ÉLETMÓD

Angelina Jolie, Ronaldo és te is biohacker vagy - esetleg a cikk elolvasása után az leszel!

Krioterápia és génszekvenálás a gazdagoknak, hideg zuhany és intervallum edzés mindenki másnak.
Solomayer Anna - sassy.hu
2024. február 08.


Megosztom
Link másolása

A biohacking- vagy magyarosítva biohekkelés- röviden az emberi test működésének különféle eszközökkel történő, jobbító szándékú megváltoztatását jelenti. A számítógép hekkerekhez hasonlóan a biológiai hekkerek is azokat az átírási lehetőségeket, kiskapukat keresik az emberi szervezetben, melyek segítségével egyszerűbb, jobb és olcsóbb megoldásokat találhatnak a felmerülő egészségügyi problémákra.

Maga a kifejezés sok, egymástól egészen távolálló területet is érint, hiszen a kiinduló szándék alapján a vitaminok szedése vagy egy fogtömés is egyfajta biohack, de ugyanúgy biohacking a csúcstechnológiás krioszauna használata, vagy az, amikor valaki önkifejezésképpen hord fém implantátumokat a bőre alatt

Általánosságban, ma biohekkelés alatt az egészség megőrzésére vagy visszaszerzésére és az öregedés lassítására irányuló külső beavatkozásokat és kezeléseket értik.

A DIY biology néven is ismert biohekkelés egyfajta biotechnológiai közösségi mozgalom, melynek tevékenyen kutató tagjai a hagyományos intézményekhez hasonló módszertannal dolgoznak, de nem feltétlenül rendelkeznek ilyen irányú hivatalos végzettséggel. Egymást felügyelik, egymást tanítják. Ezt a kívülálló hozzáállást azzal indokolják, hogy a hivatalos utak túlságosan is lelassítják az általuk preferált fejlődést, vagy hogy a nagy volumenű kísérletek finanszírozására bevont befektetők a saját szándékaik irányába terelnék a kutatásokat, így igyekeznek inkább függetlennek maradni.

A biohekkereknek és tevékenységüknek ebből kifolyólag sok kritikusa akad, ez azonban a függetlenségük és a terület iránti fokozódó érdeklődés miatt nem nagyon gátolja őket a munkában.

Az egészség mindenki számára érték, ez az érték pedig majdnem mindig pénzre váltható. Akinek pedig különösen sok pénze van az egészségére, az előbb-utóbb meg fogja találni a biohekkereket.

Biohacker sztárok

Számos sztár évek óta él különböző biohacker megoldásokkal.

Angelina Jolie például azért vetette alá magát masztektómiának még 2013-ban, mert azon túl, hogy a

felmenői között sokan hunytak el mell-vagy petefészekrákban, genomszekvenálás során nála is megtalálták az erre hajlamosító gént.

A biohacking-nek ez a borsos árú változata nagyon hasznos tud lenni, hiszen minél többet tudunk a saját génjeinkről, annál több örökletes betegséget vagy arra való hajlamot tudunk életvitellel vagy különféle beavatkozásokkal elkerülni.

Nem csak Hollywood-i hírességek, hanem meglepő módon számos futball sztár is előszeretettel nyúl biohacker megoldásokhoz, hogy fitten tartsa magát.

Christiano Ronaldo és Zlatan Ibrahimović például a krioterápiára esküszik.

A kiroterápia, vagyis a teljes testet értintő hidegterápia egy olyan módszer, melynek során 1-3 percig alacsony hőmérsékletnek tesszük ki a testet (-110℃ és -190℃ között).

A szuper alacsony hőmérséklet beindítja a szervezet öngyógyító mechanizmusát, fokozza az anyagcserét, csökkenti a szorongást, és a sportsérülések utáni regenerációt is hatékonyan támogatja.

A cseppet sem olcsó krioszaunát mindkét focista annyira megkedvelte, hogy saját otthonukba is beszereztek belőle egyet-egyet.

A biohacking egy másik híres, kutatásokat is ösztönző támogatója Elon Musk. Az általa finanszírozott Neuralink nevű projekt jelenleg is futó vizsgálati időszaka során azt kutatják, képes-e az agyba ültetett 64 darab vékony vezeték a mozgás szándékát valódi mozdulattá változtatni.

A gén szekvenálás vagy az otthoni krioszauna természetesen egyelőre csak kevesek számára elérhető biohack, de szerencsére jó pár olyan trükk is létezik, amihez jószerével csak akarat szükséges, pénzbefektetés nem.

