ÉLETMÓD

Bármit csinálsz, jobbat tesz a szívednek, mint ha ülsz - még az alvás is, állítják a tudósok

Utálod az ablakpucolást? Felmosni maga halál? Tudunk adni egy olyan szempontot, ami segít megszeretni ezeket a legmacerásabb házimunkákat is.

Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2023. november 10.

Egy új kutatás szerint bármilyen tevékenység, amely akár egy-két percre is megemeli a pulzusszámot, csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ezek közé a tevékenységek közé sorolták a lépcsőzést, egy rövid futást és még a gyakori felállást is az ülő helyzethez képest.

A kutatók szerint az ülve töltött idő mérsékelt testmozgásra cserélése segít csökkenteni a koleszterinszintet, a testsúlyt, és a derékbőséget is.

Dr. Jo Blodgett, a University College London munkatársa elmondta: „Bár a mozgás módjának kis változtatásai jó hatással lehetnek a szív egészségére, az intenzitás is számít. A legelőnyösebbnek azt találtuk, ha az ülést mérsékelt vagy erőteljes aktivitással váltottuk fel - ez lehet futás, élénk séta vagy lépcsőzés - lényegében bármilyen tevékenység, amely megemeli a pulzusszámot és gyorsabb légzésre késztet, ha csak egy-két percig is.”

A mérsékelt aktivitás lehet még a nagytakarítást, például az ablakmosás vagy a felmosás, a kerékpározás vagy a tollaslabdázás is.

A túrázás, ásás, kocsimosás, a focizás, a kosárlabda vagy a tenisz erőteljes tevékenységnek számít, mondták a kutatók.

A European Heart Journal című szaklapban megjelent legújabb tanulmány azt vizsgálta, hogy az aktivitás szintje és az alvás hogyan befolyásolja a szív egészségét. A kutatók összesen 15 253 embert követtek nyomon. A résztvevők egy eszközt viseltek, amely a nap folyamán figyelte az alvásukat és az ülő, álló, illetve könnyű vagy mérsékelt fizikai aktivitással töltött idejüket.

A mérsékelt vagy erőteljes aktivitás bizonyult a legelőnyösebbnek, de még a könnyű testmozgás, az alvás vagy az állás is egészségesebbnek bizonyult, mint az ülőmunka.

A kutatók szerint ha valaki napi hat óránál kevesebbet alszik, több haszonnal jár az alvásidő meghosszabítása, mint a testmozgás.

A koleszterinszint már akkor javult, amikor hat percnyi ülőmunkát testmozgással helyettesítettek, és természetesebben minél hosszabb volt ez a mozgásos idő, a helyzet annál jobb lett.

A vércukorszint is alacsonyabb lett, ha a vizsgált személyek több időt töltöttek testmozgással, állással vagy alvással, mint ülőmunkával.

Mark Hamer professzor, a UCL munkatársa elmondta: „Bár nem meglepő, hogy az aktívabb életmód jótékony hatással van a szív egészségére, ebben a tanulmányban újdonság, hogy nem csak a testmozgást vettük figyelembe a 24 órás nap folyamán. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy végül személyre szabott ajánlásokat adjunk az emberek életének a megfelelő módon történő aktívvá tételére."

Szóval ideje most felállni a kanapéról, és tenni egy kört a lakásban, vagy ledőlni és a szív érdekében szundítani egy kicsit.

Kapcsolódó

Miért menti meg a házasságodat, ha előbb alszol el, mint a másik?

Ki alszik el előbb? Nyilván az, aki horkol. Ki forgolódik utána órákig egyre dühösebben? Hát az, aki egyébként csendesen és békésen aludna reggelig. Kutatók rájöttek, hogy ha nem egyszerre fekszetek le aludni, az jót tesz az alvási ciklusotoknak - és a házasságotoknak is.

Népszerű

Ajánljuk

Címlapról ajánljuk

ÉLETMÓD

Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted

Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Szerző: M.A., Fotó: Getty - sassy.hu
2024. november 20.

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.

Kapcsolódó

Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát

Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Ajánljuk

ÉLETMÓD

Nők milliói ébrednek fel hajnali három körül minden éjjel - kiderült, mi az oka

A szakértők végre rájöttek, mi ennek az oka - és hogy mit lehet tenni ellene.

Fehér Adél, Fotó: Freepik.com - sassy.hu
2024. november 23.

A hormonális változások jelentős hatással lehetnek az alvásra, nehezíthetik az elalvást, alvási apnoéhoz, rossz minőségű alváshoz és gyakori éjszakai felriadásokhoz vezethetnek.

Dr. Martin Thornton, a Bluecrest egészségügyi igazgatója szerint a nőknél a menopauza különösen nagy szerepet játszik az alvászavarok kialakulásában.

