ÉLETMÓD

8 módszer arra, hogyan "lomtalanítsd" az életed - a lelkedre is ráfér a tavaszi nagytakarítás

A tavasz a felszabadító újrakezdés évszaka. Lelki lomtalanítás ON!
Sassy - sassy.hu
2019. március 18.


Megosztom
Link másolása

1. Lomtalanítsd az elméd lefekvés előtt az agyad "kiürítésével"

Acacia Parks pszichológus szerint a zavaros elme lecsillapításának egyik legjobb módja az, ha mindent lejegyzünk, ami lefekvés előtt a fejünkben kavarog. 

"Tartsunk egy jegyzetfüzetet az ágyunk mellett, amibe minden zavaró gondolatunkat kiönthetjük, így megalapozva a következő napot. Általában a lefekvés előtti időszak az, amikor a teendő-listánk pontjai záporozni kezdenek és ha leírjuk őket, mondhatni engedélyt adunk magunknak arra, hogy a következő napig már ne foglalkozzunk velük."

Tehát ha kétségek gyötörnek, nyugodtan írjuk ki magunkból, így reggel tiszta lelkiismerettel ébredhetünk. És egy tiszta lappal, amire írhatunk.

2. Iktasd ki a mérgező embereket az életedből, egyszer s mindkorra

Elengedni valakit, akivel közös múltatok van, sosem könnyű és nincs igazán megfelelő pillanat ezen lépés megtételéhez. Azonban a tavasz tálcán kínálja a friss újrakezdés ígéretét: ha van valaki az életedben, aki inkább fejfájást okoz, mint örömöt, vagy akitől eltávolodtál, itt az idő, hogy elvágd a szálakat.

Ennek a folyamatnak nem kell olyan csúnyának lennie, mint amilyennek hangzik. Morgan Balavage coach szerint egyfajta "búcsúceremónia" segíthet a procedúrában. Tehát mielőtt hivatalosan blokkolnád az adott személyt a közösségi médiában, kitörölnéd a telefonodból vagy bármilyen drasztikus lépést tennél, ez a kis rituálé megkönnyítheti a lezárást.

"Gyújts meg néhány gyertyát, írj egy levelet azokról a csodálatos dolgokról, amiket ez az ember az életedbe hozott, és képzelj el egy erőteljes zsinórt, ami összeköti a te szegycsontodat a másikéval. Hagyd, hogy a kapcsolatotok valamennyi pillanata megforduljon a gondolataidban. Kívánj neki jó szerencsét, nézz egyenesen a szemébe (persze csak képzeletben), és lásd magad előtt azt, ahogy egy gigantikus olló elvágja ezt az erős köteléket."

Vagy találj ki egy alternatív, saját szertartást!

3. Vedd magad körül olyan emberekkel, akiknek a céljai megegyeznek vagy összecsengenek a tieiddel

Mentesíteni szeretnéd az életed a rossz energiáktól? Legyél olyan emberek társaságában, akik feldobnak és motiválnak. Ez a családodra és a barátaidra is igaz, de különösen a szakmai törekvéseid esetében kell rá figyelned.

Vinay Saranga pszichiáter szerint ha a siker, a pénz, vagy épp a jobb egészség szerepel a célkitűzéseid között, nem árt, ha olyan emberekkel lógsz, akik már rendelkeznek ezen dolgokkal, ez ugyanis rendkívül motiváló lehet rád nézve.

"Az ő jó szokásaik és viselkedésük közvetlen hatást gyakorolhatnak rád, és sokkal közelebb hozhatnak ahhoz, amit be akarsz vonzani. Ezzel szemben, ha vannak olyan személyek az életedben, akik előszeretettel kérnek szívességeket tőled, ellenben te sosem számíthatsz rájuk, amikor segítségre lenne szükséged, tanácsos tőlük távolságot tartani."

4. Add át magad a listakészítés művészetének

A to-do listek, vagyis teendős listák sokak számára elhozhatják a megváltást. Dr. Sarnaga szerint rendkívül szemfelnyitó eszközök lehetnek, különösen az idő-menedzsmentet tekintve. Például ha a naptáradat szeretnéd kigyomlálni, az első lépés, ha a felkeléstől kezdve egészen a lefekvésig órákra bontva vezeted a teendőidet. Így könnyen rádöbbenhetsz az apró részletekben rejlő erőre, és hogy valójában mi is emészti fel az idődet.

A második lépés egy lista azon dolgokról, amikben fejlődni szeretnél. Ennek segítségével össze tudod majd mérni a két lista elemeit, és egyfajta fontossági sorrendet is állíthatsz, melyben azok a teendők kerülnek majd előre, amelyek valóban segítik a személyes fejlődésed.

