ÉLETMÓD
A Rovatból

5 egyszerű hack, hogy több proteint vigyél be a szervezetedbe erőlködés nélkül

A protein-kultusz visszatérőben van, és jó okkal. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel elengedhetetlen az izmaink és csontjaink egészségéhez.

Megosztom
Link másolása

Bár azt hiheted, hogy a grillezett csirke és a főtt tojás az egyetlen módja annak, hogy több fehérjét pakolj az étrendedbe, vannak egyszerű trükkök, melyekkel a megfelelő mennyiséget gond nélkül beviheted. Következzen öt egyszerű tipp, amelyek segítségével több fehérjét (ez a protein másik neve) fogyaszthatsz.

1. Tegyél fehérjét minden étkezésbe

Ha előre megtervezed az étkezéseidet, könnyebb minden étkezéshez hozzátenni a megfelel proteint. Főzz vacsorára egy kicsit többet, és tegyél félre belőle másnapra ebédre. Hogy növeld a fehérjefogyasztást, ne felejts el minden ételt megszórni chia maggal, dióval, esetleg mandulával, fenyőmaggal.

2. Legyen kéznél proteinben gazdag rágcsálnivaló

A nasik tökéletes segítségek, ha hirtelen rád tör az éhség, vagy csak kicsit szeretnél rágcsálni valamit. Általában azt jelzik ezek a késztetések, hogy növelned kéne a fehérjebevitelt.

Tökéletes magas fehérjetartalmú nasi a túró, a joghurt, a sajt, füstölt lazac és avokádós pirítós. A mogyoróvaj még almaszeleteken is megállja a helyét.

Bónusz: ezek a nasik segítenek stabilan tartani a vércukorszintedet is, így megakadályozzák a délutáni remegésbe forduló összeomlást. Ha állandóan úton vagy, praktikus rágcsálnivalókat válassz, ilyenek a protein szeletek, diófélék és más magvakra.

3. Több hüvelyes kell

Azt mondják, a jó dolgok kis adagokban érkeznek, és ez alól a babfélék sem kivételek. A szójabab, a lencse és a fejtett bab tele van fehérjével, plusz segítenek a rost-, vas- és vitaminszükségleted kielégítésében is.

További fehérjedús babok, amelyeket érdemes felvenni a bevásárló listádra: a sárgaborsó, a vörös-, a fekete-, a tarkabab, a csicseriborsó és a pinto fajták.

Töltsd fel a kamrát ezekkel a fehérje-erőművekkel, így olcsón sokféle ételt készíthetsz, hiszen a babfélék nagyon sokoldalúan használhatók. Leves, főzelék, humusz, vagy bab alapú zöldségburger, esetleg dobd őket egy omlettbe vagy szórd salátára, hogy egészséges adag fehérjét kapj, ez majd jóllakottá és elégedetté tesz.

4. Kellene egy kis fehérje sütikbe

Lehet, hogy a sütikre meg a kenyérre tápanyaghiányos finomságként gondolsz, de a házi készítésű opciók épp megfelelőek arra, hogy plusz proteint vigyél be velük. Nem kell egyből fehérjeporral felhúzni a lisztet, elég, ha belekevered a tésztákba a joghurtot, darált diót vagy darált mandulát, a krémekbe mogyoróvajat vagy pisztácia-, esetleg mandulakrémet.

A dédik még tudták, hogyan kell tortát sütni babpürével, liszt helyett darált dióval vagy darált mandulával.

Van egy csomó jó recept, például Móra Ferenc feleségének szakácskönyvében (Móra Ferencné szakácskönyve), ott a liszt csak vendég, a desszertek rengeteg proteinnel készülnek.

5. Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék tele vannak rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal, antioxidánsokkal, összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel. A teljes kiőrlésű búzalisztben 28%-kal több fehérje van, mint a finomított búzalisztben.

A legtöbb gabonaféle körülbelül 25%-kal több fehérjét tartalmaz, ha nem finomítva eszed.

Keverj teljes kiőrlésű gabonát salátákhoz, főzz teljes kiőrlésű köretet, a legjobb, ha mindezt más fehérjeforrásokkal tálalod.

Forrás: The Every Girl


Megosztom
Link másolása

Címlapról ajánljuk


ÉLETMÓD
Ezzel a pofonegyszerű teszttel kiderítheted, hogy demenciában szenvedsz-e
A teszthez csak papír, ceruza és egy másik ember kell.

Megosztom
Link másolása

Létezik egy végtelenül egyszerű teszt, ami időben jelezheti a korai demenciát.

