Az orvosok figyelmeztetnek: ezt a 6 dolgot ne csináld, ha felébredsz az éjszaka közepén
Az emberek legalább húsz százaléka szenved alvás zavartól, és ez a probléma természetesen az évek múlásával egyre zavaróbb.
Van néhány tipp, amit érdemes megfogadnod, ha attól szenvedsz, hogy nem tudod átaludni az éjszakát - írja az Express.
Az agy felpörgetése
Lisa Artis, a Sleep Charity alvászavarokkal foglalkozó szakembere azt javasolja, hogy kerüld el a telefon nézegetését vagy az esti sorozatmaratonokat, ha a éjjel felébredsz.
Ő így nyilatkozott: „Az olyan stimuláló tevékenységek, mint az e-mailek ellenőrzése, a közösségi média böngészése vagy egy TV-műsor nézése, megnehezíthetik a relaxálást és az elalvást.
A fényes képernyők és az agyad stimulálása tovább zavarhatják az alvás-ébrenlét ciklusodat. Ehelyett válassz nyugtató tevékenységeket, mint például egy könyv olvasása vagy megnyugtató zene hallgatása.”
Ilyenkor inkább vedd elő a legunalmasabb könyvedet és próbálj olvasni. Tíz perc múlva úgyis belealszol.
Kerüld el a nappali szundikálást
Ha gyakran felébredsz éjszaka, akkor próbáld kihagyni a napközbeni szunyókálást – mondja Lisa.
Ha valóban szükséged van egy kis szundikálásra, akkor azt 15 óra előtt tedd, és ne bóbiskolj tovább, mint 20 perc.”
Ne igyál koffeines italt késő délután
Ha jól esik este egy bögre tea, Lisa azt javasolja, hogy azt 6 órával lefekvés előtt idd meg.
Kerüld a serkentőszereket lefekvés előtt hat órával, inkább igyál nyugtató teákat.
Ihatsz például arany-tejet, ez egy hagyományos ájurvédikus ital, amely kurkumával, gyömbérrel és meleg tejjel készül.
A kurkuma kurkumint tartalmaz, amelynek alvásjavító és gyulladáscsökkentő tulajdonságai lehetnek, amelyek segíthetnek a relaxációban és javíthatnak az alvás hosszán.”
Kerüld az altatók használatát
Lisa szerint az alvást segítő készítmények „alkalmi használatra valók, és konzultálj egészségügyi szakemberrel a megfelelő útmutatás érdekében.”
Ne maradj az ágyban
Bár ez kissé furcsán hangzik, az alvásszakértő szerint hogy
Ha álmatlanul hánykolódsz az ágyban maradás, összekapcsolódik az ébrenlétet az alvási környezeteddel, ami még nehezebbé teheti az elalvást a jövőben” – magyarázta Lisa.
Ne kapcsold fel a nagy lámpát
Végül azt mondja, hogy állj ellent a kísértésnek, és ne kapcsold fel a nagy lámpát a hálószobában, mert „ha felkelsz, próbáld meg a fényt a lehető legalacsonyabb szinten tartani, épp csak annyit kapcsolja be, hogy biztonságosan láss.”