5. Ne feledkezz meg a digitális szelektálásról

A legtöbb ember a nap 24 órájában a technológia rabja, ezért aztán kézenfekvő, hogy ha a fizikai tárgyaid között nagytakarítást végzel, nem hagyod ki a digitális "kacatokat" sem.

Anna Bauer professzionális szervezés-szakértő azt tanácsolja, hogy menj végig az e-mailjeiden, a közösségi médián, a telefonod tartalmán és mindenen, ami stressz forrása lehet az életedben a digitális világból. Iratkozz le az idegesítő értesítőkről, készíts mappákat a leveleknek személyes, üzleti és egyéb szelekció szerint, kövess ki embereket, akikkel valójában nem tartod a kapcsolatot. Ez így együtt hatalmas megkönnyebbülést hozhatnak.

"Ha a digitális életed naprakész és rendezett, az jelentős pozitív hatással lehet az életedre."

6. Ne mondj túl gyorsan igent a meghívásokra

Nincs annál kényelmetlenebb, mikor az utolsó pillanatban kell kimagyaráznunk magunkat egy nem kívánt programból, amire túl gyorsan rábólintottunk. A szakértő szerint legyünk sokkal megfontoltabbak a meghívásokra tett ígéreteinkkel és válaszainkkal, így saját felfájásunkat és mások megbántását is megspóroljuk. Nincs abban semmi rossz, ha elsőre nemet mondasz, nem kell mindenre elhamarkodottan igent felelni.

7. Szabadítsd fel a túlzsúfolt szekrényedet

Igen, ennek a klasszikus pontnak is el kellett érkeznie. Tudjuk, hogy a ruhásszekrénynek vannak olyan beékelődött, a szívednek kedves darabjai, amiktől nagyon nehéz lenne megválni. De a lomtalanítás nem is erről szól. Ahogy a neve is mutatja, a "lomokra" kell koncentrálni, tehát olyan cuccokra, amiket egyébként sem hordasz, és ha őszinte vagy magaddal, már nem is fogsz.

8. Mindennek legyen meg a helye az otthonodban

Ha bármilyen személyes vagy használati tárgyadnak nincs konkrét helye, akkor automatikusan lommá válik, hiszen nem tartozik sehová, így örök életére arra kárhoztatod, hogy kacat váljék belőle. Előzd meg ezt, és szentelj időt arra, hogy minden tárgy, ruhadarab és emlék otthonra leljen a lakásodban, így nem csak a lakótered, de valójában az elméd is sokkal rendezettebb lesz.

Forrás: EliteDaily

 

 

 


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Egy neurológus elárulta, pontosan hány éves korban kellene abbahagyni a sörivást
Úgy tűnik, a sörözős napjaid meg vannak számlálva.

Megosztom
Link másolása

Egy neurológus pontosan megmondta, hány évesen lenne érdemes elhagyni a sörfogyasztást. Az ötletet Dr. Richard Restak amerikai neurológus osztotta meg könyvében, The Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind (Az emlékezet teljes útmutatója: Az elme megerősítésének tudománya). A könyv célja, hogy feltárja, hogyan működik az emlékezetünk.

Dr. Restak a könyvben kifejti, hogy az alkohol és az emlékezetünk között szoros kapcsolat van, és hogy az idősebb korban történő alkoholfogyasztás nem a legbölcsebb döntés, mivel az alkohol hatással lehet az idegsejtjeinkre.

„Az alkohol egy nagyon, nagyon gyenge neurotoxin – nem tesz jót az idegsejteknek” – írja. Hozzáteszi, hogy 65 éves kortól kevesebb idegsejtünk van, mint előtte.

„Fontos, hogy életünk azon szakaszában tartózkodjunk az alkoholtól, amikor az idegsejtek megőrzése már kulcsfontosságú.”

Bár mítosz, hogy az agy gyors ütemben veszíti el az idegsejteket az életkor előrehaladtával, újabb kutatások szerint életünk során csupán az idegsejtek 2-4%-át veszítjük el. Azonban az agy védelme idős korban továbbra is kiemelten fontos.

Dr. Restak szerint 65 éves kor körül érdemes jelentősen csökkenteni az alkoholfogyasztást, majd 70 éves korra teljesen elhagyni azt.

„Erősen javaslom, hogy ha 65 éves vagy idősebb vagy, teljesen és végleg hagyd ki az alkoholt az életedből” – írja.

Lehet, hogy azt gondolod: „Már úgyis öreg vagyok, mit árthat néhány sör?” Nos, úgy tűnik, elég sokat.

