobb vércukorszint szabályozást és átlagosan 9,7 kg fogyást értek el, ami majdnem kétszerese volt a gyógyszert szedők súlyveszteségének.

Bár az eredmények ígéretesek, néhány szakértő arra figyelmeztet, hogy óvatosan kezeljük az eredményeket.

Egy glasgow-i orvos kifejezte aggodalmát, hogy a diéta és a változások fenntarthatósága kérdéses lehet, mivel a kísérlet rövid távú volt, és mindhárom csoportban nagyobb súlyveszteséget eredményezett a vártnál.

Ha téged a cukoranyagcsere betegségek nem érintenek, akkor is elgondolkodhatsz a diétán. Ezek a fő szabályai:

Öt normál nap:

A hét öt napján normálisan és egészségesen lehet enni, de a nagy kajálásokat azért mellőzd.

Két böjti nap: A két böjti napon a kalóriabevitelt drasztikusan csökkenteni kell. Általában nőknél 500 kalória, férfiaknál 600 kalória az ajánlott maximum bevitel.

Böjt napok kiválasztása:

A két böjt nap nem lehet egymás utáni nap, és a legjobb, ha legalább egy pihenőnap van közöttük.

Előnyök:

Fogyás: A kalóriacsökkentés segít a fogyásban.

Egészségi előnyök: Tanulmányok szerint az időszakos böjtölés javíthatja az anyagcserét, csökkentheti a gyulladást, és javíthatja a szív egészségét.

Tippek a sikerhez:

Tervezés: Fontos előre megtervezni a böjti napokat, hogy elkerüljük a túlzott éhségérzetet és a kísértéseket.

Tápláló ételek: A böjt napokon fogyasztott ételek legyenek táplálóak és alacsony kalóriatartalmúak, például zöldségek, sovány fehérjék és alacsony kalóriatartalmú levesek.

Hidratáció: Fontos a megfelelő vízfogyasztás.

Kockázatok:

Táplálkozási hiányosságok: Ha nem megfelelően tervezzük meg az étrendet, hiányt szenvedhetünk fontos tápanyagokból.

Éhségérzet és rossz közérzet: Az éhségérzet és a fáradtság gyakori a böjt napokon.

Az 5:2 diéta egy rugalmas és könnyen követhető módszer lehet azok számára, akik szeretnének fogyni vagy javítani egészségükön, de fontos, hogy a diéta megkezdése előtt konzultáljunk egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, különösen ha bármilyen egészségügyi problémánk van.

Kapcsolódó

Góg Anikó: „Nem az emberekkel van baj, hanem a kudarcélménnyel”

Jó lenne tudni, mi a tartós fogyás receptje? Hogy hol rontjuk el újra és újra? Hogy miért fogy el a motivációink? Góg Anikó, vagy ahogy a közösségi médiában ismerik: BISA, illetve Krézi tudja a választ, és a sikeres életmódváltásról mesélt nekünk.

Ajánljuk

ÉLETMÓD

Megmentette egy férfi életét a közösségi média, miután azt hitte, a szomszédja akarja kicsinálni

Néha hasznos kiírni magunkból, ami történt, mert akadhat valaki, aki nem csak kommenthuszár, de segít is.

Fehér Adél, Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2024. június 23.

Egy Reddit-felhasználó egy kísértetiesnek látszó posztban azt írta:

„Április 15-én egy sárga Post-it cetlit találtam az asztalomon, amely nem az én kézírásommal készült, és emlékeztetett néhány elintéznivalómra, amiről senkinek sem szóltam.

Bár furcsa volt, de úgy véltem, hogy álmomban csinálhattam, és arra gondoltam, hogy talán félálomban firkáltam le, ezért nem ismertem fel a kézírásomat. Kidobtam, és keveset gondoltam rá."

Miután ez így folytatódott, mindenféle összeesküvés-elméleteket kezdett kitalálni.

Alig négy nappal az első cetli megtalálása után a Redditen megírta, hogy

felfedezett egy másik Post-it-et, amely az íróasztala székének háttámlájára volt felragasztva, és amely ijesztően figyelmeztette őt arra, hogy „győződjön meg róla, hogy elmentette a dokumentumait".

