Pszichológusok szerint az agyad pont úgy kattan rá az exedre, mint egy drogra – itt a 7 pontos terv a leszokáshoz
Ha a szakítás után úgy érzed, mintha kőkemény elvonón lennél, és az agyad folyamatosan azt suttogja, hogy „csak még egy utolsó üzenet”, a jó hír az, hogy nem vagy paranoiás. Pontosan ez történik.
– mondja Kyler Shumway klinikai szakpszichológus. A Women's Health amerikai kiadása szerint a helyzet még durvább: egy januári tanulmány szerint az exre való emlékezés a poszttraumás stresszért felelős agyterületeket is beindítja. Vagyis az agyad a legbékésebb szakítást is egy kisebb traumaként kezeli.
És bár az instant szívtapaszra még várunk, a szakértők szerint a gyászmunka megspórolása a legrosszabb, amit tehetsz.
– állítja Sabrina Romanoff, a Hily társkereső app pszichológusa.
De ha ennél strukturáltabb tervre vágysz, a szakértők összeraktak egy 12 pontos listát, amiből a második lépés kőbe van vésve.
Az első fázis a kőkemény detox.
Kezdd a fizikai térrel: dobj ki mindent, ami az exre emlékeztet – fotók, ajándékok, és főleg az a pulcsi, amiben alszol. Változtass a rutinodon, keress új kávézót.
Aztán jöjjön a digitális nagytakarítás,
és ez az a pont, ahol nincs apelláta. „Tiltsd le őket a közösségi média platformokon” – tanácsolja Romanoff. Ne kérd a barátaidat, hogy csekkolják a profilját, és lépj ki a közös streamingfiókokból is. Jane Reardon családterapeuta szerint „sokkal könnyebb túljutni egy szakításon, ha néhány hónapig semmilyen kapcsolat nincs”, és ez a közösségi médiára is vonatkozik. Egy 30 napos online szünet csodákat tehet.
Ha a zaj elhalkult, jöhet az átkeretezés.
Ahelyett, hogy a szép emlékeken merengenél, írj egy listát a piros zászlókról, az idegesítő szokásairól és mindenről, ami kellemetlen volt. „Ez a stratégia segít emlékezni a mélypontokra és az okokra, amiért a kapcsolat hosszú távon nem szolgálna téged” – mondja Romanoff. Most van itt az ideje, hogy kipróbáld azt az éttermet, ahova sosem akart elmenni, vagy megnézd azt a nyálas filmet, amitől a falra mászott. De ahogy Shumway figyelmeztet: „Ezeket magadért tedd, ne csak dacból. Ez rólad szól, nem róluk.”
A felgyülemlett dühöt pedig vezesd le mozgással.
Menj el kickboxolni, egy intenzív kardióórára, vagy akár egy dühöngőbe. „Vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyek egészséges módon a túlélésért való küzdelemre, egy cél leküzdésére kényszerítenek, és végső soron kézzelfogható bizonyítékot adnak az erődről” – javasolja Romanoff.
A következő lépés az életed aktív újraépítése.
Az exen való pörgés helyett „csatornázd ezt a rögeszmét valami produktívba azáltal, hogy intenzíven beleveted magad egy új sportba vagy tevékenységbe”. Fess, mássz falat, tanulj új nyelvet. Frissítsd fel az otthonodat is. „Vedd vissza az erőt, és hozz létre egy új, »fejlettebb« életteret – olyat, amit az exed soha nem fog megtapasztalni” – mondja Romanoff. Egy új kávéfőző vagy egy hangulatosabb lámpa is csodát tehet.
És randevúzz magaddal.
Járj el egyedül moziba, vacsorázni, tölts egy napot a strandon. „Vigyed el magad szólórandikra, ahol új dolgokat tapasztalhatsz, és egy kicsit jobban megismerheted önmagad” – mondja Shumway.
Végül pedig, mielőtt új kapcsolatba kezdenél, lassíts.
Shumway szerint tedd fel magadnak a kérdést: megrázna, ha az exem ma írna egy üzenetet? Valóban érdekel ez az új ember, vagy csak a magányt akarom elűzni? Ha bármelyikre igennel válaszolsz, valószínűleg még nem állsz készen. És ez teljesen rendben van.
Amikor eluralkodnak rajtad a gondolatok, „koncentrálj a következő órára, arra, hogy mit kell tenned a túléléshez, és hogy »elég jó« legyél ahhoz, hogy átvészeld” – tanácsolja Shumway.
Via Women's Health
