Rá se lehet ismerni a nőre, aki öt egyszerű változtatást vezetett be az életébe a fogyás érdekében
Sophia Ashmore TikTok-felhasználó nagy testátalakításba kezdett bele 9 hónappal ezelőtt. A testi változás mellett a közérzete is sokkal jobb lett.
Amellett, hogy egy fitneszprogramot követett, és rendszeresen edzett, Sophia öt egyszerű változtatásra esküdött fel, amelyeket beiktatott a mindennapi rutinjába.
Nincs több fogamzásgátló tabletta
Elárulta, hogy rengeteget hízott a tablettáktól, amit nagyjából két éven keresztül szedett, és élete minden napján depressziósnak érezte tőle magát.
Úgy érzi, akkor történt meg benne is a változás, amikor leállt a szedésével. Ez volt az első igazi nagy lépés.
„Úgy érzem, ezen a ponton kezdődött el igazán a fogyókúrám, mert sokkal egészségesebbnek éreztem magam mentálisan és fizikailag is.”
Időszakos böjtölés
Az évszázadok óta létező időszakos böjt az évek során egyre népszerűbbé válik.
A koncepció az időzítésre épül, és jellemzően a 16:8-as ablak körül mozog, ami napi nyolc órát ad összesen az étkezésre.
Ha például előző este este 8 órakor ettél utoljára, akkor másnap 12 órakor ehetsz megint.
Vannak, akik, mint Sophia, még kisebb étkezési ablakot választanak: ő az első falatot 12 órakor ette meg, és 16 órakor vacsorázott.
„Ebben a négy órában körülbelül 1300-1500 kalóriát ettem naponta. Ez nagy kihívás volt számomra, azonban csodákat tett.”
Egészségesebben egyél, ne kevesebbet
„Ha megnézed a videóimat, láthatod, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszem, és mivel elég nagy étvágyam van, ez igen hasznosnak bizonyult.
A videóban Sophie azt is elmondta, hogy az édes és cukros édesség utáni sóvárgást inkább egészségesebb, kalóriaszegényebb és laktatóbb lehetőségekre cserélte.
„Nem ajánlom, hogy bármilyen formában diétázzunk. Én csak annyit mondanék, hogy együnk egészségesebben és bőséges, változatos ételeket.”
Testmozgás
Bár a testmozgás jót tesz mind a fizikai, mind a mentális egészségnek, Sophia hozzátette, hogy nem kötelező órákat tölteni az edzőteremben.
„Tudom, hogy a fogyáshoz nem feltétlenül kell edzeni, amíg kalóriadeficitben vagy, elkerülhetetlenül fogyni fogsz.”
Nem lesz könnyű
A fogyás sosem könnyű, és többször is kísértésbe lehet esni, hogy csak simán feladjuk. De a nő elmondása szerint, ha már egyszer ráléptél erre a fáradságos útra, akkor érdemes következetesen végigcsinálni.
Azt viszont fontos elfogadni, hogy a változás időbe telik.
@sophia.ashmore ♬ i wanna kiss you xx - mahak
Forrás: The Sun