11 egyszerű módszer, amivel percek alatt enyhítheted a szorongást
Ma már annyi minden válthat ki szorongást az emberből, nem is csoda, hogy népbetegségnek nevezik, csak úgy, mint a hozzá szorosan kapcsolódó depressziót. Lehet, hogy éppen vitád volt az egyik munkatársaddal, és most nem tudod, holnap hogyan mész be az irodába. Lehet, hogy a párkapcsolatod a széthullás szélén áll, mégsem beszéltek róla. Lehet, hogy olyan sokáig pörgetted az Instagramot, hogy a végére arra jutottál: a te életedben semmi izgalmas nem történik, nem vagy elég sovány és egyébként sem engedheted meg magadnak azt az életvitelt, amit ott láttál. Hidd el, sokkal többen mennek át ezen nap mint nap, mint azt gondolnád!
A szorongás tehát mára szinte az életünk „természetes” részévé vált, de ettől még egyáltalán nem arról van szó, hogy el kellene fogadnunk és békében élni vele. Hosszú távon ugyanis durván roncsolja az egészséget: olyan kondíciókhoz vezethet, mint az alváshiány, a szívbetegségek vagy éppen a különböző gyomorbajok. Éppen ezért érdemes bármilyen, rendelkezésünkre álló eszközzel tenni ellene.
Természetesen egy kiegyensúlyozott életvitellel – a fent említett rendszeres sporttal és egészséges étkezéssel – is sokat tehetünk. De ha gyors segítségre van szükséged, akkor próbáld ki az alábbi módszereket!
1. Paplant rád!
Válassz egy súlyos, puha paplant, és bújj be alá! Úgy érezheted, mintha egy hatalmas ölelést kapnál – ez pedig bizonyítottan képes csökkenteni a szorongás érzését.
2. Kapcsolódj le!
Nem véletlenül vezették be a digitális detox fogalmát: időről időre kifejezetten jót tesz, ha egy kicsit eltávolodsz az online közösségi léttől. Ha azt érzed, elöntenek az érzelmek, kapcsolj le mindent minimum egy órára, de később akár egy egész napra vagy hétvégére is alkalmazhatod a technikát.
3. Írj magadnak!
Azaz a jövőbeli énednek, aki abban az időben él, amikor már nem létezik a szorongás. Hidd el, azzal, hogy kialakítasz egy hidat a stresszben ragadt éned és aközött, aki utána leszel, máris megkezdődik a gyógyulási folyamat.
4. Rendezkedj!
Rendezd át a szobád, dobáld ki felesleges dolgokat! Ezt megteheted a gardróbodban vagy akár az egész lakásban is, a lényeg egyrészt az, hogy lefoglald magad, másrészt pedig az, hogy egy nyugodtabb, gondozottabb helyen töltsd a mindennapjaidat.
5. Nézz valamit!
Elsősorban olyan műsorokat érdemes bekapcsolnod, amelyek megnyugtatnak. Ilyen lehet egy ezeréves, kedvenc sitcom vagy régi, kellemes emlékeket előidéző filmek. Jóbarátok, Harry Potter és társaik: biztosan segítenek megnyugtatni az idegeidet!
6. Hallgass zenét!
Ezt is magadra szabadhatod, aszerint, hogy neked mi tesz jót, vagy aszerint, hogy milyen jellegű a szorongásod. Ha dühös vagy, hallgass odavágós rockzenét, ha inkább szomorkodsz, akkor valamilyen reményt adó, kicsit upbeat, de nem fojtogatóan vidám dalokat érdemes választani.
7. Aromaterápia
Közismert, hogy egyes illatok nyugtató hatással bírnak az idegrendszerre. Ilyen például a levendula: alkalmazd illóolaj vagy gyertya formájában!
8. Táncra fel!
Igen, tényleg: kapcsolj be valamilyen zenét, és kezdj el mozogni, ahogy jól esik! Érezd, ahogyan lerázod magadról a stresszt!
9. Masszírozz!
A fizikai érintés szorongás esetén is jót tehet, például ha egy lábmasszázzsal kényeszteted magad. Próbálj ki valamilyen reflexológiai technikát!
10. Főzz!
Lehet, hogy nem vagy a legnagyobb konyhatündér, de egy egyszerű tésztát biztosan össze tudsz dobni: így lesz vacsid, és mire végzel, meg is nyugszol. A fizikai és mentális igénybe vétel, az illatok és a sok egyéb hatás mind-mind jó hatással lesznek az idegeidre.
11. Természetre fel!
Ha van rá lehetőséged, menj el egy közeli parkba, és lélegezz be egy kis friss levegőt! A természet közelsége ugyanis bizonyítottan nyugtató hatással bír az emberre. Ha nincs erre lehetőséged, akkor lehet, hogy az is megteszi majd, ha a természet hangjait hallgatod felvételről.
Ezek a megoldások gyors segítséget jelenthetnek, ha azt érzed, semmivel sem tudod megnyugtatni magad. Ha azonban a szorongás hosszú időn át fennáll, és semmi sem segít rajta, érdemes szakembert felkeresned.
Fotó: Unsplash
