7 öngondoskodó ötlet elfoglalt anyukáknak, amik nem tartanak tovább 5 percnél
Egy otthon lévő anyukának nem könnyű. Nem alszanak, cserébe egy perc nyugtuk sincs, hiszen a gyerekek folyamatos törődést igényelnek. Emiatt aztán nem sok idő marad az egyik legfontosabb dologra: saját magukra. Legtöbbször idő vagy energia híján, de sokan bűntudatot éreznek, ha a saját igényeikkel is foglalkozni mernek. Pedig egy anya csak akkor tud adni, ha van ideje néha töltekezni.
Ebben próbálunk meg most segíteni, 7 aprócska, de mégis öngndoskodó ötlettel, amik nem kerülnek többe 5 percnél.
1. Eddz, hogy jobb kedved legyen
Ebben bizony a kreativitásodra lesz szükség, hiszen arra nyilván nincs idő, hogy elmenj egy edző terembe vagy egy órát futni. 5 perced viszont akár többször is lehet a nap folyamán. Ilyenkor használj egy falat, egy széket vagy a gyerekedet, és végezz pár gyakorlatot. Ha ennél profibb mozgásformára vársz, a YouTube tele van 5 perces gyakorlatsorokkal.
2. Próbáld ki a katartikus naplóírást
Írj naponta öt percig szabadon. Ez lehet reggel vagy este. A lényeg, hogy tölts el öt percet azzal, hogy leírod a gondolataidat és az érzéseidet. A naplóírásnak számos előnye van. Ilyen például a terápiás gyógyulás és feldolgozás, de segít, hogy jobb legyen a memóriád. Nincs nálad toll és papír? Próbáld ki valamelyik naplóíró alkalmazást vagy a telefonod jegyzetelő oldalát.
3. Anyameditáció
A meditációnak sokféle típusa létezik, így valószínűleg van olyan, amelyik jól illik hozzád. Tölts időt egyedül a gondolataiddal. Igen, tudom, hogy egyes napokon még a mosdóba se tudsz kimenni egyedül, de ha egyszer úgy alakul, lazulj el. Ha nehezedre esik a koncentráció, gyakorolj, próbálj meg meditálni akkor, mikor egy ismétlődő feladatot végzel, mint például a mosás.
4. Szín, a vonalakon belül vagy kívül
Ez a módszer garantáltan kikapcsol. Végy elő filctollakat, színes ceruzákat vagy zsírkrétát és csak színezz. Szintlépésként vehetsz felnőtteknek való színezőt. Hidd el, a színezés megnyugtat, és ezáltal jó hatással van a mentális egészségünkre.
5. Olvass vagy hallgass hangoskönyveket
Az olvasás olyan feladatnak tűnhet, amit nagyobb gyerkőc mellett már nehéz beilleszteni a napba. Hidd el, tudjuk, milyen nehéz úgy olvasni, hogy közben a kicsik szaladgálnak és pár percenként elhangzik az "anya" szó. Ehelyett próbálj meg lefekvés előtt, telefonnyomkodás helyett pár percet olvasással tölteni. Ha nem megy, még mindig lehet hangoskönyveket hallgatni, akár bevásárlás vagy takarítás közben is.
6. Táncolj
Égesd el a kalóriákat! Derülj jó kedvre! Hangosítsd fel a zenét és táncolj! A zene- és táncterápia bizonyítottan javítja a fizikai, érzelmi és kognitív funkciókat. Táncolhatsz egyedül vagy a gyerekekkel, hiszen ezt a részt ők is egészen biztosan élvezni fogják.
7. Beszélj egy barátoddal
Mindannyian tudjuk, hogy ezekben az időkben nehéz időt szakítani a barátokra. Menjetek el egy játszótérre, vagy csak beszéljetek altatás után. Lehetőleg olyannal beszélj, aki pozitív és segít neked is túllendülni a monoton, emberpróbáló mindennapokon.
Összefoglalva légy kreatív és tartsd magadat is a prioritási listán, hiszen, ahogy a mondás is tartja, "boldog anya, boldog család." Te vagy az összetartó ereje a körülötted élő pár embernek, ehhez viszont az kell, hogy időnként akár több mint 5 percet is eltölts valami olyannal, ami kizárólag RÓLAD szól.
Forrás: YourTango
