LIFE

    Formás, kerek popsit szeretnél, hogy viríthass nyáron? - Ezek a legjobb gyakorlatok

    Tuti tippek és gyakorlatok egy személyi edzőtől, amiket akár kezdőként is bevállalhatsz!
    Sassy - sassy.hu
    2022. május 05.


    Megosztom
    Link másolása

    Már kevesebb, mint egy hónap van hátra a nyárig! Sokan ezért még inkább rákapcsolnak az edzésre, jobban odafigyelnek az étkezésre, de vannak, akik most kezdenek dolgozni a beach bodyn. Cikksorozatunkkal, amelyben szakember segítségével adunk nektek edzéstippeket, főként azoknak szeretnénk segíteni, akik kevesebb tapasztalattal, akár teljesen kezdőként vágnak bele az edzésbe.

    A saját tapasztalataim alapján tudom, mennyire nehéz rászánni magad, hogy elmenj egy edzőterembe. Többek között ezért is tartom nagyon fontosnak, hogy amennyiben teheted, kérj segítséget egy szakembertől! Nemcsak azért, hogy jól rögzüljenek a gyakorlatok, hogy ne legyen sérülés, hanem azért is, mert egy jó edzővel pillanatok alatt elszáll a bizonytalanságod! Ugyanakkor az is nagy segítség, ha fejben tudod, mit szeretnél csinálni, mire szeretnél fókuszálni az adott napon.

    Csajok, valljuk be, hogy a legtöbben a popsinkra és a hasunkra szeretnénk fókuszálni, ha lehet minél többet, hogy minél tökéletesebb legyen a forma. Éppen ezért sorozatunk első részében a farizomgyakorlatokról lesz szó.

    Pozsonyi Henrik személyi edző, cross training edző először a három kedvenc szabadsúllyal végezhető gyakorlatát mutatja meg, aztán pedig mutatunk néhány gépes feladatot is.

    Top 3 szabadsúlyos farizomgyakorlat:

    1. Merevlábas felhúzás rúddal

    Állj vállszéles, vagy annál szűkebb terpeszbe, a térdedet enyhén hajlítsd be. Hát egyenes, vállak stabilan hátrahúzva. Döntsd előre a törzsed, majd egyenesedj fel: emeld ki a mellkasod és feszíts rá a farizmodra. Figyelj arra, hogy a mozdulat során ne a térdedet hajlítsd, hanem a csípődet told előre és hátra!

    2. Tarkón guggolás (back squat)

    Állj vállszéles terpeszbe. Guggolj le a térded vonaláig, majd vissza. Sarkak végig maradjanak stabilan a talajon, és emeld ki a mellkasod, amikor felérkezel. Törekedj arra, hogy a felsőtestesedet a lehető legfüggőlegesebben tartsd!

    3. Kitörésben járás súllyal, mélytaratásban (walking lunges)

    A törzs függőleges tartásban, térd a lábfej irányába hajlik. Figyelj arra, hogy a lépések során a felsőtested végig feszes maradjon! Haladók végezhetik a gyakorlatot súllyal a kezükben.

     

    A bejegyzés megtekintése az Instagramon

     

    Henrik Pozsonyi (@henrik.trainer) által megosztott bejegyzés

    A szabadsúlyos feladatok mellett ugyanakkor érdemes gépes feladatokat is végezni!

    “Ezeket a feladatokat kezdőknek is ajánlom, mert sokkal könnyebb végrehajtani, hiszen adott pályán mozognak”

    - mondja Henrik, aki Instagram-oldalán videón is megmutat néhány gyakorlatot.

    Top 4 gépen végezhető gyakorlat:

    1. Belt squat:

    Az övvel történő guggolás leveszi a terhelést a gerincoszlopodról, ezáltal biztonságosabban fogod tudni végrehajtani a gyakorlatot.

    2. Hip thrust/csípőemelés:

    Tökéletes gyakorlat! Fontos, hogy emeld magasra a csípőt és a felső pozícióban végezz farizom feszítést! Lábak guggoló terpeszben helyezkedjenek el.

    3. Egylábas tolás

    Érdemes az edzés végére hagyni, hogy sok ismétléssel további hipertrófiát/vérbőséget érjünk el és teljesen kifárasszuk az adott izmot.

    4. Lábhajlítás

    Nem kifejezetten a farizmot dolgoztatja, hanem a hajlítót.

    Egy erős hajlító viszont elengedhetetlen egy kemény farizom edzéshez! Szóval ezt a feladatot se hagyjátok ki!

