ÉLETMÓD

7 természetes mód, hogy leküzd a szorongást

A szorongás csúnyán meg tudja keseríteni az ember életét, azonban a gyógyszeres kezelésnél vannak könnyebben elérhető megoldások is, amivel vissza lehet szorítani. Ebben segítünk most.

Megosztom
Link másolása

Manapság szinte minden embert érint valamilyen módon a szorongás, csak van, akit jobban és van, akit kevésbé. Nyilván az egyik legegyszerűbb eszköznek az tűnhet, ha felíratunk erre valamilyen gyógyszert, azonban kevésbé súlyos eseteket természetes módszerekkel is szépen kordában lehet tartani.

Ebből mutatunk most párat.

1. Sétáljon többet

Amikor a szorongás eluralkodik rajtunk, az gyakran azért van, mert túl sok időt töltünk a gondolatainkba merülve, és nem kapcsolódunk eléggé a testünkhöz. Még ha ez kissé hippi-dippi woo-woo-dolognak is hangzik, valahol mélyen biztosan érzed, hogy van ebben némi igazság.

Ha minden napodat egyedül töltöd a képernyőt bámulva, és túl sok időt töltesz azzal, hogy az életeden merengj, mindazon, amit rossznak vélsz benne, elkerülhetetlenül szorongani fogsz. A testünket azonban mozgásra teremtették, valamint arra, hogy másokkal kapcsolatot teremtsünk. Ezért a magánzárka az egyik legmagasabb büntetési forma a börtönben (nem mozoghatsz, nem szocializálódhatsz, nulla időt tölthetsz a természetben).

A legegyszerűbb módja tehát annak, hogy visszarázódj a normális állapotba, ha elkezdesz napról napra többet sétálni. Menj ki először csak 15 percre, vagy 30-ra, de hidd el, egy szebb napon, amikor süt a nap és csiripelnek a madarak simán meglesz a 60 perc is. Próbáld meg ezt tartani minden nap egy héten keresztül, és meglátod, mennyivel jobban kezded majd érezni magad. És persze nem muszáj, hogy ez séta legyen, bármilyen mozgásformával elérheted ugyanezt a hatást.

2. Tölts több időt a barátaiddal

Ahogy azt már említettük, senkinek sem tesz jót, ha túl sok ideje van elszigetelten töprengeni. Társas faj vagyunk, és szó szerint arra vagyunk bekötve, hogy kapcsolatot teremtsünk más emberekkel. Tölts több időt a közeli barátaiddal vagy családtagjaiddal.

Ha jelenleg nincs virágzó társasági életed, akkor kombináld az 1. és 2. tippet azzal, hogy csoportos tevékenységekre jársz, például táncórákra, súlyzós edzésekre vagy csoportos túrázásra. Ha csak ezt a két dolgot tartod (sétálj egy órát, és tölts minőségi időt más emberekkel) minden nap egy héten át, máris érezhető változást tapasztalhatsz majd a szorongással kapcsolatban.

3. Egészséges étkezés, kevesebb koffein

Kávézol? Sok feldolgozott cukrot és egészségtelen ételt fogyasztasz? Iszol alkoholt vagy dohányzol? Bármennyire is rugalmasak vagyunk, és ez nem hangzik jól, de ha szemetet juttatsz a szervezetedbe, előbb-utóbb úgy fogod érezni, hogy szemét vagy.

Fogyassz kiegyensúlyozott, teljes értékű, tápanyagokban gazdag ételekből álló ételeket, amelynek középpontjában a friss zöldségek, diófélék, magvak, sovány fehérjék és összetett szénhidrátok állnak.

4. Okos kiegészítés

Bizonyos mikrotápanyagok fogyasztása különösen hasznos, ha a szorongás és/vagy a depresszió leküzdéséről van szó. A szorongást és a depressziót nagyrészt a szervezetben lévő gyulladások okozzák (más genetikai/traumatikus tényezőkkel együtt). Három olyan étrendkiegészítő van, ami sokat segít a szorongás oldásában, ezek pedig:

  • Omega 3
  • D3-vitamin
  • Kurkuma

5. Kerüld a képernyőket, amennyire csak lehet

A túlzott képernyőidő tudományosan összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongással. Ha reggel felkelsz, és azonnal megnézed a telefonodat, és egész nap a telefonodat/emaileidet/számítógépedet ellenőrzöd, szó szerint károsíthatod az agyadat.