„Kiakadtam, de nem volt más jele betörésnek, ezért felállítottam egy webkamerát a házamban, amelyet az íróasztalomra irányítottam, és egy biztonsági kamera alkalmazást használtam, hogy a mozgás észlelése után felvételt készítsen.

28-án arra ébredtem, hogy egy újabb post-it cetlit találtam, amelyen ez állt: 'A főbérlőnk nem engedi, hogy beszéljek veled, de fontos lenne, hogy beszéljünk'.

Ez volt a leghátborzongatóbb üzenet, amit valaha kapott. De amikor ellenőrizte, hogy mit vett fel a webkamerája, nem talált semmi szokatlant - és ez nem volt elég, a számítógépe kukáját is kiürítették, amiről „biztos volt benne, hogy nem mostanában tette".

Akkor esett igazán pánikba, amikor észrevette, hogy egy üres post-it cetlit ragasztottak az ajtajára kívülről, valamint néhány szomszédja ajtajára is.

Már egészen biztos volt benne, hogy a főbérlője az, aki a Post-it-cetlikkel játszik vele - a Reddit-felhasználók azonban rájöttek, hogy valójában valami még ennél is aggasztóbb dolog történik.

Egy felhasználó rákattant arra, hogy „valószínűleg [a férfi] maga írja a cetliket, csak elfelejti".

Egy kicsit alaposabban is utánanézett, és kiderült az igazság:

„Köszönöm mindenkinek, aki küldött javaslatokat és adott tanácsokat, hogyan kell eljárni - különösen azoknak, akik azt ajánlották, hogy vegyek egy CO [szén-monoxid] érzékelőt... mert amikor bedugtam egyet a hálószobában, 100 ppm-et mutatott. CO-mérgezésem volt, és azt hittem, hogy a főbérlőm zaklat engem."

A Reddit felhasználók tehát detektívmunkájukkal talán megmentették az eredeti posztoló életét. A CO-mérgezés tünetei közé tartozik a fejfájás, szédülés, zavartság, hányinger, hányás, agyi köd, memóriazavar, mellkasi és izomfájdalom, valamint légszomj - írta meg a LadBible.

De hozzá lehetne adni a súlyos paranoiát és a Post-it-cetlikre való firkálási hajlamot is.

A férfi később elmagyarázta, hogy a lakása egy garázs felett található, és onnan szivároghatott fel a szénmonoxid. Azóta megtette a szükséges védőintézkedéseket, és boldog, hogy ennyivel megúszta a mérgezést.

Kapcsolódó

Taylor Swift zaklatója nem adja fel, három napon belül másodszor fogták el a sztár háza közelében

Hiába tartóztatták le, a Taylor Swiftet mániákusan üldöző férfi ismét megjelent az énekes New York-i lakásánál.

Ajánljuk

" infinite="1" class="desktop-ad">

Ajánljuk

ÉLETMÓD

Ez a 6 dolog szívja el a férfiak energiáját és vitalitását - és így lehet azt visszaszerezni

Figyelem! Nem kell beletörődni az alacsony energiaszintbe!

Fehér Adél, Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2024. június 21.

Felmérések szerint a férfiak kevesebb mint fele érzi úgy, hogy kiváló vagy nagyon jó fizikai, mentális és szexuális egészségnek örvend – de nem kell beletörődniük ebbe az állapotba!

„Igaz, hogy az élet hormonális változásokat és anyagcsere-problémákat hozhat magával, akárcsak a nők esetében, de tévhit, hogy semmit sem lehet tenni a fáradtság és az energiahiány ellen”

– mondta Dr. Brynna Connor, a NorthWestPharmacy.com egészségügyi nagykövete a Fox News Digitalnak.

