Itt a tavasz, váltsunk életmódot!
Beköszöntött a jó idő, itt a tavasz, nem csak a természet ébredezik, éled újjá, hanem mi is új erőre kapunk. Egyre több friss zöldség, gyümölcs van a boltok polcain, és a jó idő is mozgásra sarkall minket. Ilyenkor megindulnak a diéták és az edzésprogramok tömkelege is. Ez az az időszak, amikor pánikolni kezdenek sokan és szinte bármit megtesznek azért, hogy nyárra formába lendüljenek. Azonban a kulcs az életmódváltás, nem pedig villám fogyókúrák vagy hogy ki se dugjuk az orrunkat az edzőteremből.
Levegő, víz, táplálék, mozgás. Ezek az alap életszükségleteink, maga az életben maradás feltételei. Életmódnak nevezzük azokat a szokásainkat, körülményeinket, amelyek között a mindennapjainkat éljük és minden olyan tevékenységet, amelyeket rendszeresen végzünk. Oletics Nikolett táplálkozási tanácsadóval beszélgettünk a tavaszi életmódváltásról.
A szakértő szerint, ha számunkra megfelelően táplálkozunk, akkor energikusabbak leszünk, közérzetünkre is hat és természetesen nem utolsó sorban a formai megjelenésünkre is. Ugyanez a helyzet a testmozgással is, ugyanakkor a tudatos táplálkozás és a rendszeres mozgás elengedhetetlen kiegészítői: „Akár aktívan sportolunk, akár csak az egészségünk miatt, úgymond hobbyból, az egészséges táplálkozásra akkor is szükséges nagy hangsúlyt fektetni, hisz maga a testsúlyt nagyobb százalékban az elfogyasztott ételek határozzák meg és kevesebb százalékban a mozgás.”
Ha tavasszal szeretnénk életmódváltásba kezdeni, akkor a tanácsadó szerint ezekre érdemes odafigyelni:
- Az első, hogy tűzzünk ki célt magunk elé. „Gondoljuk át, hogy pontosan mit szeretnénk elérni az életmódváltással, és írjuk le ezeket a célokat. Legyenek konkrétak, mérhetők és időben korlátozottak.”
- Korábban már beszéltünk róla, hogy a helyes étrend mellett fontos a mozgás. Mozogjunk rendszeresen, legalább heti három alkalommal 60 percet. „Válasszunk olyan tevékenységeket, amelyeket élvezettel csinálunk, például séta, futás, kerékpározás vagy úszás. Ha nem vagyunk edzettek, azaz kezdők vagyunk, lassan és fokozatosan érdemes növelni az intenzitást.”
- Az elegendő alvás szintén nagyon fontos, minden éjszaka legalább 7-8 órát lenne szükséges aludni. Az elegendő alvás segít megőrizni az energiaszintet és javítja a hangulatodat.
- A megfelelő mennyiségű alvás mellett a stressz kezelésére is javasolt hangsúlyt fektetni. „Bár mindenki életének része a stressz valamilyen szinten, azért próbáljunk meg stresszmentes életre törekedni vagy legalábbis csökkenteni a stressz szintünket. Találjunk olyan tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, például a meditáció, a jóga vagy a relaxáció.”
- Nem utolsó sorban keressünk támogató közösséget, vegyük magunkat körül olyan emberekkel, akik támogatnak minket az életmódváltásban, és akikkel együtt tudunk dolgozni az egészségesebb életmódért. Lehetnek barátok, családtagok vagy egy támogató közösség.
- A legfontosabb tényező az életmódváltásban: az egészséges étrend. A helyes táplálkozáson belül is vannak pontok, amiket érdemes betartani:
Ne koplaljunk! Vegyük magunkhoz a megfelelő mennyiségű kalóriát: Az egészséges étrend azt jelenti, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát vesszük magunkhoz, de magunkhoz képest kalóriadeficitben vagyunk. A kalóriabevitel személyenként változó, és függ a nemtől, korától, testsúlyától és aktivitási szintjétől.
Fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt: A zöldségek és gyümölcsök gazdag forrásai az antioxidánsoknak, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak, amelyek segítenek az egészség megőrzésében.
Fogyasszunk fehérjéket: A fehérjék fontos szerepet játszanak az izmok, szervek és szövetek felépítésében és karbantartásában. Egészséges fehérjeforrások közé tartoznak a húsok, a halak, a csirke, a pulyka, a tojás, a bab, a dió és a magvak.
Fogyasszunk egészséges zsírokat: Az egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírok, például az olívaolaj, a lenmagolaj, az avokádó és a diófélék.
Csökkentsük a só és cukor bevitelét: A túlzott só- és cukorfogyasztás egészségügyi problémákat okozhat, mint például magas vérnyomás, elhízás és szívbetegség.
Mindannyian egyediek vagyunk, egyéni igényekkel, kalória szükséglettel, valamint a különböző élelmiszerek másképp hatnak mindenkire, ezért érdemes táplálkozási tanácsadó segítségét kérni, aki egyénre szabottan tud nekünk segíteni.
Illetve fontos, hogy ne várjunk túl sokat magunktól egyszerre, és ne adjuk fel könnyen, ha nehézségekbe ütközünk. Az életmódváltás egy hosszú távú folyamat, amely időt és elkötelezettséget igényel.