Kezdj képernyődiétába, hogy csökkentsd a szorongásodat. Ha használnod kell a számítógépet, állíts be egy időzítőt, hogy ne bámuld túlságosan a kék fényt.

6. Tölts több időt a természetben

A természet megtisztít, eltávolítja a negatív gondolatokat és új erőt ad. Igyekezz minél több időt tölteni édesvíz közelében vagy erdőben. Nagyvárosban élsz? Talán itt az ideje, hogy keress egy eldugott kis házikót, ahova be lehet kuckózni egy nagy séta után, vagy menj el nyaralni valahova, ami szép és kevésbé lakott.

7. Beszélj valakivel, aki ráébreszt, hogy nem őrültél meg

A szorongás nagy részben összefügg azzal, hogy mennyi időt adunk magunknak, hogy elmerüljünk a negatív gondolatok spiráljában. Jó, ha van egy vagy akár több olyan barátod, akinek ilyenkor kiadhatod a gondolataidat. Ha pedig nincs ilyen személy az életedben, keress egy coachot, terapeutát, szakembert, akivel beszélhetsz az érzéseidről.

A szorongás sosem szórakoztató, de legyőzhető. Engedd meg magadnak, hogy mások támogassanak, beszélj valakivel a félelmeidről, és helyezd előtérbe magadat, a szabadban töltött időt és a testmozgást.

Forrás: YourTango


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
6 táplálkozási hazugság, mellyel mindannyiunkat etettek - ne dőlj be nekik!
Szó lesz a koleszterinről, a sóról és a friss zöldségekről is.

Megosztom
Link másolása

Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az egészséges étrend valójában sokkal egyszerűbb, mint hittük - az összes élelmiszercsoport kiegyensúlyozott fogyasztásából áll, kevés cukorral, valamint sok gyümölccsel és zöldséggel.

A dietetikusok most elárulják, mik a leggyakoribb diétás hiedelmek, amelyek teljes tévedésben tartanak:

1. A méz és a szirupok egészségesebbek, mint a cukor

A méz és a juharszirup antioxidáns, antimikrobiális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezhet. De hogy ez pontosan hogyan hat az egészségünkre, nem tudjuk. Az viszont bizonyított, hogy gyakorlatilag ugyanolyan hatással vannak a vércukor szintre, mint a sima cukor.

„Szervezetünk cukorként tekint ezekre az élelmiszerekre”

- mondta Alyssa Pacheco dietetikus a Yahoo Life-nak.

A túlzott cukorbevitel minden formában káros, és növelheti a hízás kockázatát, cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri betegségekhez, rákhoz, anyagcserezavarokhoz, depresszióhoz és mentális zavarokhoz vezethet.

Ahelyett, hogy azon pörögnénk, hogy milyen cukrot választunk, Pacheco azt tanácsolja, hogy együk azt, amelyiket jobban szeretjük, de mértékkel.

Az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége a nőknek napi legfeljebb hat, a férfiaknak pedig kilenc teáskanál hozzáadott cukrot javasol.

2. A tengeri só különösen egészséges

A cukrokhoz hasonlóan a tengeri só, a himalájai só és az asztali só végső soron mind só, és nagyjából 40 százalékban nátriumot tartalmaz, amely a vérnyomást befolyásolja. A tengeri só minimális feldolgozási folyamaton megy keresztül, és kis mennyiségű magnéziumot, kalciumot és káliumot tartalmazhat.

Az asztali sót viszont feldolgozzák, hogy eltávolítsák belőle a szennyeződéseket, és általában jódot is adnak hozzá a pajzsmirigy egészsége érdekében.

De mindaddig, amíg az étrended kiegyensúlyozott, nincs szükség arra, hogy az ásványi anyagokat tengeri sóból szerezd be.

A túlzott nátriumfogyasztás magas vérnyomással és más egészségügyi problémákkal hozható összefüggésbe, ezért fontos, hogy a nátriumbevitelt összességében csökkentsd, függetlenül a só típusától - mondta Michelle Rauch, a Actors Fund dietetikusa.

3. A tojás emeli a koleszterin szintedet, ezért ne egyél

Még egy tévhit, hogy a tojás rosszat tesz, és emeli a koleszterinszintet.

Koleszterintartalma miatt a tojás régóta heves viták tárgya. A tudósok azonban azt állítják, hogy nincs hatással a koleszterin szintedre.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a tojásban lévő koleszterin nem emeli meg a koleszterinszintet úgy, mint más élelmiszerek, például a magas telített zsírtartalmúak.

