ÉLETMÓD

Ez a 6 hozzávaló csodát tesz a bélrendszereddel – íme a táplálkozási szakértő tippjei!

A táplálkozási szakértők elkezdték átalakítani saját étrendjüket. Ezekre a dolgokra figyelnek.

Megosztom
Link másolása

A bélrendszerünk egészsége kulcsfontosságú az általános jólétünk szempontjából. Az utóbbi években egyre több kutatás mutatott rá, hogy milyen fontos szerepet játszik a változatos és kiegyensúlyozott étrend a bél-mikrobiomunk egészségének megőrzésében. Dr. Tim Spector, a londoni King’s College genetikai pidemiológiai professzora szerint

hetente legalább 30 különböző növényt kellene fogyasztanunk az optimális bélrendszeri egészség érdekében.

De vajon néhány növény hatékonyabb-e, mint a többi?

A bélrendszer egészsége-mozgalom

Az elmúlt években egyre nagyobb figyelmet kap a bélrendszer egészsége és annak kapcsolata a testi és lelki jóléttel. A TikTokon több mint 187 millió videó található a #guthealth hashtag alatt, ami jól mutatja, hogy egy valódi mozgalommá vált az emberek törekvése a tökéletes bioma ápolására. E mozgalom élén Dr. Tim Spector áll, aki kutatásai alapján azt ajánlja, hogy mindenki fogyasszon hetente legalább 30 különböző növényt a bélflóra sokszínűségének és egészségének érdekében.

Az amerikai és brit Gut Projects kutatása, amelyben 11 000 ember étkezési szokásait vizsgálták, kimutatta, hogy azok, akik hetente 30 vagy több különböző növényt ettek, sokkal változatosabb bélmikrobiomával rendelkeztek, mint azok, akik 10 vagy kevesebb növényt fogyasztottak. De mivel nem minden növény egyformán hasznos – van néhány, amit rendszeresebben kellene ennünk a maximális előny érdekében?

6 alapvető hozzávaló a jó bélrendszeri egészséghez

Táplálkozási szakértők szerint van néhány kulcsfontosságú hozzávaló, amit minden nap érdemes fogyasztani a bélrendszeri egészség megőrzése érdekében.

Íme, a hat legfontosabb:

1. Rostban gazdag zöldségek

A zöldségek, mint a brokkoli, a kelkáposzta és a spenót, tele vannak rostokkal, amelyek elősegítik az egészséges bélműködést. A rostok táplálják a jó baktériumokat a bélben, és segítenek megelőzni a székrekedést.

2. Fermentált ételek

A fermentált ételek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta és a kimchi, probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. Ezek az ételek támogatják a jó baktériumok növekedését és segítenek az emésztési problémák megelőzésében.

3. Hüvelyesek

A bab, a lencse és a csicseriborsó remek növényi alapú fehérjeforrások, és magas rosttartalmuk miatt kiválóan támogatják a bél egészségét. A hüvelyesek fogyasztása elősegíti a jó baktériumok növekedését és hozzájárul a rendszeres bélmozgáshoz.

4. Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a zabpehely és a quinoa, szintén gazdagok rostokban és más tápanyagokban, amelyek elősegítik az egészséges emésztést. A rostok segítenek tisztán tartani a bélrendszert és támogatják a bélflóra egyensúlyát.

5. Gyümölcsök

A bogyós gyümölcsök, az alma és a banán különösen jótékony hatásúak a bélrendszer számára. Ezek a gyümölcsök prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek táplálják a jó baktériumokat a bélben, és segítenek az egészséges emésztés fenntartásában.

6. Diófélék és magvak

A diófélék és magvak, mint a mandula, a lenmag és a chia mag, egészséges zsírokat, rostokat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek támogatják a bél egészségét. Rendszeres fogyasztásuk elősegíti a jó baktériumok növekedését és hozzájárul az egészséges bélflóra fenntartásához.

Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Szenzációs trükk: így csavard le a műanyag palackok kupakját, hogy ne lógjon a szádba ivás közben
Egész eddig rosszul használtad a műanyag palackok kupakját, ezért nem tudsz inni belőle kinyitás után.
Sassy - sassy.hu
2024. július 12.