Ez azért fontos, mert ugyan nem állítható meg a szellemi hanyatlás, és nem fordítható vissza,

a folyamatot lehet lassítani bizonyos kezelésekkel, és a tünetek egy részét is enyhíteni lehet.

A pofonegyszerű demencia-teszt gyors, mindössze néhány perces, és semmi más nem kell hozzá, csak papír és ceruza.

Egy nem digitális kijelzős, hanem hagyományos, mutatós óra kerek, de üres számlapját kell kiegészíteni. A teszt alanyát egy másik személy arra kéri, hogy írja bele az óra számait a számlapon, ahogy azok szerepelnek rajta, ezután rajzolja meg az óramutatókat, hogy hogyan állnak mondjuk negyed kettőkor vagy 10 után 10 perccel.

Ha orvos vagy képzett személy végezteti el a tesztet, akkor rendszerint pontozza a feladat teljesítését az alapján, hogy a teszatalany milyen sorrendben rajzolta fel a számlapra a számokat, hogyan helyezkednek el a számok, jól rajzolta-e meg az óra mutatóit.

Ennek van egy egyszerűbb változata is: ha a tesztalany megcsinálta helyesen a feladatot, akkor a teszt rendben van, ha nem csinálta meg jól, akkor ott valami probléma van.

Te elvégzed a tesztet?

Megosztom
Link másolása

ÉLETMÓD
Meglepő dolgot árul el rólad az, hogy az ágy melyik oldalán alszol
A legtöbbünk ugyanazon az oldalon alszik az éjszakánként, és nem igazán szeretné ezt módosítani. Mint kiderült, ennek is köze van a személyiségünkhöz.

Megosztom
Link másolása

Egy alvásszakértő érdekes dolgokat állított, szerinte ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy ki melyik oldalt választja lefekvéskor.

Ezek ugyanis sok mindent elárulhatnak a személyiségünkről, nem véletlen, hogy akinek van egy megszokott alvós oldala, nehezen cseréli el egy idegen helyen.

Ryan és Daniel Amoto szerint bizonyos kutatások kimutatták, hogy akik például a bal oldalon szeretnek aludni, azok általában vidámabbak, jóval magabiztosabbak és szorgalmasabbak is, ha munkáról van szó.

Ezzel szemben a jobb oldalt választók jóval földhözragadtabbak, cserébe általában több pénzt keresnek a másik oldalon alvó társukhoz képest.

Egy másik tanulmányt is megosztottak, ami szerint a jobb oldalon alvók sokkal logikusabban és analitikusabban gondolkoznak, míg a bal oldal szerelmesei inkább kreatívak és jó a képzelőerejük.

Egy hotel 2012-ben készített egy kérdőívet, amiben pont erről - azaz az oldalválasztásról - kérdezte a nála megszálló vendégeket, az eredmény szerint pedig a válaszadók 75%-a furcsán érzi magát, ha az ágy másik felén kell aludnia, mint ahogy azt megszokta.

@yourtango The side of the bed you sleep on reveals specific personality traits. Are you a left side or a right side sleeper? #sleep #sleephabits #sideofthebed #personality #greenscreen ♬ original sound - YourTango


Megosztom
Link másolása


ÉLETMÓD
Így befolyásolja az anya étrendje a magzat arcvonásait - meghökkentő eredményeket hozott egy új tanulmány
Lehet, hogy anyukád furcsa kívánósságát okolhatod a külsődért?

Megosztom
Link másolása

Az arcvonások kialakulása régóta fejtörést okoz a tudósoknak, de egy új kutatás szerint a terhes anya étrendje már az anyaméhben befolyásolhat bizonyos vonásokat.

A Nature Communications című folyóiratban megjelent tanulmány az anya fehérjeszintjét a génaktivitással, konkrétan az mTORC1 génekkel hozta összefüggésbe, ami a szerzők szerint befolyásolta az embriók koponyáját-arcformáját.

Megállapították, hogy a magas fehérjetartalmú étrend határozottabb arcvonásokat - például erősebb állkapocsvonalat és nagyobb orrot -, míg az alacsony fehérjetartalmú étrend finomabb, élesebb vonásokat eredményezett.

Röviden, az anyák étrendje finomhangolhatja gyerekeik arcvonásait - például az orr vagy az állkapocs alakját és méretét. A tanulmányhoz a nemzetközi kutatócsoport egereket és zebrahalakat figyelt meg, amelyeket genetikailag manipuláltak, és különböző tápanyagszintű étrenddel ettek.

Korábbi vizsgálatok már összefüggésbe hozták az anyák étrendjét a gyerekek egészségi állapotával.