„A menopauza hatalmas változásokat hoz a szervezet számára, és a hormonális ingadozások számos kellemetlen tünetet okozhatnak, amelyek befolyásolják az alvást”

– magyarázza.

A menopauza alatti alvásproblémák háttere:

- Hőhullámok és éjszakai izzadás: Hirtelen jelentkező melegségérzet és izzadás, amelyek megszakítják az alvást.

- Csökkent ösztrogénszint: Az ösztrogén hatással van a testhőmérséklet szabályozására, valamint a hangulatra és a stresszre, amelyek közvetlenül befolyásolják az alvást.

- Progeszteron csökkenése: Ez a hormon elősegíti a relaxációt és az alvást, így alacsony szintje természetesen alvászavarokhoz vezethet.

- Hangulatingadozások: A menopauzával járó szorongás, depresszió és mentális egészségügyi problémák megnehezíthetik az elalvást és az átalvást.

Dr. Thornton szerint sok páciense arról számol be, hogy az éjszakai órákban, legtöbbször hajnali 2 és 4 óra között felébrednek.

„Ez az időpont egybeeshet a testhőmérséklet szabályozásának zavaraival,

amelyek hőhullámokat vagy éjszakai izzadást okoznak a könnyebb alvási szakaszokban” – tette hozzá.

És mi a helyzet a férfiakkal?

A hormonok a férfiak alvására is hatással lehetnek. Carolina Goncalves, a Pharmica főgyógyszerésze elmondta: „A tesztoszteronszint, amely az életkorral együtt ingadozik, szerepet játszik az alvás szabályozásában.

A tesztoszteron csökkenése felszínesebb alváshoz és gyakoribb ébredésekhez vezethet.

„A kortizol, a szervezet stresszhormonja, szintén befolyásolja mind a férfiak, mind a nők alvását, ha magas, korai ébredést okozhat.”

Egy friss kutatás eredményei

Egy Dunelm által végzett kutatás szerint a menopauzában lévő nők leggyakrabban hajnali 3:29-kor ébrednek fel. A kutatásban résztvevő nők háromnegyede ébredt fel ekkor.

A nők több mint fele (53%) arról számolt be, hogy ezt követően hosszú ideig ébren forgolódik, míg sikerül újra elaludnia.

A válaszadók 30%-a könyvet olvas, ugyanennyien pedig a közösségi médiát böngészik. 20%-uk tévét néz, 17% pedig egyszerűen csak az órát bámulja.

A kutatás szerint a menopauzával összefüggő álmatlanság a nők több mint kétharmadánál (69%) negatívan befolyásolta az testi-lelki jólétet.

A résztvevők körülbelül 60%-a nem volt tisztában azzal, milyen technikák segíthetnek az álmatlanság kezelésében, és 50%-uk úgy érezte, nincs megfelelő támogató rendszer körülöttük ebben a nehéz időszakban. Riasztó adat, hogy mindössze a nők negyede (25%) fordult orvoshoz segítségért.

Mit tehetsz az éjszakai felriadások ellen?

A menopauzával összefüggő alvászavarok esetén a HRT (hormonterápia) – általában ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron kombinációja – lehetőséget nyújthat a hormonok megfelelő szintjének helyreállítására, így javítva az alvást.

Dr. Louise Newson, a menopauza és a hormonális egészség szakértője szerint:

„Az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjének helyreállítása a HRT segítségével szabályozza a testhőmérsékletet, ami jelentősen csökkentheti az éjszakai izzadás intenzitását és gyakoriságát.

A HRT emellett enyhíti a szorongást és a hangulatingadozásokat, így könnyebb elaludni és átaludni az éjszakát.”

Ha nem szeretnél gyógyszeres kezelést, néhány életmódbeli változtatás is segíthet:

- Megfelelő esti rutin kialakítása.

- Koffein és alkohol csökkentése.

- Relaxációs technikák, például meditáció.

- Képernyőidő csökkentése lefekvés előtt.

Ezek mind hozzájárulhatnak az egészségesebb, nyugodtabb éjszakákhoz.

Kapcsolódó

Ezzel a módszerrel két perc alatt alszanak el a katonák

Sokszor már az elalvás is kész rémálom. De nem azoknak, akik ezt a technikát használják.

Ajánljuk

ÉLETMÓD

Südi Iringó hátat fordított a város zajának – Itt él most a Dancing with the Stars táncosnője

A kis faluban ráleltek a nyugalom szigetére.

Földesi Zsóka, Fotó: Instagram/ @iringosudi - sassy.hu
2024. november 27.

Südi Iringó élete az elmúlt években gyökeresen megváltozott, mind szakmai, mind személyes szempontból. A táncművész, aki idén a Dancing with the Stars műsorában tért vissza a képernyőre Vomberg Frigyes partnereként, jelentős döntéseket hozott a mindennapjaival kapcsolatban is.

