El lehet felejteni a 10.000 lépéses szabályt, igazából ennyi mozgás kell ahhoz, hogy csökkentsd a rák kockázatát
A napi 10 ezer lépés már szinte szentírás: okosórák, fitneszappok, irodai egészségnapok mantrája lett. De mi van, ha az egész csak egy jól sikerült marketingkampány volt?
Egy új kutatás szerint pontosan ez a helyzet – és közben az is kiderült, hogy valójában mennyi mozgás kell ahhoz, hogy érdemben csökkenjen bizonyos ráktípusok kockázata.
A 10 ezer lépéses mítosz eredete
A napi 10 ezer lépés ötlete nem egy laboratóriumban született. A koncepció a ’60-as évek Japánjából származik, ahol egy „Manpo-kei” nevű lépésszámlálót próbáltak eladni azzal a szlogennel, hogy napi 10 000 lépés az egészséges élet kulcsa. A tudomány akkor még nem zavart senkit.
A legfrissebb, több mint 85 ezer ember részvételével végzett brit kutatás most azt állítja: 7 000 lépés naponta már 11 százalékkal csökkentheti a rák kockázatát azokhoz képest, akik csak 5 000-et lépnek.
9 000 lépésnél ez az arány 16 százalékra nő, utána viszont a pozitív hatás laposodó görbére vált – vagyis ennél többet lépni már nem hoz akkora extrát.
A kutatók 13 különböző ráktípust vizsgáltak hat éven keresztül. A leggyakoribb esetek: vastagbél-, végbél- és tüdőrák férfiaknál, illetve mell-, vastagbél-, méh- és szintén tüdőrák nőknél.
A kutatás meglepő eredménnyel zárult.
Nem csak a tempó fontos, a mozgás önmagában is számít
A kutatás egyik tanulsága, hogy nem feltétlenül kell sprintelni: a tempós gyaloglás tovább csökkentheti a kockázatot, de ha valaki kényelmesen sétál, már az is sokat számít. A kutatók szerint még az is hasznos döntés, ha valaki egyszerűen kevesebbet ül, és helyette inkább bármilyen könnyű mozgásformát választ.
„Minden mozgás számít – legyen az séta, könnyű aktivitás vagy közepes intenzitású edzés”
– mondta Dr. Aiden Doherty, az Oxford Population Health professzora, a tanulmány vezető szerzője.
Dr. Mhairi Morris, a Loughborough Egyetem biokémiai előadója hozzátette: „A 40-es éveinkben érdemes elkezdeni a napi mozgást - ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsük bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét.”
Egyre több a daganatos beteg, főleg a fiatalok között
Az American Cancer Society becslése szerint 2025-ben több mint 2 millió új rákos esetet fognak diagnosztizálni az Egyesült Államokban, és 618 000 ember halálát fogja okozni a betegség. Az okok összetettek, de a szakértők két tényezőt különösen veszélyesnek tartanak: a növekvő elhízási arányt és a mozgásszegény életmódot.
A tanulmány szerzői szerint a legfontosabb nem az, hogy valaki pontosan hány lépést tesz meg, vagy milyen gyorsan. Hanem minden egyes mozdulat számít.
A cél nem a napi 10 ezer lépés, hanem hogy ma többet mozogjunk, mint tegnap.
Ha ülő életmódot folytatsz, és néha már egy buszmegállónyi sétát is kihívásnak érzel, akkor ezt nem árt tudnod: nem kell tökéletesnek lenni. Csak mozogni kell. Mert úgy tűnik, a rák kockázata nem a maratonon múlik – hanem azon, hogy egyáltalán felállsz-e a székből.
