A láthatatlan kapcsolatgyilkos neve, ‘phubbing’: ez a szokás könnyen közétek állhat
Gondoltál már arra, hogy a leggyakoribb harmadik fél a kapcsolatban nem egy személy, hanem a telefonod? Az az érzés, amikor a párod egy fontos mondat közepén a képernyőre pillant, nem csupán bosszantó – egy friss, átfogó kutatás szerint ez a jelenség, a phubbing, mérhetően rombolja a kapcsolatokat.
A phubbing – a partner mellőzése a telefon javára – a 2010-es évek eleje óta a kapcsolati pszichológia egyik visszatérő témája.
Egy idén májusban, a Frontiers in Psychology szaklapban publikált, több mint 19 ezer fő adatait összegző metaelemzés számszerűsítette a láthatatlan árat. Az eredmények egyértelmű negatív összefüggést mutattak ki a partner phubbing és a kapcsolat minősége között:
A jelenség a mindennapokban is tetten érhető: kísérletek igazolják, hogy ha egy közös vacsora során a telefonok az asztalon vannak, és az időnek mindössze 11 százalékában használod is őket, a résztvevők kevésbé élvezik az interakciót és szétszórtabbnak érzik magukat.
„Azt találtuk, hogy amikor valaki úgy érezte, a partnere lephubbolta, az konfliktushoz és alacsonyabb kapcsolati elégedettséghez vezetett” – foglalta össze James A. Roberts professzor a Baylor Egyetem közleményében.
Ők gyakran „visszavágnak”, és maguk is a telefonjukhoz fordulnak megerősítésért, ami könnyen negatív spirálba sodorhatja a párt. A kép ugyanakkor árnyalt: egy belga kutatás szerint nem mindig a puszta telefonhasználat okozza a problémát, hanem a körülötte kialakuló viták és a kielégítetlen elvárások.
A phubbingnak ráadásul rejtett következményei is vannak: a kapcsolati elégedettség csökkenésén és a megnövekedett stresszen keresztül közvetetten az alvásminőséget is ronthatja.
Négy, kutatások által is alátámasztott stratégia segíthet visszaszerezni az irányítást.
Az első a „telefonparkoló” létrehozása: egy kosár vagy tálca, ahová a közös étkezések vagy beszélgetések idejére némítva kerülnek a készülékek.
A harmadik az „értesítés-diéta”: a „Ne zavarj” vagy „Fókusz” módok használata közös időben, hogy a mikromegszakítások ne zökkentsenek ki a jelenlétből.
„Egyszerűen szólva: tedd le a telefont, hogy felvedd a kapcsolatot a pároddal” – tanácsolja Dr. Claire Hart, a Southamptoni Egyetem pszichológusa.
Végül a negyedik a közös offline rituálék kialakítása. Ilyen lehet a zavartalan beszélgetés a nap eseményeiről vagy a heti közös séta telefonok nélkül.
VIA Psychology Today