Korábban elképzelhetetlennek tartotta, hogy ne Budapesten éljen, mostanra azonban egy csendes, Pest megyei faluban találta meg a nyugalmat.

A Meglepetés magazinnak adott interjújában Iringó arról mesélt, hogy egyre inkább igényelte a csendet és a harmóniát, amit a főváros nyüzsgésében már nem talált meg.

„Ha valaki öt évvel ezelőtt azt mondja nekem, hogy nem Budapesten fogok élni, biztosan kinevetem. Korábban elképzelhetetlennek tartottam, hogy vidéken lakjak, és nem azért, mert bulis életet éltem, még csak az sem volt rám jellemző, hogy belvárosi kávézók teraszain ücsörögjek. A fővárosi élet számomra azt jelentette, hogy mindenhez közel vagyok.”

Mostani otthonuk, egy Pákozd melletti kis faluban található családi ház, a nyugalom szigete számukra. Iringó elmondása szerint az új lakhelyük nemcsak békét és harmóniát hozott a mindennapjaikba, hanem inspirációt is.

„Egyre inkább vágytam rá, hogy az otthonomban csend és nyugalom vegyen körül, hogy igazán feltöltődhessek. Így végül úgy döntöttünk, hogy egy Pest közeli kis faluba költözünk, ahol most már valódi béke és harmónia ölel körül.”

A 42 éves táncosnő és párja most az erdő és a természet közelségének segítségével töltődik fel. Ettől függetlenül Iringó pedig továbbra is aktív résztvevője a hazai táncművészeti életnek.

Kapcsolódó

„Az én korosztályom is él még, létezik, és igen is szeretnénk élni” - Vomberg Frigyes szerint neki is ugyanolyan jogai vannak, mint a fiataloknak

A DWTS idei évadának legidősebb versenyzője kiállt magáért és kortársaiért.

Ajánljuk

ÉLETMÓD

„Egyedülálló ötgyermekes anya vagyok, de két gyerekemet örökbe adtam, mert nem tudtam őket eltartani”

Az anya most azért imádkozik, hogy örökbe adott gyermekei egyszer megbocsássanak

Kovács Fruzsina, Fotó: Unsplash - sassy.hu
2024. november 21.

Egy egyedülálló anya osztotta meg szívszorító döntését: két gyermekét örökbe kellett adnia, mert nem tudta őket egyedül felnevelni.

A most 32 éves amerikai nő, Hannah Martin, a Sunnak mesélt az életéről és a döntéseiről.

"Egy gyermeket örökbe adni fájdalmas érzés. Traumatikus, szívszorító, de egyben szívet melengető is, mert tudod, hogy helyesen cselekszel"

- mondta.

Hannah Martin először 19 évesen esett teherbe, miután a testvére egyik barátjával volt rövid kapcsolata.

Bár fogamzásgátló tablettát szedett, egy óvszeres védekezés nélküli együttlét következményeként váratlanul teherbe esett.

A kislány, Adriana születését nem tervezték, és mivel a gyerek apja nemhogy semmit nem segített, de még azt is letagadta, hogy a kicsinek ő az apja, másfél hónappal a baba születése után Hannah feladta a küzdelmet a mindennapokért. Hannah ezért ügyvéd segítségével talált egy örökbefogadó családot. Adriana örökbe adása rendkívül fájdalmas döntés volt számára, de Hannah hitt abban, hogy a kislány jobb helyre kerül és jobb élet vár rá.

2013-ban, 21 évesen Hannah megint teherbe esett. Azt hitte, ezúttal minden más lesz, mert a gyermeke apja látszólag mellette állt.

De kiderült, hogy a férfi a drogfüggősége miatt nem vette komolyan a családi életet, fontosabb volt számára a bulizás. Így Hannah második gyermekét, Tylert is örökbe adta.

Hannah többé nem hallott örökbe adott gyermekeiről, azt sem tudja, hogy az új szülők megtartották-e a gyerekek eredeti nevét.

"Remélem, egy nap talán megpróbálnak megkeresni. Imádkozom, hogy így legyen"

- mondta Hanna Martin.

A nő most háztartásbeli édesanya, három gyermeket nevel: Joshua 15 éves, Brooke 8 éves, Brandon Jr. pedig 6 éves. Brooke és Brandon édesapja a támogató partner a gyereknevelésben.

Hannah Martin azért beszélt ilyen őszintén a történetéről, hogy támogassa azokat, akik hasonló helyzetbe kerülnek, mint ő annak idején, és ne féljenek az örökbeadástól. Szerinte a legszebb ajándék, ha gyermeket adhat egy ember olyasvalakinek, akinek nem lehet saját gyermeke.

Fájdalmas múltja ellenére Hannah hiszi, hogy helyes döntést hozott korábban, és gyermekeinek jobb életet biztosított.

Ajánljuk