Közellenségünk, a kék fény

Álmatlanság, kialvatlanság, indokolatlan hízás, teherbe esési nehézségek…Csak néhány egészségügyi probléma, amit sokszor csupán az alvásunkkal orvosolni tudnánk.

Az alvás, és ezzel kapcsolatban a cirkadián ritmus ismeretének fontosságára egyre több kutatás hívja fel a figyelmet, a legtöbb pedig kiemeli a számítógépek, mobilok kék fényének káros hatásait.

Laborvizsgálatok kimutatták, hogy a lefekvés előtti órákban minket érő kék fény jelentősen csökkenti a melatonin szintünket, mely hormon többek között az alvásért is felelős. Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nélkül pedig számos betegség kialakulásával kell számolnunk.

Ennek kiküszöbölésére ma már nem csak kékfény szűrős szemüvegek, de mobilra és számítógépre alkalmazható különféle applikációk is léteznek, melyek a sárga színtartományba viszik a képernyők színeit. A Windows például így oldotta meg a problémát.

A legjobbat persze azzal tesszük, ha lefekvés előtt 1-2 órával már egyáltalán nem nézünk semmilyen képernyőt, könyvet olvasunk, légzőgyakorlatokat végzünk, vagy esetleg felkészülünk a másnap reggeli biohekkünkre.

(Nagyon) hideg zuhany

A legtöbb ember valószínűleg számos kellemesebb reggeli rutint is el tud képzeni magának, mint egy hideg zuhany.

Pedig ez a tevékenység régóta ismert pozitív hatásáról, szinte már Safraneki-i értelemben köztudott, hogy javítja a vérkeringést és felfrissíti az embert.

Emellett azonban, ha helyesen kivitelezzük, számos egyéb előnye is van ennek a drasztikus egészségmegőrző technikának.

Az alábbi cikkben olvasható, pár perces légzőgyakorlat segítségével felkészítjük a szervezetet a sokk hatásra, majd indulhat a hideg zuhany, de csak ésszel! A balatoni vízbefúlások előszobájaként is ismert „Felhevült test+hirtelen hideg víz” párosítás helyett először csak a lábszárakat, combokat, majd karokat zuhanyozzuk le.

20-30 másodperc után következhet a has és a mellkas, a fejet eleinte egyáltalán ne zuhanyozzuk.

És hogy mit kapunk, cserébe a kínzásnak beillő procedúráért?

Általános szinten csökkennek a test gyulladásos folyamatai, enyhülnek az olyan szorongásos állapotok, mint a bipoláris zavar vagy a depresszió, az immunrendszer a sokkhatásnak köszönhetően elfeledkezik az allergiákról, a hormonrendszer felélénkül, a test erős zsírbontásba kezd…Egyszóval megéri a kockázatot.

Ennek az ingyenes kezelésnek a kellemesebb, szabályozottabb, de igen csak költséges változata a már említett krioszauna.

HIIT- a biohacker edzésforma

Ha valaki azt mondja, egy 30 perces edzéssel hamarabb fogsz lefogyni és izmot építeni, mint egy 60 percessel, azt azért a legtöbben ma még körberöhögik.

Aki viszont hajlandó meghallgatni a részleteket is, majd alkalmazni a módszert, az sok időt és pénzt spórolhat meg ezzel a tudással és, tegyük hozzá, mindent lebíró akarattal.

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású edzés helyesen kivitelezve amellett, hogy rövidebb idő alatt nyújtja a kívánt, külsőleg is látható eredményeket, a szív-és érrendszert is jobban karban tartja, mint a klasszikus hosszútávú edzésfajták.

Ahhoz, hogy ez megvalósuljon, a maximális kapacitás legalább 70-80% -ának megfelelő pulzusszámot kell elérni néhány percig, ez után pedig rövid pihenők következnek.

Például a 4×4 intervallum edzés négy darab négy perces nagy intenzitású gyakorlat és három perc alacsonyabb intenzitású tevékenység között váltakozik.

Az egyetlen buktatója a csodamódszernek, hogy kezdő sportolóknak kicsit olyan, mintha valaki a hegymászást kapásból egy teljesítménytúrával szeretné kezdeni.

Ezért is ajánlott, hogy szakértővel vágjunk bele, aki meg tudja tervezni az aktuális fizikai állapotunk, erőnlétünk, meglévő krónikus betegségeink ismeretében a megfelelő gyakorlatsort.