Megosztom
Link másolása

Te is utálod ezeket a nyomorult műanyag palackokat, amelyekről újabban nem lehet teljesen letekerni a kupakot?

És te is bosszankodtál már amiatt, hogy nehéz inni vagy önteni így a palackból?

Nos, akkor ezt a trükköt imádni fogod!

Egy tiktoker most videón mutatta meg, mit kell csinálni, hogyan nem lesz zavaró a kupak - amit csak a közelmúltban kezdtek úgy gyártani, hogy ne lehessen teljesen letekerni a palackról. osztotta meg tippjét, hogy a fedél ne akadjon az ajkadba, amikor kortyolod az italodat.

Kinyitás után felhúzza a műanyag pántot, majd azzal együtt áthúzza a kupakot a túloldalra úgy, hogy többé ne legyen útban.

Szóval így kell használni ezeket a khm... kupakokat. persze az lenne a legjobb, ha visszatérnénk a 30-40 évvel ezelőtti módszerhez, és visszaváltható üvegbe töltenék az üdítőket, és fémkupakokat tennének a palackokra.

A videót itt láthatod, várd meg, amíg betölt:

@davebold1

There was me thinking be flying cars and stuff . Nope lids on juice bottles that dont come off

♬ Wtf - Einar08

Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Így tartsd hűvösen a lakást légkondi nélkül ebben a pokoli hőségben
Elárulunk pár trükköt, amivel spórolhatsz az energiaszámládon, anélkül, hogy felforrna az agyad.

Megosztom
Link másolása

Ebben a pokoli hőségben a légkondi gyakorlatilag életmentő, azonban nagy költséggel járhat, ha egész nap nyomatod. Érdemes ezért megtenni pár apró dolgot, amivel hosszabb távon is hűvösen tarthatod az életteredet.

Függönyök

A sötétítés egy ősi módszer, de hatásos. A napfény kizárásával ugyanis meggátolhatjuk, hogy a kelleténél jobban felmelegedjen a lakás. És bár mindenki valódi sötétítőre gondol fekete vagy valamilyen más sötét árnyalattal, a fehér függöny még praktikusabb lehet, hiszen a fény javát visszaveri ahelyett, hogy beszívná, mint az előbb említett társai.

Ehhez persze az is fontos, hogy mögötte ne legyenek nyitva az ablakok, így sem a fény, sem a meleg nem száll majd be. Kicsit depressziós megoldásnak tűnhet, de hidd el, megéri!

Levegő

Sajnos mostanra odáig melegedett a levegő, hogy már este se hűl le érdemlegesen, mégis az éjszaka közepén sokkal elviselhetőbb a kinti hőmérséklet, amit érdemes beengedni a lakásba.

Nyisd ki az ablakokat, a plusz hatás elérése érdekében pedig meg is keringetheted egy ventillátorral. Ezt még lehet fokozni, ha fagyasztott vizes palackot vagy fagyasztott törölközőt helyezel elé, így még hűvösebb levegőt tud keringetni.

Növények

Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a növényeknek milyen nagy szerepe van egy ilyen forró időszakban. De nem csak az utcán számítanak, hanem a házban is, ugyanis a növények nedvességet bocsátanak a levegőbe, ami segít, hogy hűvösebbnek érezd a hőmérsékletet.

Elektronika

A feleslegesen működő elektronikai készülékek hőt termelhetnek, így amit nem használsz, érdemes lehet kihúzni a konnektorból.

@phantilaphat Tips for keeping your apartment cool during the summer #nyc #summer #heat #tips #sustainableliving #reduceenergybills #saveenergy ♬ original sound - Phantila Phataraprasit

Forrás: The Sun


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Megvan, miért van az idős embereknek különös testszaguk, és az is kiderült, mit szólnak ehhez a fiatalok
Bebizonyosodott, hogy valóban létezik ez a testszag, tesztelték is 20 és 30 év közti embereknél, mit vált ki belőlük.
Sassy - sassy.hu
2024. július 09.


Megosztom
Link másolása

A köztudatban rengeteg sztereotípia él az idős emberekkel kapcsolatban, és valljuk be, sok marhaságot gondolnak az emberek az öregekről.