Egy 2020-as tanulmányban egy harvardi kutató által vezetett amerikai kutatócsoport nem talált összefüggést a tojásfogyasztás és a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kockázata között - ami szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet.

„A tojás része az egészséges táplálkozásnak, és támogathatja az izmok karbantartását, az általános jó közérzetet, segít fedezni a napi fehérjeszükségletet, és sokoldalú fehérjeforrás, amely sokféle ételhez adható” - mondta Umo Callins sportdietetikus.

4. Ne egyél este 6 után

„A testednek nincs olyan belső órája, amely azt kiabálja a sejtjeidnek: este 6 óra van, ideje, hogy elkezdj raktározni - mondta Katie Schimmelpfenning, dietetikus. - Az energia az energia, függetlenül attól, hogy mikor visszük be.”

Tanulmányok kimutatták, hogy nem az okozhat súlygyarapodást, hogy mikor eszünk, hanem az, hogy mit eszünk.

Ha a nap elején többet eszünk, az segíthet a későbbi éhségérzet kezelésében, és megakadályozhatja, hogy túl sokat együnk.

Rhyan Geiger dietetikus szerint: „Minden azon múlik, hogy milyen típusú ételeket választunk. A friss gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék sokkal hasznosabbak, mint a sütik, cukorkák és édességek.”

5. Ragaszkodj a friss élelmiszerekhez

Sokan hiszik, hogy vásárláskor a bolt szélein kell maradni, mivel ott koncentrálódnak a friss áruk, de Lauren Harris-Pincus dietetikus szerint ez hiba lenne.

„A középső gondolák a tápanyagban dús élelmiszerek kincsesbányái, beleértve a fagyasztott gyümölcsöket, zöldségeket és tenger gyümölcseit, a bab-, gyümölcs- és zöldségkonzerveket, valamint a száraz hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magvakat és fűszereket'” - mondta.

Ha a lehető legalacsonyabb kalóriatartalmú ételeket választod, általában éhes maradsz, és végül túlzásba viszed az evést. Ráadásul ha nem eszel elég kalóriát, hosszú távon visszafelé sülhet el, mert lassul tőle az anyagcseréd.

Egyes magas kalória- és zsírtartalmú élelmiszerek, mint például a diófélék, az avokádó és az olajok, tele vannak nagyon fontos tápanyagokkal. A kalóriákhoz hasonlóan az csökkentett zsírtartalmú étel nem feltétlenül jobb, mint a teljes zsírtartalmú. A zsiradékra azért van szükség, hogy teltségérzetet adjon, jobban felszívódjanak a zsírban oldódó vitaminok, és ízt adjon. Ezek az élelmiszerek pedig a bolt közepén tanyáznak.

6. A mélyhűtött termék rossz minőségű

„Valójában a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek magasabb tápanyagtartalmúak lehetnek - állítja Kim Pearson brit táplálkozási szakértő. - Ez azért van így, mert a gyümölcsöket közvetlenül a szedés után fagyasztják le, és előtte csak minimális feldolgozáson mennek keresztül, ami azt jelenti, hogy sok tápanyagot megtartanak.”

Ezzel szemben a friss termékek napokkal vagy hetekkel a szedésük után is a szupermarket polcain állhatnak, ami azt jelenti, hogy mire megeszik őket, több tápanyagot veszíthetnek.


Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
5 kék zónás étel, amit a világ legtovább élő emberei esznek nap mint nap
Kék zónák a világ azon régiói, ahol az emberek vidáman elélnek 100 éves korukig. Nézzük, mit esznek ők.

Megosztom
Link másolása

Azt gondolhatnánk, hogy a genetika határozza meg, ki meddig él, de a szakértők szerint az étrend is fontos szerepet játszik ebben. A kék zónák közé tartozik Japánban Okinawa, a Costa Rica-i Nicoya-félsziget, a görögországi Ikaria, az olaszországi Szardínia és a kaliforniai Loma Linda.

Az édesburgonyától a sütőtökön át a Pecorino sajtig van öt olyan összetevő, amelyet a világ öt leghosszabb életű régiójának lakói az ételeikhez adnak.

Legutóbbi, Hogyan ne öregedjünk című könyvében Dr. Michael Greger, az amerikai hosszú élet guruja azt tanácsolta az olvasóknak, hogy úgy étkezzenek, mint a kék zónák lakói. Bár vannak hasonlóságok az öt kék zóna lakosainak étkezési szokásai között, mindegyik régiónak vannak sajátos titkai.