A vegán étrendet követő anyukák például alacsonyabb születési súllyal hozták világra gyerekeiket.

Egy, az év elején közzétett tanulmány megállapította, hogy az elhízott anyák fiai születésükkor nagyobb valószínűséggel lesznek túlsúlyosak, és későbbi életük során fokozottan ki vannak téve az anyagcsere-betegségek kockázatának.


Megosztom
Link másolása

Ajánljuk
juk
HÍREK
Orbán Viktor továbbra is ragaszkodik egy félrefordításhoz: szerinte biztos, hogy baloldali gondolkodású, háborúpárti Fico merénylője
A Kossuth Rádiónak adott interjút a miniszterelnök. Szerinte nem indokolatlan összefüggésbe hozni a szlovák miniszterelnök elleni merényletet a háborúval.

SZEMPONT
Kocsis Máté szerint az államnak be kellene avatkoznia az internetes kommentelésbe
A Robert Fico elleni merénylet tanulságairól kérdezték egy rádióműsorban a Fidesz frakcióvezetőjét. A politikus szerint kritikus pontra ért az emberek egymáshoz viszonyulása az interneten.

HÍREK
Odamentek Orbán Viktorhoz, és megkérdezték, szóvá tette-e Putyinnak a magyar külügyet ért orosz kibertámadasokat
Az ügy tegnap pattant ki, amikor a 444 megírta, hogy birtokukba jutott információk alapján biztosan tudott a külügy arról, hogy az oroszok már a szervereikben vannak.

HÍREK
Lelki szenvedés miatt engedélyezték az aktív eutanáziát egy 29 éves nőnek Hollandiában
Zoraya ter Beek párja is ott lesz, amikor a halálba segítik kedvesét. Megbeszélték, hogy bármikor kimehet majd a szobából.


ÉLETMÓD
Kisléptékű nyaralás - idén válaszd a nagy szállodaláncok helyett a különleges hazai magánszállásokat!
A Nyírjesi házikó, a HUNZA Ecolodge és a Lámpás az úton házikójába beleszeretni könnyű, hazamenni belőlük nehéz. Mutatjuk, melyik mitől különleges!

Megosztom
Link másolása

Te is utálod, ha a nyaralásodat mások miatt nem tudod élvezni?

A hotelben a korán kelő kisgyerekek kiabálása ver fel, a wellness-ben folyton résen kell lenni, ha be akarsz jutni a jacuzzi-ba, a kempingben meg a hajnalig dajdajozó fiataloktól nem tudsz pihenni?

Szeretnéd, ha a pihenésre költött pénzed idén nem egy nagy szállodaláncolat mögötti céget, hanem kisemberek álmait támogatná?

Szerencsére itthon is egyre több az olyan magánszállás, ami a természetbe illeszkedve, a kisléptékűséget, közvetlenséget és otthonosságot helyezi előtérbe. Ezek közül most hármat mutatunk be, melyeket bármikor szívesn kipróbálnánk!

HUNZA EcoLodge - Mesebeli mikro ökoszisztéma a Mecsekben

Ha valaha is vágytál a Gyűrűk Ura Megyéjébe, ha irigykedve olvastad vagy nézted a hobbitok kényelmes, lassú és napsütötte életét, akkor el kell látogatnod Bodolyabérre.

Tolkien mesevilága ugyanis mintha oda költözött volna a HUNZA birtokra.

Milady és Roeland két gyerekükkel, Nándorral és Hubával építik ezt a barátságos, nyitott, környezettisztelő kis ökoszisztémát, és várnak szeretettel mindenkit, aki szeretne kapcsolódni, feltöltődni, a természet adta kincsekben megmerítkezni.

Különböző szálláshelyeik közt megtalálod a Mézeskalács Házikót, a Lakószekeret és a Lombházat is, de glampingelhetsz a luxus sátrak egyikében vagy a saját hozott sátradban is.

Mindegyik lokális alapanyagok és erőforrások segítségével épült, környezetbarát és alacsony energaigényű.

A mintegy 2 hektár területen elhelyezkedő ökoszállás egy erdőszéli kis völgyben található, fél óra autóútra Pécstől, fél órányi bringázásra Orfűtől.

A szállást körülvevő és átszővő csodálatos kertet a permakultúra szabályai szerint művelik, és minden ehető virágból és termésből kerül a vendégek asztalára is. Roeland örömmel tölti be nem csak a házigazda, hanem a séf szerepét is, szezonális finomságait pedig nem csak szállóvendégként élvezhetjük. Minimum 10 fő esetén személyre szabott műhely program keretében vezet be minket a mediterrán és keleti konyhavilág és a helyi borok házasításába, Milady pedig a gyógy-és fűszernövények és a permakultúra területén szerzett tapasztalatait osztja meg velünk ezeken az eseményeken.

