Így szabadulhatsz meg a negatív gondolatoktól egy egyszerű trükkel, amely újraprogramozza az agyadat
Az, hogy pesszimista vagy optimista emberként tekintünk magunkra, nem egy végleges állapot - állítja egy agytréning-szakértő.
Ez a módszer teljesen megváltoztatta Emilie Leyes életét is, aki a TikTokon osztotta meg, hogyan használja az installációs módszert a negatív gondolatok elűzésére. „Az életem teljesen megváltozott, és szinte felrobbant az elmém, amikor rájöttem, hogy létezik egy egyszerű agyi trükk, amellyel megszabadulhatok a folytonos negatív gondolatoktól” – mondta Leyes, aki egyben hipnoterapeuta is.
Miért működik?
Ahhoz, hogy megértsük, miért működik ez a módszer, fontos tudni, hogy az emberek természetes „negativitási torzítással” rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy hajlamosabbak nagyobb figyelmet fordítani a negatív dolgokra, mint a pozitívakra.
Evolúciós szempontból a negatív dolgokra való összpontosítás logikusnak tűnik — így tanultuk meg elkerülni a veszélyeket. A modern világban azonban ez gyakran aránytalan reakciókhoz vezethet apró kellemetlenségekre, ami pesszimizmust és általános boldogtalanságot eredményezhet.
– mondta Leyes. „A jó hír az, hogy ezt a negativitási torzítást ténylegesen ellensúlyozhatod, és megváltoztathatod az agyad működését.”
Az installációs módszer
Leyes kedvenc trükkjét installációnak hívják, és Rick Hanson, Ph.D., neuropszichológus fejlesztette ki. Dr. Hanson szerint a tanulási folyamat két szakaszból áll: aktivációból és installációból. Az aktiváció során tapasztalunk valamit, legyen az jó vagy rossz. Az installáció szakaszában pedig ezt az élményt hosszú távú memóriánkba rögzítjük.
@emilieleyes.hypnosis Taking in more of the good experiences as they happen can keep our brains from thinking so negatively! If you want to be guided through this process and learn these tools in a way that lasts, make sure to check out my six week ✨hypnotic empowerment✨ masterclass where you will learn, bring training and Hypnosis tools to bring yourself out of this negativity, bias, reduce stress, build confidence, and believe in yourself as you pursue your goals! The session is from June 3 to July 8, And you can learn more and get registered at my⛓️ ##mentalhealth##mentalhealthawareness##selfcare##braintraining##neuroplasticity##positivity##mindset##mindsetshift##emilieleyes##psychology##psychologytricks##changeyourmindset##hypnosis##subconsciousmind ♬ original sound - Emilie Leyes • Hypnosis
„Ha az élmény nem kerül rögzítésre – nem történik meg az átvitel a rövid távú memóriából a hosszú távú tárolásba –,
– magyarázta Hanson. „Nincs tanulás, nincs fejlődés, nincs változás a jobb irányba.”
Eközben a negatív élmények evolúciós okokból automatikusan rögzülnek — tehát ha a pozitívakat is szeretnéd beépíteni, aktívan dolgoznod kell rajta.
Hogyan alkalmazd a pozitív installációt?
Úgy teheted ezt meg, ha tudatosan felerősíted a pozitív élményeket, és megéled azokat a pillanatokat, amikor bekövetkeznek. Először is,
Azáltal, hogy ezeket a pozitív tapasztalatokat szándékosan és tudatosan rögzíted, segíthetsz az agyadnak kiegyensúlyozottabb, pozitívabb szemléletmódra váltani.
Rick Hanson szerint érdemes 5-10 másodpercig – vagy még tovább – elidőzni egy kellemes élmény jó érzéseinél.
„Minél tovább és intenzívebben aktiválódnak ezek az idegsejtek együtt, annál inkább bekötik ezt a belső erőt az agyadba” – magyarázta. Amikor ezt gyakorlod, nemcsak az adott pillanatban szívod magadba a kellemes élményt, hanem az agyadat is arra tanítod, hogy a jövőben is inkább a jó dolgokra figyeljen.
„Valójában növeled az érzelmi reakciódat a kellemes élményekre, ami idővel kiegyensúlyozhatja a negativitási torzítást” – tette hozzá Emilie Leyes a TikTokon. „Ezáltal az agyad képes lesz fogékonyabbá válni a jó élményekre, amikor azok bekövetkeznek.”