Dr. Restak egyik fő érve az alkohol mellőzése mellett az, hogy az absztinencia csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ezt az érvet az Alzheimer Társaság adatai is alátámasztják, amelyek szerint azoknál, akik sokat isznak, nagyobb a valószínűsége a betegség kialakulásának.

A neurológus emellett kiemelte, hogy az ittas állapotban történő esések kockázata is megnövekszik, ami súlyos sérüléseket, sőt idősebb korban akár halált is okozhat.

Úgy tűnik, minden jó dolognak vége szakad egyszer – még a sörözésnek is.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Itt a memóriateszt, ami megmutatja, demens leszel-e - egy sorozatból már ismerheted
Csak rajzolni kell, de nem mindegy, mit és hogyan. Egyszerű, mégis hatásos demencia-teszt a neurológusok szerint.

Megosztom
Link másolása

Ha aggódsz amiatt, hogy a memóriád már nem olyan, mint régen, itt egy egyszerű, ötperces feladat, amely megmutatja, vannak-e jelei a korai memóriavesztésnek.

A teszt során azt figyelik, mennyire rajzolsz meg jól egy analóg órát.

Dr. Jesus Ramirez-Bermudez, a kognitív hanyatlást kutató mexikói neurológus szerint az órarajzoló teszt hatékony módszer a demencia detektálására, és ez az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja ennek, írja a Daily Mail.

A tesztet különböző neurológiai betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák a probléma meghatározásához és nyomon követéséhez, ide tartozik a demencia is.

Ezt a tesztet rajzoltatta meg a Mads Mikkelsen főszereplésével fémjelzett Hannibal sorozatban a pszichiáter Will Grahammel egy ikonikus jelenetben.

A teszt csak annyiból áll, hogy egy üres lapra lerajzoljuk az említett analóg óra számlapját. Fel kell írni az összes számot 1-től 12-ig, majd be kell rajzolni a mutatókat egy adott időpontra, például 11.10-re.

A feladat arra támaszkodik, hogy a páciens emlékezzen arra, hogyan néz ki az óralap – ez a készség végrehajtói funkcióként ismert, amely magában foglalja, hogyan tervezzük, szervezzük és hajtjuk végre a feladatokat.

A végrehajtó funkció azon kognitív képességek közé tartozik, amelyek először kezdenek akadozni, amikor a demencia kialakul.

A tesztet évtizedek óta használják a klinikumban, és ha az óra egy ferde kör, helytelenül felrajzolt számokkal, az a demens állapot korai jeleire utal. Persze ebben is vannak szintek, 1-2 eltérés még nem jelenti, hogy nincs visszaút a szellemi hanyatlásból, de ha nehezen megy az óra rajzolása, akkor érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a betegnek sikerül helyesen megrajzolnia az órát, az gyakorlatilag kizárja a demenciát.

Magyarországon nagyságrendileg 250 ezer ember él demenciával, ha a hozzátartozókat is ide soroljuk, akkor a lakosság 10%-a érintett az állapotban, írja a Katolikus Szeretetszolgálat, akik szerint a családok edukálása és segítése is kritikus fontosságú.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ez a népszerű nasi akár 20%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát
Eláruljuk, mit egyél, hogy védett legyél!

Megosztom
Link másolása

Naponta egy marék dió vagy mogyoró, esetleg mandula, és máris kisebb az esélyed a demenciára! Friss kutatások szerint azok, akik rendszeresen esznek dióféléket, 17%-kal csökkenthetik a rettegett betegség kockázatát. Ha pedig sózatlan verziót eszed, az előny eléri a 20%-ot is.

Miért ilyen csodás a dió?

A spanyolországi Castilla-La Mancha Egyetem és a portugáliai Porto Egyetem több mint 50 ezer ember szokásait vizsgálta hét éven keresztül. Kiderült, hogy

a napi 30 gramm diót elfogyasztók jelentősen kisebb eséllyel lesznek demenciások.

A kutatók szerint a dió csökkentheti a gyulladást és a koleszterinszintet, ami jót tesz az agynak.

„Egy marék dió naponta komoly védelmet nyújthat” – írták a kutatók a The Sun szerint.

A mediterrán diéta is segíthet

Nem csak a dió a megoldás. A mediterrán diéta – tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, olívaolajjal és halakkal – akár 23%-kal is csökkentheti a demencia kockázatát. A „zöld” mediterrán verzió, amely még több növényi alapú ételt, például diót és zöld teát tartalmaz, szintén lassíthatja az agy öregedését.

Ezeket az ételeket fogyaszd az agyadért!