A házigazdák vallják: a kikapcsolódás mindenkinek jár, és őszintén hisznek az igazságos elosztás elvében. Emiatt igyekeznek a Hunza árait a magas minőség mellett a lehető legalacsonyabban tartani, és

amennyiben szükséges, külön szociális kedvezménnyel segíteni azokat, akik nem feltétlenül engedhetik meg maguknak ezt a fajta pihenést.

Saját mikro-farmjuk organikus terményfeleslegét baráti áron vagy sokszor ingyen adják a helyi közösségnek, bevonva ezáltal őket is a saját kis békebeli világukba. Aki egyszer ellátogat hozzájuk, az pedig tagja lesz ennek a közösségalapú családnak.

Nyírjesi Házikó - Kincskereső kiskabin a tónál

Van egy tóparti kis ház Budapesttől másfél órányira, ahova már az odavezető út is felér egy vezetett meditációval.

A Balassagyarmat különálló városrészeként működő Nyírjeshez a csodálatos Dunakanyar mentén, majd a Rétságon át vezet az út,

a nógrádi zöld dombok között kanyarodva pedig észrevétlenül lazulnak el  a mindennapi stresszben beállt váll- és állkapocs izmaink.

A szálláshoz érkezve pedig csak fokozódik a ez az érzés, amikor meglátjuk a kültéri dézsát, a házikóba lépve pedig már azt se tudjuk, mit szeretnénk előbb: inni egy jó kávét, beülni a dézsába vagy kipróbálni a bringákat a környéken.

Utóbbit akkor is megtehetjük (2 fő erejéig), ha nem készültünk saját kerékpárral: a foglalásban ugyanis benne van az ottani bringák használati díja is.

Ha a sportolásra szavazunk, nem csak a tórendszer körül érdemes karikázni egyet, hanem jó ötlet felkeresni a 2021-ben átadott Nyírjes Trails erdei bringapályát.

Az ingyenesen használható park nem csak profik számára ajánlott, kellemes kikapcsolódás bárki számára, aki szeret a természetben biciklizni.

A kétkerekű járgányok szerelmeseinek pedig kötelező ellátogatni a balassagyarmati kerékpár múzeumba is, ahol a különféle járgányok között beleolvashatunk a Biciklis Nagykönyve is, mely Leonardo da Vinci 1492-ben készült vázlataitól kezdődően napjainkig mutatja be a jármű fejlődésének történetét.

Ha a természetnek nem csak a zöld, leveles lakói kedvesek számunkra, akkor látogassunk el a Nyírjesi Fűvészkertbe és a vadasparkba is, ahol számtalan állat, köztük gímszarvasok, dámok, muflonok, őzek, vaddisznók, kameruni törpekecskék, merinói juhok, nyulak, emuk, shetlandi pónik, aranysakál, alpakák, Benett-kenguruk, ormányos medvék várják, hogy természetszerű környezetben figyelhessük meg őket.

Hazatérve a szállásra rendelhetünk vacsorát a város különböző éttermeiből, majd választhatunk: dézsázás előtt vagy után filmezünk (a házban a Netflix és az HBO felhozatalából válogathatunk).

Másnap a reggelit kérhetjük házhoz a házigazdától, vagy kipróbálhatjuk a város valamelyik  kávézóját, hiszen gyalog is csak egy negyed óra a belváros. Ha pedig már a városban vagyunk, megnézhetjük a Palóc Múzeumot, a már említett Kerékpár Múzeumot vagy a Pannónia Múzeumot is, vagy hogy még egy járművet említsünk, a közelben lévő Palóc Ring-et, ami hazánk leghosszabb bérgokart pályája.

Ha inkább a szállás természetes környékén maradnánk, kipróbálhatjuk a szállóvendégek számára készített  kincskeresős-túrázós játékot is.

Az erdőben három elrejtett tábla várja, hogy megtaláljátok őket, a rájuk írt számkódok felhasználásával nyílik ugyanis a szálláson található ládika, benne a meglepetéssel.

A kalandhoz térkép és tájoló is jár, így nem kell ilyesmivel külön készülnötök.

A környékbeli tavaknál horgászengedéllyel és napijegy kiváltásával bárki horgászhat, aki pedig inkább a vízről élvezné a tájat, az akár az Ipolyon is kajakozhat.

