A szellemi leépülés nem törvényszerű: Ez az 5 szokás döntheti el, hogy éles marad-e az agyunk idős korunkra
Egy szakértő szerint az agy képlékenysége és az új idegsejtek képződése felnőttkorban is megmarad. A megfelelő életmóddal tudatosan edzhetők a memóriáért felelős agyterületek.
Ez nem egy futurisztikus forgatókönyv, hanem dr. Majid Fotuhi neurológus és a Johns Hopkins Egyetem adjunktusának állítása, aki szerint a szellemi frissesség idős korban nem a szerencsén múlik, hanem öt tudatosan alakított szokáson.
A szakértő a Getting Open with Andrea Miller című podcastban fejtette ki, hogy a kognitív hanyatlás megelőzhető, és az agy memóriáért és tanulásért felelős központjai, mint a hippokampusz és az agykéreg, célzottan edzhetők.
Dr. Fotuhi több mint három évtizedes tapasztalata alapján az első és talán legfontosabb pillér a rendszeres testmozgás.
A második kulcstényező az alvás optimalizálása, ami messze túlmutat a pihenésen. „Az alvás egy aktív folyamat, amely alatt az agyad tisztító és átöblítő mechanizmusokon megy keresztül” – hangsúlyozta a szakértő.
A mélyalvás során az agy eltávolítja azokat a salakanyagokat, köztük a béta-amiloid plakkokat, amelyek felhalmozódása összefüggésbe hozható az Alzheimer-kór kockázatával.
A harmadik alappillér a gyulladáscsökkentő étrend. A transzzsírokban, ultrafeldolgozott élelmiszerekben és cukorban gazdag táplálkozás folyamatos gyulladást gerjeszt a szervezetben, ami az agy térfogatának csökkenéséhez vezethet.
„Számomra az étel olyan, mint a gyógyszer” – mondta dr. Fotuhi a YourTango-nak adott összegzés szerint.
A negyedik terület a krónikus stressz kezelése, amely csendben zsugoríthatja az agyat.
Fotuhi szerint a kulcs a belső narratíva átkeretezése: ahelyett, hogy panaszkodnánk a kihívások miatt, érdemes felelősséget vállalni a megoldásukért.
Új, komfortzónán kívüli készségek elsajátítása, a hibázásból való tanulás és a kitartó gyakorlás fizikailag is „átvezetékezi” az agyat, kihasználva annak képlékenységét. „Az agyad olyan, mint egy izom. Minél többet használod, annál erősebb lesz” – emelte ki az összefoglaló szerint.
A neurológus saját 12 hetes programjának eredményei megdöbbentőek voltak: a résztvevők hippokampusza és agykérge „olyan mértékben lett nagyobb, hogy szabad szemmel is láttuk az MRI-n.”
Ez az öt pillér együttesen kínál egy kézzelfogható stratégiát arra, hogy az elme éles és rugalmas maradjon, kortól függetlenül.
Via YourTango
