A tudósok is megdöbbentek: egy új kutatás szerint az alvásod így befolyásolja az életed hosszát
Azt hitted, a glutén, a cukor vagy a magányos esték fognak kinyírni? Hát, van egy rossz hírünk. Egy friss, decemberben publikált kutatás szerint a várható élettartamodat sokkal inkább befolyásolja az, hogy mennyit alszol, mint a diétád vagy a mozgás. A listán ezt csak egyetlen dolog előzi meg: a dohányzás. Az Oregon Health & Science University kutatói döbbentek meg a leginkább az eredményeken.
– mondta Andrew McHill, a tanulmány vezető szerzője.
A helyzet az, hogy a felnőttek több mint harmada nem alszik eleget, és csak Amerikában 50-70 millió ember szenved krónikus alvászavaroktól. Persze attól, hogy tudod, mi a jó neked, még nem fogsz tudni elaludni. Ha te is csak forgolódsz, miközben az agyad pörög, mint egy túlhúzott processzor, jöjjön pár trükk, amitől talán nem kell idő előtt feldobnod a talpad.
Az egyik
ilyen a kognitív keverés, ami pont úgy működik, mint a kártyapakli megkeverése, csak a gondolataiddal. Válassz egy érzelemmentes szót, mondjuk azt, hogy „tócsa”. Vedd az első betűjét, a T-t, és sorolj fel szavakat, amik ezzel kezdődnek: tál, takaró, telefon. Aztán jöhet az Ó. És így tovább.
Ha az éjszaka közepén riadsz fel, próbáld ki a közösségi médiában terjedő
vudu szemtrükköt.
Csukott szemmel nézz jobbra, balra, fel, le, majd körbe az egyik, utána a másik irányba. Ismételd, amíg vissza nem alszol. Egy TikTok-rajongó annyira odavolt a trükktől, hogy azt mondta, az egész olyan, mint „valami vudu mágia”.
Ha inkább a tettek embere vagy,
írj egy rövid listát
a másnapi teendőidről. A szakértők szerint ezzel a „kognitív tehermentesítéssel” kiírod a fejedből az aggodalmakat. Egy 2017-es tanulmány szerint
Az amerikai haditengerészet pilótáinak fejlesztették ki
az „alfa híd” módszert,
amivel parancsszóra tudtak elszundítani. Feküdj le, csukd be a szemed, és számolj harmincig. Nyisd ki résnyire a szemed, mint egy félhold, és számolj ötig. Ismételd meg, majd csukd be a szemed, és koncentrálj a lassú légzésedre. Vagy jöhet az
„elalvás előtti álmodozás”:
képzelj el egy gyönyörű, nyugodt jelenetet, például ahogy egy csónakban lebegsz egy tavon. Ez lelassítja a szorongást keltő verbális gondolkodást, és a vizualizációra helyezi a fókuszt.
És ha a mentális trükkök nem jönnek be, egy sor terméket is ki lehet próbálni, a magnéziumot és L-theanint tartalmazó étrend-kiegészítőktől a melatoninmentes, gombás gumicukorig.
A melegedős típusoknak hűsítő eukaliptusz ágyneműt, a fényérzékenyeknek párnázott selyem alvómaszkot, a nyakfájósoknak pedig egy speciális, hőt szabályozó párnát javasolnak.
Ahogy McHill fogalmazott:
Via New York Post
