Alvászavarod van? Sokat segíthet a helyzeten, ha külön ágyban alszotok - de ennek súlyos ára lehet
Az utóbbi évek egyik csendes hálószobaforradalma a „sleep divorce” jelenség – azaz amikor a párok külön ágyban, sőt, külön szobában alszanak, hogy legalább az éjszaka legyen nyugodt, ha már a nappalok nem mindig azok. A skandináv országokban például külön takarója van mindenkinek, de közös az ágy, hogy elkerüljék az éjszakai huzakodásokat – és ez a gyakorlat már-már trenddé vált a „jó alvás” szinonimájaként.
Csakhogy most egy tajvani kutatás lehúzta a lepedőt ezen a romantikamentes alvásidillről. A BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint ugyanis a különalvás – legalábbis idősebb pároknál – nem javítja, hanem rontja a pszichés jóllétet.
Jó alvás vagy jó kapcsolat?
A kutatók 860, észak-tajvani, heteroszexuális idősebb párt vizsgáltak, különféle alvási és életviteli szokásaik, valamint pszichés állapotuk alapján. A boldogság, elégedettség, beteljesültség skáláján mérték a jóllétet, miközben
Az eredmény elég egyértelmű volt: azok a párok, akik külön szobában aludtak, rosszabb pszichés állapotot mutattak, mint azok, akik egy ágyban maradtak.
A tanulmány szerzői szerint az alvási elrendezés „jelentős tényező” egy pár pszichológiai jólétében, ezért azt „a kapcsolat kontextusában” kell vizsgálni, nem pusztán a kényelmi szempontok alapján.
Nem mindegy, miért alszotok külön
A kutatásban nem vett részt, de a témában igencsak jártas Wendy Troxel alvásszakértője elmondta: attól még, hogy valaki külön alszik, nem biztos, hogy baj van a kapcsolatban. De könnyen lehet, hogy az érzelmi távolság épp az oka is, és az eredménye is a különalvásnak.
– mondta. „Ami különleges ebben a vizsgálatban, hogy azt sugallja: maga az alvási elrendezés is befolyásolja a jólétet. Ez aláhúzza, mennyire szorosan összefonódik az alvás és a kapcsolat az egészség szempontjából.”
De akkor most mit tegyünk?
Troxel ugyanakkor figyelmeztet: a kutatás keresztmetszeti, tehát nem lehet belőle ok-okozati összefüggést levonni. Lehet, hogy a különalvó párok már eleve valamilyen egészségügyi vagy alvászavarral küzdenek – például alvási apnoéval vagy krónikus betegséggel –, és ezért alszanak külön, nem fordítva.
Ráadásul az időskori alvás amúgy is nehéz terep: a 60 feletti korosztály fele valamilyen alvászavartól szenved. Könnyebben, többször ébrednek fel, korábban fekszenek le és kelnek fel, kevesebb mélyalvásuk van – miközben a depresszió, a magány és a szorongás is gyakoribb. Ez az alvás és a mentális egészség között egy ördögi kört hozhat létre.
Az egyetlen recept: nincs recept
Troxel szerint nincs univerzális alvási séma, ami mindenkinek jó lenne. Van, akinek a közös ágy meghittséget és biztonságot ad. Másnak, főleg ha alvászavarral vagy össze nem illő szokásokkal él, a külön háló a jobb választás – ha ezt közös megegyezéssel, nyílt kommunikációval hozzák meg.
Oxitocin szabadul fel, csökken a stressz, növekszik a biztonságérzet – mindez segíti az érzelmi szabályozást és az alvás minőségét is.
De hát a valóság nem mindig ilyen idilli: ha a másik forgolódik, horkol vagy túl forró a teste, az is képes tönkretenni az éjszakát.
A megoldás? Troxel szerint az a legjobb alvási elrendezés, amely egyszerre biztosít minőségi, rendszeres alvást, érzelmi közelséget és hosszú távú jólétet. Ha ez egy ágyban történik – jó. Ha külön – az is lehet jó. A lényeg, hogy ne menekülés legyen, hanem közös döntés.
