Szeretnél leszokni a vape-ről? Ez a 11 ügyes trükk segít végleg megszabadulni tőle!
A vape-ket jelentősen kevésbé tartják károsnak, mint a cigarettákat. Azonban tanulmányok kimutatták, hogy hasonlóan a cigarettához, a vape használata is növelheti a fogszuvasodás, az alvászavarok, a termékenységi problémák, a szívbetegségek és a tüdőt érintő betegségek kockázatát. Szóval hogyan lehet végleg megszabadulni tőle?
Dr. Bhavini Shah, a LloydsPharmacy Online Doctor háziorvosa szerint: „A legtöbb vape nikotint tartalmaz, ugyanazt az anyagot, mint a dohány. Ez ideiglenesen jó érzést kelt, és minél többet használsz, annál inkább sóvárogsz utána, ami függőséghez vezethet.
A nikotin olyan erős stimuláns, hogy megváltoztatja az agy kémiai folyamatait, így egyre többre van szükséged, hogy ugyanazt a hatást elérd. De ez a függőség legyőzhető.”
„Nem kell dohányosnak lenned ahhoz, hogy nikotinfüggőség alakuljon ki” – mondja Dr. Shah a The Sun-nak.
„A vape gyakran a napi rutin részévé válik – étkezések után, munkaszünetekben vagy társasági eseményeken. Ezt a szokást megtörni nehéz, de lehetséges.”
A szakember szerint a leszokás négy szakaszra bontható:
- Mérlegelés – elkezdesz gondolkodni a leszokáson.
- Felkészülés – eldöntöd, melyik módszert választod, milyen szolgáltatások segíthetnek.
- Cselekvés – abbahagyod a vape használatát, és szembenézel az elvonási tünetekkel.
- Fenntartás – az új, egészségesebb életmódra koncentrálsz.
Dr. Shah szerint: „A leszokás többszöri próbálkozást igényelhet, és közben az akaraterőd rendesen próbára lesz téve.”
Segítünk, így teheted egy kicsit könnyebbé a leszokás folyamatát:
Tűzz ki egy dátumot
Válassz egy időpontot a következő két hétben, amikor abbahagyod a vapelést, és használd ki ezt az időt a felkészülésre. Ehhez adunk egy csomó tippet mindjárt.
Végül az előző este távolíts el minden e-cigarettát az otthonodból, az autódból és a munkahelyi fiókodból. Az első napod pedig legyen szuper elfoglalt, de ne túl stresszes.
Lassan, de biztosan
A felkészülés két hete alatt fokozatosan csökkentsd a vape-ed nikotintartalmát, hogy fokozatosan szokj le, ahelyett hogy hirtelen hagynád abba.
Amikor már nikotinmentes vape-et használsz, sokkal könnyebb letenni az e-cigit, mert az agyad kisebb sokknak lesz kitéve.
Új szabályok
A felkészülés ideje alatt határozd meg, hogy csak bizonyos időpontokban vagy helyeken vapelhetsz – például csak munkahelyi szünetekben, az otthonodon kívül vagy meghatározott napszakokban.
Ettől nehezebb rendszeresen használni, és fokozatosan csökkentheted az összes fogyasztást.
Légy észszerű
Fontos, hogy megértsd, miért akarsz leszokni. Írd le az okokat, és nézd meg a listát, amikor rád tör a sóvágás.
Azonosítsd a triggereket
Ismerd fel azokat a helyzeteket, érzéseket vagy embereket, amelyek vapelésre csábítanak. Kezdetben próbáld elkerülni ezeket – például menj moziba buli helyett, ha úgy érzed, nem tudsz ellenállni a vapelésnek, amikor iszol.
Maradj aktív
Egy lendületes séta segíthet csökkenteni a sóvárgást és enyhíteni az elvonási tüneteket, derül ki a Psychopharmacology című folyóirat tanulmányából.
Az Exeteri Egyetem kutatása szerint már öt perc mérsékelt testmozgás, például gyors séta vagy biciklizés is elég lehet ahhoz, hogy leküzdd a nikotin iránti vágyat.
Kezeld a stresszt
A stressz ismert kiváltó oka a vapelésnek. A kanadai Torontóban végzett kutatások szerint a fiatal e-cigaretta használók több mint kétszer nagyobb valószínűséggel számolnak be krónikus stresszről.
Meditáció, jóga és mély lélegzetvétel - mind segíthet. Derítsd ki, mi működik neked a legjobban.
Kérj támogatást
Beszélj a barátaiddal és a családoddal, és mondd el nekik, hogy leszoksz. Talán sikerül meggyőznöd valakit, hogy együtt csináljátok, ami nagy segítség lehet.
Csatlakozhatsz egy támogató csoporthoz is, vagy keress a neten ingyenes Stop Smoking szolgáltatást.
Ünnepeld a sikereidet
Van egy új cipő, amire vágysz? Vagy egy étterem, amit szeretnél kipróbálni? Jutalmazd meg magad valami különlegessel, amikor elérsz bizonyos mérföldköveket, például két hetet, hat hónapot vagy egy évet vape nélkül.
Maradj elfoglalt
Sok vaper egyszerűen megszokja, hogy a vape mindig a kezében van, és gyakran maga a szokás hiányzik. Cukormentes nasik vagy a stresszlabdák remek figyelemelterelők lehetnek.
Használj segédeszközöket
Miért ne próbálnád ki a nikotinpótló terápiát? Tapaszok, rágók, tabletták, spray-k és inhalátorok kaphatók boltokban, gyógyszertárakban vagy akár vényre is.
Ha nagyon szenvedsz, kérj tanácsot egy gyógyszerésztől vagy a háziorvosodtól.
Meddig tart ez az egész?
„Ez attól függ, mennyi nikotint használtál eddig – magyarázza Dr. Shah. - Leállhatsz hirtelen is, de ez a módszer gyakran nem működik” – teszi hozzá.
„A fokozatos leszokást ajánlom – és csak akkor, ha eldöntötted, hogy nem térsz vissza a dohányzáshoz.”
Mire számíthatsz?
Az elvonási tünetek körülbelül 8 órával az utolsó vapelés után kezdődnek.
Ekkor kell az életmódbeli változásokra és új szokások kialakítására összpontosítanod, hogy pótold a vapeléssel töltött időt.
