Mindenki erről beszél: sokakat mozgat a kalóriazabáló jeffing - ez forradalmasítja a fogyást?
Nem a nonstop futásban, hanem egy profi olimpikon által kitalált trükkös váltogatásban rejlik, ami szinte mindenki számára könnyebb. A jeffint technikája esküszik erre: próbáld ki a futás-gyaloglás váltogatását!
Mi is az a „jeffing”?
A név talán elsőre furcsán hangzik, de a mögötte rejlő technika egyszerű és zseniális: futás és gyaloglás váltogatása előre meghatározott időszakokban. Jeff Galloway amerikai olimpikon fejlesztette ki a hetvenes években, eredetileg a maratonfutóknak, hogy frissen érjenek célba. Ma már a hobbifutók és fogyni vágyók is rajonganak érte.
Ez nemcsak kevésbé fárasztó, de hosszabb ideig tartható, így több kalóriát lehet elégetni. Pulzusunk folyamatosan a zsírégető tartományban marad, az ízületek pedig kímélve vannak.
Miért szeretik a nők jobban?
A „jeffing” könnyen beilleszthető a mindennapokba: nem kell drága felszerelés, és kezdőként is hatékony. Sokan arról számolnak be, hogy
Tipikus kezdőprogram: 1 perc futás, 2 perc gyaloglás, majd fokozatosan 3 perc futás, 1 perc gyaloglás. A lényeg, hogy mindenki a saját tempójához igazíthassa. A hosszabb távok és a folyamatos mozgás miatt az eredmény látványos fogyás lehet, és főleg energikusabbaknak fogjuk érzeni a magunkat.
Hogyan építsd be az életedbe?
Kezdj heti két-három alkalommal, rövid futószakaszokkal, mindig gyaloglással megtörve. Végezheted a parkban, futópályán vagy akár a ház körül, csak kényelmes cipő kell, és egy stopper vagy applikáció az intervallumok méréséhez.
A „jeffing” titka a tudatos váltogatás és a kitartás: nem az számít, hogy mennyit futsz egyben, hanem hogy összességében mennyit mozogsz. Ezért olyan népszerű: egyszerű, mindenki számára elérhető, és mégis kétszer annyi kalóriát égethetsz vele, mint a hagyományos edzésekkel. VIA