     

    A bejegyzés megtekintése az Instagramon

     

    Henrik Pozsonyi (@henrik.trainer) által megosztott bejegyzés

    Ha további tippekre, segítségre lenne szükséged, ITT kérdezhetsz Henriktől!

    Címkép: Pixabay


    Megosztom
    Link másolása

    AJÁNLJUK
    Címlapról ajánljuk

    Címlapról ajánljuk


    LIFE
    Ebben a három csillagjegyben nem lehet megbízni
    Ne áruld el nekik a titkaidat!

    Megosztom
    Link másolása

    Sokszor hallhatjuk, hogy egy kapcsolatban nincs fontosabb dolog a bizalomnál – és ez nemcsak a párkapcsolatokra, hanem a baráti viszonyokra, sőt még a családtagokra is igaz. Azt viszont, főleg a mai világban, már elég nehéz eldönteni, hogy megbízhatunk-e a másikban vagy sem. Nos, ha nagyon tanácstalanok vagyunk, akkor érdemes lehet az asztrológiához fordulni: az egyes csillagjegyek ugyanis gyakran hordoznak hasonló személyiségjegyeket, így ez jó kiindulópontot jelenthet.

    A következőkben a három legkedvégé megbízható állatövi jegyet mutatjuk be: ha épp valamelyikükkel van dolgod, akkor érdemes jól átgondolni, hogy mit osztasz meg vele!

    3. Kos

    A kosoknak van egyfajta természetes ambíciójuk a sikerre, azaz: egy belső tűz hajtja őket, hogy mindig, mindenben a legjobbak legyenek. Ez egyben azt is jelenti, hogy tűi őket a versenyszellem, így semmi és senki nem állhat az útjukba, ha éppen el akarnak érni valamit. Ha valaki mégis megpróbálja, akkor azt piszkos eszközökkel is képesek félreállítani.

    2. Ikrek

    Az Ikrek jegy szülötteire az jellemző leginkább, hogy nagyon szociálisak, imádnak társaságban lenni és népszerűek is. Emiatt persze könnyen be is olvadnak bármilyen társaságba, ami azt is jelenti, hogy állandó változtatgatják a véleményüket és a hangulatukat. Éppen ezért igen nehéz olvasni bennük: soha nem tudhatjuk, hogy igazából mire gondolnak. Tehát, ha valamilyen fontos kérdésben bíznád magad egy Ikrek jegyűre, gondold át újra!

    1. Nyilas

    A nyitott, barátságos, közvetlen Nyilas egyfolytában csapong. Hajlamos gyakran váltogatni a baráti társaságait, a karrierjét, sőt, még a lakhelyét is – ez teszi őket igazán egyedivé. Ugyanakkor, ha az élet nagy dolgairól van szó, kissé hajlamosak könnyelműnek lenni. Gyakran beleütik az orrukat mások dolgába és nem képesek titkot sem tartani. És bár az ember minden helyzetben számíthat rájuk, a titkait biztosan nem fogják megtartani.


    Megosztom
    Link másolása

    Ajánljuk
    LIFE
    Kiborultak a netezők az esküvői videón, amelyen a szertartás elején a szomszéd hangosan elkezdi nyírni a füvet
    Az ifjú pár a saját hangját se hallotta, a szomszédasszony meg csak zúgatta a fűnyírót.
    Sassy - sassy.hu
    2022. június 16.


    Megosztom
    Link másolása

    Alaposan felháborította a TikTok és a Reddit népét az az esküvői videó, amelyet egy elkeseredett menyasszony posztolt - számol be róla a YourTango. A fiatal nő elmondása szerint vőlegényével úgy döntött, hogy a szertartást a házuk előtti, hatalmas előkertben tartják meg. Arrafelé nincsenek kerítések, így a szomszédok is láthatták, amint a ház előtti napokban előkészítik a ceremóniát, a virágfüzér-kaput és a székeket a vendégeknek.

    Ezért sokkolta annyira a násznépet és természetesen a házasulókat, amikor abban a percben, hogy a menyasszony romantikus zene kíséretében odasétált a vőlegényéhez és a paphoz, a szomszéd házban lakó nő teljes erőből felzúgatta a fűnyírógépet, és elkezdte nyírni a háza előtti pázsitot.

    "Az egész esküvői ceremónia alatt folytatta. A saját házassági eskünket se hallottuk tőle. És jól tudta, mit csinál, pár méterre volt tőlünk, látta, hogy épp esküvő zajlik. Nem mentem oda, mert féltem, hogy lecsapom, és nem akartam ezzel elrontani az eküvőm napját. Na nem mintha nem romlott volna el így is" - panaszolta az ara.

    A kommentelők többsége felháborodott.