Édesburgonya

Utazásunk a kék zónások étrendjébe a japán Okinawán kezdődik, ahol 100 000 lakosra 68 százéves ember jut, ami körülbelül háromszorosa az európai adatoknak. A lakosok étrendje gazdag keményítőtartalmú szénhidrátokban, például (lila színű) édesburgonyában. Ez az ott beni imo-nak hívott keményítőtartalmú növény tele van antioxidánsokkal, és abban a régióban honos.

De a hagyományos narancssárga édesburgonya is megfelelő, mivel gazdag összetett szénhidrátokban, rostokban és tápanyagokban, például béta-karotinban.

Vágd fel, locsold meg olívaolajjal, fűszerezd sóval és borssal, és süsd meg a sütőben, hogy ízletes körete legyen az ételeidnek.

Tökfélék

Japánból a Costa Rica-i Nicoya-félszigetre utazunk, ahol a tök dominál a helyiek étrendjében. A tök kiváló forrása az összetett szénhidrátoknak, valamint az A-vitaminnak, magnéziumnak és káliumnak.

Dan Beuttner - aki a kék zóna kifejezést is megalkotta - szinte líraian beszélt a tökről, amely a Costa Rica-iak étrendjének sarokköve. Dan azt állítja:

„Az étrendjük három olyan ételből áll, amelyekről azt állítom, hogy a étrend, amit az ember valaha is kitalált. Ezeknek az ételeknek köszönhetően a Costa Rica-i Nicoya-félszigeten élő emberek két és félszer nagyobb valószínűséggel érik meg a 92 éves kort, mint az Egyesült Államokban vagy Európában élők”

- folytatta. Dan elmondta, hogy a Nicoya-félszigeten élő százévesek az élénk narancssárga tök mellett rendszeresen akár ötféle babfajtát is adnak az ételeikhez, a kukoricát pedig finom teljes kiőrlésű tortillák formájában eszik. Ezt a három ételt gyakran három nővérként emlegetik, mivel a helyi konyha kulcsfontosságú részét képezik.

A tököt bab, rizs és avokádó kíséretében eheted, vagy keverd bele levesbe vagy chilibe.

Pecorino sajt

Senkit sem kell meggyőzni arról, hogy sajtot egyen, de a Pecorino sajt esetében érdemes a szardíniaiakat követni. Hasonló a parmezánhoz, de tehéntej helyett juhtejből készül.

Megszórhatod vele az olasz tésztáid tetejét, vagy a minestronéra is teheted, amelyet a világ leghosszabb életű családja a szardíniai Perdasdefogu faluban naponta eszik.

Fekete szemű bab

A görögországi Ikarián a fekete szemű bab az étrend egyik alapköve, talán mert tele van fehérjével és rengeteg hasznos mikrotápanyaggal.

Miért ne próbálnád ki az Ikarián kedvelt ragut fekete szemű babbal?.

Apríts fel hagymát, fokhagymát és az édesköményt, párold puhára olívaolajon, majd add hozzá a babot, a paradicsomot és a paradicsompürét, és párold addig, amíg a bab megpuhul.

Mandula

Ha egészséges nassolnivalót keresel, nem kell tovább kutatnod, a megoldás kulcsa a kaliforniai Loma Linda százéveseinél van. Ők szívesen nassolnak mandulát, amely magas antioxidáns-, E-vitamin-, fehérje- és rosttartalmú. Csak arra figyelj, hogy natúr mandulát válassz, ne sózottat vagy édesítettet.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Vigyázat! Sürgős figyelmeztetés érkezett az iPhone-felhasználóknak!
Az Apple felszólította a telefon tulajdonosokat, hogy nagyon figyeljenek a háttérben futó alkalmazásokra.

Megosztom
Link másolása

Az Apple megerősítette, hogy nem szabad bezárni a megnyitott alkalmazásokat az iPhone-on, kivéve, ha azok nem reagálnak. Te sem érted, ugye?

Előfordulhat, hogy időnként azt látod, hogy körülbelül 30 megnyitott alkalmazás is fut a telódon a háttérben. Most kiderül, hogy akkor teszel jót, ha úgy is hagyod őket, ahogy vannak.

Rosszul hittük, hogy ha ennyi alkalmazás van nyitva, akkor az iPhone lassabban fog futni, és gyorsabban lemeríti az akkumulátorodat, ez nem így van.

Valójában az alkalmazások bezárása - majd újbóli megnyitása - az, ami nagyon megterheli az akkumulátort.