Az eddig ismertetett példákból talán jól látszik, hogy

a biohacking nem egy tőlünk elérhetetlen távolságban lévő valami, hanem egy izgalmas játszótere az emberi kíváncsiságnak, önmagunk sufnituningolásának.


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted
Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Megosztom
Link másolása

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ebből a pofonegyszerű ujj-tesztből kiderül, van-e komoly egészségügyi problémád
Egy három lépéses teszttel pillanatok alatt kiderül, ha baj van.

Megosztom
Link másolása

Sokszor nehéz észrevenni a komolyabb egészségügyi problémák jeleit, ezért nagyon fontos, hogy ha bármi szokatlant tapasztalsz magadon, fordulj orvoshoz. Bár a legtöbben tudjuk, hogy a duzzanatok, fájdalmak vagy az étvágy változása komoly jelek lehetnek, léteznek apróbb tünetek is, amelyek szintén figyelmet igényelnek.

Dr. Ahmed, aki a TikTokon @dra_says néven ismert, bemutatott egy egyszerű otthoni tesztet, amely segíthet felismerni a „dobverőujj” jelenségét. Ez az állapot a köröm és az ujjvégek megváltozásával jár, és komoly tüdő- vagy szívproblémákra utalhat.

Mi az a „dobverőujj”?

A „dobverőujj” olyan állapot, amelyben a kézujjak végei szokatlanul megvastagodnak és domború formát öltenek.

Ez a változás leggyakrabban krónikus egészségügyi problémák, például tüdő- vagy szívbetegségek jele lehet.

Az érintett ujjvégek melegebbé válhatnak az átlagnál, elszíneződhetnek (például vöröses vagy kékes árnyalatot vehetnek fel), és a körmök alakja is megváltozik: lefelé görbülnek, kanál alakúvá válnak. Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy a szervezet oxigénellátása nem megfelelő, ami komolyabb betegségek jele lehet. Az állapot figyelmeztető jelként szolgálhat, ezért orvosi vizsgálat szükséges, ha ilyesmit észlelsz magadon.

Dr. Ahmed szerint a dobverőujj esetén

„az ujjvégek nagyon kerekek és hagymaszerűek lesznek. Az ujjak végei nagyon fehérek lehetnek, a körömágy pedig rendkívül fényes.

A dobverőujj kialakulásának pontos kórélettana még nem teljesen ismert, de az általános konszenzus jelenleg az, hogy krónikusan alacsony oxigénszint okozhatja. Ez az állapot fizikális vizsgálat során mindig kiemelt figyelmet kap.”

@dra_says Simple check at home for finger clubbing. Educational purposes only #fingerclubbing #lungcancer #lowoxygenlevels #doctor #privategp #privatedoctor #cysticfibrosis #chronicillness #crohnsdisease #cysticfibrosis #ulcerativecolitis #infectiveendocarditis #congenitalheartdiseasepatient #heartdisease #heartproblems #lungabcess ♬ original sound - Dr Ahmed

Szerinte az ilyen változások mögött gyakran komoly problémák húzódnak meg, például tüdőrák, hörgőtágulat, cisztás fibrózis vagy tüdőtályog. Egyes szívbetegségek is előidézhetik ezt az állapotot.

Hogyan végezheted el a tesztet?

A teszt egyszerű és gyorsan elvégezhető otthon:

1. Érintsd össze a két mutatóujjad körömvégeit úgy, hogy a körmeid összeérjenek.

2. Olyan mozdulatot tegyél, mintha egy szívet formáznál az ujjaiddal.

3. A körömágyak találkozásánál egy kis résnek, úgynevezett „ablaknak” kell látszania.

Ha nem látsz ilyen rést, vagy újonnan jelentkezett „dobverőujj” tüneteket tapasztalsz, fordulj orvoshoz.

Miért fontos ez a teszt?

Dr. Ahmed szerint a „dobverőujj” hátterében általában krónikusan alacsony oxigénszint állhat, amelyet több súlyos betegség is okozhat. Bár a pontos okát még nem teljesen értik, az ilyen állapot mindig alapos orvosi vizsgálatot igényel.

„Ha úgy gondolod, hogy nálad is jelen van a dobverőujj tünete, különösen, ha új keletű, mindenképpen vizsgáltasd ki”

– tanácsolta Dr. Ahmed.


Megosztom
Link másolása