Ezt az egyszerű dolgot minden este megteheted, hogy elkerüld a 2-es típusú diabéteszt
A kutatók hosszas vizsgálódás után összefüggést találtak az alvás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása között. A megfelelő mennyiségű alvás kulcsfontosságú lehet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Ez derült ki a Diabetes Care című szaklapban megjelent tanulmányból.
Korábbi kutatások már kimutatták, hogy az alváshiány számos krónikus betegség, köztük a diabétesz és a szívbetegség kockázati tényezője.
A Diabetes Care tanulmány kutatói azt akarták kideríteni, hogy az átlagos, éjszakánként 6,2 órás alvás milyen hatással van a nők inzulinrezisztenciájára. Az inzulinrezisztencia az, amikor a szervezet sejtjei nem reagálnak megfelelően a szervezet által termelt inzulinra.
Az inzulin- és glükózreakcióikat két, hathetes időszakon keresztül követték nyomon - hat hétig eleget aludtak, illetve hat hétig éjszakánként mindössze 6,2 órát.
A kutatók remélték, hogy a tanulmány egy könnyen megvalósítható életmódbeli változtatással szolgálhat, amely csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és végeredményben a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Marie-Pierre St-Onge, a tanulmány vezető szerzője és a Columbia Egyetem Vagelos Orvosi és Sebészeti Főiskolájának alvásközpontjának igazgatója elmondta:
Ha ez hosszú távon fennmarad, lehetséges, hogy a tartósan elégtelen alvás felgyorsíthatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását”.
Egy egészséges felnőttnek általában hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Az életkor, az egészségi állapot és a személyes körülmények azonban befolyásolják, hogy kinek mennyi alvás elég - egyesek jóval többet alszanak, mint mások. Azok, akik nehezen alszanak el, fontos a hálószoba hőmérséklete. Az ideális hőmérséklet egyénenként változhat, de a legtöbb kutatás azt mutatja, hogy a hűvösebb, 18-20C körüli hőmérséklet ideális a nyugodt alváshoz.
