Pontosan ennyit kell hetente gyalogolnod, hogy idősebb korodban ne sérülj le
Egy tanulmány szerint a nyugdíjas nőknél akár egyharmaddal kisebb a valószínűsége annak, hogy esés közben megsérülnek vagy eltörik valamijük, ha hetente legalább két és fél óra könnyű testmozgást végeznek.
A Sydney-i Egyetem szakértői szerint az izomerő növelését és az egyensúlyérzék javítását célzó tevékenységek csökkenthetik az elesés kockázatát - szúrta ki a The Sun.
A Jama Network Open című folyóiratban írt tanulmány szerzője azt mondta:
A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti a későbbi esések kockázatát, de a heti 150 percnél kevesebbet sportolóknál nem találtak ilyen összefüggést. Az élénk gyaloglás és a mérsékelt, közepes vagy erős aktivitás mind mérhetően csökkenti a kockázatot.”
A kutatás során 7139, 65 és 73 év közötti ausztrál nő adatait használták fel. Megállapították, hogy a heti 150-300 perc mozgás 26 százalékkal csökkentette az elesés kockázatát, míg a 300 percnél több - öt óra! - 34 százalékkal.
A felmérésben a társas tenisz vagy az úszás mérsékelt testmozgásnak számított, míg az aerobic, a futás és a kerékpározás erőteljesnek.
Az orvosok szerint a nyugdíjasoknak törekedniük kellene arra, hogy minden nap aktívak maradjanak. Ez magában foglalhatja a sétát, a táncórákat és a kerti munkákat, de
Ne felejtsd: napi fél óránál kevesebb séta, úszás vagy tollasozás is csökkentheti az időskori elesés kockázatát.