Az Apple csak akkor javasolja az alkalmazások bezárását, ha azok nem működnek megfelelően - egyébként hagyd őket békén - szúrta ki a LadBible.

A cég elmagyarázza:

„Amikor a legutóbb használt alkalmazások megjelennek, az alkalmazások nem nyitva vannak, hanem készenléti üzemmódban, hogy segítsenek a navigálásban és a multitaskingban. Csak akkor kényszeríts egy alkalmazást bezárásra, ha az nem reagál.”

Az a tévhit, hogy a kevesebb alkalmazás hosszabb akkumulátor-üzemidőt jelent, abból a hiedelemből ered, hogy a nyitva lévő alkalmazások valójában a háttérben futnak. Pedig nem. Csak le vannak fagyasztva, hogy ne vegyenek el többlet erőforrásokat a készüléktől, amíg te mást csinálsz.


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Mi az a popcorn-agy? Lehet, hogy neked is az van?
Úgy tűnik, hogy az állandó stimuláció hatással van az agy teljesítményére. De jó ez vagy rossz? Eláruljuk.

Megosztom
Link másolása

Ha úgy érzed, hogy a digitális média tempója túlterhel, és nehezen tudsz egyetlen feladatra vagy gondolatra koncentrálni, akkor lehet, hogy neked is popcorn-agyad van.

„A popcorn-agy elnevezés arra utal, hogy a figyelmünk és fókuszunk gyorsan ugrál egyik dologról a másikra, mintha kukoricaszemeket pattogtatnánk”

– mondta Dr. Daniel Glazer klinikai pszichológus a Metro UK-nak.

A popcorn-agy nem új jelenség – a kifejezést 2011-ben a Washingtoni Egyetem kutatója, David Levy alkotta meg –, de a mentális egészségügyi szakértők új módszereket dolgoztak ki a jelenség kézbentartására, mivel életünk egyre digitálisabbá válik.

Egy tanulmány szerint a világ népességének 62,3%-a használja a közösségi médiát, és az elmúlt hónapban az átlagos napi használat 2 óra 23 perc volt.

Dannielle Haig pszichológus a Glamour UK-nak elmondta, hogy a túlzásba vitt böngészés az új posztok, értesítések és hirdetések között egy kis dopamin felszabadulást vált ki, ami jutalmazza az agyat és táplálja a ciklust.

„Idővel ez az állandó figyelemigény és a feladatok közötti gyors váltás a mentális nyugtalanság érzéséhez vagy a gondolatok ugrálásához vezethet, mivel nehéz megtartani hosszabb ideig a figyelmet, bármilyen feladatról legyen szó”

– magyarázta Haig. Az Irvine-i Kaliforniai Egyetem kutatása megállapította, hogy a 2004-es 2,5 percről 2012-re 75 másodpercre, napjainkra pedig 47 másodpercre csökkent a képernyőn elérhető átlagos figyelem, ezt lehet megragadni, mielőtt átváltanánk valami másra.

Úgy tűnik, hogy az állandó digitális stimuláció hatással van az agy teljesítményére.

„A kutatások azt sugallják, hogy az agyban lévő neurális pályák átíródnak vagy alkalmazkodnak a multitasking és a gyors információfeldolgozás követelményeihez”

– mondja Haig, ami annak rovására mehet, hogy „mélyen és átgondoltan tudjunk foglalkozni a tartalommal, ami később hatással lehet a tanulásra, a memóriára és az érzelmi szabályozásra is”.

Figyelmeztet, hogy a popcornagy negatívan befolyásolhatja a szociális interakciókat, a türelmet, az érzelmi jólétet, miközben növeli a szorongást és a kiégés lehetőségét.

Íme néhány javaslat Haig és Glazer szerint a popcorn-agy szindróma javítására:

  • Korlátozd a technológia használatát bizonyos időpontokra, és végezz digitális detoxot, hogy az agyad pihenhessen és feltöltődhessen.
  • Vegyél részt képernyőmentes tevékenységekben, például kézimunkázz, élvezd a természetet, sportolj, olvass vagy készíts művészeti alkotásokat.
  • Ügyelj arra, hogy tarts gyakran szünetet, ha lehet, csak egyetlen feladatra összpontosíts, így edzheted az agyad arra, hogy ne kelljen állandóan multitaskingot végeznie.
  • Időnként töröld az alkalmazásokat, így próbáld visszanyerni a telefonod feletti kontrollt.


Megosztom
Link másolása