Természetesen számtalan gyönyörű túraútvonalat is végigjárhatunk, legyen az akár a Segítő Szűz Forrás, a csesztvei Teréz-kilátó vagy Csóványosi kilátó.

Akárhogy is töltjük itt az időt, élményekkel és friss energiákkal telve térhetünk majd haza.

Lámpás az úton - Slowliving, ami függővé tesz

Bor, mámor, Csókakő.  Vagy inkább bor, lelassulás, Lámpás.

A móri borvidék egyik legszebb panorámájával rendelkező házikó télen-nyáron, hétköznap és hétvégén is ugyanazt tudja nyújtani: kiszakadást a mindennapokból, fókuszváltást, elcsendesedést.

Az otthonos, kreatív megoldásokban bővelkedő lak magán hordozza számos kiemelkedő ízlésű és a természetes rendszerekben hívő szakember munkáját,

többek között Őrfi Eszterét, akiről bővebben ebben a cikkünkben írtunk.

A három terasszal is rendelkező házban négy fő számára van fekvőhely, jól felszerelt konyha és fürdőszoba lábas káddal, gyapjú papucsok, fürdősó és még számtalan, a kényelmünket szolgáló eszköz.

Ágiék gondoltak az egészen kicsi gyerekkel érkezőkre is: nekik nem kell aggódniuk a babafürdőkád, hinta, bébiőr vagy a bili, és az otthoni játékok közül is csak a legfontosabbakat kell magukkal cipelniük.

Aki pedig kisállattal érkezik, azok számára etető- és itatótál, ágytakaró, sáros idő esetére extra lábtörlő és labdák állnak rendelkezésre.

Az 1500 m2-es telek már most is gyönyörű, de mivel a házigazdák hosszútávon igazi erdőkert kialakításában gondolkoznak, idővel a látvány még szebb, a biodiverzitás még szembetűnőbb lesz a ház körül. Ha a Lámpásban maradunk, akkor is garantált a tökéletes pihenés, de aki aktívabban szereti tölteni az ott töltött napokat, azokat számos programlehetőség várja a környéken, Ágiék nagyon szépen összegyűjtötték, hova és milyen időben érdemes menni gyerekkel ( móri Lamberg -kastély, gánti bauxitbánya),  kettesben (ebédelni a csákberényi SÉF vidéken étterembe, wellness-re a móri Hétkúti Wellness Hotelbe) vagy közösen kirándulni ( a bakonynánai vízeséshez, a fehérvárcsurgói kastélyparkba vagy akár a kisgyóni elnéptelenedett faluhoz gombászni).

Aki pedig reggelire is a helyi finomságokat kóstolná meg, azoknak házhoz jönnek a környék termékei.

A Lámpás második otthonként várja azokat is, akik egyedül menekülnének el egy kicsit a világ elől, vagy máshol töltenék a home office napjaikat: ha szeretnél néhány hétköznapot így tölteni, a Lámpásban ezt kedvezményes áron teheted meg.

Akármilyen felállásban is látogatunk el a csókakői kis ékszerdobozba, készüljünk fel rá, hogy hazatérve furcsa honvágyunk lesz, és azt kezdjük el tervezgetni, mikor térhetünk vissza pár napra a fekete házikóba.

Megosztom
Link másolása

Ajánljuk
obox-header"> Ajánljuk
HÍREK
Nincs túl az életveszélyen Fico, négy lövedék találta el, komoly sérüléseket szenvedett
„Lehet, hogy Robert Fico ilyen súlyos sérülése miatt sok mindent újra meg kell tanulnia” – mondta a miniszterelnök-helyettes Robert Kalinák.

TUDOMÁNY
Megvizsgálták Beethoven hajtincseit, és kiderült, hogy miért süketülhetett meg
A tanulmány szerzői a német zeneszerző két hajtincsének vizsgálatát végeztek el. Az ólom mellett az arzén és a higany is toxikus mennyiségben volt jelen.

HÍREK
Betiltotta a vallási jelképek használatát, köztük a keresztet is a főpolgármesteri hivatal Varsóban
Nyakláncon vagy tetoválásként továbbra is lehet viselni a jelképeket. Innentől kezdve a hivatal rendezvényei is világi jellegűek kell, hogy legyenek.

KÉK HÍREK
Meghalt Szentgotthárd alpolgármestere, a tűzoltók emeltek ki a Rábából a holttestét
Labritz Béla a Rába-parton lévő horgászhelyéről eshetett bele a folyóba. Bizonyára rosszullét következtében esett a folyóba, halálát nem fulladás okozta.