Eleve az is megdöbbentő, hogy sokan egy kalap alá vesznek mindenkit, aki idős, mintha 65 évestől 95-ig egy homogén massza lenne az összes idős ember.

Az egyik legismertebb, közszájon forgó dolog, amit tényként kezelnek, az "öregségszag", vagyis hogy minden idősnek egyfajta jellegzetes testszaga van.

Nos, a Femcafé azt írja, hogy egy 2012-es tanulmány bebizonyította, hogy a jellegzetes testszag létezik.

A vizsgálatban a kutatók különböző korcsoportokba tartozó résztvevők hónaljpárnái alapján szagmintákat készítettek.

A szagmintákat 20 és 30 év közötti önkéntesekkel tesztelték.

Egyrészt elemezniük kellett a szagokat, másrészt meg kellett állapítaniuk, hogy milyen életkorú embereké.

A fiatalok meg tudták határozni, milyen korú embereké a szagok, sőt, egyáltalán nem tartották kellemetlennek vagy taszítónak, hanem semlegesnek értékelték.

Egy másik tanulmányban a szakemberek arra jöttek rá, hogy a szagot előállító komponens, a 2-Nonenal, illetve a bőrön található lipidek mennyisége az idő előrehaladtával növekszik. A feltételezések szerint e kettőnek a legnagyobb a szerepe a jellegzetes testszag kialakulásában.

Forrás: Femcafé

Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
7 durva tünet, amivel a tested jelzi, hogy már nem bírja tovább a hőséget
Ha a felsorolt tüneteket tapasztalod, fordulj orvoshoz.

Megosztom
Link másolása

A hosszú ideig - napokig, hetekig tartó - hőség és a megszokottnál magasabb hőmérséklet, pontosabban az azzal járó hőterhelés többféleképpen veszélyeztetheti a szervezetünket, és számos egészségügyi problémát okozhat.

Előfordul, hogy kifejezetten káros a nagy hőség.

Az egyik egészségügy probléma a hőkimerülés, ami ugyan kevésbé súlyos állapot, mint a hőguta, de még így is komoly veszélyt jelent.

Ha az alábbi tüneteket tapasztalod, akkor valószínűleg hőgutád van és a szervezeted már nem bírja a hőséget: hányinger és hányás, ájulásérzés, zavartság, gyengeség, fejfájás, erős szívdobogás, nyirkos bőr. Azért kockázatos, mert ha nem kezelik időben, hőgutává súlyosbodhat az állapot.

A hőguta tünete a zavartság, dezorientáció, az eszméletvesztés, a magas láz, a hallucináció és rohamok, illetve az, ha a test nem izzad a melegben.

Az extrém meleg további problémákat okozhat.

Kiszáradás: a hőségben a szervezet az izzadással több folyadékot veszít, és ha nem pótoljuk megfelelően, könnyen kiszáradhatunk. Tünete a szédülés, fejfájás, fáradtság és súlyos esetben ájulás.

Elektrolit-egyensúly zavara: az izzadás során a test nem csak vizet, hanem elektrolitokat is veszít, például nátriumot, káliumot és kloridot. Létfontosságúak a sejtek működéséhez, és hiányuk izomgörcsöket, szívritmuszavarokat és egyéb kardiovaszkuláris problémákat okoz.

Súlyosbodó krónikus betegségek: az extrém hőség stresszt jelent a szervezet számára, ezért kifejezetten veszélyes a krónikus betegségekkel küzdőknek. Például a szív- és érrendszeri betegeknek, a diabéteszeseknek vagy légúti betegségekben szenvedőknek.

A megelőzéshez fontos a megfelelő folyadékbevitel, a közvetlen napfény kerülése, amikor csak lehet, a könnyű szövésű és világos ruha, a lakás és munkahely hűtése.

A gyerekeket még jobban kell óvni a nagy melegtől, a kicsiket ne a déli órákban vidd el sétálni, soha ne hagyd őket az autóban, meleg, felforrósodott helyeken. Vízparton és napon könnyű szövésű, világos kalappal védd a fejüket.


Megosztom
Link másolása