Lelki tuning az ünnepekre – 10 pszichológiai megküzdési „trükk”, ha összecsapnak a fejed felett a hullámok
Mindannyian átéltük már a pillanatot, amikor a stressz és a szorongás a tetőfokára hág, és olyannyira elárasztanak a negatív érzések, hogy leginkább felrobbanni vagy összeroskadni lenne kedvünk és energiánk.
Legyen szó egy félelmetes diagnózisról, egy fájdalmas megcsalásról, egy embert próbáló munkahelyről, vagy bármilyen más életkrízisről, bizony egy ponton betelik a pohár, és úgy érezzük, hogy mindez túl sok.
Mivel az élet garantálja ezeket a mélypontokat, a legjobb, amit tehetsz a saját és szeretteid érdekében, ha észben tartasz egy hasznos és egészséges stratégiákat felvonultató listát, amelyhez baj esetén fordulhatsz.
Az első lépés, hogy felismerd a szituációt, amiben vagy, azután jöhet a többi.
#1 Ismerd fel, hogy mi is történik, és saját magad fontosságát is tudatosítsd
Ha saját magadnak beismered, hogy éppen milyen problémákkal, élethelyzettel, megoldandó feladatokkal birkózol, ez máris sokat lendíthet rajtad. Higgadtan rendszerezd a gondolataidat. Ugyanakkor fontos, hogy először is megértsd: mielőtt bárki másnak segíthetnél, önmagadat kell "működésben tartanod". Csak utána jöhet minden más. Oldd meg, amit meg kell oldanod ahhoz, hogy a további teendőkre is rátérhess.
#2 Írd le
Ha eddig nem használtál naplót vagy blogot, kezdj egyet! Csupán privát célból, egyfajta terápiás jelleggel. Minden reggel vagy este hagyj magadnak és az elmédnek 10 percet arra, hogy kigördüljenek a szavak, gondolatok, problémák - az, hogy épp hogy érzed magad, mik történnek veled. Ha ilyen módon kiüríted a fejed, plusz energiáid szabadulhatnak fel, és önmagadat is jobban megismered.
#3 Kérj segítséget
Az új perspektívákból rengeteget tanulhatsz. A különböző tanácsadói, mentori és pszichológusi beszélgetések rengeteget segíthetnek. Egy objektív ember új távlatokat nyithat a véleményével. Ugyan a döntéseket senki más nem fogja meghozni helyetted, de egy bölcs támogatás igénybevétele ösztönözhet arra, hogy a helyes, számodra legjobb választásokat hozd meg.
#4 Viseld gondját a testednek
Hogy van a tested? Lassíts le és ellenőrizd. Hol veszel észre fájdalmat, szorítást, idegességet magadban? A szíved környékén, a hasadban, vagy a vállaidnál? Kérdezd meg a tested, hogy mire is van szüksége. Lehet, hogy az első válasz az lesz: sütire vagy borra. Olykor ez rendben is van így.
Hosszútávon azonban bizonyosodj meg arról, hogy eleget alszol, mozogsz, proteinben gazdag ételeket, és sok gyümölcsöt, zöldséget eszel, hogy fenntartsd az erőnléted.
#5 Mozgósítsd a "támogatói rendszered"
A korábban említett professzionálisabb segítség mellett természetesen öntsd ki a szíved közeli családtagjaidnak és barátaidnak is. Egy figyelmes fülre lenne szükséged egy kávé felett? Egy napnyi gyermekfelvigyázásra? Addig nem fognak segíteni, amíg nem tudják, hogy mire lenne szükséged. Ha valaki a "belső bizalmi körödből" éppen nem ér rá, biztosan akad másik.
#6 Bocsáss meg önmagadnak
Könnyű szemétkupacnak éreznünk magunkat olyankor, amikor az életünk összehullóban van, legalábbis mi úgy érezzük. Hogy lehet, hogy mindenki más boldogul, csak mi nem? Emlékeztesd magad, hogy körülötted minden egyes ember küzd problémákkal - és többnyire túl is jutnak rajtuk.
Érdemes arra a klisének tűnő, ám nagyon igaz állításra gondolni, miszerint "minden elmúlik". Aztán meglátjuk, mit tudunk tanulni belőle.
#7 Mozdulj ki
Bármilyen is legyen az időjárás, van abban valami jótékony és gyógyító hatású, ha a kék ég alatt lehetsz, és fákat, folyókat, vagy akár a fagyos földet nézheted. Ha megteheted, sétálj egyet minden nap. A város nyüzsgése is pezsdítően hathat, de a zöld környezet még jobb választás. A lényeg, hogy egy kicsit kilépj a lakásodból és a csigaházadból, és lélegezz.
#8 Keresd a támogatás írásos formáját
Legyen az egy vallási könyv, egy spirituális tanítás, egy költő műve, egy regény vagy egy blogger munkássága, találj magadnak olyan írásos útmutatást, amely inspirál és motivál.
#9 Tervezz
Amint érzel egy kis stabilitást önmagadban, ülj le egy darab papír vagy a számítógéped mellé, és kezdj el heti, havi és féléves terveket szőni. Végy bele mindent, ami csak eszedbe jut, és amikkel tehetsz önmagadért és az olyan emberekért, akik számítanak rád.
Fontos, hogy a táblázatnak legyenek "lépések, amiket meg kell tenni", "mikor", "források, amik ehhez szükségesek" oszlopai is. Töltsd ki legjobb tudásod szerint, majd hetente látogasd a kis terv-szövődet. Mennyivel jobban hangzik, mint az, hogy határidőnapló, nem igaz?
#10 Tartsd a szemed a következő lépésen
Ne tekints túlzottan messzire előre. A felfordulással járó, nehezebb időszakokban praktikusabb arra koncentrálni, ami a következő napon vagy héten vár rád. Olykor gondolkodj nagyban is, de főként tartalékold az energiáidat rövidtávra. Túl sok az ismeretlen az egyenletben ahhoz, hogy arra pazarold az időd, hogy azon aggódsz, hogy mi történhet még.
Minden nap tedd meg a tőled telhető legtöbbet, és tedd bele a szíved, amibe csak tudod. Így dacára a nehézségeknek, új jövőt építhetsz magadnak.
"A választás joga a tiéd, de a döntés, amit ma meghozol, meghatározza, hogy mid lesz, mi leszel és mit csinálsz majd az életed holnapjában."
- Zig Ziglar
Forrás: yourtango.com
Címkép: Pixabay