A Brit Szív Alapítvány szerint az agy egészségéért ezek az ételek a legjobbak:

- Teljes kiőrlésű gabonák

- Zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta)

- Diófélék (minden nap!)

- Hal (heti egy adag legalább)

- Olívaolaj (fő zsiradékként)

- Egy kis pohár vörösbor (de csak mértékkel!)

Sőt, a csokirajongóknak is van jó hír:

az étcsokoládé flavonoidjai szintén segíthetnek a demencia kockázatának csökkentésében.

Akár egy marék dió, egy tál saláta vagy egy pohár bor – ezek az apró szokások sokat tehetnek az agyad egészségéért.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Ebből a pofonegyszerű ujj-tesztből kiderül, van-e komoly egészségügyi problémád
Egy három lépéses teszttel pillanatok alatt kiderül, ha baj van.

Megosztom
Link másolása

Sokszor nehéz észrevenni a komolyabb egészségügyi problémák jeleit, ezért nagyon fontos, hogy ha bármi szokatlant tapasztalsz magadon, fordulj orvoshoz. Bár a legtöbben tudjuk, hogy a duzzanatok, fájdalmak vagy az étvágy változása komoly jelek lehetnek, léteznek apróbb tünetek is, amelyek szintén figyelmet igényelnek.

Dr. Ahmed, aki a TikTokon @dra_says néven ismert, bemutatott egy egyszerű otthoni tesztet, amely segíthet felismerni a „dobverőujj” jelenségét. Ez az állapot a köröm és az ujjvégek megváltozásával jár, és komoly tüdő- vagy szívproblémákra utalhat.

Mi az a „dobverőujj”?

A „dobverőujj” olyan állapot, amelyben a kézujjak végei szokatlanul megvastagodnak és domború formát öltenek.

Ez a változás leggyakrabban krónikus egészségügyi problémák, például tüdő- vagy szívbetegségek jele lehet.

Az érintett ujjvégek melegebbé válhatnak az átlagnál, elszíneződhetnek (például vöröses vagy kékes árnyalatot vehetnek fel), és a körmök alakja is megváltozik: lefelé görbülnek, kanál alakúvá válnak. Ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy a szervezet oxigénellátása nem megfelelő, ami komolyabb betegségek jele lehet. Az állapot figyelmeztető jelként szolgálhat, ezért orvosi vizsgálat szükséges, ha ilyesmit észlelsz magadon.

Dr. Ahmed szerint a dobverőujj esetén

„az ujjvégek nagyon kerekek és hagymaszerűek lesznek. Az ujjak végei nagyon fehérek lehetnek, a körömágy pedig rendkívül fényes.

A dobverőujj kialakulásának pontos kórélettana még nem teljesen ismert, de az általános konszenzus jelenleg az, hogy krónikusan alacsony oxigénszint okozhatja. Ez az állapot fizikális vizsgálat során mindig kiemelt figyelmet kap.”

@dra_says Simple check at home for finger clubbing. Educational purposes only #fingerclubbing #lungcancer #lowoxygenlevels #doctor #privategp #privatedoctor #cysticfibrosis #chronicillness #crohnsdisease #cysticfibrosis #ulcerativecolitis #infectiveendocarditis #congenitalheartdiseasepatient #heartdisease #heartproblems #lungabcess ♬ original sound - Dr Ahmed

Szerinte az ilyen változások mögött gyakran komoly problémák húzódnak meg, például tüdőrák, hörgőtágulat, cisztás fibrózis vagy tüdőtályog. Egyes szívbetegségek is előidézhetik ezt az állapotot.

Hogyan végezheted el a tesztet?

A teszt egyszerű és gyorsan elvégezhető otthon:

1. Érintsd össze a két mutatóujjad körömvégeit úgy, hogy a körmeid összeérjenek.

2. Olyan mozdulatot tegyél, mintha egy szívet formáznál az ujjaiddal.

3. A körömágyak találkozásánál egy kis résnek, úgynevezett „ablaknak” kell látszania.

Ha nem látsz ilyen rést, vagy újonnan jelentkezett „dobverőujj” tüneteket tapasztalsz, fordulj orvoshoz.

Miért fontos ez a teszt?

Dr. Ahmed szerint a „dobverőujj” hátterében általában krónikusan alacsony oxigénszint állhat, amelyet több súlyos betegség is okozhat. Bár a pontos okát még nem teljesen értik, az ilyen állapot mindig alapos orvosi vizsgálatot igényel.

„Ha úgy gondolod, hogy nálad is jelen van a dobverőujj tünete, különösen, ha új keletű, mindenképpen vizsgáltasd ki”

– tanácsolta Dr. Ahmed.


Megosztom
Link másolása