Rossz alvó vagy? Ezekből az ételekből soha ne egyél lefekvés előtt
Ha rendszeresen nehezen alszol el, akkor tudnod kell, hogy mi az a néhány dolog, amit legjobb, ha NEM eszel lefekvés előtt.
Kezdjük a lényeggel, íme az öt legrosszabb választás, ha lefekvés előtt még valamit szeretnél csipegetni:
1. Csokoládé
Azt mindenki tudja, hogy nem szabad elalvás előtt elkortyolgatni egy csésze teát vagy kávét, hiszen a koffeintartalom miatt ahelyett, hogy felkészítenénk a szervezetünket az alvásra, egy kis energialöketet adunk neki. Csakhogy a csokoládénak is magas a koffeintartalma, ezért rossz választás a késő esti nassoláshoz, ahogyan a cukor is.
2. Sajt
Az érett sajtok nagy mennyiségben tartalmazzák a tiramin nevű aminosavat, amelytől ébernek érezzük magunkat. Hatására a mellékvese felszabadítja a „harcolj vagy menekülj” hormonokat, és sokkal éberebbnek érzed magad. Ugyanez vonatkozik az füstölt húsokra, mint a sonka, a kolbászok és a szalonna.
3. Fűszeres ételek
Egy csípős halászlé, vagy jó fűszeres pörkölt isteni választás, kivéve, ha aludni készülsz. A fűszeres ételek - valamint a csípős szószok és a mustár is - megzavarhatják a szervezeted hőszabályozását, és tönkretehetik az alvásodat. Amellett, hogy megemelik a testhőmérsékletet, a fűszerek emésztéséhez nagy mennyiségű energiára van szükség, ami lehetetlenné teszi a mély alvást.
4. Jégkrém
A túl sok édességtől a vércukorszinted a magasba szökhet, hogy aztán alvás közben összeomoljon. Ez a fagylaltra tökéletesen igaz, de az édességekre, süteményekre és kekszekre is. A vércukorszintben jelentős kiugrásokat okozó ételek adrenalint és a kortizolt szabadítanak fel, behívva az ágyadba a szorongást, az éhségérzetet és az ingerlékenységet. Bár először álmosnak érezheted magad az ételektől, később az éjszaka folyamán felébredhetsz.
5. Nasik
A chips a sótól olyan finom. Sajnos a túl sok só kiszárítja a szervezetet, növeli a vízvisszatartást, ami fáradtságot és kimerültséget okoz. A sós ételek, például a chipsek és a sózott nasik felszínes alváshoz vezethetnek. Ha jól szeretnél aludni, alvás előtt 3 órával már ne rágcsálj sózott nasikat.
Persze rengeteg olyan étel van, amelyet nyugodtan megehetsz akár este is.
Különösen egy gyümölcsöt kell kiemelnünk, amely segíthet elaludni. Ez nem más, mint a banán.
Ez a közönséges gyümölcs magnéziumban és káliumban gazdag, két olyan ásványi anyagban, amelyek segíthetnek ellazítani az izmokat. Emellett olyan aminosavat is tartalmaz, amely serkenti a szerotonin és melatonin termelését.
A szerotonin befolyásolja az agyban zajló folyamatokat, az alvást és a hangulatot, míg a melatonin egy olyan hormon, amely az alvási ciklusra hat.
Szintje éjszaka emelkedik, hogy elálmosodj, és napközben csökken.
Ha már a gyümölcsöknél tartunk, az ananász fogyasztása is segíthet az elalvásban. Egy 2013-as tanulmány a gyümölcs melatonin tartalmát vizsgálta.
Megállapította, hogy az ananász 266 százalékkal megemelheti az alváshormon szintjét az emberek szervezetében. A banán 180 százalékkal emelte a résztvevők melatoninszintjét.
Ami az egyéb ételeket illeti, a mandula, a hal, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zab is álmosító.
Honnan tudhatod, hogy álmatlanságban szenvedsz?
Az emberek egyharmada életének egy bizonyos szakaszában biztos, hogy álmatlansággal küzd.
Rád is igaz ez, ha rendszeresen:
- nehezen alszol el
- többször felébredsz az éjszaka folyamán
- felébredsz és nem tudsz visszaaludni
- felkelés után is fáradtnak érzi magát
- fáradtnak és ingerlékenynek érzed magad napközben
- nehezen tudsz koncentrálni
