Fermentáljunk házilag: így készíts mennyei savanyúságokat egyszerűen és olcsón!
A fermentálás az egyik legősibb, mégis ma is szupermodern tartósítási technika. Lényege, hogy a zöldségekben található természetes cukrokat jótékony tejsavbaktériumok alakítják át savanykás ízekké és probiotikus vegyületekké.
A végeredmény: egészségesebb, vitamindúsabb, jól emészthető savanyúságok, amelyeket akár hetekig-hónapokig is eltarthatsz. Fontos tudni, hogy a fermentált ételek támogatják az emésztést és az immunrendszert.
Miért jobb a házi savanyúság-verzió?
- Tudod, mi van benne.
- Nincs benne tartósítószer.
- Olcsóbb, mint a bolti.
- A saját ízlésedre fűszerezheted.
Hogyan kezdj neki? – A fermentálás aranyszabályai
- Tisztaság: fertőtlenítsd az üvegeket és az eszközöket forró vízzel.
- Só + víz + türelem: ennyi kell a klasszikus fermentáláshoz.
- A fermentálásnál nagyon fontos, mindig lé alatt legyen a zöldség: így kerülöd el a penészesedést.
- A fedő vagy a tető amivel befeded, soha ne zárja hermetikusan, de közben kapjon egy kis „szellőt” is, mert az erjedés gázokat termel, levegőztetni kell napi szinten is.
- Tárolás: amikor elérte a kívánt savanyúságot, tedd hűtőbe – így akár 1–3 hónapig is eláll.
1. Fermentált répa gyorsan és finoman
Hozzávalók:
- 500 g répa
- 1 liter víz
- 35 g só
- ízlés szerint: bors, koriander, édeskömény, chili
Elkészítés:
- Szeleteld vagy reszeld vékony karikákra a répát.
- Forrósítsd fel a vizet, oldd fel benne a sót, majd hűtsd vissza.
- Tedd a répát üvegbe, add hozzá a fűszereket, és öntsd fel a lével.
- Zárd le lazán, és tedd a konyhapultra egy tálcára, mert ki is futhat erjedés közben a lé.
2–5 nap alatt beérik – ellenőrizd és kóstolgasd! Minél tovább áll annál puhább lesz. Ha már ízlik, tárol tovább a hűtőben, mert ott lassulnak az érési folyamatok.
2. Fokhagymás-citromos fermentált karfiol
Hozzávalók:
- 1 közepes karfiol rózsáira szedve
- 1 liter víz
- 35 g só
- 3–4 gerezd fokhagyma
- ½ citrom vékony szeletekre vágva
- 1 babérlevél
Elkészítés:
- A sós levet készítsd el ugyanúgy, mint a répánál.
- Rakd az üvegbe a karfiolt, közé rétegezve a fokhagymát és citromszeleteket.
- Öntsd fel lével, zárd le lazán.
- 3–6 nap alatt kellemesen savanykás lesz.
Hűtőben akár 2 hónapig eláll.
A fermentálás mint lelki gyakorlat
A folyamat lassú, természetes, és megtanít türelmesnek lenni a saját konyháddal. Figyeld a buborékokat, az illatot, a változó ízeket: ez a természet egyik legszebb, ehető csodája.
Kezdd el ma – és könnyen lehet, hogy ezután már csak házi savanyúság kerül az asztalra! Forrás