Az álmatlanság libikóka: 6 egyszerű étel, ami végre véget vethet az éjszakai forgolódásnak
Ismerős az a hajnali 2 órai megbeszélés az agyaddal, amikor a másnapi teendők listája és egy kínos tíz évvel ezelőtti mondat versenyez a figyelmedért?
A forgolódás és a zakatoló gondolatok mögött gyakran egy biokémiai folyamat áll: a magas éjszakai kortizolszint, a stresszhormon, ami az alvás legfőbb ellensége.
A jó hír az, hogy a megoldás nem feltétlenül a gyógyszeres szekrényben, hanem a konyhában rejlik. Mielőtt azonban a receptekhez érnénk, értsük meg az ellenséget.
Az esti stressz okozta kortizol-emelkedés gátolhatja a melatoninszintézist, késleltetve az elalvást vagy csökkentve az alvás mélységét.”
A tudomány által leginkább alátámasztott természetes segítség a meggylé. Egy szaklapban publikált, mérföldkőnek számító kutatás kimutatta, hogy a ennek fogyasztása mérhetően növelte a szervezet melatoninszintjét, miközben javította az alvás minőségét és idejét is.
Az ásványi anyagok szintén kulcsfontosságúak az idegrendszer lecsendesítésében. „A magnézium támogatja az alvást a melatonin szabályozásával és a GABA (nyugtató neurotranszmitter) erősítésével.
A magnézium befolyásolhatja a gyulladást és a kortizolt is, amelyek megzavarhatják az alvást” – magyarázta Leah Kaylor, PhD a Tom’s Guide-nak.
A meleg, megnyugtató ételek is segíthetnek. Egy kis tál, körülbelül 40-50 gramm zabpehelyből készült, meleg tejjel leöntött zabkása komplex szénhidrátjaival segíti a triptofán agyba jutását, a tej pedig maga is természetes melatoninforrás.
„A gyógynövények […] és a meleg tej is hatásos lehet” – erősítette meg Ian S. Katznelson, neurológus-alvásszakorvos egy portálon.
A siker azonban nem csak egyetlen összetevőn múlik. Érdemes egy 90 perces „lecsendesítő” ablakot beiktatni lefekvés előtt: csökkentett képernyőfény, és a fenti snackek egyikének elfogyasztása.
Fontos, hogy aki véralvadásgátlót szed, a meggylé fogyasztása előtt konzultáljon orvosával. Az esti rutin és egy tudatosan megválasztott falat már ma este segíthet megnyerni a csatát a zakatoló gondolatok ellen, és utat nyithat a mély, pihentető alvás felé.
Via Sleep Foundation