Ez a hat dolog az, ami elszívja a férfiak erejét, de mindegyik ellen van megoldás:

1. Hormonális problémák

„A tesztoszteronszint természetesen csökken az életkorral, ami energiahiányhoz és fáradtsághoz vezethet” – mondta Connor. Az idősebb férfiak ellenőriztessék tesztoszteronszintjüket, és tájékozódjanak a kezelési lehetőségekről. Az Amerikai Belgyógyászati Kollégium csak szexuális problémák esetén javasolja a tesztoszteronpótlást. Mindenképp beszéljék meg az előnyöket és hátrányokat orvosukkal. Vannak természetes módszerek is a hormonhiányos állapot javítására.

2. Mozgáshiány

A mozgásszegény életmód vidáman okozhat energiahiányt és vitalitásvesztést.

„A testmozgás hiánya miatt nem szabadulnak fel azok az endorfinok, amik javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt”

– mondta Connor. Mark Edwards fitnesz tréner szerint: „Mozogj többet és őrizd meg az izomzatot.”

„Minél többet edzel, annál több energiád lesz. A mozgás a titkos összetevője a több energiának és a hosszabb, egészségben töltött életnek.”

„Sokan azt mondják, hogy túl fáradtak az edzéshez. Az igazság az, hogy azért fáradtak, mert nem mozognak. Az izomtömeg elvesztése 40 év felett szintén nagy probléma” – mondta Edwards. Kezdjük lassan, és fokozatosan növeljük a mozgást.

3. Rossz alvás

„A jó minőségű alvás elengedhetetlen az egészséghez. Az alváshiány fáradtsághoz és energiahiányhoz vezethet” – mondta Connor. Edwards hozzátette:

„A rossz alvás túlevést is okoz. Kutatások szerint egy hánykolódva eltöltött éjszaka után az étvágy jelentősen megnő.”

A jobb alvás érdekében kapcsold ki az okostelefonodat egy órával lefekvés előtt, és vacsorázz legkésőbb este 7-kor. Az eredmény? Jobb testsúly- és étvágykezelés, több energia és jobb élet. A legtöbb egészséges felnőtt számára legalább hét óra alvás ajánlott minden éjjel.

4. Rossz étrend

„Nem véletlen az a mondás, hogy az vagy, amit megeszel,” mondta Connor. „Ha a test nem kapja meg a megfelelő vitaminokat és tápanyagokat, az fáradtsághoz vezethet.” Dr. Sulagna Misra tiszta, tápanyagokban gazdag, finomított cukorban szegény, rostban gazdag étrendet javasol. Misra szerint a prebiotikumok és probiotikumok is segíthetnek a bélrendszer egészségének javításában.

5. Stressz

„A stresszt mentális, fizikai és érzelmi tényezők válthatják ki, és hozzájárulhat a rossz alváshoz, a fizikai aktivitás hiányához és a rossz étrendhez, ami egy ördögi kört hoz létre” – mondta Connor. A stressz kimerítheti a test mikrotápanyagait, mint például a B-vitaminokat és a magnéziumot. Több testmozgás és jobb alvás segíthet az egészségtelen stresszszintek ellensúlyozásában.

6. Elhanyagolt egészségi állapot

Sok férfi csak akkor megy orvoshoz, ha már nagy baj van. Dr. Rich Joseph szerint az egészségügyi szűrések fontosak, ezek magukban foglalják az éves fizikai vizsgálatot és vérvizsgálatot is. Ez különösen igaz a 30-as és 40-es éveik végén járó férfiakra.

Ha észreveszed, hogy elvesztetted az érdeklődésedet a korábban örömet okozó tevékenységek iránt, vagy jelentős súlyváltozást tapasztalsz, keresd fel az orvosodat.

Egy szakértő segíthet az energiahiány okának azonosításában és egyéni kezelési terv kidolgozásában.

Kapcsolódó

Cseréld le a konzerves kaját, ha nem akarsz pajzsmirigy- és meddőségi problémákat

Eddig nem volt biztos, most a hozzáértő EU-s szakemberek közölték az adatokat: az egészségügyi szempontból elfogadható mennyiségnél jóval több jut a szervezetünkbe a veszélyes biszfenolból. Ezért pedig a konzerv vastagon felelős.

Ajánljuk