Ez a közös a spenótban, a zabpehelyben és a kiviben a gasztroenterológus szerint, ha az emésztésedről van szó
Előfordul, hogy napokig csak reménykedve ücsörögsz a vécén? Ne aggódj, ez bárkivel előfordulhat! Bár ha a probléma állandósul, mindenképp érdemes szakembert felkeresni, néha-néha azonban teljesen normális, ha lelassulnak odabent a dolgok.
Dr. Mikhail Yakubov gasztroenterológus szerint sok esetben a legegyszerűbb megoldás az, ha odafigyelünk arra, mit eszünk - írja a New York Post.
„Mint gasztroenterológus, nap mint nap látom, mennyien szenvednek a szorulástól. Bár a gyógyszerek segíthetnek, a legtermészetesebb első lépés az, amit a tányérodra teszel.”
Lássuk is azt az 5 ételt, ami segíthet, ha a bélrendszered beállt:
Kivi – a gyomor barátja
„A kivi egy rejtett gyémánt, ha a bél egészségéről van szó” – magyarázza a szakértő, aki szerint a kivi tele van oldható és oldhatatlan rosttal, ráadásul tartalmaz egy különleges enzimet, az actinidint, ami
és alacsony cukortartalma miatt nem puffaszt, mint sok más gyümölcs.
Zabpehely – reggeli, ami beindít
Nem véletlen, hogy a zabkása sokak kedvence lett:
„A zab tele van oldható rosttal – különösen béta-glükánnal –, ami segít a székletet puhítani azzal, hogy vizet von be a bélrendszerbe” – mondja Yakubov.
Fontos, hogy a cukros, ízesített instant zacskókat inkább hagyjuk a bolt polcán.
Chiamag – apró, de hatékony
Ezek az apró magocskák rengeteg vizet szívnak fel, és gélszerű állagukkal segítenek lazítani a székletet.
– mondja a gasztroenterológus. Egy-két evőkanál chiamag joghurtban, turmixban vagy vízben elkeverve csodát tehet, csak hagyjunk neki 10 percet, hogy rendesen megduzzadjon.
Kávé – a reggeli ébresztő, ami a bélrendszert is felpörgeti
Nem képzelődsz, ha úgy érzed, a reggeli kávé után gyorsabban történnek a dolgok.
– mondja Yakubov, aki szerint egy csésze percek alatt beindíthatja az emésztést. Fontos viszont a mértékletesség: túl sok koffein kiszáríthat, ami csak ront a helyzeten, ezért mindig igyunk mellé bőségesen vizet.
Spenót – könnyű, tápláló és segíti az emésztést
Sokan nem rajonganak a spenótért, pedig megfőzve nemcsak finomabb, hanem könnyebben is emészthető, mint nyers salátában.
– mondja Yakubov. Egy fél csésze főtt spenót rostot és nedvességet ad az étkezéshez, és ha a szorulás vérszegénységgel párosul, a spenót vastartalma különösen hasznos lehet. Egy zacskó friss spenótból főzés után szinte alig marad, szóval bátran vegyél két csomaggal!
Mi a lényeg?
„A székrekedés enyhítésében segítő ételek többsége jól ismert kategóriákba tartozik: magas rosttartalmú gyümölcsök, magvak, leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák” – foglalja össze Yakubov, aki szerint nincs egyetlen csodakaja, ami mindenkinek, minden helyzetben segít.