    "Kiben van ennyi rosszindulat, hogy ilyet csináljon? Nem bírta ki azt az egy órát? Elképesztő, milyen undorító emberek vannak."

    "Szándékosan tönkretenni valakinek az esküvőjét...aljas húzás. Nézni is rossz."

    De akadta olyanok is, akik az ifjú párt hibáztatták. Szerintük nem volt jó ötlet otthon tartani az esküvőt, vannak erre elkerített helyek, ahol senki sem zavarja őket. Mások szerint pedig a szomszédasszonynak is van igazsága: talán elfoglalt ember, aki nem igazíthatja a napi teendőit és a ház körüli munkáit a szomszéd esküvőjéhez.

    @vampyyric some people are so miserable #karen #wedding #weddingruined #ruines #SlurpeeRun #karens #karensgoingwild #karensoftiktok #fyp #fypシ ♬ Jiggle Jiggle - Duke & Jones & Louis Theroux


    Megosztom
    Link másolása

    Ajánljuk

    LIFE
    „Önző, gazdag ribancnak neveztek” – Gyűlöletcunami zúdult az anyára, aki megválasztja ötödik babája nemét
    A tévésztár négy fia után kislányt akar ötödiknek. Az orvosok segítségét kérte.
    Sassy - sassy.hu
    2022. június 21.


    Megosztom
    Link másolása

    A 34 éves brit tévésztár, Danielle Lloyd álmában sem gondolta, mit szabadít el, amikor nyilvánosan felvállalta, hogy párjával Kaliforniába utaznak ötödik gyerekük megfogantatására, ugyanis úgynevezett “nemválasztó” orvosi beavatkozással garantáltan kislányt akarnak. Danielle üzenetek ezreit kapta a Twitteren és az Instagramon, és elmondása szerint korántsem kedveseket. Főleg olyan nők támadtak rá, akiknek nem sikerül teherbe esniük.

    “Visszataszító, önző, gazdag ribancnak neveztek, akinek inkább hálásnak kellene lennie, hogy van négy gyönyörű fia” – mesélte Danielle.

    Előző házasságából tényleg van három, mostani párjával, Michael O’Neill-lel pedig egy negyedik fia.

    “Olyan mély vágy él bennem egy kislány után, hogy nem tudok neki ellenállni. Én imádtam az anyámat, miért ne lehetne az én kislányomnak is egy hasonló kötődése?” – kérdezi az egykori modell.

    A nemválasztó megtermékenyítés Nagy-Britanniában illegális, Amerikában viszont milliárdos biznisz. Tény, hogy a dolog nem olcsó mulatság. Egyetlen beavatkozás 12 ezer fontba, azaz több mint 4 millió forintba kerül, és ez csak egy “kör” – valószínűleg többször kell próbálkozni.

    Daily Mail


    Megosztom
    Link másolása

    Ajánljuk

    LIFE
    Videó - Családi tömegverekedés tört ki egy szülinapi bulin egy e-cigiért
    Az 50. születésnap hatalmas családi verekedésben tört ki.

    Megosztom
    Link másolása

    A családi összejöveteleken gyakran tör ki veszekedés, azonban ez a brit család most mindenen túltett. Egy e-cigi miatt hatalmas verekedésbe fulladt a szülinapi buli - számolt be róla a Sun.

    Lisa Keegan éppen 50. születésnapját az ünnepelte családja és ismerősei körében, amikor kitört a dráma. A 40 éves barátja, Adam elvette az e-cigarettáját az egyik tinédzsertől.

    Lisa lányának barátja, az 52 éves Tony ezután a segítségére sietett, a vita pedig elfajult és kitört a pokol.

    A drámai felvételeken látszik, ahogy a két férfi részegen a földön kapálózik, miközben próbálják megütni egymást.

    A születésnapos Lisa ezután közbelépett, hogy szétválassza a párt, csakhogy Tony véletlenül őt is megütötte.

    Hallani lehet, a videón, ahogy azt kiabálja, hogy "nem, te bántalmazol engem", mielőtt a lánya, Colleen elesik egy székben. A dühös Lisanak ezután sikerül szétválasztania a verekedőket, de a feldühödött Tony ekkor megragad egy széket, hogy riválisára szegezze.

    Az őrületes videó itt tekinthető meg.

    Végül a helyi rendőrség sietett a helyszínre, hogy megállítsa a zűrzavart.

    „Csak egyszer vagy 50 éves, és ezt a születésnapot biztosan nem fogom elfelejteni! Káosz volt”

    - nyilatkozta Lisa az eset után bulijáról.


    Megosztom
    Link másolása

    Ajánljuk