10 módszer a szívroham kockázatának csökkentésére
Szívinfarktusnak a szívizom vérellátási zavara következtében létrejövő szívizomelhalást nevezzük. Magyarországon nagyjából 20-25 ezer ember kap évente szívrohamot, amibe sokan sajnos bele is halnak. Ez azonban megelőzhető némi odafigyeléssel.
A szívroham egyik fő okozója ugyanis a magas vérnyomás, ezért érdemes gyakran ellenőrizni azt. Addig is, mutatunk 10 olyan módszert, ami csökkenti a szívroham kockázatát.
Testmozgás
A rendszeres testmozgás köztudottan hatékonyan csökkenti a vérnyomást, ugyanis a mozgás segít rugalmasabban tartani az ereket, ami pedig segít alacsonyan tartani a vérnyomást.
Ha még nem mozogsz rendszeresen, itt az ideje elkezdeni. Sosem késő megtalálni azt a sporttevékenységet, amit élvezel.
Le az alkohollal
Az elfogyasztott alkohol mennyisége és a magas vérnyomás sajnos együtt járnak, ugyanis az alkohol szűkíti az ereket, ami növeli a vérnyomást és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Napi egy pohár vörösbor köztudottan jót tud tenni, de ha ennél esetleg többet fogyasztasz, érdemes elgondolkodni, és letenni az alkoholt.
Édes élvezet
Végre egy jó hír! A csokoládé fő összetevőjéről egy tanulmánya kimutatta, hogy három óra alatt kitágítja az ereket.
„A kakaó gazdag a flavonolok nevű antioxidánsban. Bizonyított, hogy azok az emberek, akik több flavonolokban gazdag ételt fogyasztanak, jobban kontrollált vérnyomással rendelkeznek.”
Szóval a csoki az mehet!
Kevesebb só
A vérnyomáscsökkentés leggyorsabb módja a sós rágcsálnivalók elhagyása. Ezek közé tartoznak a feldolgozott húsok, a készételek és a kenyér is. Sajnos ezekben jóval több só van, mint ami az egészséges lenne, pedig a sófogyasztás határozottan növeli a szívroham kockázatát.
Mivel az emberek hozzászoktak a sós ételekhez, mindent egyre sósabban akarnak fogyasztani. Érdemes erre odafigyelni, és tudatosan csökkenteni a plusz só hozzáadását.
Koffeinmentes kávéfogyasztás
A koffein a világ leggyakrabban használt élénkítőszere. És bár növeli az éberséget és az energiát, a napi négy csészénél több kávé fogyasztása a vérnyomást is megemelheti. Az NHS szerint a tea és a kávé fogyasztása rendben van, de ne csak ebből álljon a folyadékbevitelünk.
Kisebb adagok
A nagyobb testsúly azt jelenti, hogy nagyobb véráramlásra van szükség a zsírsejtek táplálásához és a szövetek oxigénellátásához. Ez több testfolyadékot jelent, ami aztán jobban megterheli az ereket. Érdemes ezért apró változtatásokat bevezetni, először csak kisebb adagot a megszokott dolgokból, majd mindig valami kis egészségessel egészítsd ki. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget és rostot, valamint kevesebb magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételt.
Napi banán
Ha nehéz kivonni a sót az étrendből, akkor érdemes beszerezni egy kicsit több banánt, leveles zöldséget, lazacot, avokádót, sárgabarackot, tonhalat és babot. 2022-ben ugyanis a holland tudósok azt állították, hogy a magas káliumtartalmú élelmiszerek kiegyenlítik a túl sok nátrium fogyasztásának hatását, különösen a nőknél.
Közel 25 000 idősebb emberen végzett vizsgálatuk kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen ettek káliumban gazdag ételeket, 13 százalékkal kisebb eséllyel szenvedtek szívrohamot vagy agyvérzést.
Plankre fel
Az olyan kardió edzések, mint a futás vagy az úszás nem az egyetlen mozgásforma, amit érdemes kipróbálni, ha a vérnyomás csökkentéséről van szó. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a rendszeres izometiás gyakorlatok, például a plank és a fali guggolás jobban csökkenti a vérnyomást.
Hancúrozz
Az orgazmus közvetlenül csökkentheti a vérnyomást, derült ki az amerikai Georgia Állami Egyetem tanulmányából. Azoknak az önkénteseknek, akik egy esti hancúrozás során elélveztek, másnap akár 13 százalékkal alacsonyabb értékeket mértek.
2019-ben azt mondták: „Minél élvezetesebb az orgazmus, annál alacsonyabbak az értékek a közösülést követő napon.”
A rendszeres szex egyben a testmozgás egy formája is, ami az egészséges szív érdekében erősen ajánlott.
Dobd el a cigit!
A dohányzás köztudottan rendkívül veszélyes a szívre és a keringési rendszerre. A magas vérnyomás az artériák szűkülését okozza.
A dohányzás mellett pedig ez a folyamat sokkal gyorsabban zajlik. A cigarettafüst károsítja az érfalakat, a vér nagyobb valószínűséggel alvad meg és vezet elzáródásokhoz, valamint a szívet keményebb munkára kényszeríti.
Forrás: The Sun
