Heti másfél óra súlyzós edzés is elég lehet a hosszabb élethez egy új kutatás szerint
Végre elfelejthetjük a napi kétórás, izzadtságszagú edzést, amit a fitneszguruk nyomnak a képünkbe. Kiderült, hogy pont elég heti másfél-két óra súlyzózás, és ha ennél többet nyomsz, az már csak a saját egódnak szól, nem az egészségednek. Egy friss, gigantikus, 30 éven át tartó kutatás szerint, amit a brit The Independent is bemutatott, ez az optimális adag. Az igazi nyereséget pedig azok zsebelik be, akik az erőnléti munkát némi kardióval is megfejelik.
A számok elég meggyőzőek: aki rendszeresen beiktat heti 90–120 percnyi, súlyokkal, gumiszalaggal vagy saját testsúllyal végzett edzést, az 13 százalékkal kisebb eséllyel hal meg idő előtt bármiben.
Ha specifikusabbak akarunk lenni: a szívbetegség és a stroke kockázatát 19, a neurológiai betegségekét pedig egyenesen 27 százalékkal vágja vissza. A legkisebb halálozási kockázatot azoknál mérték, akik a súlyzózás mellé rendesen aerob mozgást is végeztek – a legaktívabbaknál a kockázatcsökkenés elérhette az 58 százalékot is.
De hogy is kéne nekikezdeni, hogy ne egyből sérvvel nyissunk? Samuel Quinn, a Nuffield Health személyi edzési vezetője szerint a titok az óvatosság és a tudatosság. Azt javasolja, felejtsük el a bonyolult programokat, és koncentráljunk az alapokra.
Szerinte a kezdők tipikus hibája a türelmetlenség.
A súlynak nem kell olyan nehéznek lennie, amit épp csak fel tudsz emelni, hiszen egy könnyebb terheléssel is elérhetők az előnyök.” Quinn szerint heti két alkalom is elég lehet, ha azokat következetesen csináljuk, és közben odafigyelünk a megfelelő regenerációra, a pihentető alvásra, a megfelelő fehérjebevitelre és a hidratációra.
Persze az izmok pumpálása önmagában nem tesz halhatatlanná. A Harvard 85 éven át tartó kutatása például kőkeményen bebizonyította, hogy
Mindez pedig kiegészül a Kék Zónák tapasztalatával, ahol a világ leghosszabb életű emberei élnek. Náluk a titok nem a legújabb fitnesztrendekben, hanem az egyszerű, nagyrészt növényi alapú étrendben és a szoros közösségi életben rejlik. Úgy tűnik, a recept végtelenül egyszerű: mozogj rendszeresen, de ne vidd túlzásba, egyél normális kajákat, és vedd körül magad olyan emberekkel, akiket szeretsz. Nem hangzik annyira bonyolultnak, igaz?
